Περιεχόμενα
Οι περισσότερες γυναίκες φοβούνται να κερδίσουν βάρος ενώ βρίσκονται σε διακοπές. Από τη μία πλευρά, θέλετε να χαλαρώσετε, ξεχνώντας τους διατροφικούς περιορισμούς και, από την άλλη πλευρά, η προοπτική να σπάσετε το καθεστώς και να χάσετε τον έλεγχο προκαλεί πραγματικό φόβο. Η εργασία, η σωστή διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα και τα πρότυπα ύπνου δημιουργούν έναν συγκεκριμένο ρυθμό ζωής που δεν θέλετε να διαταράξετε, ειδικά εάν δίνει ένα αποτέλεσμα ορατό στον καθρέφτη. Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε το πλησιέστερο γυμναστήριο ή να κάνετε μανικιούρ με θερμίδες. Οι διακοπές μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικά για τη βελτίωση του αποτελέσματος.
Ανακούφιση από άγχος, οίδημα, παραγωγή κορτιζόλης
Τα υψηλά επίπεδα στρες αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Συνδέοντας με την ορμόνη αλδοστερόνη, διαταράσσει την ισορροπία νερού-αλατιού, η οποία προκαλεί οίδημα. Επομένως, ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα είναι απαραίτητο για κάθε άτομο. Ο διάσημος διατροφολόγος Lyle MacDonald στα άρθρα του μίλησε για τους πελάτες του που κατάφεραν όχι μόνο να πάρουν βάρος, αλλά να χάσουν βάρος στις διακοπές (θερμιδωτής). Αυτό συμβαίνει επειδή αποσπάστηκαν από τα προβλήματα, έκαναν ένα διάλειμμα από την προπόνηση, σταμάτησαν να επικεντρώνονται πολύ στον διατροφικό έλεγχο - τα επίπεδα κορτιζόλης τους μειώθηκαν και το πρήξιμο εξαφανίστηκε. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό κάνοντας ένα διάλειμμα από τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.
Κάνοντας ένα διάλειμμα δεν σημαίνει ότι τώρα μπορείτε να ελέγξετε πόσο καιρό μπορεί να χωρέσει το πρόχειρο φαγητό στο στομάχι σας. Το διάλειμμα απαιτεί μετριοπάθεια και προσεκτική προσέγγιση στο φαγητό. Εάν τρώτε όταν είστε πεινασμένοι, και όχι για την εταιρεία ή από την πλήξη, μάθετε να αισθάνεστε τα σημάδια κορεσμού και να αρχίσετε να επιλέγετε κυρίως υγιεινά τρόφιμα, η αύξηση βάρους δεν απειλείται.
Προετοιμασία ταξιδιού: Φαγητό και φυσική κατάσταση
Οι δυσκολίες με τον έλεγχο της διατροφής για τους περισσότερους ανθρώπους ξεκινούν ήδη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Η σωστή προετοιμασία για διακοπές λύνει μερικά από τα προβλήματα και βοηθά στην αποφυγή πειρασμών.
Πάρτε το δρόμο:
- Πολύπλοκοι υδατάνθρακες - έτοιμοι για κατανάλωση και μη αλλοιώσιμοι, όπως σπιτικά μούσλι μπαρ, ψωμάκια, σπιτικό granola.
- Τα λίπη είναι ξηροί καρποί, οι οποίοι τοποθετούνται καλύτερα σε μερίδες σακουλάκια εκ των προτέρων για να μην τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζεται.
- Protein ή Protein Bars - Μια καλή πηγή μη αλλοιώσιμης πρωτεΐνης σε μεγάλα ταξίδια.
- Ισορροπημένο γεύμα σε πλαστικό δοχείο - Αν βρίσκεστε σε μεγάλο ταξίδι, πάρτε λίγο φαγητό για το επόμενο γεύμα σας. Για παράδειγμα, όταν φεύγετε μετά το πρωινό, ετοιμάστε ένα σύνθετο γεύμα υδατανθράκων με μια μερίδα άπαχου κρέατος και λαχανικών.
- Φρούτα και λαχανικά - ιδανικά για σνακ εν κινήσει.
Πιάστε βρόχους TRX ή μια λαστιχένια ζώνη εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε. Για να μην παίρνετε ζυγαριές και ένα κουτάλι μέτρησης για ξεκούραση, για τον προσδιορισμό του όγκου μιας μερίδας, καθοδηγηθείτε από το μέγεθος του χεριού σας. Μια μερίδα πρωτεΐνης είναι ένας φοίνικας χωρίς δάχτυλα, οι υδατάνθρακες είναι μια χούφτα, τα λαχανικά είναι μια σφιγμένη γροθιά και μια μερίδα λίπους είναι το μέγεθος του αντίχειρα. Τρώγοντας σε κάθε γεύμα ίση μερίδα της παλάμης του χεριού σας πρωτεΐνης, ίση με μια γροθιά με λαχανικά και μια μικρή χούφτα σύνθετων υδατανθράκων, θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε την πείνα και να μην κατακλύζεστε από γλυκά.
Χαρακτηριστικά υγιεινών διακοπών
Για να κάνετε τις διακοπές σας χωρίς άγχος, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό πανσιόν. Κατά την κράτηση δωματίων, ρωτήστε τον διαχειριστή σχετικά με τις ακόλουθες πτυχές της διαμονής σας:
- Γεύματα - πόσες φορές σερβίρεται το φαγητό, τι συνήθως παρασκευάζεται και αν μπορεί να παραγγελθεί το μενού. Αυτό το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με διαβήτη ή τροφικές αλλεργίες.
- Οικιακές συσκευές στο δωμάτιο - ψυγείο, ηλεκτρικός βραστήρας και φούρνος μικροκυμάτων απαιτούνται εάν πρόκειται να μαγειρέψετε.
- Παντοπωλεία - Θα πρέπει να μπορείτε να αγοράζετε υγιεινά τρόφιμα.
- Ενεργή ανάπαυση - όσο περισσότερες ευκαιρίες για ενεργό ανάπαυση, τόσο το καλύτερο.
Εάν πρόκειται να ασκηθείτε, μάθετε αν το οικοτροφείο διαθέτει γυμναστήριο. Εάν όχι, μπορείτε να εργαστείτε με το δικό σας σωματικό βάρος.
Συμβουλές για την αποφυγή αύξησης βάρους στις διακοπές
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αύξηση βάρους ενώ βρίσκεστε σε διακοπές:
- Να είστε δραστήριοι - να περπατήσετε, να κολυμπήσετε, να εξερευνήσετε την περιοχή, να κάνετε εκδρομές, να παίξετε υπαίθρια παιχνίδια.
- Άσκηση - Ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, μπορείτε να προπονηθείτε με το δικό σας σωματικό βάρος, να τρέξετε το πρωί και να κάνετε κολύμπι διαστήματος στο νερό όπου κολυμπάτε με μέγιστη ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα και ενεργό ξεκούραση για 60 δευτερόλεπτα. Κάντε 5-10 διαστήματα σε μία συνεδρία.
- Φάτε με μέτρο και προσοχή - δεν υπάρχει τίποτα λάθος με μια μερίδα επιδόρπιο, αλλά η τρίτη μερίδα της ημέρας σίγουρα θα είναι υπερβολική. Ρυθμίστε τον εαυτό σας ένα όριο φαγητού, ώστε να μην κατακλύζεστε από πειρασμούς τροφίμων.
- Θυμηθείτε, τα κύρια συστατικά του πιάτου σας είναι πρωτεΐνες και λαχανικά. Βοηθούν στη διατήρηση μακροχρόνιου κορεσμού.
- Μην τρώτε ψωμί, μην χρησιμοποιείτε βούτυρο και μην τρώτε ποτά με πολλές θερμίδες-αυτές είναι επιπλέον θερμίδες που δεν κάνουν καλό στο σώμα σας.
- Κρατήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο δωμάτιό σας για ένα ισορροπημένο σνακ εάν πεινάτε.
- Πίνετε νερό - το νερό δίνει δύναμη και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
Οι διακοπές είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να δοκιμάσετε πόσο καλά εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και κατανοείτε το σώμα σας, ποιες θετικές διατροφικές συνήθειες έχετε αναπτύξει και αν θα μπορείτε να διατηρήσετε το αποτέλεσμα στο μέλλον χωρίς αυστηρό πλαίσιο διατροφής και άσκησης (θερμιδωτής). Πάνω απ 'όλα, προσπαθήστε να αφαιρέσετε το μυαλό σας από προβλήματα και υπερβολικό έλεγχο για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και κορτιζόλης. Οι διακοπές τελείωσαν, θα επιστρέψεις στο σπίτι και θα σπεύσεις στο καθεστώς με νέα δύναμη.