Πώς να επιλέξετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού και σε τι χρησιμεύει;

Τι είναι ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού

Η παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού είναι μια συσκευή που παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό (HR), η οποία σας επιτρέπει να προσδιορίσετε το επιτρεπόμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, τη ζώνη καρδιακού ρυθμού και να μην υπερβαίνετε τις επιτρεπόμενες τιμές. Το gadget μπορεί να απομνημονεύσει την ένδειξη για να τη συγκρίνει με προηγούμενες ή μεταγενέστερες μετρήσεις.

Πότε απαιτείται παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού;

Ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού μπορεί να είναι χρήσιμο σε διαφορετικές καταστάσεις:

1. Στην καθημερινή ζωή. Πολλοί δεν καταλαβαίνουν γιατί αυτή η συσκευή είναι απαραίτητη στην καθημερινή ζωή, επειδή μπορείτε απλά να βάλετε δύο δάχτυλα στην ακτινική αρτηρία και, με απλούς υπολογισμούς, να καθορίσετε τον καρδιακό ρυθμό. Όμως ο σφυγμός δεν αντικατοπτρίζει πάντα την πραγματική εικόνα του καρδιακού ρυθμού, και επιπλέον, μπορείτε πάντα να χαθείτε.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Τα άτομα που πάσχουν από διάφορες καρδιακές παθήσεις πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς τον σφυγμό τους, αντίστοιχα, η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού είναι μια απαραίτητη συσκευή για αυτούς τους ανθρώπους.

2. Για αθλητικές δραστηριότητες. Με τη βοήθεια ενός μόνιτορ καρδιακού ρυθμού, μπορείτε να διατηρήσετε το βέλτιστο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και μπορεί να φτάσει το μέγιστο σημάδι (220 παλμοί). Η προπόνηση με τέτοιο καρδιακό ρυθμό είναι επικίνδυνη για την υγεία, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να χρησιμοποιείτε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού, ώστε να μην βλάπτετε τον εαυτό σας στην επιδίωξη αθλητικών επιδόσεων και αδυναμίας. Παρακάτω περιγράφουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τις ζώνες καρδιακού ρυθμού για σπορ.

Ζώνες καρδιακού ρυθμού

Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι οι δείκτες είναι κατά μέσο όρο και στις περισσότερες περιπτώσεις πρέπει να εστιάσετε στις αισθήσεις, ενώ βασίζεστε στους δείκτες της παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού.

Ζώνη 1. Αεροβική ζώνη (ζώνη υγείας).

Ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να είναι 50-60% του ορίου. Η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι 20 λεπτά ή περισσότερο. Φαίνεται ότι πρέπει να είναι ελαφρύ φορτίο. Εκείνοι που μόλις άρχισαν να παίζουν σπορ θα πρέπει να εργάζονται σε αυτήν τη ζώνη.

Ζώνη 2. Ζώνη καύσης λίπους (ζώνη γυμναστικής).

Ο καρδιακός ρυθμός είναι 60-70% του ορίου. Η προπόνηση πρέπει να διαρκεί από 40 λεπτά. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αισθάνεστε ελεύθερη αναπνοή, μέτρια μυϊκή πίεση και λίγη εφίδρωση.

Ζώνη 3. Ζώνη αντοχής δύναμης (ζώνη φυσικής κατάστασης).

Ο ρυθμός παλμού είναι 70-80% του ορίου, η διάρκεια του φορτίου είναι 10-40 λεπτά, όλα εξαρτώνται από την προετοιμασία. Η μυϊκή κόπωση και η ελεύθερη αναπνοή πρέπει να γίνονται αισθητές. Λόγω του γεγονότος ότι η ένταση της προπόνησης είναι υψηλότερη, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει ενεργά αποθέματα λίπους.

Ζώνη 4. Ζώνη βελτίωσης (σκληρή).

Ο καρδιακός ρυθμός είναι 80-90% του ορίου, ο χρόνος φόρτωσης είναι από 2 έως 10 λεπτά. Αισθήσεις: κόπωση και δύσπνοια Σχετικό με έμπειρους αθλητές.

Ζώνη 5. Ζώνη βελτίωσης (μέγιστη).

Το επίπεδο παλμού είναι 90-100% του ορίου, ο χρόνος δεν υπερβαίνει τα 2-5 λεπτά. Το σώμα λειτουργεί στα πρόθυρα των δυνατοτήτων, επομένως είναι σχετικό για επαγγελματίες. Συχνά, ο ρυθμός της αναπνοής γίνεται διαταραγμένος, οι αίσθημα παλμών είναι γρήγοροι και αυξημένη εφίδρωση.

Πώς να υπολογίσετε σωστά το εύρος καρδιακού ρυθμού

Προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού, πρέπει να ορίσετε τη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου.

Ζώνη καρδιακού ρυθμού = 220 - η ηλικία σας.

Το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί θα είναι το μέγιστο για εσάς, πέρα ​​από το οποίο δεν συνιστάται να προχωρήσετε πέρα ​​από τη σωματική άσκηση.

Πρέπει να μετρήσετε ανάλογα με τον τύπο της εκπαίδευσης. Για παράδειγμα, για την απώλεια βάρους, ο τύπος θα έχει ως εξής: (220 - ηλικία - καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης * 0,6) + καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης.

Ταξινόμηση παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού

Οι κατασκευαστές παράγουν διαφορετικά μοντέλα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού και τα ταξινομούν σύμφωνα με:

• μέθοδος στερέωσης
• τύπος μετάδοσης σήματος ·
• σύνολο λειτουργιών.

Οι καθορισμένες παράμετροι ταξινόμησης θεωρούνται βασικές, αλλά υπάρχουν και δευτερεύουσες, για παράδειγμα, σχεδιασμός και κόστος.

Πώς να επιλέξετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού με βάση τον τύπο του αισθητήρα

Ο σχεδιασμός της παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού εξαρτάται από τον τύπο του αισθητήρα. Μπορεί να είναι στήθος, καρπός, δάχτυλο ή αυτί.

• Το όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού είναι το πιο ακριβές μοντέλο. Ένα ηλεκτρόδιο στερεώνεται στον ιμάντα στήθους, ο οποίος μεταδίδει τις ενδείξεις σε έναν ιχνηλάτη γυμναστικής που φοριέται στον καρπό.
• Ο καρπός είναι προσαρτημένος στον καρπό. Θεωρείται άβολο, δεδομένου ότι καταλαμβάνει μια μεγάλη περιοχή, και οι δείκτες εξαφανίζονται με λάθη.
• Το ακουστικό είναι προσαρτημένο στο αυτί ή το δάχτυλο. Τα μοντέλα είναι μικρού μεγέθους, με υψηλό επίπεδο ακρίβειας, αλλά μεταδίδουν το αποτέλεσμα με καθυστέρηση μερικών δευτερολέπτων.

Πώς να επιλέξετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού με τη μέθοδο μετάδοσης σήματος

Με τη μέθοδο μετάδοσης σήματος διαφέρουν:

• ασύρματος… Όλα τα μοντέρνα μοντέλα είναι ασύρματα. Οι ενδείξεις μεταδίδονται μέσω του ραδιοφωνικού καναλιού, αλλά λόγω έλλειψης καλωδίου, είναι πιθανά σφάλματα. Ιδανικό για σπορ που απαιτούν συνεχείς αλλαγές στη θέση του σώματος.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι εάν άτομα που χρησιμοποιούν ένα τέτοιο gadget βρίσκονται εντός του εύρους του σήματος, ενδέχεται να προκληθούν παρεμβολές στη λειτουργία της συσκευής σας.

• Ενσύρματη… Σε αυτές περιλαμβάνονται συσκευές στις οποίες ο αισθητήρας και ο δέκτης είναι ενσύρματα. Οι παρεμβολές ραδιοφώνου δεν επηρεάζουν τη λειτουργία τέτοιων συσκευών, αλλά η λειτουργία τους δεν είναι κατάλληλη για όλους. Με την πρώτη ματιά, το καλώδιο που συνδέει το βραχιόλι και τον αισθητήρα μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία προπόνησης, αλλά μια τέτοια οθόνη καρδιακού ρυθμού έχει αναμφισβήτητο πλεονέκτημα - κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, θα καταγράφει μόνο τις ενδείξεις σας. Επιπλέον, ο δείκτης είναι πάντα ακριβής και σταθερός. Συνιστάται για άτομα που θέλουν να γνωρίζουν τον ακριβή καρδιακό ρυθμό.

Πώς να επιλέξετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού με πρόσθετες λειτουργίες

Συνιστάται η επιλογή παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού ανάλογα με τις δραστηριότητές σας. Εκτός από τη λειτουργία υπολογισμού του παλμού, είναι καλό να έχετε επιπλέον λειτουργίες, για παράδειγμα:

• Για τρέξιμο και φυσική κατάσταση - ενσωματωμένο GPS, βηματόμετρο, πιθανώς μετρητής θερμίδων.
• Για κολυμβητές - ένα παρόμοιο σύνολο λειτουργιών, καθώς και τη δυνατότητα κατάδυσης κάτω από το νερό σε βάθος 10 μέτρων.
• Για ποδηλάτες - αισθητήρα πεντάλ, παρακολούθηση διαδρομής.
• Για ορειβάτες - βαρόμετρο και πυξίδα.

Βέλτιστη επιλογή

Βεβαιωθείτε ότι πριν αγοράσετε:

• οι πληροφορίες εμφανίζονται σωστά στην οθόνη.
• χωρίς περιττές λειτουργίες (ο βαθμός ευκολίας αυξάνεται).
• υπάρχει ηχητικό σήμα.
• η ακρίβεια της παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού είναι αρκετά υψηλή.
• καλή αυτονομία μπαταρίας.