Περιεχόμενα
Ίσως, ένα πιο μυστηριώδες και ανεξερεύνητο φαινόμενο από όνειρο απλά δεν υπάρχει στη ζωή μας. Κουρασμένος και εξαντλημένος, μετά από μια δύσκολη μέρα, ένα άτομο ξαπλώνει σε ένα ζεστό και μαλακό κρεβάτι, χαλαρώνει, κλείνει τα μάτια του και… τα χέρια και τα πόδια του γίνονται βαριά, οι μύες του αισθάνονται τρυφεροί και οι σκέψεις του τον παίρνουν πολύ πέρα από τα όρια συνείδηση, όπου ο εγκέφαλος αντλεί νέες, μερικές φορές ακατανόητες εικόνες ...
Γνωρίζατε ότι τα τελευταία είκοσι χρόνια, οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα από ό, τι σε όλα τα προηγούμενα χρόνια. Ως αποτέλεσμα, έκαναν τεράστιο αριθμό ανακαλύψεων, και επίσης απέδειξαν ότι ο ύπνος παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ομαλοποίηση της ανθρώπινης ζωής, επηρεάζοντας άμεσα όλες τις επιτυχίες και τις αποτυχίες του.
Ο ύπνος και ο ρόλος του στην επιστημονική και τεχνολογική πρόοδο
Στην εποχή μας, η σχέση μεταξύ ύπνου και καινοτόμων τεχνολογιών είναι προφανής. Και όλα αυτά γιατί σήμερα η ανθρώπινη υγεία είναι πάνω απ 'όλα. Επομένως, πολλές παγκοσμίου φήμης εταιρείες που ασχολούνται με τη δημιουργία gadgets, ηλεκτρικών συσκευών και άλλων συσκευών για να κάνουν τη ζωή μας ευκολότερη, άρχισαν να γεμίζουν τη λάβα τους με ειδικούς στον τομέα του ύπνου. Ένα από τα κύρια παραδείγματα αυτού είναι η άφιξη του Roy Reiman, ειδικού στη βελτίωση του ύπνου χωρίς ναρκωτικά, στην ομάδα "". Επιπλέον, προσκλήθηκε ειδικά να εργαστεί στο έξυπνο ρολόι iWatch, σκοπός του οποίου είναι να μεγιστοποιήσει την ποιότητα της ζωής ενός ατόμου και… να παρακολουθεί την υγεία του, συγκεκριμένα, επιλέγοντας την καλύτερη στιγμή για μια εύκολη αφύπνιση.
Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε ακριβώς πριν κοιμηθείτε;
Η χαλάρωση είναι μία από τις βασικές προϋποθέσεις για έναν υγιή και αδιάλειπτο ύπνο. Ταυτόχρονα, μιλάμε όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για τον εγκέφαλο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να το θυμόμαστε αυτό για άτομα που, όταν κοιμούνται, θέλουν να μετακινηθούν στα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας, να τα αναλύσουν. Ή κάντε σχέδια για το μέλλον. Σε τελική ανάλυση, ο εγκέφαλος είναι ενθουσιασμένος όχι μόνο από κακές, αλλά και από καλές σκέψεις. Και μαζί με τον ενθουσιασμό του, το πολυαναμενόμενο όνειρο εξαφανίζεται, το οποίο τότε είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψει.
Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν τρόφιμα που βοηθούν στην ηρεμία του κεντρικού νευρικού συστήματος και, κατά συνέπεια, κοιμούνται. Στον κύκλο τους, έχουν ακόμη και το δικό τους όνομα - «soporific». Αυτά περιλαμβάνουν εκείνα που περιέχουν τρυπτοφάνη, καθώς αυτό το αμινοξύ βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη. Είναι ένας νευροδιαβιβαστής που επιβραδύνει τη μετάδοση των νευρικών παλμών και επιτρέπει στον εγκέφαλο να χαλαρώσει.
Top 10 προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εύκολα και γρήγορα
Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλοί φυσιολόγοι και διατροφολόγοι ασχολούνται με την ανάπτυξη μιας τέτοιας κορυφαίας λίστας. Επιπλέον, οι λίστες τους έχουν παρόμοια και διαφορετικά προϊόντα. Αλλά σε όλα, όπως λένε, πρέπει να αναζητήσετε μόνο το καλό. Επιλέξτε λοιπόν από αυτά αυτά που ταιριάζουν στο γούστο σας:
Μπανάνες – Περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία ανακουφίζουν από την ένταση των μυών και έτσι σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε. Ο γνωστός γιατρός ψυχολογίας Shelby Friedman Harris συμβουλεύει να φάτε μισή μπανάνα και μια χούφτα φρέσκους ξηρούς καρπούς πριν κοιμηθείτε: «Αυτό θα δώσει στο σώμα σας μια εξαιρετική δόση από ένα μείγμα τρυπτοφάνης και υδατανθράκων».
Τα κρουτόν είναι υδατάνθρακες που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενεργοποιούν την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της λειτουργεί ως ένα ήπιο φυσικό υπνωτικό χάπι. Επιπλέον, είναι η ινσουλίνη που έχει θετική επίδραση στην παραγωγή της ίδιας τρυπτοφάνης και σεροτονίνης στο σώμα. Παρεμπιπτόντως, τα κρουτόν μπορούν να συνδυαστούν με φυστικοβούτυρο για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα.
Κεράσια - Περιέχουν μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Αρκεί να φάτε μια χούφτα από αυτά τα μούρα ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό κερασιού μία ώρα πριν τον ύπνο.
Οι νιφάδες, το μούσλι ή τα δημητριακά είναι οι ίδιοι υδατάνθρακες που λειτουργούν σαν κράκερ, ειδικά όταν συνδυάζονται με γάλα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, είναι σκόπιμο να το κάνετε χωρίς ζάχαρη. Δεδομένου ότι η υπερβολική παρουσία του στο αίμα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Το ρύζι γιασεμί είναι ένα είδος ρυζιού μακρών κόκκων. Προωθεί την παραγωγή γλυκόζης και, ως αποτέλεσμα, αυξάνει το επίπεδο τρυπτοφάνης και σεροτονίνης στο αίμα. Ωστόσο, πρέπει να το φάτε τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Βρώμη - Περιέχει μαγνήσιο, ασβέστιο, πυρίτιο, κάλιο και φώσφορο, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Ψάρια - Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι υπεύθυνα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, καθώς και ουσίες που προκαλούν την παραγωγή μελανίνης και σεροτονίνης. Και είναι καλύτερο να τρώτε ψάρια μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
Το ζεστό γάλα είναι τρυπτοφάνη.
Τυρί χαμηλών λιπαρών-όπως το γάλα, περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία, σε συνδυασμό με μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε γρήγορα.
Το ακτινίδιο είναι το αποτέλεσμα πρόσφατης έρευνας. Το ακτινίδιο είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό. Επιπλέον, περιέχει κάλιο, το οποίο, μεταξύ άλλων, βελτιώνει την καρδιακή και αναπνευστική λειτουργία.
Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, θα ήθελα να υπενθυμίσω τα λόγια της διατροφολόγου Christine Kirkpatrick ότι δεν είναι όλοι οι σύνθετοι υδατάνθρακες εξίσου χρήσιμοι σε αυτή την περίπτωση. Επιδιώκοντας τον ύπνο, «ένα άτομο μπορεί να επιλέξει λάθος προϊόντα «υπνηλία», δίνοντας προτίμηση στα ίδια ντόνατς. Αναμφίβολα πρόκειται για υδατάνθρακες που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Όμως, όταν συνδυάζονται με πολλή ζάχαρη, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Και αυτό, με τη σειρά του, θα σας στερήσει τον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πώς να επιταχύνετε περαιτέρω τη διαδικασία του ύπνου
Αρχικά, είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε μόνο εάν αισθάνεστε πραγματικά μεγάλη κόπωση και επιθυμία να κοιμηθείτε. Επιπλέον, εάν μετά από 15 λεπτά δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε, είναι καλύτερα να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ακόμα και να σηκωθείτε και να κάνετε άλλα πράγματα, περιμένοντας μια νέα εισροή κόπωσης. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να μετατρέψετε αργά τη νύχτα.
Δεύτερο, πρέπει να απορρίπτετε τρόφιμα που αποτρέπουν τον ύπνο. Το:
- κρέας - χωνεύεται αργά.
- αλκοόλ - διεγείρει το νευρικό σύστημα.
- καφές - περιέχει καφεΐνη.
- μαύρη σοκολάτα - περιέχει επίσης καφεΐνη.
- παγωτό – περιέχει πολλή ζάχαρη.
- λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα - εμποδίζει την εργασία της καρδιάς και του στομάχου.
Τρίτον, πρέπει να αποκλείσετε έντονη σωματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο περιορισμός δεν ισχύει καθόλου για το σεξ. Δεδομένου ότι κατά τη συνουσία, το σώμα παράγει ορμόνες που συμβάλλουν στον γρήγορο ύπνο. Και το επόμενο πρωί μετά από αυτόν, το άτομο θα ξυπνήσει έντονα και θα ξεκουραστεί.
Ο ύπνος είναι ένας υπέροχος κόσμος. Επιπλέον, οι επιστήμονες δεν μπορούν ακόμη να απαντήσουν στο ερώτημα γιατί είναι ανοιχτό για μερικούς ανθρώπους, αλλά όχι για άλλους. Ωστόσο, όσο μπορεί, η ποιότητα της ανθρώπινης ζωής εξαρτάται από την ποιότητά της. Να το θυμασαι!
Συλλέξαμε τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη σωστή διατροφή για την ομαλοποίηση του ύπνου και θα είμαστε ευγνώμονες αν μοιραστείτε μια εικόνα σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή blog, με έναν σύνδεσμο προς αυτήν τη σελίδα: