- Ομάδα μυών: Quadriceps
- Πρόσθετοι μύες: Μηροί, Μοσχάρια, Γλουτοί
- Τύπος άσκησης: Cardio
- Εξοπλισμός: Κανένας
- Επίπεδο δυσκολίας: Αρχάριος
Το τρέξιμο στο δρόμο είναι η τεχνική της άσκησης:
- Για τζόκινγκ θα χρειαστείτε άνετα παπούτσια. Ανεβαίνοντας τη διαφάνεια, τεντώστε τα μοσχάρια και τους γλουτούς σας. Κατεβαίνοντας από το λόφο, κάντε σύντομα βήματα, λυγίστε τα γόνατα για καλύτερη απορρόφηση κραδασμών.
Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά όταν ανεβαίνει ανηφόρα θα χάσει 200 θερμίδες, όταν τρέχει σε οριζόντια επιφάνεια - 175 kcal, ενώ τρέχει σταυρωτά - περίπου 500 θερμίδες σε μισή ώρα.
ασκήσεις για τα πόδια ασκήσεις για τετρακέφαλους
- Ομάδα μυών: Quadriceps
- Πρόσθετοι μύες: Μηροί, Μοσχάρια, Γλουτοί
- Τύπος άσκησης: Cardio
- Εξοπλισμός: Κανένας
- Επίπεδο δυσκολίας: Αρχάριος