Διατροφή με χαμηλά λιπαρά, 7 ημέρες, -4 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 4 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 900 Kcal.

Το κύριο χαρακτηριστικό μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι η απότομη μείωση του μενού προϊόντων που περιέχουν λίπος. Έτσι διεγείρουμε το σώμα να ξαναφτιάξει τη δουλειά του και να αρχίσει να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα λίπους.

Εφιστούμε την προσοχή σας στο όνομα της διατροφής - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά! Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς το λίπος, είναι σημαντικά για την καλή λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων μας. Η έλλειψη λίπους οδηγεί σε έλλειψη βιταμινών A, D, E στο σώμα και έλλειψη ακόρεστων λιπαρών οξέων. Επομένως, μια μακρά συνεδρίαση σε μια τέτοια διατροφή αντενδείκνυται.

Απαιτήσεις διατροφής χαμηλών λιπαρών

Έτσι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συνεπάγεται την εξάλειψη τέτοιων τροφών από τη διατροφή για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα:

- λιπαρό κρέας (χοιρινό, λιπαρό βόειο κρέας, αρνί, χήνα, πάπια, κ.λπ.), δέρμα από οποιοδήποτε κρέας, εσωτερικό λίπος, λαρδί ·

- εντόσθια (καρδιά, νεφρά, ήπαρ, πνεύμονες, γλώσσα, εγκέφαλος, στομάχια κ.λπ.) ·

– τυχόν προϊόντα αλλαντικών·

- λιπαρά ψάρια (ιδίως σολομός, κυπρίνος, χέλι, σκουμπρί, τόνος, ρέγγα, σαρδέλες) και αυγοτάραχο ·

- γάλα και ξινό γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες άνω του 1% ·

- βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, λιπαρές σάλτσες και σάλτσες ·

- κρόκοι αυγών;

- σόγια

- φασόλια;

- όλα τα είδη ξηρών καρπών ·

- σοκολάτα, κακάο, τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ·

- οποιοδήποτε αλκοόλ ·

- πολύ ανθρακούχα ποτά

- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;

- μάρκες, fast food.

Δημιουργία μενού με δίαιτα χαμηλών λιπαρών που χρειάζεστε, χρησιμοποιώντας άπαχο κρέας (κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο κρέας, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, κρέας αλόγου, φιλέτο κοτόπουλου χωρίς πέτσα), ψάρι (πέστροφα, πέστροφα, μπακαλιάρος, λούτσος). Μπορείτε να ψήσετε στη σχάρα, να βράσετε ή να ψήσετε προϊόντα πρωτεΐνης. Επιτρέπεται η κατανάλωση γαλακτοκομικών και ξινού γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά, οποιαδήποτε μανιτάρια, φρούτα, λαχανικά. Μπορείτε να αφήσετε λίγο ψωμί στη διατροφή, αλλά κατά προτίμηση από αλεύρι ολικής αλέσεως. Μπορείτε να πιείτε άδειο τσάι και καφέ, εκτός από το συνηθισμένο νερό, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε με το τελευταίο.

Για να μην αντιμετωπίζει ο οργανισμός προβλήματα λόγω έλλειψης λίπους, συνιστάται να λαμβάνετε καθημερινά λάδι από τριαντάφυλλο και ιχθυέλαιο (1 κουταλάκι του γλυκού ή κάψουλα) ενώ κάθεστε σε αυτή τη δίαιτα. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε όχι περισσότερο από μία κουταλιά της σούπας μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο την ημέρα. Από τα γλυκά του μενού, επιτρέπεται να αφήσετε λίγο φυσικό μέλι.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών όχι περισσότερο από μια εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε 4-6 κιλά υπερβολικού βάρους. Παρακάτω, στο μενού, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τη διατροφή τριών παραλλαγών αυτής της τεχνικής - διάρκειας 4, 5, 7 ημερών. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να παραμείνετε στη διατροφή για έως και 10 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο.

Για κάθε τύπο τεχνικής χαμηλών λιπαρών, συνιστώνται κλασματικά γεύματα σε μέτριες μερίδες. Είναι επιθυμητό το βάρος ενός γεύματος να μην υπερβαίνει τα 200-250 γραμμάρια. Είναι καλό για το σώμα να τρώει πάντα περίπου τις ίδιες ώρες. Είναι πολύ επιθυμητό να συνδέσετε αθλητικά φορτία, αυτό θα βοηθήσει να κάνετε το σώμα όχι μόνο λεπτό, αλλά και να ταιριάζει.

Για να μην σας επιστρέψουν τα χαμένα κιλά στο τέλος της δίαιτας, πρέπει να βγείτε από αυτό πολύ ομαλά. Δεδομένου ότι η τεχνική συνίσταται στη σημαντική απομόνωση των λιπών, είναι απαραίτητο να αυξάνεται σταδιακά η ποσότητα τους στη διατροφή. Φυσικά, στο μέλλον δεν πρέπει να στηρίζεστε σε μάρκες, fast food, κέικ, κράκερ, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, γλυκά. Αφήστε αρκετά φρούτα και λαχανικά στο τραπέζι σας για υγιεινές σαλάτες. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Για μεσημεριανό γεύμα, προσπαθήστε πιο συχνά να τρώτε σούπες χαμηλών λιπαρών. Παρακολουθήστε το περιεχόμενο θερμίδων στα τρόφιμα, μην υπερβαίνετε τον κανόνα σας. Τότε θα διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, και η δουλειά σας σε ένα όμορφο σώμα δεν θα είναι μάταια.

Μενού διατροφής με χαμηλά λιπαρά

Διατροφή τεσσάρων ημερών δίαιτας χαμηλών λιπαρών

Ημέρα 1

Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κατσαρόλα μπανάνας.

Σνακ: 2 πατάτες φούρνου και ένα φρέσκο ​​αγγούρι.

Μεσημεριανό: μπολ σούπα με σπανάκι μια φέτα βραστό στήθος κοτόπουλου και 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. χυλό καστανό ρύζι.

Απογευματινό σνακ: αγγούρια, ντομάτες, μαρούλι και διάφορα χόρτα με τη μορφή σαλάτας.

Δείπνο: διάφορα φρούτα.

Ημέρα 2

Πρωινό: σαλάτα από ασπράδι αυγού, αγγούρι, ραπανάκι, ρόκα. ένα φλιτζάνι του τσαγιού; μια φέτα ψωμί πίτουρο ή άπαχα μπισκότα.

Σνακ: ψημένο μήλο.

Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λαχανικών χωρίς τηγάνισμα. φιλέτο κουνελιού με βρασμένα λαχανικά.

Απογευματινό σνακ: στιφάδο λαχανικών.

Δείπνο: σαλάτα μήλου και πορτοκαλιού, ελαφρά καρυκεύματα με άδειο γιαούρτι ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Ημέρα 3

Πρωινό: φρυγανιά ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καφές ή τσάι με αποβουτυρωμένο γάλα.

Σνακ: μια φέτα ψητή γαλοπούλα και ένα αγγούρι.

Μεσημεριανό: μπολ με κρέμα σπανάκι σούπας 3-4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. είδος σίκαλης; μια φέτα ψητό κοτόπουλο.

Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα μήλου και ρυζιού.

Δείπνο: σαλάτα με βραστά ψάρια και λαχανικά.

Ημέρα 4

Πρωινό: 2 βραστές πατάτες. σαλάτα από τεύτλα, βότανα και τυρί με χαμηλά λιπαρά πράσινο τσάι.

Σνακ: βραστά λαχανικά.

Μεσημεριανό: κρέμα σούπας με βάση το μπρόκολο. ατμός ψαριών.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα από βραστό στήθος γαλοπούλας, μαρούλι, αγγούρια, ρόκα, διάφορα βότανα.

Δείπνο: ψημένο φιλέτο κουνελιού? 2 κ.σ. μεγάλο. κριθαρι μαργαριταριου? αγγούρι ή ντομάτα.

Διατροφή πέντε ημερών δίαιτας χαμηλών λιπαρών

Ημέρα 1

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης στον ατμό με νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού. φυσικό μέλι; καφέ ή τσάι.

Σνακ: μήλο.

Μεσημεριανό: ένα μπολ με σούπα λαχανικών με χαμηλά λιπαρά. σαλάτα αγγούρι, ντομάτα, χόρτα μια φέτα βραστό ή ψημένο φιλέτο ψαριού · τσάι.

Απογευματινό σνακ: εσπεριδοειδή.

Δείπνο: μία βραστή πατάτα με σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο.

Ημέρα 2

Πρωινό: μια ομελέτα 2-3 λευκών αυγών (μαγειρέψτε σε ένα στεγνό τηγάνι). μια φέτα ψωμί πίτουρου τσάι ή καφέ.

Σνακ: ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Μεσημεριανό: βραστό μοσχαρίσιο φιλέτο 2-3 st. μεγάλο. καστανό ρύζι και ένα μπολ με σπανάκι.

Απογευματινό σνακ: οποιοδήποτε φρούτο.

Δείπνο: κατσαρόλα ρυζιού με φέτες αχλαδιού και μήλου.

Ημέρα 3

Πρωινό: φρέσκο ​​πορτοκάλι (μπορεί να προστεθεί με χυμό λεμονιού). Τοστ ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί cottage.

Σνακ: μήλο; τσάι από βότανα ή αφέψημα.

Μεσημεριανό: μανιτάρια κρέμα σούπα (μικρό πιάτο)? μια φέτα ψητό φιλέτο ψαριού · αγγούρι ή ντομάτα.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα αχλαδιών και μήλων ή χυμός φρούτων.

Δείπνο: βραστό φιλέτο κοτόπουλου και μερικές βραστές ή ψητές πατάτες με βότανα.

Ημέρα 4

Πρωινό: μια μερίδα σαλάτας από οποιαδήποτε εποχιακά φρούτα. τσάι με ρίζα τζίντζερ.

Σνακ: ψωμί ολικής αλέσεως και ένα φλιτζάνι τσάι.

Μεσημεριανό: σαλάτα με ντομάτα, πιπεριά, ραπανάκι, βραστά ψάρια και ρόκα. ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Απογευματινό σνακ: μπολ με σούπα λαχανικών.

Δείπνο: ομελέτα από δύο πρωτεΐνες αυγών κοτόπουλου. μερικές πατάτες και μια φέτα φιλέτο κουνελιών βρασμένο.

Ημέρα 5

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης (μπορείτε να το μαγειρέψετε σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) με την προσθήκη φρούτων ή αποξηραμένων φρούτων. Καφές τσαγιού.

Σνακ: βρασμένα μανιτάρια με τη συνοδεία κοτόπουλου (μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα ξινή κρέμα στο πιάτο).

Μεσημεριανό: σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά και βότανα. δύο τοστ ολικής αλέσεως με μαρούλι.

Απογευματινό σνακ: βραστά λαχανικά ένα ποτήρι κομπόστα φρούτων ή χυμό.

Δείπνο: λαχανικά στιφάδο και γαλοπούλα.

Διατροφή εβδομαδιαίας (κλασικής) δίαιτας με χαμηλά λιπαρά

1 και 5 ημέρες

Πρωινό: ομελέτα από μερικά ασπράδια αυγών. ψωμί ολικής αλέσεως; ένα ποτήρι φρέσκο.

Σνακ: δύο μικρά ψημένα μήλα.

Μεσημεριανό: κρέμα σούπα από άπαχο ψάρι δυο κουταλιές της σούπας κουάκερ φαγόπυρου με μανιτάρια.

Απογευματινό σνακ: μισή σκούπα.

Δείπνο: ένα κοκτέιλ που περιέχει γάλα (ή άδειο γιαούρτι), ένα μικρό τυρί cottage και οποιοδήποτε φρούτο.

2 και 6 ημέρες

Πρωινό: τυρί cottage με μήλο, καρυκεύματα με κεφίρ.

Σνακ: ρύζι και κατσαρόλα φρούτων. τσάι.

Μεσημεριανό: σαλάτα από κρέας κουνελιού και τυχόν λαχανικά. 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. είδος σίκαλης; μπολ σούπα λαχανικών.

Σνακ: αχλάδι.

Δείπνο: κρέας πάπιας ψημένο με λαχανικά. αφέψημα βοτάνων.

3 και 7 ημέρες

Πρωινό: τοστ με μαύρο ή ψωμί ολικής αλέσεως με στάρπη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τσάι / καφές ή χυμός φρούτων.

Σνακ: πουτίγκα.

Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα με κρουτόν σίκαλης. δυο κουταλιές της σούπας ρύζι με ντομάτα.

Απογευματινό σνακ: χυλό κολοκύθας.

Δείπνο: στιφάδο λαχανικών και άπαχο κρέας. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Ημέρα 4

Πρωινό: μη αμυλούχα φρούτα τσάι ή καφέ.

Σνακ: σαλάτα λαχανικών.

Μεσημεριανό: ψητά ψάρια βραστές πατάτες; φρέσκο ​​λαχανικό χωρίς άμυλο.

Απογευματινό σνακ: μαγειρευτά λαχανικά μαζί με μανιτάρια.

Δείπνο: πουτίγκα λαχανικών.

Αντενδείξεις για δίαιτα χαμηλών λιπαρών

Μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά έχει μια σειρά αντενδείξεων.

  • Για να μην βλάψει την υγεία, δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με παγκρεατίτιδα, χολοκυστίτιδα, αναιμία.
  • Επίσης, δεν πρέπει να ακολουθείτε μια τέτοια τεχνική για γυναίκες που βρίσκονται σε ενδιαφέρουσα θέση και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, παιδιά, εφήβους και άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
  • Ένα ταμπού για την τήρηση των κανόνων μιας δίαιτας με χαμηλά λιπαρά είναι η παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, ασθενειών που επηρεάζουν τα καρδιαγγειακά και ενδοκρινικά συστήματα και τυχόν χρόνιες ασθένειες κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης.

Οφέλη από μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά

  1. Σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
  2. Η λίστα με τα επιτρεπόμενα προϊόντα δεν είναι μικρή. Δεν θα χρειαστεί να πεινάτε.
  3. Η διατροφή είναι πλούσια σε χρήσιμα συστατικά. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι εξακολουθούν να προτείνουν τη λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών και ανόργανων συστατικών για να βοηθήσουν τον οργανισμό να μην αντιμετωπίσει προβλήματα.
  4. Μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών είναι γενικά ευεργετική για την υγεία. Οι γιατροί σημειώνουν ότι τέτοια διατροφή μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.
  5. Το σώμα απαλλαγεί από τοξίνες, τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες.
  6. Φυσικά, αξίζει να σημειωθεί ότι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών εκπληρώνει τέλεια την κύρια λειτουργία της - ένα άτομο χάνει βάρος και αρκετά γρήγορα. Έχοντας ένα αξιοσημείωτο υπερβολικό βάρος, μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα ολόκληρο κιλό περιττού λίπους την ημέρα.

Μειονεκτήματα μιας δίαιτας με χαμηλά λιπαρά

  • Για να αποφευχθεί η επικίνδυνη διατροφή, το πιο σημαντικό είναι να μην είστε φανατικοί για αυτό. Κάποιοι που χάνουν βάρος, παρατηρώντας τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, αποκλείουν εντελώς τα λίπη από το μενού τους. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να προκύψουν διάφορα προβλήματα, ιδίως η γυναικεία σφαίρα υποφέρει. Έτσι, το πιο δίκαιο σεξ πρέπει να είναι πολύ προσεκτικό σχετικά με τη δίαιτα.
  • Με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το σώμα δεν λαμβάνει τις λιποδιαλυτές βιταμίνες Α, Δ, Ε, Κ και τα ευεργετικά ακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ζωικά και φυτικά λίπη.
  • Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε άφθονα και να μην παραμένετε λιπαρά τρόφιμα, τότε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά μπορεί να φαίνονται άγευστα για εσάς. Χρειάζεται χρόνος για την ανάπτυξη νέων διατροφικών συνηθειών.
  • Μερικές φορές, με δίαιτες χαμηλών λιπαρών, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες συνέπειες όπως θαμπό μαλλιά και εύθραυστα νύχια. Μερικοί άνθρωποι, λόγω έλλειψης λίπους, αρχίζουν να αισθάνονται πολύ κρύο. Εάν συμβεί αυτό, σταματήστε αμέσως τη διατροφή σας.

Επαναφορά διατροφής χαμηλών λιπαρών

Μπορείτε να επαναλάβετε δίαιτα χαμηλών λιπαρών μόνο δύο ή τρεις φορές το χρόνο.

Αφήστε μια απάντηση