Μαγνήσιο (Mg)

Σύντομη περιγραφή

Το μαγνήσιο (Mg) είναι ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στη φύση και το τέταρτο πιο άφθονο ορυκτό στους ζωντανούς οργανισμούς. Συμμετέχει σε πολλές βασικές μεταβολικές αντιδράσεις όπως παραγωγή ενέργειας, σύνθεση νουκλεϊκών οξέων και πρωτεϊνών και οξειδωτικές αντιδράσεις. Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος, των μυών και του σκελετού. Αλληλεπιδρώντας με άλλα ιχνοστοιχεία (ασβέστιο, νάτριο, κάλιο), είναι πολύ σημαντικό για την υγεία ολόκληρου του σώματος[1].

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Ένδειξη κατά προσέγγιση διαθεσιμότητας mg σε 100 g προϊόντος[3]:

Καθημερινή ανάγκη

Το 1993, η Ευρωπαϊκή Επιστημονική Επιτροπή Διατροφής καθόρισε ότι μια αποδεκτή δόση μαγνησίου ανά ημέρα για έναν ενήλικα θα ήταν 150 έως 500 mg την ημέρα.

Με βάση τα ευρήματα της έρευνας, το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής των ΗΠΑ δημιούργησε μια συνιστώμενη δίαιτα (RDA) για το μαγνήσιο το 1997. Εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο του ατόμου:

Το 2010, διαπιστώθηκε ότι περίπου το 60% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν καταναλώνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους.[4].

Η καθημερινή ανάγκη για μαγνήσιο αυξάνεται με ορισμένες ασθένειες: σπασμοί στα νεογέννητα, υπερλιπιδαιμία, δηλητηρίαση από λίθιο, υπερθυρεοειδισμό, παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα, φλεβίτιδα, στεφανιαία νόσο, αρρυθμία, δηλητηρίαση από διγοξίνη.

Επιπλέον, συνιστάται να χρησιμοποιείται μεγαλύτερη ποσότητα μαγνησίου όταν:

  • κατάχρηση αλκοόλ: έχει αποδειχθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αυξημένη απέκκριση μαγνησίου μέσω των νεφρών.
  • λήψη ορισμένων φαρμάκων.
  • θηλάζει πολλαπλά μωρά.
  • στα γηρατειά: Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη μαγνησίου σε ηλικιωμένους είναι συχνά ανεπαρκής, τόσο για φυσιολογικούς λόγους όσο και λόγω δυσκολιών στην προετοιμασία φαγητού, στην αγορά ειδών παντοπωλείου κ.λπ.

Η ημερήσια απαίτηση για μαγνήσιο μειώνεται με κακή λειτουργία των νεφρών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η περίσσεια μαγνησίου στο σώμα (κυρίως κατά τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής) μπορεί να είναι τοξική.[2].

Σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τη σειρά μαγνησίου (Mg) στο μεγαλύτερο ηλεκτρονικό κατάστημα στον κόσμο για φυσικά προϊόντα. Υπάρχουν περισσότερα από 30,000 φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα, ελκυστικές τιμές και τακτικές προσφορές, σταθερές Έκπτωση 5% με κωδικό προσφοράς CGD4899Διατίθεται δωρεάν αποστολή παγκοσμίως.

Οφέλη και επιδράσεις στο μαγνήσιο στο σώμα

Περισσότερο από το ήμισυ του μαγνησίου του σώματος βρίσκεται στα οστά, όπου παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και τη διατήρηση της υγείας τους. Το μεγαλύτερο μέρος του υπόλοιπου μετάλλου βρίσκεται στους μυς και τους μαλακούς ιστούς και μόνο το 1% βρίσκεται στο εξωκυτταρικό υγρό. Το μαγνήσιο των οστών χρησιμεύει ως δεξαμενή για τη διατήρηση της κανονικής συγκέντρωσης μαγνησίου στο αίμα.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 κύριες μεταβολικές αντιδράσεις όπως η σύνθεση του γενετικού μας υλικού (DNA / RNA) και των πρωτεϊνών, στην ανάπτυξη και την αναπαραγωγή των κυττάρων και στην παραγωγή και αποθήκευση ενέργειας. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για το σχηματισμό της κύριας ενεργειακής ένωσης του σώματος - τριφωσφορικής αδενοσίνης - την οποία χρειάζονται όλα τα κύτταρα μας[10].

Οφέλη για την υγεία

  • Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Το μαγνήσιο απαιτείται από όλα τα κύτταρα του σώματός μας, χωρίς εξαίρεση, για παραγωγή ενέργειας, παραγωγή πρωτεϊνών, συντήρηση γονιδίων, μυών και του νευρικού συστήματος.
  • Το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει την απόδοση των αθλημάτων. Ανάλογα με το άθλημα, το σώμα χρειάζεται 10-20% περισσότερο μαγνήσιο. Βοηθά στη μεταφορά γλυκόζης στους μυς και στην επεξεργασία του γαλακτικού οξέος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο μετά την άσκηση. Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με μαγνήσιο αυξάνει την απόδοση της άσκησης σε επαγγελματίες αθλητές, ηλικιωμένους και άτομα με χρόνιες παθήσεις.
  • Το μαγνήσιο βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη ρύθμιση της διάθεσης και τα χαμηλά επίπεδα στο σώμα σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η έλλειψη μαγνησίου στα σύγχρονα τρόφιμα μπορεί να ευθύνεται για πολλές περιπτώσεις κατάθλιψης και άλλων ψυχικών ασθενειών.
  • Το μαγνήσιο είναι καλό για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Η έρευνα δείχνει ότι το 48% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα της ινσουλίνης να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που έλαβαν υψηλές δόσεις μαγνησίου κάθε μέρα παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αιμοσφαιρίνης.
  • Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα που έλαβαν 450 mg μαγνησίου την ημέρα παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα της μελέτης παρατηρήθηκαν σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και δεν οδήγησαν σε αλλαγές σε άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
  • Το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με χρόνια φλεγμονή, η οποία είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στη γήρανση, την παχυσαρκία και τη χρόνια ασθένεια. Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι, οι παχύσαρκοι και τα άτομα με διαβήτη έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα και αυξημένους δείκτες φλεγμονής.
  • Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι τα άτομα με ημικρανίες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από έλλειψη μαγνησίου από άλλα. Σε μια μελέτη, η συμπλήρωση με 1 γραμμάριο μαγνησίου βοήθησε στην ανακούφιση της οξείας ημικρανίας, ταχύτερα και αποτελεσματικότερα από τα συμβατικά φάρμακα. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας.
  • Το μαγνήσιο μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μία από τις κύριες αιτίες διαβήτη τύπου 2. Χαρακτηρίζεται από μειωμένη ικανότητα μυϊκών και ηπατικών κυττάρων να απορροφούν σωστά τη ζάχαρη από το αίμα. Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αυξάνουν την ποσότητα μαγνησίου που απεκκρίνεται στα ούρα.
  • Το μαγνήσιο βοηθά στο PMS. Το μαγνήσιο βοηθά με συμπτώματα PMS όπως κατακράτηση νερού, κράμπες στην κοιλιά, κόπωση και ευερεθιστότητα[5].

Εύπεπτο

Με μια αυξανόμενη ανεπάρκεια μαγνησίου, συχνά προκύπτει το ερώτημα: πώς να το πάρετε αρκετά από την καθημερινή διατροφή σας; Πολλοί άνθρωποι αγνοούν το γεγονός ότι η ποσότητα μαγνησίου στα σύγχρονα τρόφιμα έχει μειωθεί σημαντικά. Για παράδειγμα, τα λαχανικά περιέχουν 25-80% λιγότερο μαγνήσιο και κατά την επεξεργασία ζυμαρικών και ψωμιού, το 80-95% του συνόλου του μαγνησίου καταστρέφεται. Οι πηγές μαγνησίου, οι οποίες κάποτε καταναλώνονταν ευρέως, έχουν μειωθεί τον περασμένο αιώνα λόγω της βιομηχανικής γεωργίας και των διαιτητικών αλλαγών. Τα πιο πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα είναι τα φασόλια και οι ξηροί καρποί, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι και το σιτάρι ολικής αλέσεως. Λαμβάνοντας υπόψη τις τρέχουσες διατροφικές συνήθειες, μπορεί κανείς να καταλάβει πόσο δύσκολο είναι να επιτευχθεί η συνιστώμενη 100% ημερήσια τιμή για το μαγνήσιο. Τα περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο καταναλώνονται σε πολύ μικρές ποσότητες.

Η απορρόφηση του μαγνησίου ποικίλλει επίσης, μερικές φορές φτάνοντας μόλις το 20%. Η απορρόφηση του μαγνησίου επηρεάζεται από παράγοντες όπως φυτικά και οξαλικά οξέα, φάρμακα που λαμβάνονται, ηλικία και γενετικούς παράγοντες.

Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι για τους οποίους δεν λαμβάνουμε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή μας:

  1. 1 βιομηχανική επεξεργασία τροφίμων
  2. 2 τη σύνθεση του εδάφους στο οποίο καλλιεργείται το προϊόν ·
  3. 3 αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες.

Η επεξεργασία τροφίμων χωρίζει ουσιαστικά τις φυτικές πηγές τροφίμων σε συστατικά - για ευκολία στη χρήση και για τη μείωση της αλλοίωσης. Κατά την επεξεργασία του κόκκου σε λευκό αλεύρι, το πίτουρο και το φύτρο αφαιρούνται. Κατά την επεξεργασία σπόρων και ξηρών καρπών σε εξευγενισμένα έλαια, η τροφή υπερθερμαίνεται και η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο παραμορφώνεται ή απομακρύνεται από χημικά πρόσθετα. 80-97 τοις εκατό του μαγνησίου αφαιρείται από εξευγενισμένους κόκκους, και τουλάχιστον είκοσι θρεπτικά συστατικά αφαιρούνται σε εξευγενισμένο αλεύρι. Μόνο πέντε από αυτά προστίθενται πίσω όταν «εμπλουτίζονται» και το μαγνήσιο δεν είναι ένα από αυτά. Επιπλέον, κατά την επεξεργασία τροφίμων, αυξάνεται ο αριθμός των θερμίδων. Η εκλεπτυσμένη ζάχαρη χάνει όλο το μαγνήσιο. Η μελάσα, η οποία αφαιρείται από το ζαχαροκάλαμο κατά τη διύλιση, περιέχει έως και 25% της ημερήσιας τιμής του μαγνησίου σε μια κουταλιά της σούπας. Δεν υπάρχει καθόλου ζάχαρη.

Το έδαφος στο οποίο καλλιεργούνται τα προϊόντα έχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο στην ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα. Οι ειδικοί λένε ότι η ποιότητα των καλλιεργειών μας μειώνεται σημαντικά. Για παράδειγμα, στην Αμερική, η περιεκτικότητα του εδάφους σε θρεπτικά συστατικά έχει μειωθεί κατά 40% σε σύγκριση με το 1950. Αιτία για αυτό θεωρείται ότι είναι προσπάθειες αύξησης των αποδόσεων. Και όταν οι καλλιέργειες μεγαλώνουν ταχύτερα και μεγαλύτερες, δεν είναι πάντα σε θέση να παράγουν ή να απορροφούν θρεπτικά συστατικά εγκαίρως. Η ποσότητα μαγνησίου έχει μειωθεί σε όλα τα τρόφιμα - κρέας, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, τα φυτοφάρμακα καταστρέφουν τους οργανισμούς που παρέχουν στα φυτά θρεπτικά συστατικά. Μειώνει τον αριθμό των βακτηρίων που δεσμεύουν τις βιταμίνες στο έδαφος και τους γαιοσκώληκες[6].

Το 2006, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δημοσίευσε στοιχεία ότι το 75% των ενηλίκων τρώνε δίαιτες που περιέχουν έλλειψη μαγνησίου.[7].

Υγιείς συνδυασμοί τροφίμων

  • Μαγνήσιο + βιταμίνη Β6. Το μαγνήσιο που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αποτρέπει τη σκλήρυνση των αγγείων και διατηρεί έναν κανονικό καρδιακό ρυθμό. Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα να απορροφήσει μαγνήσιο. Για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου, δοκιμάστε τρόφιμα όπως αμύγδαλα, σπανάκι. και για υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης Β6, επιλέξτε ωμά φρούτα και λαχανικά όπως οι μπανάνες.
  • Μαγνήσιο + Βιταμίνη D. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Αλλά για να απορροφηθεί πλήρως, χρειάζεται μαγνήσιο. Χωρίς μαγνήσιο, η βιταμίνη D δεν μπορεί να μετατραπεί στην ενεργή μορφή της, την καλσιτριόλη. Το γάλα και τα ψάρια είναι καλές πηγές βιταμίνης D και μπορούν να συνδυαστούν με σπανάκι, αμύγδαλα και μαύρα φασόλια. Επιπλέον, το ασβέστιο απαιτείται για την απορρόφηση της βιταμίνης D.[8].
  • Μαγνήσιο + βιταμίνη Β1. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη μετατροπή της θειαμίνης στην ενεργή μορφή της, καθώς και για ορισμένα ένζυμα που εξαρτώνται από θειαμίνη.
  • Μαγνήσιο + κάλιο. Το μαγνήσιο απαιτείται για την αφομοίωση του καλίου στα κύτταρα του σώματος. Και ένας ισορροπημένος συνδυασμός μαγνησίου, ασβεστίου και καλίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.[9].

Το μαγνήσιο είναι ένας απαραίτητος ηλεκτρολύτης και είναι απαραίτητο σε συνδυασμό με ασβέστιο, κάλιο, νάτριο, καθώς και φώσφορο και πολλά ιχνοστοιχεία που περιέχονται σε ορυκτές και αλατιστικές ενώσεις. Θεωρείται ιδιαίτερα από τους αθλητές, συνήθως όταν συνδυάζεται με ψευδάργυρο, για τις επιδράσεις του στην αντοχή στη δύναμη και την αποκατάσταση των μυών, ειδικά όταν συνδυάζεται με επαρκή πρόσληψη υγρών. Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για κάθε κύτταρο του σώματος και είναι απολύτως απαραίτητοι για τη σωστή κυτταρική λειτουργία. Είναι πολύ σημαντικά για να επιτρέπουν στα κύτταρα να παράγουν ενέργεια, να ρυθμίζουν τα υγρά, παρέχοντας τα μέταλλα που απαιτούνται για διέγερση, εκκριτική δραστηριότητα, διαπερατότητα μεμβρανών και γενική κυτταρική δραστηριότητα. Παράγουν ηλεκτρισμό, συστέλλουν τους μυς, μεταφέρουν νερό και υγρά στο σώμα και συμμετέχουν σε διάφορες άλλες δραστηριότητες.

Η συγκέντρωση ηλεκτρολυτών στο σώμα ελέγχεται από διάφορες ορμόνες, οι περισσότερες από τις οποίες παράγονται στους νεφρούς και τα επινεφρίδια. Οι αισθητήρες σε εξειδικευμένα νεφρικά κύτταρα παρακολουθούν την ποσότητα νατρίου, καλίου και νερού στο αίμα.

Οι ηλεκτρολύτες μπορούν να αποβληθούν από το σώμα μέσω του ιδρώτα, των περιττωμάτων, του εμετού και των ούρων. Πολλές γαστρεντερικές διαταραχές (συμπεριλαμβανομένης της γαστρεντερικής απορρόφησης) προκαλούν αφυδάτωση, όπως και η διουρητική θεραπεία και σοβαρά τραύματα ιστού όπως εγκαύματα. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν υπομαγνησιαιμία - έλλειψη μαγνησίου στο αίμα.

Κανόνες μαγειρικής

Όπως και άλλα μέταλλα, το μαγνήσιο είναι ανθεκτικό στη θερμότητα, τον αέρα, τα οξέα ή την ανάμειξη με άλλες ουσίες.[10].

Στην επίσημη ιατρική

Υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις

Τα αποτελέσματα από κλινικές δοκιμές που χρησιμοποιούν συμπληρώματα μαγνησίου για τη θεραπεία ασυνήθιστα υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι αντικρουόμενα. Απαιτούνται μακροχρόνιες κλινικές δοκιμές για να προσδιοριστεί εάν το μαγνήσιο έχει οποιοδήποτε θεραπευτικό όφελος σε άτομα με ουσιαστική υπέρταση. Ωστόσο, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την υγεία της καρδιάς. Αυτό το μέταλλο είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη διατήρηση ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού και χρησιμοποιείται συχνά από τους γιατρούς για τη θεραπεία των αρρυθμιών, ειδικά σε άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Ωστόσο, τα αποτελέσματα από μελέτες που χρησιμοποιούν μαγνήσιο για τη θεραπεία επιζώντων από καρδιακή προσβολή ήταν αντικρουόμενα. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν αναφέρει μειωμένη θνησιμότητα καθώς και μειωμένες αρρυθμίες και βελτιωμένη αρτηριακή πίεση, άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει τέτοια αποτελέσματα.

ΠΑΝΩ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΕΜΑ:

Διατροφή εγκεφαλικού. Χρήσιμα και επικίνδυνα προϊόντα.

Κτύπημα

Μελέτες πληθυσμού δείχνουν ότι τα άτομα με χαμηλό μαγνήσιο στη διατροφή τους μπορεί να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ορισμένα προκαταρκτικά κλινικά στοιχεία δείχνουν ότι το θειικό μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία εγκεφαλικού επεισοδίου ή προσωρινής διακοπής της παροχής αίματος σε μια περιοχή του εγκεφάλου.

Προεκλαμψία

Αυτή είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες με προεκλαμψία μπορεί να εμφανίσουν επιληπτικές κρίσεις, οι οποίες στη συνέχεια ονομάζονται εκλαμψία. Το ενδοφλέβιο μαγνήσιο είναι φάρμακο για την πρόληψη ή τη θεραπεία επιληπτικών κρίσεων που σχετίζονται με την εκλαμψία.

Διαβήτης

Ο διαβήτης τύπου 2 σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα. Υπάρχουν στοιχεία από την κλινική έρευνα ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου διατροφής μπορεί να προστατεύσει από την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Το μαγνήσιο έχει βρεθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, η ανεπάρκεια μαγνησίου στους διαβητικούς μπορεί να μειώσει την ανοσία τους, καθιστώντας τους πιο ευάλωτους σε μολύνσεις και ασθένειες.

οστεοπόρωση

Οι ελλείψεις σε ασβέστιο, βιταμίνη D, μαγνήσιο και άλλα ιχνοστοιχεία πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμίνης D, σε συνδυασμό με τη συνολική καλή διατροφή και άσκηση κατά την παιδική ηλικία και την ενηλικίωση, είναι το κύριο προληπτικό μέτρο για άνδρες και γυναίκες.

ΠΑΝΩ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΕΜΑ:

Διατροφή για ημικρανίες. Χρήσιμα και επικίνδυνα προϊόντα.

Ημικρανία

Τα επίπεδα μαγνησίου είναι γενικά χαμηλότερα σε εκείνα με ημικρανίες, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών και των εφήβων. Επιπλέον, ορισμένες κλινικές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια των ημικρανιών και την ποσότητα του φαρμάκου που λαμβάνεται.

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το από του στόματος μαγνήσιο μπορεί να είναι μια κατάλληλη εναλλακτική λύση για συνταγογραφούμενα φάρμακα για άτομα που πάσχουν από ημικρανίες. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να είναι μια βιώσιμη επιλογή για όσους δεν μπορούν να πάρουν τα φάρμακά τους λόγω παρενεργειών, εγκυμοσύνης ή καρδιακής νόσου.

Άσθμα

Μια μελέτη με βάση τον πληθυσμό έδειξε ότι η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου διατροφής μπορεί να σχετίζεται με τον κίνδυνο εμφάνισης άσθματος σε παιδιά και ενήλικες. Επιπλέον, ορισμένες κλινικές μελέτες δείχνουν ότι το ενδοφλέβιο και εισπνεόμενο μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία οξέων κρίσεων άσθματος σε παιδιά και ενήλικες.

Διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD)

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα παιδιά με έλλειμμα προσοχής / διαταραχή υπερκινητικότητας (ADHD) μπορεί να έχουν ήπια ανεπάρκεια μαγνησίου, η οποία εκδηλώνεται σε συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα και μειωμένη συγκέντρωση. Σε μια κλινική μελέτη, το 95% των παιδιών με ADHD είχαν ανεπάρκεια μαγνησίου. Σε μια άλλη κλινική μελέτη, τα παιδιά με ADHD που έλαβαν μαγνήσιο παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στη συμπεριφορά, ενώ εκείνα που έλαβαν μόνο τυπική θεραπεία χωρίς μαγνήσιο εμφάνισαν επιδείνωση της συμπεριφοράς τους. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι ευεργετικά για παιδιά με ΔΕΠΥ.

ΠΑΝΩ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΕΜΑ:

Διατροφή για τη δυσκοιλιότητα. Χρήσιμα και επικίνδυνα προϊόντα.

Δυσκοιλιότητα

Η λήψη μαγνησίου έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, ανακουφίζοντας τις καταστάσεις κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας.[20].

Υπογονιμότητα και αποβολή

Μια μικρή κλινική μελέτη στείρων γυναικών και γυναικών με ιστορικό αποβολής έχει δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να βλάψουν τη γονιμότητα και να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής. Έχει προταθεί ότι το μαγνήσιο και το σελήνιο θα πρέπει να είναι μια πτυχή της θεραπείας γονιμότητας.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)

Επιστημονικά στοιχεία και κλινική εμπειρία δείχνουν ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το PMS, όπως φούσκωμα, αϋπνία, οίδημα στα πόδια, αύξηση βάρους και ευαισθησία στο στήθος. Επιπλέον, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης στο PMS.[4].

Προβλήματα άγχους και ύπνου

Η αϋπνία είναι ένα κοινό σύμπτωμα ανεπάρκειας μαγνησίου. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συχνά νιώθουν ανήσυχο ύπνο, συχνά ξυπνούν τη νύχτα. Η διατήρηση υγιών επιπέδων μαγνησίου οδηγεί συχνά σε βαθύτερο, πιο υγιή ύπνο. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση βαθύ αποκαταστατικού ύπνου διατηρώντας υγιή επίπεδα GABA (ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τον ύπνο). Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα GABA στο σώμα μπορεί να δυσκολευτούν να χαλαρώσουν. Το μαγνήσιο παίζει επίσης βασικό ρόλο στη ρύθμιση του συστήματος απόκρισης του στρες του σώματος. Η ανεπάρκεια μαγνησίου συνδέεται με αυξημένο άγχος και άγχος[21].

Στην εγκυμοσύνη

Πολλές έγκυες γυναίκες παραπονιούνται για κράμπες και αόριστο κοιλιακό άλγος που μπορεί να εμφανιστούν λόγω έλλειψης μαγνησίου. Άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου είναι αίσθημα παλμών και εξάντληση. Όλα αυτά, ως τέτοια, δεν προκαλούν ακόμη ανησυχία, αλλά, ωστόσο, θα πρέπει να ακούσετε τα σήματα του σώματός σας και, ενδεχομένως, να κάνετε μια δοκιμή ανεπάρκειας μαγνησίου. Εάν εμφανιστεί σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μήτρα χάνει την ικανότητά της να χαλαρώνει. Κατά συνέπεια, εμφανίζονται επιληπτικές κρίσεις, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πρόωρες συστολές - και να οδηγήσουν σε πρόωρη γέννηση σε σοβαρές περιπτώσεις. Με την ανεπάρκεια μαγνησίου, το αποτέλεσμα εξισορρόπησης στο καρδιαγγειακό σύστημα σταματά και αυξάνεται ο κίνδυνος υπέρτασης σε έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, η ανεπάρκεια μαγνησίου θεωρείται ότι είναι η αιτία της προεκλαμψίας και της αυξημένης ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στη λαϊκή ιατρική

Η παραδοσιακή ιατρική αναγνωρίζει τα τονωτικά και ηρεμιστικά αποτελέσματα του μαγνησίου. Επιπλέον, σύμφωνα με τις λαϊκές συνταγές, το μαγνήσιο έχει διουρητικά, χολερικά και αντιμικροβιακά αποτελέσματα. Αποτρέπει τη γήρανση και τη φλεγμονή[11]… Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το μαγνήσιο εισέρχεται στο σώμα είναι μέσω της διαδερμικής οδού - μέσω του δέρματος. Εφαρμόζεται τρίβοντας μια ένωση χλωριούχου μαγνησίου στο δέρμα με τη μορφή ελαίου, γέλης, αλάτων μπάνιου ή λοσιόν. Ένα πόσιμο λουτρό χλωριούχου μαγνησίου είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος, καθώς το πόδι θεωρείται μία από τις πιο απορροφητικές επιφάνειες του σώματος. Οι αθλητές, οι χειροπράκτες και οι θεραπευτές μασάζ εφαρμόζουν χλωριούχο μαγνήσιο σε επώδυνες μύες και αρθρώσεις. Αυτή η μέθοδος παρέχει όχι μόνο την ιατρική επίδραση του μαγνησίου, αλλά και τα οφέλη από το μασάζ και το τρίψιμο των προσβεβλημένων περιοχών.[12].

Στην επιστημονική έρευνα

  • Μια νέα μέθοδος για την πρόβλεψη του κινδύνου προεκλαμψίας. Αυστραλοί ερευνητές έχουν αναπτύξει έναν τρόπο να προβλέψουν την εμφάνιση μιας εξαιρετικά επικίνδυνης νόσου εγκυμοσύνης που σκοτώνει 76 γυναίκες και μισό εκατομμύριο παιδιά κάθε χρόνο, κυρίως στις αναπτυσσόμενες χώρες. Είναι ένας απλός και φθηνός τρόπος για την πρόβλεψη της εμφάνισης της προεκλαμψίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές σε γυναίκες και παιδιά, συμπεριλαμβανομένου του τραύματος του μητρικού εγκεφάλου και του ήπατος και της πρόωρης γέννησης. Οι ερευνητές αξιολόγησαν την υγεία 000 εγκύων γυναικών χρησιμοποιώντας ένα ειδικό ερωτηματολόγιο. Συνδυάζοντας μέτρα κόπωσης, υγείας της καρδιάς, πέψης, ανοσίας και ψυχικής υγείας, το ερωτηματολόγιο παρέχει μια συνολική «μη βέλτιστη βαθμολογία υγείας». Περαιτέρω, τα αποτελέσματα συνδυάστηκαν με εξετάσεις αίματος που μέτρησαν τα επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου στο αίμα. Οι ερευνητές μπόρεσαν να προβλέψουν με ακρίβεια την ανάπτυξη της προεκλαμψίας σε σχεδόν 593 τοις εκατό των περιπτώσεων.[13].
  • Νέες λεπτομέρειες για το πώς το μαγνήσιο προστατεύει τα κύτταρα από μόλυνση. Όταν τα παθογόνα εισέρχονται στα κύτταρα, το σώμα μας τα καταπολεμά χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Βασιλείας κατάφεραν να δείξουν ακριβώς πώς τα κύτταρα ελέγχουν τα παθογόνα που εισβάλλουν. Αυτός ο μηχανισμός προκαλεί ανεπάρκεια μαγνησίου, η οποία με τη σειρά της περιορίζει την ανάπτυξη βακτηρίων, αναφέρουν οι ερευνητές. Όταν οι παθογόνοι μικροοργανισμοί μολύνουν το σώμα, το αμυντικό σύστημα αρχίζει αμέσως να καταπολεμά τα βακτήρια. Για να αποφευχθεί η «συνάντηση» των ανοσοκυττάρων, ορισμένα βακτήρια εισβάλλουν και πολλαπλασιάζονται εντός των κυττάρων του ίδιου του σώματος. Ωστόσο, αυτά τα κύτταρα έχουν διαφορετικές στρατηγικές για να ελέγχουν τα ενδοκυτταρικά βακτήρια. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για την ανάπτυξη βακτηρίων στα κύτταρα ξενιστές. Η πείνα μαγνησίου είναι ένας αγχωτικός παράγοντας για τα βακτήρια, που σταματά την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή τους. Τα προσβεβλημένα κύτταρα περιορίζουν την παροχή μαγνησίου σε αυτά τα ενδοκυτταρικά παθογόνα, καταπολεμώντας έτσι λοιμώξεις [14].
  • Μια νέα μέθοδος θεραπείας της καρδιακής ανεπάρκειας. Η έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο βελτιώνει την καρδιακή ανεπάρκεια που δεν είχε προηγουμένως αντιμετωπιστεί. Σε μια ερευνητική εργασία, οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα ανακάλυψαν ότι το μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της διαστολικής καρδιακής ανεπάρκειας. «Διαπιστώσαμε ότι το οξειδωτικό στρες του καρδιακού μιτοχονδρίου μπορεί να προκαλέσει διαστολική δυσλειτουργία. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη μιτοχονδριακή λειτουργία, αποφασίσαμε να δοκιμάσουμε τη συμπλήρωση ως θεραπεία », εξήγησε ο επικεφαλής της μελέτης. «Αφαιρεί την αδύναμη χαλάρωση της καρδιάς που προκαλεί διαστολική καρδιακή ανεπάρκεια.» Η παχυσαρκία και ο διαβήτης είναι γνωστοί παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου βελτίωσε επίσης τη μιτοχονδριακή λειτουργία και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε άτομα. [15].

Στην κοσμετολογία

Το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται συχνά σε προϊόντα περιποίησης ομορφιάς. Είναι απορροφητικό και ματ. Επιπλέον, το μαγνήσιο μειώνει την ακμή και τις φλεγμονές, τις δερματικές αλλεργίες και υποστηρίζει τη λειτουργία του κολλαγόνου. Βρίσκεται σε πολλούς ορούς, λοσιόν και γαλακτώματα.

Η ισορροπία του μαγνησίου στο σώμα επηρεάζει επίσης την κατάσταση του δέρματος. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε μείωση του επιπέδου των λιπαρών οξέων στο δέρμα, γεγονός που μειώνει την ελαστικότητά του και την ενυδάτωσή του. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα γίνεται ξηρό και χάνει τον τόνο του, εμφανίζονται ρυτίδες. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να φροντίζετε επαρκή ποσότητα μαγνησίου στο σώμα μετά από 20 χρόνια, όταν το επίπεδο της αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης φτάνει στο αποκορύφωμά του. Επιπλέον, το μαγνήσιο υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση των επιβλαβών επιπτώσεων των τοξινών και των παθολογικών οργανισμών στην υγεία του δέρματος.[16].

Για την απώλεια βάρους

Ενώ μόνο το μαγνήσιο δεν επηρεάζει άμεσα την απώλεια βάρους, έχει μεγάλο αντίκτυπο σε διάφορους άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους:

  • επηρεάζει θετικά το μεταβολισμό της γλυκόζης στο σώμα.
  • μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
  • φορτίζει τα κύτταρα με την απαραίτητη ενέργεια για τον αθλητισμό.
  • παίζει βασικό ρόλο στη συστολή των μυών.
  • βοηθά στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας της εκπαίδευσης και της αντοχής.
  • υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και το ρυθμό?
  • βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
  • βελτιώνει τη διάθεση[17].

Ενδιαφέροντα γεγονότα

  • Το μαγνήσιο έχει ξινή γεύση. Η προσθήκη του στο πόσιμο νερό το καθιστά λίγο ξινό.
  • Το μαγνήσιο είναι το 9ο πιο άφθονο ορυκτό στο σύμπαν και το 8ο πιο άφθονο ορυκτό στην επιφάνεια της Γης.
  • Το μαγνήσιο επιδείχθηκε για πρώτη φορά το 1755 από τον σκωτσέζικο επιστήμονα Τζόζεφ Μπλακ και απομονώθηκε για πρώτη φορά το 1808 από τον Άγγλο χημικό Χάμφρι Ντέιβυ.[18].
  • Το μαγνήσιο θεωρείται ένα με ασβέστιο για πολλά χρόνια.[19].

Βλάβη και προειδοποιήσεις μαγνησίου

Σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σπάνια σε υγιείς ανθρώπους που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή. Ο κίνδυνος ανεπάρκειας μαγνησίου αυξάνεται σε άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές, νεφρικές διαταραχές και χρόνιο αλκοολισμό. Επιπλέον, η απορρόφηση του μαγνησίου στην πεπτική οδό τείνει να μειώνεται και η απέκκριση του μαγνησίου στα ούρα τείνει να αυξάνεται με την ηλικία.

Αν και η σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σπάνια, έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι έχει χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και καλίου στον ορό, νευρολογικά και μυϊκά συμπτώματα (π.χ. σπασμούς), απώλεια όρεξης, ναυτία, έμετο και αλλαγές στην προσωπικότητα.

Αρκετές χρόνιες ασθένειες - νόσος του Αλτσχάιμερ, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, ημικρανίες και ADHD - έχουν συσχετιστεί με υπομαγνησιαιμία[4].

Σημάδια περίσσειας μαγνησίου

Παρενέργειες από περίσσεια μαγνησίου (π.χ. διάρροια) έχουν παρατηρηθεί με συμπληρώματα μαγνησίου.

Άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παρενεργειών κατά τη λήψη μαγνησίου.

Τα αυξημένα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα («υπερμαγνησιαιμία») μπορούν να οδηγήσουν σε πτώση της αρτηριακής πίεσης («υπόταση»). Μερικές από τις επιδράσεις της τοξικότητας του μαγνησίου, όπως λήθαργος, σύγχυση, μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί και μειωμένη νεφρική λειτουργία, σχετίζονται με σοβαρή υπόταση. Καθώς αναπτύσσεται υπερμαγνησιαιμία, μυϊκή αδυναμία και δυσκολία στην αναπνοή μπορεί επίσης να εμφανιστούν.

Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα:

  • τα αντιόξινα μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του μαγνησίου.
  • ορισμένα αντιβιοτικά επηρεάζουν τη μυϊκή λειτουργία, όπως το μαγνήσιο - η λήψη τους ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκά προβλήματα.
  • η λήψη καρδιακών φαρμάκων μπορεί να αλληλεπιδράσει με τις επιδράσεις του μαγνησίου στο καρδιαγγειακό σύστημα.
  • Όταν λαμβάνεται ταυτόχρονα με φάρμακα για το διαβήτη, το μαγνήσιο μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο χαμηλού σακχάρου στο αίμα.
  • πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε μαγνήσιο με φάρμακα για να χαλαρώσετε τους μυς.

Εάν παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας[20].

Πηγές πληροφοριών
  1. Costello, Rebecca et al. "." Η πρόοδος στη διατροφή (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15 Ιανουαρίου 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig και Linda D. Meyers. "Μαγνήσιο." Διατροφικές προσλήψεις αναφοράς: Ο βασικός οδηγός για τις απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά. Εθνικές Ακαδημίες, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, et αϊ. «Διακύμανση στις προσλήψεις, το μαγνήσιο και σε 10 χώρες στην ευρωπαϊκή προοπτική έρευνα για τον καρκίνο και τη μελέτη διατροφής». European Journal of Clinical Nutrition 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Μαγνήσιο. Πηγή Nutri-Facts
  5. 10 οφέλη για την υγεία βάσει μαγνησίου,
  6. Το μαγνήσιο στη διατροφή: Οι κακές ειδήσεις για τις πηγές τροφίμων μαγνησίου,
  7. Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Ασβέστιο και μαγνήσιο σε πόσιμο νερό: Σημασία της δημόσιας υγείας. Γενεύη: Τύπος Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας; 2009
  8. 6 καλύτερα ζευγάρια με θρεπτικά συστατικά για την καρδιά σας,
  9. Αλληλεπιδράσεις με βιταμίνες και μέταλλα: Οι σύνθετες σχέσεις των βασικών θρεπτικών συστατικών,
  10. Βιταμίνες και μέταλλα: ένας σύντομος οδηγός, πηγή
  11. Βαλεντίν Ρέμπροφ. Μαργαριτάρια παραδοσιακής ιατρικής. Μοναδικές συνταγές εξάσκηση θεραπευτών στη Ρωσία.
  12. Σύνδεση μαγνησίου. Υγεία και σοφία,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Συνιστάται έντονα η ενσωμάτωση της αξιολόγησης της κατάστασης της βέλτιστης κατάστασης της υγείας ως κριτηρίου πρόβλεψης της προεκλαμψίας για τη διαχείριση της υγειονομικής περίθαλψης κατά την εγκυμοσύνη: μια προοπτική μελέτη κοόρτης σε πληθυσμό της Γκάνας Εφημερίδα EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath και Dirk Bumann. Ο παράγοντας αντίστασης του ξενιστή SLC11A1 περιορίζει την ανάπτυξη της σαλμονέλας λόγω της στέρησης μαγνησίου. Science, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Το συμπλήρωμα μαγνησίου βελτιώνει τη διαβητική μιτοχονδριακή και καρδιακή διαστολική λειτουργία. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Πώς το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει το δέρμα σας - από την αντιγήρανση έως την ακμή των ενηλίκων,
  17. 8 λόγοι για να εξετάσετε το μαγνήσιο για απώλεια βάρους,
  18. Γεγονότα μαγνησίου, πηγή
  19. Στοιχεία για παιδιά. Μαγνήσιο,
  20. Μαγνήσιο. Υπάρχουν αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα;
  21. Τι πρέπει να γνωρίζετε για το μαγνήσιο και τον ύπνο σας,
Εκτύπωση υλικών

Απαγορεύεται η χρήση οποιουδήποτε υλικού χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεσή μας.

Κανόνες ασφαλείας

Η διοίκηση δεν είναι υπεύθυνη για οποιαδήποτε απόπειρα εφαρμογής οποιασδήποτε συνταγής, συμβουλής ή διατροφής, και επίσης δεν εγγυάται ότι οι συγκεκριμένες πληροφορίες θα σας βοηθήσουν ή θα σας βλάψουν προσωπικά. Να είστε συνετοί και να συμβουλεύεστε πάντα έναν κατάλληλο γιατρό!

Διαβάστε επίσης για άλλα ορυκτά:

Αφήστε μια απάντηση