Μακροχρόνια δίαιτα, 3 εβδομάδες, -10 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 10 κιλά σε 3 εβδομάδες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 980 Kcal.

Για να χάσετε ένα αξιοσημείωτο ποσό υπερβολικού βάρους, οι σύντομες μονοφωνικές δίαιτες ή οι ημέρες νηστείας πιθανώς δεν είναι κατάλληλες. Μια μακροχρόνια δίαιτα θα βοηθήσει ριζικά να μεταμορφώσει το σχήμα σας.

Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές μακροπρόθεσμες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι η αμερικανική δίαιτα, η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων, η δίαιτα για έγκυες γυναίκες, η μέθοδος απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από την Elena Malysheva, δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Απαιτήσεις μακροπρόθεσμης διατροφής

Μακροπρόθεσμος Αμερικανική διατροφή συνέβαλε στην αγάπη των Αμερικανών για χάμπουργκερ και άλλους βρώσιμους εκπροσώπους γρήγορου φαγητού. Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι από τις Ηνωμένες Πολιτείες εξέφρασαν τον συναγερμό για την παγκόσμια συνήθεια των συμπατριωτών τους να τρώνε εν κινήσει ανθυγιεινά και υψηλής θερμιδικής τροφής τρόφιμα. Οι βασικοί κανόνες της αμερικανικής μεθοδολογίας περιλαμβάνουν την άρνηση δείπνου μετά τις 17:00 (το πολύ - 18:00). Προτού πάτε για ύπνο, δεν ξεπερνάτε από ένα πολύ έντονο αίσθημα πείνας, συνιστάται να πάτε για ύπνο, ειδικά κατά την πρώτη διατροφή, το αργότερο στις 22:00. Τρία γεύματα την ημέρα πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα (συγκεκριμένα, άπαχο ψάρι και κρέας, μη αμυλούχα φρούτα και λαχανικά, αυγά κοτόπουλου). Επιβάλλεται αυστηρή απαγόρευση λίπους, ξιδιού, αλκοόλ, ζάχαρης και οποιουδήποτε φαγητού στο οποίο υπάρχει μέρος για αυτό. Αξίζει επίσης να μειωθεί η κατανάλωση αλατιού και μπαχαρικών και εάν πρόκειται να περάσετε λίγο χρόνο σε μια δίαιτα, μπορείτε να τα απορρίψετε εντελώς.

Μια κοινή μακροχρόνια δίαιτα είναι μέθοδος εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων (BUC)… Όταν το σώμα μας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αρχίζει να χάνει βάρος, γι' αυτό πολλά συστήματα απώλειας βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι τόσο δημοφιλή. Αλλά με μια μακρά μη πρόσληψη υδατανθράκων, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας ή κατάσταση οροπεδίου (όταν τα περιττά κιλά σταματήσουν να φεύγουν και εξακολουθείτε να θέλετε να χάσετε βάρος). Μόνο για καταστάσεις που θέλετε να μεταμορφώσετε δραματικά το σώμα σας, μια δίαιτα εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι τέλεια. Σύμφωνα με τους κανόνες του, η πρωτεΐνη πρέπει να επικρατεί στο μενού για δύο ημέρες και την τρίτη ημέρα υπάρχει αύξηση των προϊόντων υδατανθράκων στη διατροφή. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν έχει χρόνο να βιώσει έλλειψη υδατανθράκων και να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Είναι καλύτερα να οργανώσετε το μενού ως εξής. Την πρώτη μέρα, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή καταναλώνετε τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεϊνικά προϊόντα με μέτρο. Καλό είναι να μην υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πάνω από τις 1500 μονάδες ενέργειας. Τη δεύτερη και την τρίτη ημέρα, θα πρέπει να προτιμώνται οι πρωτεΐνες και την τέταρτη ημέρα της δίαιτας, θα πρέπει να προστίθενται υδατάνθρακες στο μενού. Στη συνέχεια πάλι "παίζουμε" για τρεις ημέρες με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, μετά από τις οποίες επιστρέφουμε στο περιγραφόμενο σχήμα (ξεκινάμε με μια ισορροπημένη μέρα). Για να λειτουργεί σωστά το σώμα, τις ημέρες πρωτεΐνης συνιστάται να προτιμάτε άπαχο ψάρι, θαλασσινά, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα προϊόντα μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά και σε υδατάνθρακες - δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, μούρα, λαχανικά. και διάφορα χόρτα.

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχει όμως ένα μέσο ποσοστό προσθήκης ενός κιλού κατά τη μεταφορά ενός παιδιού. Αν σας έρθουν γρήγορα νέα κιλά, χρειάζεστε ειδική δίαιτα για εγκύους. Αυτή η τεχνική θα παρέχει στους οργανισμούς της μέλλουσας μητέρας και του παιδιού ζωτικά συστατικά και, ταυτόχρονα, προστατεύει μια γυναίκα σε ενδιαφέρουσα θέση από το υπερβολικό σωματικό βάρος. Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση προϊόντων αλευριού (ειδικά από λευκό αλεύρι), πιάτων και ποτών με προσθήκη ζάχαρης. Φυσικά, αξίζει να εγκαταλείψουμε τα προϊόντα γρήγορου φαγητού και τα διάφορα «σκουπίδια» τροφίμων. Συνιστάται η αύξηση της ποσότητας υγιεινής πρωτεΐνης στη διατροφή. θα πρέπει να αφαιρείται από γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, ψάρια και άπαχο κρέας.

Όσον αφορά τις μεθόδους μαγειρέματος, αυτό μπορεί να είναι βράσιμο, ψήσιμο, βράσιμο, ψήσιμο στη σχάρα ή μαγείρεμα στον ατμό. Αλλά καλό είναι να αποφεύγεται το τηγάνισμα. Θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση αλατιού, αλμυρών και τουρσί πιάτων, κονσερβοποιημένων τροφίμων. μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο και αύξηση βάρους. Συνιστάται να τρώτε ομοιόμορφα 4-5 φορές την ημέρα σε μέτριες μερίδες. Μην τρώτε τις επόμενες δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ένα ιδανικό δείπνο θα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (για παράδειγμα, τυρί cottage παρέα με κεφίρ ή ryazhenka).

Για να κάνετε την τεχνική όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη για εσάς, ακούστε τις ακόλουθες συμβουλές από διατροφολόγους:

- είναι καλύτερα να τρώτε ψωμί λίγο αποξηραμένο, θα πρέπει να είναι αλάτι (διαιτητικό), από χοντρό αλεύρι ή σίκαλη, η ημερήσια δόση δεν υπερβαίνει τα 100-150 g.

- είναι χρήσιμο να καταναλώνετε 200 ml σούπες καθημερινά (είναι επιθυμητό να έχουν φυτική βάση και μικρές προσθήκες διαφόρων δημητριακών, πατάτας, ζυμαρικών κ.λπ.).

- κρέας και διάφορα πιάτα από αυτό πρέπει να τρώγονται όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα (η καλύτερη επιλογή θα ήταν το άπαχο βόειο κρέας, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το μοσχάρι, το φιλέτο κουνελιών) ·

- το άπαχο ψάρι (για παράδειγμα, πέρκα, navaga, γάδος) είναι επίσης πολύ χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες, έως 150 g την ημέρα.

– εάν ανέχεστε καλά το γάλα και το ξινόγαλα, καταναλώνετε περίπου 150-200 γραμμάρια τέτοιων προϊόντων την ημέρα (προτεραιότητα είναι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, γιαούρτι, πλήρες γάλα, γιαούρτια χωρίς πρόσθετα).

- μπορείτε να φάτε αυγά, 1-2 τεμ. σε μια μέρα

- ημερήσια πρόσληψη φυτικών ελαίων - 15 g.

- από τα λαχανικά αξίζει να περιορίσετε τη χρήση φασολιών, καρότων, ραπανιών, τεύτλων.

Δημοφιλή και μακροπρόθεσμα δίαιτα που αναπτύχθηκε από την Elena Malysheva… Εδώ, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 μονάδες. Πρέπει να φτιάξετε ένα μενού από τις σωστές πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες, ενώ απομακρύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, fast food και άλλα επιβλαβή τρόφιμα. Γεύματα - πέντε φορές την ημέρα (τρία κύρια και δύο μικρά σνακ στο μεταξύ). Το πρωινό είναι καλό με πλιγούρι βρώμης και ο συγγραφέας της τεχνικής συμβουλεύει να ρίχνει δημητριακά και να μην βράζει. Για να κάνετε το χυλό ακόμα πιο νόστιμο και υγιεινό, μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε μη αμυλούχα φρούτα (για παράδειγμα, ένα μήλο) ή μια χούφτα μούρα σε αυτό. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή άδειο γιαούρτι είναι επίσης μια καλή επιλογή για το πρώτο σας γεύμα. Το πρωινό συνιστάται περίπου στις 8:00. Πρέπει να γευματίσετε στις 12-13 ώρες, κυρίως με πρωτεϊνικά συστατικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε ψάρια ή κρέας με βότανα. Συνιστάται να μαγειρεύετε πρωτεΐνες χωρίς να χρησιμοποιείτε λάδια και άλλα λίπη. Δείπνο (το οποίο συνιστάται να διοργανώνεται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο ή καλύτερα όχι αργότερα από τις 19:00) θα πρέπει συχνά να διοργανώνεται από σαλάτα λαχανικών και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα αυγό κοτόπουλου. Σνακ σε φρούτα ή λαχανικά ανάμεσα στα γεύματα.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να μειώσετε σημαντικά τη διατροφή σας, μακροπρόθεσμα δίαιτα με χαμηλά λιπαρά… Είναι απαραίτητο να μειωθεί η παρουσία λιπαρών συστατικών στη διατροφή έως και 5-10% και είναι καλύτερο να τα αφαιρείτε από φυτικές πηγές. Τα αυστηρά απαγορευμένα τρόφιμα σε αυτή τη δίαιτα περιλαμβάνουν: χοιρινό, πάπια, λιπαρό μοσχαρίσιο κρέας, διάφορα παραπροϊόντα, λουκάνικα και όλα τα αλλαντικά, λιπαρά ψάρια (χέλι, ρέγγα, κυπρίνος, σκουμπρί, τόνος, σαρδέλες κ.λπ.), χαβιάρι ψαριού, γάλα κ.λπ. ξινόγαλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρόκοι αυγών, σόγια, φασόλια, ξηροί καρποί, οποιοδήποτε φαγητό και ποτό με ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα, αλκοόλ, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, προϊόντα γρήγορου φαγητού και όλα τα προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Και για να φάτε σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών χρειάζεστε τα ακόλουθα τρόφιμα:

- κρέας (άπαχο βόειο κρέας, άπαχο μοσχάρι, κυνήγι, κοτόπουλο) ·

- ψάρια (λούτσος, μπακαλιάρος, πέρκα, πέστροφα, πεταλούδα) ·

– προϊόντα αρτοποιίας από χοντρό αλεύρι·

- τυχόν λαχανικά και μανιτάρια,

- φρούτα.

Σιτηρέσιο κατανάλωσης - καθαρό νερό, τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη, τσάι από βότανα.

Κατά την προετοιμασία φαγητού, πρέπει να επιλέξετε μια ήπια μέθοδο επεξεργασίας (οποιαδήποτε, εκτός από το τηγάνισμα).

Μενού μακροχρόνιας διατροφής

Αμερικανική διατροφή εβδομαδιαίως

Δευτέρα

Πρωινό: ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως (1 φέτα). πορτοκάλι ή μήλο Καφές τσαγιού.

Μεσημεριανό: έως 200 g ψαριών μαγειρεμένα ή τηγανισμένα σε ξηρό τηγάνι. 100 γραμμάρια σέλινο πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.

Δείπνο: ένα κομμάτι άπαχου κρέατος ψημένο στη συνοδεία κρεμμυδιών και ενός κρόκου αυγού (το συνολικό βάρος μιας μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 g). ένα μήλο; μια φέτα ψωμί ή τοστ? ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.

Τρίτη

Πρωινό: τοστ τοστ τσάι ή καφέ; πορτοκάλι.

Μεσημεριανό: βρασμένο σπανάκι (200 g) συκώτι μοσχαρίσιο τηγανισμένο σε ξηρό τηγάνι (130-150 g). 2 βραστές πατάτες τσάι / καφές χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο, ελαφρώς αρωματισμένο με φυτικό λάδι. ένα μικρό ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά σε μια φέτα ψωμί. βραστό αυγό και ένα ποτήρι απλό γιαούρτι.

Τετάρτη

Πρωινό: μια φέτα ψωμί πορτοκάλι ή μήλο Καφές τσάι.

Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια τηγανητού κρέατος (μαγειρέψτε σε ένα τηγάνι χωρίς να προσθέσετε λίπη). ένα ποτήρι χυμό ντομάτας? ένα ζευγάρι φύλλα μαρουλιού. γκρέιπφρουτ ή άλλα εσπεριδοειδή.

Δείπνο: βραστά αυγά κοτόπουλου (1-2 τεμ.) ένα κομμάτι ψωμί; σαλάτα με δύο ντομάτες ένα ποτήρι γιαούρτι για επιδόρπιο, φάτε ένα αχλάδι ή ένα μήλο.

Πέμπτη

Πρωινό: μια φέτα ψωμί πορτοκαλί ή 2 μικρά μήλα. τσάι / καφές χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: ψιλοκομμένο λευκό λάχανο (150 g) με χυμό λεμονιού. βραστό κρέας κοτόπουλου (200 g)? Τσάι καφέ.

Δείπνο: ένα μικρό τοστ Βουλγαρική πιπεριά; 5-6 ραπανάκια; κατσαρόλα από 50 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τον κρόκο ενός αυγού και ένα μικρό μήλο. ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Παρασκευή

Πρωινό: μια φέτα ψωμί πορτοκάλι; τσάι / καφές χωρίς πρόσθετα.

Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό κρέας (150 g) τριμμένα καρότα (250 g) βρασμένη πατάτα σε μια στολή. τσάι / καφές χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: ομελέτα από δύο αυγά (μαγειρέψτε σε ξηρό τηγάνι). σαλάτα με ντομάτα, βότανα και κρεμμύδια. ένα μήλο.

Σάββατο

Πρωινό: μια φέτα ψωμί πορτοκάλι ή μήλο Καφές τσάι.

Μεσημεριανό: μια μερίδα βρασμένου ψαριού (έως 200 g). ένα κομμάτι ψωμί; περίπου 150 γραμμάρια μη αμυλούχων σαλάτας λαχανικών, πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού. τσάι / καφές χωρίς πρόσθετα.

Δείπνο: βραστό βόειο κρέας με χρένο (150 γραμμάρια). φύλλα μαρουλιού? ένα μήλο και ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.

Κυριακή

Πρωινό: τοστ χωρίς πρόσθετα ένα μήλο; Καφές τσάι.

Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο (200 g) 100 γραμμάρια κουάκερ ρυζιού φύλλα μαρουλιού με χυμό λεμονιού. ένα μήλο; 200-250 ml γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.

Δείπνο: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (ποτήρι) μερικά άπαχα κοτολέτες? μια φέτα ψωμί και ένα μικρό μήλο.

Μια εβδομαδιαία δίαιτα εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων

Ημέρα 1 (ισορροπημένη)

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης (μαγειρεύετε σε νερό) με φρούτα. ένα ποτήρι κεφίρ.

Μεσημεριανό: φαγόπυρο ή πουρέ πατάτας μια φέτα ψαριού στον ατμό.

Δείπνο: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με ψιλοκομμένο μήλο. ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς πρόσθετα.

Τη νύχτα: μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρα 2 (πρωτεΐνη)

Πρωινό: αυγό βραστό μια φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά · Καφές τσαγιού.

Μεσημεριανό: μια φέτα φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα με φακές.

Δείπνο: ψητό ψάρι και σαλάτα λάχανου τσάι.

Ημέρα 3 (πρωτεΐνη)

Πρωινό: τυρί cottage καρυκευμένο με κεφίρ.

Μεσημεριανό: μερικά μπιφτέκια στον ατμό και μια σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο.

Δείπνο: στιφάδο (κρέας γαλοπούλας και λαχανικά) ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Ημέρα 4 (υδατάνθρακες)

Πρωινό: κρουασάν; μπανάνα; τσάι ή καφέ.

Μεσημεριανό: μπολ μπορς χωρίς τηγάνισμα μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. ένα φλιτζάνι τσάι και, αν είναι επιθυμητό, ​​μια καραμέλα ή μια σφήνα μαύρης σοκολάτας.

Δείπνο: βραστό ρύζι μερικά αγγούρια? ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 5 (πρωτεΐνη)

Πρωινό: κατσαρόλα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Καφές τσαγιού.

Μεσημεριανό: φιλέτο ψαριού (μαγειρέψτε ή ψήστε) τεμαχισμένο λευκό λάχανο.

Δείπνο: ψητό κρέας και ένα φλιτζάνι ζωμός από τριαντάφυλλο.

Ημέρα 6 (πρωτεΐνη)

Πρωινό: ομελέτα (χρησιμοποιήστε δύο αυγά κοτόπουλου, μαγειρέψτε σε ξηρό τηγάνι). καφέ τσάι.

Μεσημεριανό: βραστή γαλοπούλα? σαλάτα ντομάτας και αγγουριού.

Δείπνο: μερικά άπαχα ψάρια ή κοτολέτες. καρότα και τσάι.

Ημέρα 7 (υδατάνθρακες)

Πρωινό: μούσλι χωρίς πρόσθετα. τσάι ή καφέ.

Μεσημεριανό: μπολ με ψαρόσουπα και μια φέτα ψωμί. βραστές πατάτες και κοτολέτα άπαχου κρέατος. δύο κουταλιές της σούπας σαλάτα (μη αμυλούχα λαχανικά και βότανα).

Δείπνο: 2-3 ρολά λάχανου και τσάι.

Ένα παράδειγμα δίαιτας διατροφής για έγκυες γυναίκες

Πρώτο τρίμηνο

Πρωινό: ένα μέρος μούσλι ντυμένο με γιαούρτι. φρέσκο ​​χυμό αχλαδιού.

Σνακ: ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα σολομό. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Μεσημεριανό: μπολ με μανιταρόσουπα λευκό λάχανο με τη μορφή σαλάτας. ένα φλιτζάνι αφέψημα από βότανα.

Απογευματινό σνακ: μια φέτα ψωμί με τυρί.

Δείπνο: ριζότο λαχανικών και ψιλοκομμένα καρότα ένα ποτήρι κεφίρ.

Δεύτερο τρίμηνο

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, το οποίο μπορεί να βράσει σε γάλα, με ένα μήλο. τσάι χαμομήλι.

Σνακ: μια χούφτα αμύγδαλα και μερικά δαμάσκηνα.

Μεσημεριανό: φακή σούπα σαλάτα από θάλασσα ή άλλο λάχανο. ένα ποτήρι χυμό βακκίνιων.

Απογευματινό σνακ: μια φέτα ψωμί με ψάρι τσάι.

Δείπνο: ομελέτα από μερικά αυγά κοτόπουλου και μανιτάρια. ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.

Τρίτο τρίμηνο

Πρωινό: μερικές τηγανίτες με τυρί cottage ένα ποτήρι γιαούρτι

Σνακ: σάντουιτς (ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί). τσάι.

Γεύμα: ένα μπολ ψαριού σαλάτα (τόνος με χυμό και βότανα) ζωμός αγριοτριανταφυλλιάς.

Απογευματινό σνακ: cheesecake και τσάι.

Δείπνο: βραστά ψάρια και 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ρύζι; ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ (ποτήρι).

Ένα παράδειγμα εβδομαδιαίας δίαιτας της δίαιτας της Έλενα Μαλίσεβα

Ημέρα 1

Πρωινό: 200 κουάκερ φαγόπυρου ένα βραστό αυγό σαλάτα καρότου (100 g), πασπαλισμένο με φυτικό λάδι. μεσαίο μήλο.

Δεύτερο πρωινό: κατσαρόλα 120-130 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 20 g σιμιγδάλι.

Μεσημεριανό: σουφλέ από άπαχο βόειο κρέας (έως 100 g) και πρωτεΐνες δύο αυγών κοτόπουλου. κουνουπίδι (200-250 g)? ζωμός από τριαντάφυλλο.

Σνακ: γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

Δείπνο: λάχανο στιφάδο με κολοκυθάκια (συνολικό βάρος του πιάτου 200 g). ψημένο μήλο με μέλι και κανέλα.

Πριν πάτε για ύπνο: 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Ημέρα 2

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης (200 g έτοιμο) με την προσθήκη μιας κουταλιάς σούπας οποιουδήποτε μούρου. αποβουτυρωμένο γάλα (ποτήρι).

Δεύτερο πρωινό: 250 γρ. Σαλάτα παντζαριού με δαμάσκηνα και 1 κουταλάκι του γλυκού. φυτικό λάδι; φραντζόλα πίτουρου.

Μεσημεριανό: ρύζι και πιλάφι λαχανικών (150 g) ένα κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου (70-80 g) σαλάτα λάχανου (100 g), καρυκευμένο με μερικές σταγόνες φυτικό λάδι. ντομάτα. Μετά από 20 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να πίνετε ζωμό rosehip.

Σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g) φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα (100 ml).

Δείπνο: φιλέτο ψαριού (έως 100 g) 1-2 βραστά ασπράδια αυγού και 200 ​​γραμμάρια μαγειρεμένων φασολιών.

Πριν από το κρεβάτι: ένα ποτήρι κεφίρ (επιλέξτε χωρίς λιπαρά ή 1%).

Ημέρα 3

Πρωινό: μια ομελέτα ατμού με δύο ασπράδια αυγού και γάλα με χαμηλά λιπαρά. σαλάτα καρότου και μήλου τσάι.

Δεύτερο πρωινό: πράσινο μήλο.

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια σούπα λαχανικών (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαχανικά εκτός από πατάτες). βραστό κοτόπουλο και φασόλια μαγειρεμένα χωρίς λάδι (100 g το καθένα).

Σνακ: 100 g λευκού λάχανου. ένα μικρό καρότο και μισό μήλο (μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα από αυτά τα συστατικά).

Δείπνο: στάρπη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (150 g).

Πριν τον ύπνο: κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (200 ml).

Ημέρα 4

Πρωινό: 50 γραμμάρια φιλέτο, ατμό ή βραστό πράσινα μπιζέλια (100 g) και ένα ζευγάρι πατατάκια πίτουρου.

Δεύτερο πρωινό: βινεγκρέτ (150 g) και 1-2 φραντζόλες.

Μεσημεριανό: 100-120 γραμμάρια βρασμένο λάχανο. 40 g τριμμένα καρότα άπαχο βρασμένο ψάρι (100 g) πιείτε το ζωμό rosehip λίγο αργότερα.

Σνακ: μεσαίου μεγέθους πράσινο μήλο.

Δείπνο: κατσαρόλα 100 g τυριού cottage με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωτεΐνη ενός αυγού, 20 g καρότα και ένα κουταλάκι του γλυκού ξινή κρέμα. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Ημέρα 5

Πρωινό: 3-4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης στον ατμό με 100 ml γάλακτος, με 30 g ξηρού καρπού.

Δεύτερο πρωινό: πουρέ σκουός (200 g) και 100 g μελιτζάνας (μαγειρέψτε χωρίς λάδι).

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστά ή στον ατμό φιλέτα ψαριών. 200 γραμμάρια λαχανικών στιφάδο (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1 κουταλάκι του γλυκού ηλιέλαιο κατά το μαγείρεμα). σε μισή ώρα - ένα φλιτζάνι ζωμό αγριοτριανταφυλλιάς.

Σνακ: 70 γραμμάρια κουάκερ ρυζιού. μια ντομάτα ή μερικά μικρά αγγούρια.

Δείπνο: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g).

Πριν πάτε για ύπνο: 200 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ημέρα 6

Πρωινό: αυγό βραστό αρακά (50 g); 30 g τυριού με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Δεύτερο πρωινό: ψητή πατάτα. ξινολάχανο (100 γρ.) με πράσινο κρεμμύδι.

Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού χωρίς τηγάνισμα (150 g) ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου (100 g) κολοκυθάκια βρασμένα με καρότα (150 g) δύο ψωμί πίτουρου.

Σνακ: 200 γραμμάρια μη αμυλούχων σαλάτας λαχανικών με μια κουταλιά ξινή κρέμα.

Δείπνο: ψημένο κουνουπίδι (200 g) και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Πριν τον ύπνο: ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά (200 ml).

Ημέρα 7

Πρωινό: 200 γραμμάρια κουάκερ κριθαριού σαλάτα μήλου και καρότου (2 κουταλιές της σούπας. l.).

Δεύτερο πρωινό: πορτοκάλι και γλυκό τσάι.

Μεσημεριανό: βρασμένο λάχανο (200 g) μικρό πράσινο μήλο.

Σνακ: 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Δείπνο: μια φέτα άπαχου φιλέτου ψαριού (90 g) δύο βραστά ασπράδια αυγών. βραστά φασόλια (150 g).

Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Note… Αν θέλετε, μπορείτε να αλλάξετε τις ημέρες διατροφής.

Παράδειγμα καθημερινής δίαιτας χαμηλών λιπαρών

Πρωινό: δύο βραστά αυγά κοτόπουλου. μισό γκρέιπφρουτ ή μήλο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα με μια χούφτα σταφίδες. φρέσκο ​​χυμό μήλου.

Μεσημεριανό: σαλάτα τομάτας με βότανα ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί cottage τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: βραστά κρέατα ή φιλέτα ψαριών. άψητη σούπα λαχανικών φρέσκο ​​αγγούρι ή ντομάτα.

Αντενδείξεις μακροχρόνιας διατροφής

Οι τυπικοί περιορισμοί για τη συμμόρφωση με μακροχρόνιες δίαιτες είναι η επιδείνωση των χρόνιων παθήσεων, η παιδική ηλικία και τα γηρατειά, η εγκυμοσύνη (εκτός από μια ειδική δίαιτα) και η γαλουχία.

Οφέλη μιας μακροχρόνιας διατροφής

  1. Οι μακροχρόνιες δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες που σας έκαναν υπέρβαρο. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το σώμα σας σε νέα πλαίσια στο μέλλον.
  2. Τα προτεινόμενα σιτηρέσια διατροφής σας επιτρέπουν να τρώτε πλούσιο, νόστιμο και αρκετά ποικίλο.
  3. Στους περισσότερους τύπους μακροχρόνιων δίαιτων, προωθούνται τα κλασματικά γεύματα, τα οποία βοηθούν στην αποφυγή κρίσεων οξείας πείνας και βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
  4. Το μενού διατροφής είναι ισορροπημένο και επομένως δεν θα οδηγήσει σε διαταραχές στη λειτουργία του σώματος.
  5. Η απώλεια βάρους εμφανίζεται ομαλά, η οποία υποστηρίζεται από όλους τους διατροφολόγους και τους γιατρούς.
  6. Η ποικιλία των τύπων μακροχρόνιας απώλειας βάρους σάς επιτρέπει να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει.

Μειονεκτήματα μιας μακροχρόνιας διατροφής

  • Η μακροχρόνια απώλεια βάρους δεν έχει έντονα μειονεκτήματα, εάν μιλάμε για ευημερία και υγεία. Αλλά αξίζει να εξεταστεί το γεγονός ότι για σημαντική απώλεια βάρους θα πρέπει να είστε υπομονετικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα και, πιθανώς, να επανασχεδιάσετε πολλές διατροφικές συνήθειες για πάντα.
  • Σε μακροχρόνιες δίαιτες, το βάρος μειώνεται αργά. Αν θέλετε να δείτε το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας «μόλις αύριο», αυτές οι τεχνικές δεν έχουν σχεδιαστεί για αυτό.

Επανάληψη μιας μακροχρόνιας διατροφής

Εάν η υγεία και η ευεξία σας είναι σωστά, αλλά εξακολουθείτε να έχετε υπερβολικό βάρος, μπορείτε να κάνετε μια μακροχρόνια δίαιτα ανά πάσα στιγμή.

Αφήστε μια απάντηση