Περιεχόμενα
Μια μεγάλη λιπαρή περίσταση χτυπά την πόρτα σας και δεν έχετε ακόμα το τέλειο σχήμα σώματος για να θαμπώσετε το φόρεμα ή το κοστούμι σας. Πιθανώς λόγω των επιπλέον κιλών βάρους που έχετε προσθέσει αργά.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το τέλειο σχήμα, υπό την προϋπόθεση ότι αρχίζετε να εργάζεστε στο σχήμα σας από τώρα.
Χάνοντας βάρος γρήγορα σε 2 εβδομάδες είναι τουλάχιστον πρόκληση, αλλά είναι επίσης εφικτό. Εάν είστε αρκετά σοβαροί, τότε η απώλεια βάρους λίπους πρέπει να είναι μια εύκολη προσπάθεια.
Ωστόσο, όπως είπαμε προηγουμένως, εκτός από τη δίαιτα και την άσκηση, η απώλεια βάρους απαιτεί έναν προσεκτικό συνδυασμό αποφασιστικότητας και ανάλυσης.
Ακολουθεί μια οδηγία, ή τουλάχιστον μερικές από τις πρακτικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος σε δεκαπενθήμερο. Αυτός ο οδηγός είναι ιδιαίτερα βολικός για όσους έχουν σημαντικό βάρος να χάσουν (15 έως 20 λίβρες.)
Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε όταν πρόκειται για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, για να απαλλαγείτε από το λίπος και τα επιπλέον κιλά, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
Στην ιδανική περίπτωση, η γνώση του ποσοστού βάρους σας μπορεί να είναι μια ηθική ενίσχυση για εσάς.
Η παράλειψη γευμάτων ή η πείνα στον θάνατο δεν είναι βιώσιμη επιλογή και θα σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Επομένως, εάν θέλετε να ρίξετε μερικά επιπλέον κιλά, η άσκηση μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για γρήγορη απώλεια βάρους. οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους θα διεγείρουν και θα εμπλέκουν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος σας ταυτόχρονα και θα επιτρέπουν γρήγορη καύση θερμίδων.
Ο διάδρομος, ειδικότερα, μπορεί να είναι η τέλεια επιλογή που θα σας επιτρέψει να πλησιάσετε τον στόχο σας.
Οι διάδρομοι όχι μόνο θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της αντοχής σας, στην ενίσχυση των μυών σας, αλλά και στην ενίσχυση όλων των μυών του σώματός σας.
Για μια επιτυχή αναζήτηση για απώλεια βάρους, θα πρέπει να δώσετε καρδιο περισσότερη προτίμηση σε σχέση με την προπόνηση με βάρη.
Πρέπει, ωστόσο, να καταλάβετε ότι εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε, το σώμα σας μπορεί πρώτα να πάρει ένα «σοκ», αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα το πιάσει.
Δεν υποτιμούμε με κανέναν τρόπο τα οφέλη από τη λήψη δίαιτας μείωσης, αλλά η υπερβολική εμμονή είναι σπατάλη του χρόνου και της ενέργειάς σας. Λάβετε υπόψη ότι οι 2 εβδομάδες είναι περιορισμένη περίοδος και ενδέχεται να μην είναι αρκετές για τη δίαιτα μείωσης.
Προσδοκίες για το 1st Εβδομάδα
Για την 1st την εβδομάδα, θα πρέπει να συμμετάσχετε σε ένα εντατικό πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο θα βοηθήσει στην εξάλειψη ενός σχετικά μεγάλου ποσού βάρους σας.
Ωστόσο, θα πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να μην περιμένετε να χάσετε όλο το βάρος σε 2 εβδομάδες. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ορίσετε ένα εφικτό βάρος από 500 έως 600 λίβρες.
Η προπόνησή σας πρέπει να συνοδεύεται από τακτικά διαλείμματα για να αποφεύγεται η εξάντληση. Στην περίπτωσή μας, θα πρέπει να εργάζεστε το πολύ 5 ημέρες και 2 ημέρες ανάπαυσης για κάθε εβδομάδα. Η ακούραστη εργασία σας θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ακόμη και άρρωστοι.
Προσδοκίες για το 2nd Εβδομάδα
Για τη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε είτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τις ασκήσεις σας ανάλογα με τα αποτελέσματα της πρώτης εβδομάδας.
Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να χάσετε επιπλέον κιλά, θα πρέπει είτε να διατηρήσετε είτε να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων.
Εάν αισθάνεστε έτοιμοι, μπορείτε στη συνέχεια να μειώσετε τις προπονήσεις.
Το πρόγραμμα διατροφής
Όπως γνωρίζετε ήδη, η απώλεια βάρους είναι μια συνδυασμένη προσπάθεια δίαιτας και άσκησης. Υπάρχει, ωστόσο, μεγάλο πρόγραμμα διατροφής μανίας που ισχυρίζεται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Στην παρακάτω ενότητα, θα σας παρέχουμε μια γενική επισκόπηση του τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή σας και πότε πρέπει να το πάρετε.
Τι πρέπει να τρώω;
Για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα, πρέπει να στοχεύσετε στη μείωση τουλάχιστον 3,500 θερμίδων από τη διατροφή σας.
Στην ιδανική περίπτωση, η διατροφή σας για τις επόμενες 2 εβδομάδες θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πλούσια σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πλούσια σε φυτικές ίνες.
Θα πρέπει να στοχεύετε στην προμήθεια των θρεπτικών συστατικών σας από υγιεινά τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και άπαχες πρωτεΐνες.
Με τον όρο «ολόκληρα τρόφιμα» εννοούμε ότι τα τρόφιμα που κυριολεκτικά είναι σε ολόκληρη τη μορφή τους και με ελάχιστη επεξεργασία για να τα διατηρήσουμε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην αρχική τους μορφή.
Μια τέλεια αναλογία θα ήταν η σύγκριση ενός φρούτου μήλου και του χυμού μήλου. Το τελευταίο στερείται ορισμένων από τα σημαντικά συστατικά όπως το δέρμα, οι σπόροι και το φανταχτερό μέρος. Κατά συνέπεια, τα φρούτα μήλου προσφέρουν όλα τα καλά και είναι μακράν πιο υγιεινά από το χυμό μήλου.
Εκτός από τα υγιεινά τρόφιμα και την άπαχη πρωτεΐνη, ο χρωματισμός χρώματος (πράσινα, μοβ, ζωηρά κόκκινα και μπλε) πολλών λαχανικών και φρούτων είναι σημαντικός για τα συνολικά οφέλη για την υγεία.
Πότε πρέπει να τρώω;
Αντί να κολλάτε στα τρία γεύματα την ημέρα, θα πρέπει να έχετε συχνά αλλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στόχος για τουλάχιστον 5-6 γεύματα.
Το πρωινό σας, ωστόσο, θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο και σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Μετά τη νηστεία για ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σας βασίζεται σε αυτό που τρώτε αμέσως μετά το χτύπημα των κουβερτών για τη διατροφή για το υπόλοιπο της ημέρας.
Τέλος, είναι πάντα σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο για να βοηθά στον καθαρισμό. Πάντα να βεβαιώνεστε ότι παίρνετε 6-8 ποτήρια νερό ακόμη και μετά την παρέλευση της περιόδου των 2 εβδομάδων.
Κατώτατη γραμμή
Η απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες είναι μια συνολική προσέγγιση. Δεν μπορείτε να κάνετε ζώνη σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος για στόχευση.
Αν και η διατροφή και οι ασκήσεις είναι αναγκαιότητα για απώλεια βάρους, θα χρειαστείτε μια υγιή δόση κινήτρου για να περάσετε από τη διαδικασία απώλειας βάρους.