Υπέροχη διατροφή, 5 εβδομάδες, -10 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 10 κιλά σε 5 εβδομάδες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1150 Kcal.

Μια υπέροχη διατροφή ανταποκρίνεται στο όνομά της. Θα σας βοηθήσει να χάσετε την απαραίτητη απτή ποσότητα κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα και να διορθώσετε σημαντικά ορισμένα μέρη του σώματος.

Πώς να φάτε για να αλλάξετε δραματικά τη φιγούρα σας και να αποχαιρετήσετε τα επιπλέον κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα; Σήμερα το θέμα της συνομιλίας μας θα είναι οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για έναν εξαιρετικό τρόπο για να χάσετε βάρος - Χόλιγουντ, κεφίρ, "5 παράγοντες" του Παστέρνακ, για ένα στομάχι

Απαιτήσεις εξαιρετικής διατροφής

Η διατροφή του Pasternak «5 παράγοντες» αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό εκπαιδευτή των αστεριών του Χόλιγουντ, φυσιολόγος Harley Pasternak. Αυτό το πρόγραμμα είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα μετασχηματισμού τρόπου ζωής. Με τη βοήθειά της, πολλές διασημότητες κατάφεραν να βελτιώσουν τα φυσικά δεδομένα τους.

Έτσι πέντε βασικοί διατροφικοί παράγοντες:

• Η διάρκεια της τεχνικής είναι πέντε εβδομάδες.
• Ο συγγραφέας συνιστά χωριστά γεύματα πέντε φορές την ημέρα (τρία κύρια γεύματα και δύο μικρά σνακ).
• Τα πρωινά, τα μεσημεριανά και τα βραδινά πρέπει να αποτελούνται από πέντε συστατικά, δηλαδή όλα τα γεύματα να περιέχουν πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη, φυτικές ίνες και ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη. Η ελάχιστη θερμική επεξεργασία των τροφίμων (έως 5 λεπτά) θα διατηρήσει τις ευεργετικές ιδιότητες των φρέσκων φυσικών προϊόντων.
• 5 ημέρες την εβδομάδα πρέπει να προπονηθείτε για 25 λεπτά (πέντε ασκήσεις πέντε λεπτών).
• Υπάρχει μία ημέρα ανάπαυσης κάθε εβδομάδα (δηλαδή συνολικά πέντε ημέρες ανά δίαιτα). Φάτε όπως θέλετε. Αυτή η προγραμματισμένη «διακοπή της διατροφής» δεν θα επηρεάσει το σχήμα, ο μεταβολικός ρυθμός δεν θα υποφέρει.

Η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο βόειο κρέας, κρέας κουνελιού, ψάρι, θαλασσινά, τυρί και τυρί cottage, αυγά. Μέθοδοι παρασκευής κρέατος - στον ατμό ή στο γκριλ.

Οι ίνες, απαραίτητες για τον οργανισμό, βρίσκονται στο πίτουρο, στο τραγανό ψωμί, στο ψωμί από χοντρό αλεύρι, στα μη αμυλούχα φυτικά προϊόντα, στα φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Οι υδατάνθρακες που χρειάζεται ο οργανισμός θα ληφθούν από δημητριακά ολικής αλέσεως, σκληρά ζυμαρικά, προϊόντα φρούτων και λαχανικών.

Αναζητήστε τα σωστά λίπη σε ελιές και φυτικά έλαια με βάση αυτά, στα ψάρια (το καλύτερο από όλα - κόκκινο).

Ζάχαρη, φρουκτόζη, σιρόπι γλυκόζης, διάφορα γλυκαντικά με υπερβολικούς υδατάνθρακες είναι οι εχθροί της υγείας σας. Διαβάστε προσεκτικά το περιεχόμενο των προϊόντων που αγοράσατε.

Μην αρωματίζετε σαλάτες με μαγιονέζα. Υγιεινές εναλλακτικές λύσεις είναι το επίδεσμο γιαουρτιού-μουστάρδας, ο χυμός λεμονιού με φυτικό λάδι, ο καθαρός χυμός λεμονιού.

Η διατροφική διατροφή της διατροφής αποτελείται από καθαρό νερό, βότανα και πράσινο τσάι, αδύνατο καφέ, κεφίρ χαμηλών λιπαρών και ζυμωμένο ψημένο γάλα, χυμούς.

Εάν ακολουθείτε πιστά τους κανόνες της τεχνικής, μπορείτε να χάσετε 7-10 κιλά σε μια περίοδο δίαιτας. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1400 μονάδες ενέργειας. Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ζάχαρη ή αλκοόλ, καθώς και προϊόντα που περιέχουν τρανς λιπαρά απαγορεύονται αυστηρά. Αντί για παράνομη ζάχαρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικό μέλι (όχι περισσότερα από δύο κουταλάκια του γλυκού την ημέρα).

Συνιστάται να κάνετε εκφόρτωση μία από τις ημέρες την εβδομάδα (το μενού θα δοθεί παρακάτω). Αν το επιθυμείτε, μια μέρα την εβδομάδα μπορείτε και, αντίθετα, να φορτώσετε - φάτε φαγητό που σας αρνήθηκε, αλλά το θέλατε τόσο πολύ. Ένας τέτοιος ελιγμός δεν θα βλάψει σημαντικά τη διατροφή, αλλά ψυχολογικά θα βοηθήσει στην ολοκλήρωση της εργασίας. Στην ιδανική περίπτωση, αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσετε μόνο ένα γεύμα και να τηρήσετε τους διατροφικούς κανόνες για τα υπόλοιπα.

Σας υπενθυμίζουμε ότι 5 ημέρες την εβδομάδα πρέπει να προπονηθείτε, συνδυάζοντας δύναμη και αεροβικές ασκήσεις, για 25 λεπτά. Ο υπεύθυνος για τη διατροφή συνιστά να κάνετε πρώτα μια προθέρμανση πέντε λεπτών. Στη συνέχεια, κάντε δύο ασκήσεις δύναμης, αλλάζοντας ομάδες μυών κάθε μέρα. Στη συνέχεια, στρέψτε τους κοιλιακούς, καθημερινά σε διαφορετικές κινήσεις. Η ολοκλήρωση της προπόνησής σας μπορεί να είναι μια συνεδρία καρδιο 10 λεπτών ή ένα ελαφρύ τρέξιμο.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η διατροφή του Χόλιγουντ. Αυτή η τεχνική διαρκεί 2 εβδομάδες. Έχει ως στόχο τη μείωση των θερμίδων και τη μείωση των υδατανθράκων και των λιπών στη διατροφή. Εδώ θα πρέπει να σταματήσετε το πρωινό. Αλλά αν δυσκολεύεστε να το διαχειριστείτε χωρίς πρωινό, φτιάξτε το με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ και μισό γκρέιπφρουτ. Συνιστάται να φτιάξετε δύο γεύματα - μεσημεριανό και βραδινό. Το δείπνο πρέπει να είναι πριν από τις 19:00.

Πρέπει να διαγράψετε από το μενού σας αμυλούχα φρούτα και λαχανικά, προϊόντα από αλεύρι, όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν τουλάχιστον κάποια ποσότητα ζάχαρης. Αν είναι σφιχτό χωρίς γλυκό, επιτρέπεται η χρήση γλυκαντικών χωρίς υδατάνθρακες. Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ. Καλό είναι επίσης να αποκλείσετε για λίγο το αλάτι από τη διατροφή ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση του. Δεν πρέπει να τρώτε αλμυρά φαγητά, τουρσιά, καπνιστά, fast food και λιχουδιές με πολύ θερμίδες. Στη δίαιτα του Χόλιγουντ, όλα τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε πρέπει να καταναλώνονται ωμά. Αν μαγειρεύετε φαγητά, τα βράζετε ή τα ψήνετε, αλλά μην χρησιμοποιείτε λάδια και διάφορα λίπη.

Είναι απαραίτητο να συντάξετε μια δίαιτα κυρίως από μη αμυλούχα λαχανικά, αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού, άπαχο κρέας (ιδανικά, μοσχάρι). Εάν ακολουθείτε αυστηρά το "Hollywood", σε 14 ημέρες το σώμα θα χάσει έως και 10 περιττά κιλά.

Μια δημοφιλής επιλογή για μεγάλη απώλεια βάρους είναι η δίαιτα με στομάχι. Οι θεμελιώδεις παράγοντες αυτής της διατροφής είναι η απόρριψη του αλκοόλ και του καπνού. Μεταξύ πολλών άλλων αρνητικών συνεπειών, αυτές οι κακές συνήθειες διαταράσσουν το μεταβολισμό. Και, όπως γνωρίζετε, με προβλήματα με το μεταβολισμό, η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο δύσκολη και συχνά εντελώς αδύνατη. Θα ήθελα ιδιαίτερα να αναφέρω την μπύρα που αγαπούν πολλοί. Αυτό το αλκοολούχο ποτό παρέχει άφθονη ποσότητα γυναικείων ορμονών, οι οποίες αυξάνουν την πιθανότητα εναπόθεσης λίπους στη μέση και περιορίζουν στο ελάχιστο όλες τις διατροφικές προσπάθειες.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, συνιστάται επίσης να εγκαταλείψετε λιπαρά, ζαχαρούχα, υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα.

Το κύριο μενού θα πρέπει να εξυπηρετούν τα παρακάτω προϊόντα.

• Ινώδη τρόφιμα

  Τέτοια προϊόντα, αν και δεν είναι υψηλά σε θερμίδες, κορεάζουν τέλεια το σώμα και ελαχιστοποιούν την πείνα. Οι ινώδεις τροφές περιλαμβάνουν διάφορα δημητριακά (το καστανό ρύζι είναι ιδιαίτερα καλό), τα μήλα, τα όσπρια, τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, τα φύκια και τα χόρτα.

• Φρούτο

  Συνιστάται να εστιάσετε στα μήλα και τα αχλάδια. Τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ) είναι επίσης καλά σε αυτή την περίπτωση. Είναι χρήσιμο να τρώτε φρούτα όχι σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα, όπως συνηθίζουν πολλοί, αλλά χωριστά. Αν θέλετε να συμπεριλάβετε ένα συστατικό φρούτου στο φαγητό σας, είναι καλύτερο να συνοδεύσετε τα δώρα της φύσης από γάλα και ξινόγαλα.

• Πρωτεΐνη

  Όπως γνωρίζετε, η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τον κατάλληλο και γρήγορο μεταβολισμό. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, τα γεύματα (ιδανικά μεσημεριανό) θα πρέπει να αποτελούνται από ψάρια ή φιλέτο άπαχου κρέατος και μη αμυλούχα λαχανικά. Μερικά αυγά κοτόπουλου μαγειρεμένα χωρίς την προσθήκη λαδιού μπορεί να είναι ένα υπέροχο δείπνο.

Τα λάδια χρήσιμα για το σώμα περιέχουν σπόρους και διάφορα καρύδια. Απλώς θυμηθείτε για την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μην καταναλώνετε περισσότερα από 50 γραμμάρια την ημέρα. Επίσης, κατά καιρούς, τα φυτικά έλαια πρέπει να εισάγονται στη διατροφή, αλλά είναι καλύτερα να μην τα υποβάλλετε σε θερμική επεξεργασία.

Οργανώστε τουλάχιστον τρία γεύματα. Εάν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ σε μη αμυλούχα φρούτα ή λαχανικά ή ένα ποτήρι κεφίρ.

Εάν δεν κόψετε πάρα πολύ τη διατροφή, αυτή η τεχνική μπορεί να ακολουθηθεί για έως και ένα μήνα. Κατά κανόνα, το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό μετά από μια εβδομάδα. Φυσικά, η φιλία με τον αθλητισμό θα κάνει το αποτέλεσμα πιο γρήγορο και πιο αισθητό. Κάνετε ασκήσεις για να διορθώσετε την κοιλιά σας και γενικά οδηγήστε τον πιο ενεργό τρόπο ζωής.

Σε μόλις μία εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά με τη βοήθεια ενός εξαιρετικού δίαιτα κεφίρ… Υπάρχουν δύο δημοφιλείς επιλογές. Και οι δύο διαρκούν για μια εβδομάδα.

Είναι γνωστό ότι η Larisa Dolina στράφηκε στην απώλεια βάρους κεφίρ, χάρη στην οποία άλλαξε ριζικά το σχήμα της. Έτσι, κάθε μέρα για μια εβδομάδα πρέπει να τρώτε ένα συγκεκριμένο προϊόν (κεφίρ, πατάτες, κρέμα γάλακτος, άπαχο κρέας) και να πίνετε κεφίρ (0,5 l). Οι πιο δύσκολες πιο πρόσφατες ημέρες δίαιτας. Έτσι, την έκτη ημέρα επιτρέπεται μόνο να πίνετε κεφίρ, και την έβδομη - μόνο νερό. Δεν συνιστάται να τρώτε μετά τις 18:00.

Η δεύτερη παραλλαγή του μετασχηματισμού κεφίρ περιλαμβάνει τη χρήση τροφής (άπαχο κρέας, φαγόπυρο, αυγά κοτόπουλου, αποξηραμένα φρούτα, σαλάτες λαχανικών, κεφίρ) αυστηρά εγκαίρως. Δηλαδή - κάθε 2 ώρες από τις 7:00 έως τις 21:00. Είναι πολύ σημαντικό το κεφίρ να έχει χαμηλά λιπαρά. Στην ιδανική περίπτωση, πίνετε ένα ποτό χωρίς λιπαρά. Η μέγιστη επιτρεπόμενη περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι 1,5%.

Συνιστάται να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι σε δίαιτα κεφίρ.

Υπέροχο μενού διατροφής

Παράδειγμα μιας τυπικής ημέρας της διατροφής Pasternak «5 παράγοντες»

Η δίαιτα της ημέρας νηστείας της διατροφής Pasternak «5 παράγοντες»

Στο πρώτο μισό της ημέρας πίνουμε μόνο καθαρό νερό, και στις 15 μ.μ. μπορείτε να απολαύσετε ένα κοκτέιλ που καθαρίζει τέλεια το σώμα και το γεμίζει με χρήσιμα συστατικά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναμίξετε φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ (ποτήρι), μια μικρή μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. σπόροι λιναριού και η ίδια ποσότητα βλαστημένου σιταριού. Αφού πίνετε αυτό το κοκτέιλ, πρέπει να πίνετε μόνο νερό μέχρι το επόμενο πρωί. Απαγορεύεται το φαγητό.

Άλλα κοκτέιλ μπορούν να γίνουν κατά την εκφόρτωση για ποικιλία. Εδώ είναι μερικές συνταγές.

• Γάλα σόγιας (ποτήρι), 20-30 γρ κατεψυγμένες φράουλες, 1 κουτ. σπόρους λιναριού, 2 κουτ. πίτουρο σιταριού.
• Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο), 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. βλαστάρι σιτάρι, 3-4 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα.
• Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, μισό κουτί τόνου, 1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα. φύκια και σπόρους λιναριού.
• Ένα ποτήρι γάλα σόγιας, 6 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. σπόροι λιναριού, 2 κουταλιές της σούπας. πίτουρο βρώμης.

Δίαιτα της διατροφής του Χόλιγουντ για 14 ημέρες

Note… Ένα αυγό κοτόπουλου μπορεί να αντικατασταθεί με δύο αυγά ορτυκιού.

Ένα παράδειγμα εξαιρετικής διατροφής στομάχου για 6 ημέρες

Ένα παράδειγμα της δίαιτας της δίαιτας κεφίρ της Λάρισας Ντολίνα

Τα προϊόντα που αναφέρονται παρακάτω θα πρέπει να τεντώνονται όλη την ημέρα και να καταναλώνονται ομοιόμορφα, οργανώνοντας τουλάχιστον 4-5 γεύματα την ημέρα.

Ένα εβδομαδιαίο σιτηρέσιο εξαιρετικής διατροφής κεφίρ

Αντενδείξεις για μια υπέροχη διατροφή

• Είναι αδύνατο να ακολουθήσετε τις παραπάνω περιγραφείσες εξαιρετικές δίαιτες εάν έχετε γαστρεντερικές παθήσεις, γαστρικό έλκος ή έλκος του δωδεκαδακτύλου, γαστρίτιδα (ειδικά με υψηλή οξύτητα), οισοφαγίτιδα (φλεγμονή του βλεννογόνου του οισοφάγου).
• Δεν χρειάζεται να στραφείτε σε αυτές τις μεθόδους απώλειας βάρους μετά από πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις, με μια γενική αδυναμία του σώματος.
• Οι άνευ όρων αντενδείξεις για την παρατήρηση οποιασδήποτε παραλλαγής της διατροφής είναι παιδιά, εφηβεία, γήρας, περίοδοι τεκνοποίησης και θηλασμού.

Οφέλη από μια υπέροχη διατροφή

• Η διατροφή του Pasternak αρκετά απλό στην εφαρμογή. Εσείς οι ίδιοι σχεδιάζετε το μενού από τα επιτρεπόμενα προϊόντα. Χάρη στα κλασματικά γεύματα σε μέτριες μερίδες, αναπτύσσετε σωστή διατροφική συμπεριφορά και μειώνετε το στομάχι. Μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας και να αποφεύγετε την πείνα του «λύκου» κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Η συνιστώμενη σωματική προπόνηση θα σας βοηθήσει να σφίξετε το σώμα και να τονώσετε τους μυς. Η ψυχολογική δυσφορία μειώνεται επίσης γιατί μια φορά την εβδομάδα υπάρχει η λεγόμενη μέρα ανάπαυσης, όπου μπορείς να φας ό,τι θέλεις.
• Στις Διατροφή Χόλιγουντ σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να αλλάξετε δραματικά το σχήμα σας. Αφαιρώντας (ή ελαχιστοποιώντας) το αλκοόλ και το αλάτι από τη διατροφή σας, θα βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας. Κατά τη διάρκεια της τεχνικής, το σώμα θα καθαριστεί από τοξίνες και διάφορες επιβλαβείς ουσίες. Κατά κανόνα, παρά τα σπάνια γεύματα, οι άνθρωποι στη δίαιτα του Χόλιγουντ δεν έχουν οξεία αίσθηση πείνας. Αυτό οφείλεται, ιδίως, στο κρέας, το οποίο περιλαμβάνεται στο μενού σχεδόν κάθε μέρα αυτής της εξαιρετικής τεχνικής.
• Διατροφή για επίπεδο στομάχι είναι μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή με αποκλεισμό επιβλαβών προϊόντων. Μια τέτοια τεχνική δίαιτας σίγουρα θα συμβάλει όχι μόνο στην απώλεια βάρους στην κοιλιά, αλλά και στη διόρθωση ολόκληρου του σχήματος. Η τεχνική είναι αρκετά καλοφαγωμένη και είναι απίθανο να συνοδεύεται από επώδυνες κρίσεις πείνας, αδυναμίας και άλλες αρνητικές εκδηλώσεις.
• Ας σημειώσουμε τα κύρια πλεονεκτήματα δίαιτα κεφίρ… Εκτός από το γεγονός ότι οι προβληματικές περιοχές μπορούν να τροποποιηθούν σε μόλις μία εβδομάδα, θα πρέπει να γνωρίζετε τα οφέλη του αγαπημένου της τεχνικής. Το Kefir είναι πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών. Ακόμα και σε μικρές ποσότητες, αυτό το ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι καλό στη μείωση της πείνας, στην ομαλοποίηση των πεπτικών διαδικασιών, στην απομάκρυνση των επιβλαβών αλάτων από το σώμα, στην εξάλειψη περιττών υγρών και στην ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας.

Μειονεκτήματα μιας μεγάλης διατροφής

1. Μέθοδος Harley pasternak μπορεί να είναι προβληματική ως προς τη συμμόρφωση, καθώς δεν είναι πάντα δυνατό να συνθέσετε το μενού σας από πέντε στοιχεία, όπως συνιστάται. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 1400 μονάδων (αυτό προτείνει ο προγραμματιστής να χαράξει), ενδέχεται να μην επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους εάν το αρχικό σας βάρος δεν είναι πολύ μεγάλο. Σε αυτήν την περίπτωση, επιτρέπεται η ελαφρά μείωση της ενεργειακής έντασης της διατροφής, εάν αισθάνεστε άνετα. Η καθημερινή φυσική προπόνηση είναι κατάλληλη μόνο για άτομα που είναι ήδη φίλοι με αθλήματα και, γενικά, είναι αρκετά σωματικά δυνατοί. Την ημέρα της ανεκτικότητας, δεν μπορούν όλοι να ελέγχουν τον εαυτό τους και να μην τρώνε υπερβολικά. Οι ημέρες νηστείας μπορεί να είναι δύσκολες, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να τρώνε άφθονα. Είναι πιθανό να αισθάνεστε πεινασμένοι, αδυναμία, αλλαγές στη διάθεση και άλλες αρνητικές συνέπειες της διατροφής.
2. Hollywood η τεχνική δεν μπορεί να θεωρηθεί ισορροπημένη, μπορεί επίσης να συμβεί επιδείνωση της υγείας. Δεδομένου ότι η ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή μειώνεται σημαντικά, συνιστάται η υποστήριξη του σώματος λαμβάνοντας ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Είναι επίσης πιθανό ότι η χρήση του καφέ που συνιστάται από τη διατροφή θα βλάψει την υγεία σας, ειδικά εάν έχετε ήδη πιει λίγο από αυτό. Εάν παρατηρήσετε διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση, ή απλά δεν σας αρέσει ο καφές, επιλέξτε πράσινο τσάι.
3. Στις δυσκολίες μιας δίαιτας να αποκτήσετε ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ μπορεί να αποδοθεί στο γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι, δυστυχώς, υπόκεινται σε κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ. Η απόλυτη διακοπή τους (ειδικά τα τσιγάρα) μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Σε μια δίαιτα, πρέπει να ελέγξετε προσεκτικά τη διατροφή σας και να συνθέσετε προσεκτικά ένα καθημερινό μενού. Η συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα θα απαιτήσει επίσης εκούσιες προσπάθειες. Είναι απίθανο χωρίς αυτά να έχετε μια επίπεδη, ελαστική και ελκυστική κοιλιά.
4. Μεταξύ των μειονεκτημάτων ενός εξαιρετικού δίαιτα κεφίρ Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορεί να προκαλέσει αναστατωμένο στομάχι, έντονη δραστηριότητα του εντέρου και μια δυσάρεστη «βουτιά» σε αυτό. Ο πρώτος τύπος δίαιτας κεφίρ, που δοκιμάστηκε από τη Λάρισα Ντολίνα, έχει λίγη διατροφή, οπότε το αίσθημα της πείνας δεν αποκλείεται. Όσον αφορά τη δεύτερη παραλλαγή της μεθόδου απώλειας βάρους, δεν μπορεί όλοι να έχουν την ευκαιρία να πάρουν ένα σνακ κάθε 2 ώρες.

Επαναλάβετε μια υπέροχη διατροφή

Δεν συνιστάται να επαναλάβετε τη διατροφή Harley Pasternak για τους επόμενους 4-5 μήνες.

Μπορείτε να επιστρέψετε στη διατροφή του Χόλιγουντ μετά από τρεις μήνες.

Όσον αφορά τη διατροφή με στομάχι, μπορείτε να επιστρέψετε στο μενού της μετά από παύση δύο μηνών.

Για να επαναλάβετε τη δίαιτα κεφίρ, εάν θέλετε να χάσετε ακόμα περισσότερα κιλά με τη χρήση αυτού του προϊόντος, μπορείτε να ξεκινήσετε σε 3-4 εβδομάδες.