Πόσα λεπτά την ημέρα χρειάζεστε για περπάτημα; Δεν χρειάζεται να κάνετε 10. βήματα!

Μέχρι τώρα ήμασταν πεπεισμένοι ότι για να παραμείνουμε υγιείς πρέπει να κάνουμε περίπου 10 κάθε μέρα. βήματα. Οι ειδικοί υποστηρίζουν, ωστόσο, ότι πρόκειται για έναν μύθο που επινοήθηκε για τις ανάγκες μιας από τις κοινωνικές εκστρατείες. Πόσο χρόνο λοιπόν πρέπει να αφιερώσουμε στο περπάτημα για να νιώσουμε πραγματικά καλά; Οι ειδικοί λένε πολύ λιγότερα από όσα νομίζουμε!

  1. Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες σωματικές δραστηριότητες – φθηνή, απλή και βοηθάει να «ξεκινήσει» ολόκληρο το σώμα σας
  2. Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι μύθος ότι πρέπει να κάνεις 10 καθημερινά. βήματα την ημέρα
  3. Θα νιώσετε τα θετικά αποτελέσματα του περπατήματος μετά από μόλις 20 λεπτά καθημερινού περπατήματος
  4. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες τέτοιες ιστορίες στην αρχική σελίδα του TvoiLokony

Πλεονεκτήματα του καθημερινού περπατήματος

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες και φθηνές σωματικές δραστηριότητες. Το μόνο που χρειαζόμαστε πραγματικά είναι άνετα παπούτσια και ενθουσιασμό. Το περπάτημα, όπως κάθε είδος άσκησης, έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία μας. Σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα και να κάψετε θερμίδες. Δυναμώνει τους μύες, τα οστά και τις αρθρώσεις. Επιπλέον, έχει θετική επίδραση στην ευεξία μας μειώνοντας το άγχος.

Το περπάτημα συνιστάται κυρίως σε άτομα που κάνουν καθιστική εργασία. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τύπος σωματικής δραστηριότητας για ασθενείς που έχουν προβλήματα με το κυκλοφορικό σύστημα. Το περπάτημα βοηθά στην οξυγόνωση του σώματος και βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό. Επιπλέον, αυξάνει επίσης το επίπεδο της καλής χοληστερόλης (HDL) στο αίμα.

Πόσα λεπτά την ημέρα πρέπει να περπατάμε;

«Για να φροντίζουμε την υγεία πρέπει να κάνουμε περίπου 4-6 χιλιάδες δουλειές καθημερινά. βήματα. Εάν κινείστε γρήγορα και κάνετε περίπου 100 βήματα το λεπτό, αυτό σημαίνει περίπου 40 με 60 λεπτά περπάτημα την ημέρα », λέει ο Rob Arthur, personal trainer.

Ωστόσο, θυμηθείτε να μην πιέζετε τον εαυτό σας σε τίποτα. Πρέπει να ξεχάσουμε αυτά τα μυθικά 10 χιλιάδες. βήματα την ημέρα. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, εφευρέθηκε για τους σκοπούς μιας εκστρατείας μάρκετινγκ για μία από τις ηλεκτρονικές συσκευές. Ο Rob Arthur επισημαίνει επίσης ότι μόλις κάνετε έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων, τα οφέλη που αποκομίζετε από το περπάτημα αρχίζουν να σταθεροποιούνται. Αυτό σημαίνει ότι αν περπατάτε 100 λεπτά την ημέρα, δεν χρειάζεται να είστε πιο υγιείς από αυτό.

Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη που διεξήχθη το 2019. Έδειξε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν για περίπου 44 λεπτά την ημέρα (δηλαδή έκαναν περίπου 4,4 βήματα) είχαν χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από εκείνες που περπατούσαν για 27 λεπτά. Με περισσότερα βήματα, το ποσοστό θνησιμότητας μειώθηκε μέχρι να φτάσει τις 7,5 χιλιάδες. βήματα την ημέρα (δηλαδή περπάτημα για περίπου 75 λεπτά).

Ωστόσο, εάν εστιάζετε στα άλλα οφέλη του περπατήματος εκτός από τη μακροζωία, ο ιδανικός αριθμός λεπτών που πρέπει να αφιερώνετε περπατώντας κάθε μέρα μπορεί να αλλάξει. Η Dana Santas είπε σε συνέντευξή της στο CNN ότι ακόμη και 20-25 λεπτά περπάτημα την ημέρα έχουν θετική επίδραση στον ύπνο μας. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι αν περπατάμε για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα, μειώνουμε τον κίνδυνο ξαφνικού θανάτου και παρέχουμε στον εαυτό μας μια ώθηση ενέργειας.

Θέλετε να μετρήσετε πόσα βήματα κάνετε;

Αγοράστε το myBand 4family με GPS, βηματόμετρο, πιεσόμετρο και μετρητή καρδιακών παλμών. Τώρα στο Medonet Market σε τιμή προσφοράς

Πώς μπορώ να παρατείνω τον χρόνο περπατήματος μου; Πρακτικές συμβουλές

Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο Rob Arthur έχει μερικές συμβουλές για εσάς. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να κάνετε τις βόλτες σας ρουτίνα. Σκεφτείτε το περπάτημα ως μέρος του καθημερινού σας προγράμματος. Για παράδειγμα, περπατήστε στο δωμάτιο μετά από κάθε γεύμα. Μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε από μέρος σε μέρος ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Με αυτόν τον τρόπο, ο χρόνος που αφιερώνετε σε αυτή τη φυσική δραστηριότητα θα επιμηκυνθεί φυσικά.

Ο Rob Arthur προειδοποιεί επίσης να μην πιέζετε τον εαυτό σας υπερβολικά. Εάν δεν έχετε περπατήσει πολύ μέχρι τώρα, μην πηδήξετε αμέσως σε βαθιά νερά. Ξεκινήστε με 10 λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά αυτόν τον χρόνο. «Εστιάστε στην πρόοδο, όχι στην τελειότητα», συμβουλεύει ο προπονητής. Ο Άρθουρ σας ενθαρρύνει επίσης να μην εστιάσετε σε έναν καθορισμένο αριθμό βημάτων, αλλά να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο κάθε μέρα.. «Μη λυπάστε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων ή να περπατήσετε για 75 λεπτά την ημέρα. Είναι ακόμα καλύτερο από το να μην έκανες τίποτα »- πείθει τον αθλητή.

Σας ενθαρρύνουμε να ακούσετε το τελευταίο επεισόδιο του podcast RESET. Αυτή τη φορά το αφιερώνουμε στην αστρολογία. Είναι πράγματι η αστρολογία μια πρόβλεψη του μέλλοντος; Τι είναι και πώς μπορεί να μας βοηθήσει στην καθημερινότητα; Τι είναι ο χάρτης και γιατί αξίζει να το αναλύσετε με έναν αστρολόγο; Θα ακούσετε για αυτό και πολλά άλλα θέματα που σχετίζονται με την αστρολογία στο νέο επεισόδιο του podcast μας.

Αφήστε μια απάντηση