Πώς να χάσετε βάρος εάν δεν μπορείτε να παίξετε σπορ

Οι περιορισμοί στην υγεία, στους οποίους είναι αδύνατο να προπονηθούν ενεργά, αναγκάζουν πολλούς να τα παρατήσουν. Ωστόσο, στην ιεραρχία της απώλειας βάρους, ο αθλητισμός δεν παίρνει τη δεύτερη ή ακόμη και την τρίτη θέση. Αυτό συμβαίνει επειδή μια υγιεινή διατροφή με έλλειμμα θερμίδων μας καθιστά λεπτούς και ο αθλητισμός μας κάνει αθλητικούς. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε την αλήθεια και να καταλάβετε ότι χωρίς την προπόνηση η φιγούρα σας δεν θα αποκτήσει ανακούφιση από τους μυς, αλλά η έλλειψη αθλημάτων δεν θα επηρεάσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από πέντε πράγματα: τη διατροφή για απώλεια βάρους, τον έλεγχο του στρες, τη μη άσκηση, τον υγιή ύπνο και μόνο μετά την άσκηση. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς λειτουργεί.

 

Διατροφή για απώλεια βάρους χωρίς σπορ

Κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να υποδείξετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας χωρίς υπερβολή. Εάν δεν υπάρχει φυσική δραστηριότητα, επιλέξτε την κατάλληλη τιμή. Μην βασίζεστε πλήρως σε αυτούς τους υπολογισμούς, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι εκτιμούν εσφαλμένα τη σωματική τους δραστηριότητα. Το αποτέλεσμα θα είναι το σημείο εκκίνησης, το οποίο πρέπει να προσαρμοστεί καθώς πλησιάζετε στο αποτέλεσμα.

Πολλοί χάνουν βάρος στα άκρα - μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων σε 1200 ανά ημέρα, αλλά το βάρος παραμένει. Αυτό συμβαίνει για δύο λόγους:

  1. Έχετε επιταχύνει τις ορμονικές προσαρμογές στη διατροφή, το σώμα σας διατηρεί λίπος υπό πίεση, αποθηκεύει νερό και επίσης μειώνει το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και γνωστικής λειτουργίας, γεγονός που μειώνει την σπατάλη θερμίδων.
  2. Οι περίοδοι ελεγχόμενης πείνας για 1200 θερμίδες εναλλάσσονται με περιόδους ασυνείδητης υπερκατανάλωσης τροφής, ως αποτέλεσμα των οποίων δεν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων.

Για να αποφευχθεί αυτό, μην μειώσετε πάρα πολύ τις θερμίδες σας. Αποδείχθηκε σύμφωνα με τους υπολογισμούς των 1900 kcal, που σημαίνει ότι τρώτε 1900 kcal, και στο τέλος της εβδομάδας ζυγίζετε τον εαυτό σας (θερμίδα). Εάν το βάρος δεν εξαφανιστεί, μειώστε τις θερμίδες κατά 10%.

Θυμηθείτε ότι όχι μόνο η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά και η σωστή αναλογία BJU και η επιλογή των τροφών που είναι κατάλληλες για τη διατροφή. Ο έλεγχος της διατροφής και τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα θα σας επιτρέψουν να παραμείνετε εντός των ορίων πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Συμφωνώ, το πλιγούρι βρώμης είναι πιο εύκολο να χωρέσει στη διατροφή από ένα κουλούρι.

 

Έλεγχος του στρες ενώ χάνετε βάρος

Η δίαιτα είναι αγχωτική, οπότε η μείωση της πρόσληψης θερμίδων πρέπει να είναι αργή. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν είναι το μόνο άγχος στη ζωή των σύγχρονων ανθρώπων. Σε κατάσταση νευρικής έντασης, το σώμα παράγει πολλή κορτιζόλη, η οποία επηρεάζει όχι μόνο την απώλεια βάρους μέσω της κατακράτησης υγρών, αλλά και τη συσσώρευσή της - διανέμοντας λίπος στην κοιλιακή περιοχή.

Μάθετε να χαλαρώνετε, να ξεκουράζεστε, μην θέτετε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, να είστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα και η διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι πιο ενεργή.

 

Μη εκπαιδευτική δραστηριότητα

Αν συγκρίνουμε το κόστος των θερμίδων για προπόνηση και για καθημερινή δραστηριότητα, τότε η «αθλητική κατανάλωση» θα είναι αμελητέα. Για μια προπόνηση, ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει περίπου 400 kcal, ενώ η κινητικότητα έξω από το γυμναστήριο μπορεί να πάρει 1000 kcal ή περισσότερο.

Εάν δεν υπάρχει άθλημα στη ζωή σας, συνηθίστε να περπατάτε τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα και κατά προτίμηση 15-20 χιλιάδες. Αυξήστε τη δραστηριότητά σας σταδιακά, θυμάστε για το άγχος. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μεγάλες βόλτες, αναζητήστε τρόπους για να αυξήσετε τις δαπάνες θερμίδων και να μειώσετε τις βόλτες σας.

 

Υγιής ύπνος για απώλεια βάρους

Η στέρηση ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει κόπωση, πρήξιμο, συνεχή πείνα, κακή διάθεση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 7-9 ώρες ύπνου. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι δεν μπορούν να αντέξουν αυτό το είδος πολυτέλειας (calorizator). Αλλά επιτρέπουν στον εαυτό τους να μεταφέρουν δεκάδες κιλά υπερβολικού βάρους. Ένας υγιής και μακρύς ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την απώλεια βάρους. Μπορείτε πάντα να διαπραγματευτείτε με τα μέλη της οικογένειας αναδιανέμοντας τις δουλειές του σπιτιού.

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ένα χαλαρωτικό τσάι από βότανα, σκοτεινό δωμάτιο και ωτοασπίδες μπορούν να σας βοηθήσουν. Και αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα, μπορείτε να βρείτε χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κοιμηθείτε νωρίτερα το βράδυ.

 

Προπονήσεις για όσους δεν επιτρέπεται να παίζουν σπορ

Δεν υπάρχουν απόλυτες αντενδείξεις για όλη τη σωματική δραστηριότητα. Εάν ο γιατρός σας σας απαγορεύει να ασκείστε ενεργά για λίγο, ετοιμαστείτε για να είστε σε θέση να παίξετε αθλήματα στο μέλλον. Συμπλέγματα ασκήσεων από τη θεραπεία άσκησης θα έρθουν στη διάσωση.

Οι απλές ασκήσεις θεραπείας άσκησης θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, θα επιταχύνουν την ανάρρωση, θα προετοιμάσουν το μυοσκελετικό σύστημα για προπόνηση στο μέλλον, θα ανακουφίσουν τον πόνο που προκαλείται από την υπερτονικότητα των μυών και θα αυξήσουν τη συνολική δαπάνη θερμίδων.

 

Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία άσκησης. Θα σας πει τη βέλτιστη συχνότητα μαθημάτων για εσάς και θα σας καθοδηγήσει σύμφωνα με τους περιορισμούς.

Η έλλειψη σπορ δεν είναι πρόβλημα για την απώλεια βάρους. Η διατροφική διαταραχή, η έλλειψη επαρκούς ύπνου, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και το συνεχές άγχος μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους. Παίρνουμε λίπος όχι από την έλλειψη άσκησης, αλλά λόγω της χαμηλής κινητικότητας και της κακής διατροφής, τα οποία είναι γενναιόδωρα γεμάτα νευρική ένταση και έλλειψη ύπνου.

Αφήστε μια απάντηση