Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα από μόνο του. Λίγοι άνθρωποι αισθάνονται καλά και άνετα με αυτό. Ο σύγχρονος άνθρωπος έχει λίγη άσκηση και ευρεία πρόσβαση σε επεξεργασμένα τρόφιμα, γεγονός που καθιστά πολύ εύκολο να «κερδίσει σώμα». Η παχυσαρκία συνδέεται με πολλές επιπλοκές στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών αρρυθμιών. Στην περίπτωση ατόμων που παλεύουν με τέτοιου είδους προβλήματα, καθώς και με καρδιαγγειακές παθήσεις, θα πρέπει να χρησιμοποιείται ειδική δίαιτα κατά την απώλεια βάρους, η οποία θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Δεν αφήνει καμία αμφιβολία ότι τα υπέρβαρα άτομα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από αρρυθμίες και καρδιαγγειακά νοσήματα. Η μη θεραπευμένη παχυσαρκία γίνεται η πιο κοινή αιτία ασθενειών όπως:
- Εμφραγμα μυοκαρδίου,
- Η υπέρταση,
- Αυξημένα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης,
- Στεφανιαία νόσο,
- Αθηροσκλήρωση.
Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα που πάσχουν από αυτό το είδος ασθένειας να φροντίζουν για το σωστό βάρος. Εάν είμαστε «πάρα πολλοί από εμάς», πρέπει να ρίξετε περιττό έρμα και έτσι να ανακουφίσετε την καρδιά. Σε παχύσαρκα άτομα που έχουν έστω και μικρά προβλήματα με υπέρταση, δυσμενείς αλλαγές στην καρδιά, όπως μια υπερμεγέθη αριστερή κοιλία, αναπτύσσονται πολύ γρήγορα.
Αθλητισμός - πώς να χάσετε βάρος με καρδιακές παθήσεις;
Ο βαθμός έντασης της σωματικής δραστηριότητας που εκτελείται θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό. Κατά κανόνα, συνιστώνται απλές αερόβιες ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, σκανδιναβικό περπάτημα, ποδηλασία ή υπαίθρια εργασία, π.χ. στον κήπο. Ο στόχος είναι στη συνέχεια να οξυγονωθεί ο οργανισμός, κάτι που θα βοηθήσει στην καύση λίπους. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με αυτό το είδος δραστηριότητας που διαρκεί από 20 έως 60 λεπτά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Διατροφή – βασικές αρχές
- Ποντάρετε σε προϊόντα που περιέχουν ακόρεστα λίπη, π.χ. σόγια ή ηλιέλαιο. Αυτοί οι τύποι λιπών βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, επομένως δεν συνιστάται η υπερβολική τους κατανάλωση.
- Μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες σας κατά 500 ή 1000.
- Μασήστε το φαγητό σας αργά, τρώτε τακτικά και μην τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων.
- Θυμηθείτε τις φυτικές ίνες – τρώτε κυρίως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και όσπρια. Ικανοποιούν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Αποφύγετε το λίπος και το τηγάνισμα. Τρώτε κυρίως στον ατμό, βραστό ή ψημένο σε αλουμινόχαρτο. Το λίπος προάγει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα, γι’ αυτό προσέξτε να μην προσθέτετε αλάτι σε φαγητά, ξηρούς καρπούς και πατατάκια.
- Περιορίστε επίσης την κατανάλωση ζωικών προϊόντων, δηλαδή πατέ, πουλερικά, κυνήγι, κόκκινο κρέας, λουκάνικα, βούτυρο, τυρί, λιπαρό γάλα, γιατί προάγουν την αύξηση βάρους και αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Αντίθετα, τρώτε περισσότερο ψάρι.