Πώς η βιταμίνη D μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Από τον Stevi Portz, Content Strategist στο Truvani

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα*. Το πρόβλημα με τη βιταμίνη D είναι ότι το σώμα μας μπορεί να το φτιάξει, αλλά χρειαζόμαστε λίγη βοήθεια.

Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D μας είναι το άμεσο ηλιακό φως στο δέρμα χωρίς κάλυμμα ή αντηλιακό. Πολλοί από εμάς δεν εκτίθενται στον ήλιο όσο χρειαζόμαστε λόγω της κάλυψης, της χρήσης αντηλιακού ή του χρόνου που περνάμε σε εσωτερικούς χώρους.

Εάν αυτό σας ακούγεται γνωστό, μπορείτε να εξετάσετε α Συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Ας ρίξουμε μια ματιά στον βασικό ρόλο που παίζει η βιταμίνη D στο σώμα και στους καλύτερους τρόπους για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D στη ζωή σας.

Γιατί χρειαζόμαστε βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D είναι μία από τις δύο λιποδιαλυτές βιταμίνες που παράγει το σώμα σας (η άλλη είναι η βιταμίνη Κ) και βρίσκεται σε άλλες πηγές όπως τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα. Το ονομάζουμε βιταμίνη, αλλά τεχνικά είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει την ποσότητα του ασβεστίου στο αίμα σας.

Η βιταμίνη D μετατρέπεται στο συκώτι και τα νεφρά για να την κάνει μια ενεργή ορμόνη.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για:

  • Ρύθμιση της απορρόφησης ασβεστίου και φωσφόρου*
  • Υποστήριξη υγιούς λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος*
  • Υποστήριξη της φυσιολογικής ανάπτυξης και ανάπτυξης των οστών και των δοντιών*

Πώς παίρνουμε αρκετή βιταμίνη D;

Η σύσταση του FDA σύμφωνα με τις τρέχουσες οδηγίες για τη βιταμίνη D είναι μεταξύ 600-800 IU.

Λαμβάνετε βιταμίνη D με 3 διαφορετικούς τρόπους:

  1. Τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα
  2. Άμεση έκθεση στον ήλιο στο δέρμα σας
  3. Καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων

Τώρα που καταλαβαίνετε πώς να λαμβάνετε βιταμίνη D, ας εξερευνήσουμε κάθε επιλογή λίγο περαιτέρω.

Πώς η βιταμίνη D μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα
Βιταμίνη D από τα τρόφιμα

Η βιταμίνη D απαντάται φυσικά σε τρόφιμα όπως:

  • Κρόκοι αυγών
  • Ήπαρ βοείου κρέατος
  • Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, ο ξιφίας ή η σαρδέλα
  • Λάδια συκωτιού ψαριών
  • Μανιτάρια

Δυστυχώς, η βιταμίνη D δεν υπάρχει φυσικά σε πολλά τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι κατασκευαστές τροφίμων εμπλουτίζουν ορισμένα προϊόντα με βιταμίνη D όπως τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά, το φυτικό γάλα και ο χυμός πορτοκαλιού.

Παρόλο που μπορείτε να λαμβάνετε βιταμίνη D από τα τρόφιμα, μερικές φορές είναι δύσκολο να καλύψετε την ημερήσια συνιστώμενη αξία σας — ειδικά εάν τρώτε αυστηρά vegan.

Βιταμίνη D από το φως του ήλιου

Το σώμα μπορεί να παράγει τη δική του βιταμίνη D όταν το δέρμα σας εκτίθεται στον ήλιο για κάποιο χρονικό διάστημα.

Πρόκειται για άμεση έκθεση χωρίς κάλυψη ή αντηλιακό. Οι ειδικοί συνιστούν περίπου 15 λεπτά έκθεσης την ημέρα σε καλή ποσότητα δέρματος. Η λήψη άφθονου ήλιου μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη για όσους έχουν ευαισθησία στον ήλιο, ανησυχίες για αρνητικές επιπτώσεις, πιο σκούρα επιδερμίδα ή οποιονδήποτε έχει κολλήσει σε εσωτερικούς χώρους για μεγάλες περιόδους.

Οι γεωγραφικές τοποθεσίες παίζουν επίσης ρόλο, καθώς ορισμένες περιοχές δεν λαμβάνουν τόσο πολύ ηλιακό φως ή έχουν μεγάλες περιόδους χωρίς ήλιο.

Αυτό καθιστά δύσκολο για τους ειδικούς να παρέχουν γενικές οδηγίες για τη σωστή ποσότητα έκθεσης στον ήλιο για όλους. Αυτό που μπορεί να είναι αρκετό για ένα άτομο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για ένα άλλο.

Βιταμίνη D ως συμπλήρωμα

Πώς η βιταμίνη D μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D ή περνάτε αρκετό χρόνο σε εσωτερικούς χώρους (ή καλύπτονται από τον ήλιο), τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι μια καλή επιλογή.

Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη D σε πολλούς διαφορετικούς τύπους συμπληρωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των πολυβιταμινών και των καψουλών βιταμίνης D.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D διατίθενται γενικά σε δύο μορφές: D3 και D2.

Το D2 είναι μια μορφή που προέρχεται από φυτά και είναι η μορφή που συναντάμε συχνά σε εμπλουτισμένα τρόφιμα. Η D3 είναι η βιταμίνη D που παράγεται φυσικά από το σώμα μας και είναι ο τύπος που βρίσκεται σε ζωικές πηγές τροφίμων.

Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D3 (ο τύπος που παράγεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα) μπορεί να αυξήσει περισσότερο τις συγκεντρώσεις στο αίμα και να διατηρήσει τα επίπεδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.*

Τα σπουδαία νέα είναι…

Το Truvani προσφέρει ένα φυτικό συμπλήρωμα βιταμίνης D3 που προέρχεται από λειχήνες – έξυπνα μικρά φυτά που απορροφούν τη βιταμίνη D από τον ήλιο για να μας περάσει όταν την καταναλώνουμε. 

* Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Αυτό το προϊόν δεν προορίζεται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας

Αφήστε μια απάντηση