Τροφή για γυναίκες

Ολόκληρες πραγματείες έχουν γραφτεί για τη θεμελιώδη διαφορά στην αντίληψη για τα ίδια πράγματα από άνδρες και γυναίκες. Ωστόσο, η διαφορά στις δίαιτες δεν έχει συζητηθεί μέχρι τώρα. Αλλά μάταια, γιατί οι εκπρόσωποι και των δύο φύλων διακρίνονται όχι μόνο από τα πρωτογενή και δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά, αλλά και από το ορμονικό σύστημα και τη γενετική. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες πάσχουν από ορισμένες ασθένειες, ενώ οι άνδρες - άλλες.

Επιπλέον, η λειτουργία μεμονωμένων οργάνων και συστημάτων σε άνδρες και γυναίκες πραγματοποιείται με διαφορετικούς τρόπους. Η ένταση και οι αρχές της εργασίας τους υπαγορεύουν τις ανάγκες για βιταμίνες και μέταλλα.

Διατροφή και φύλο

Η αυξημένη συναισθηματικότητα, η αντιμετώπιση των ανησυχιών και των προβλημάτων των άλλων και ο έντονος ρυθμός της σύγχρονης ζωής έχουν αφήσει το σημάδι τους στην υγεία της μέσης γυναίκας. Έχοντας ενδιαφερθεί γι 'αυτόν, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει μια λίστα με τις πιο δημοφιλείς ασθένειες από τις οποίες υποφέρουν οι γυναίκες. Οι κύριες θέσεις σε αυτό καταλαμβάνουν ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, ιδίως η υπέρταση.

Με βάση αυτά τα δεδομένα, καταρτίστηκε μια ισορροπημένη διατροφή για τις γυναίκες. Περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα προϊόντων που σας επιτρέπουν να εμπλουτίσετε το σώμα με ουσίες που μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη αυτών και άλλων ασθενειών και να αυξήσουν την ανοσία.

Μαζί με αυτό, η σωστή θέση σε αυτή τη δίαιτα δίνεται σε θέματα θερμίδων. Αλλά το σημείο εδώ δεν είναι τόσο πολύ στην κατάσταση της υγείας της γυναίκας όσο στην ανεξέλεγκτη επιθυμία της να είναι λεπτή και όμορφη. Οι διατροφολόγοι δεν μπορούσαν να το αγνοήσουν.

Παράγοντες που επηρεάζουν τη διατροφή των γυναικών

Η αλήθεια ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί είναι πιο επίκαιρη από ποτέ σε θέματα γυναικείας διατροφής. Οι νεαρές γυναίκες που δεν έχουν προβλήματα υγείας και ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής χρειάζονται μια συνηθισμένη θρεπτική διατροφή. Μετά από 30 χρόνια, πρέπει να προσαρμοστεί. Και σε ηλικία 50-55 ετών, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις των γιατρών, αποκλείοντας ή προσθέτοντας ορισμένα προϊόντα. Έτσι, θα είναι δυνατό όχι μόνο να αποφύγετε την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, αλλά και να παρατείνετε τη ζωή σας.

Μια ξεχωριστή ομάδα αποτελείται από έγκυες γυναίκες. Κατά την εξέταση της διατροφής τους, πρέπει να φροντίζουν όχι μόνο τη δική τους υγεία, αλλά και την υγεία των μελλοντικών μωρών τους.

Φαγητό για γυναίκες άνω των 30 ετών

Καθηγητής Κλινικής Ιατρικής Pamela Peak της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Maryland, ΗΠΑ, η οποία είναι επίσης συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσειςΚαταπολέμηση λίπους μετά από 40"(" Fighting Overweight After 40 ") δηλώνει ότι:" Οι γυναίκες είναι ξεχωριστές. Επομένως, χρειάζονται μια ειδική δίαιτα που θα τους επέτρεπε να είναι πάντα ενεργητικοί και συγκεντρωμένοι. Πολύ περισσότερο αν έχουν ήδη ξεπεράσει το 30ετές σημάδι! Προσφέρει επίσης μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή των γυναικών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Περιλάμβανε:

• Δημητριακά – καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, προϊόντα από αλεύρι κριθαριού. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, επομένως καθαρίζουν τέλεια το σώμα και βελτιώνουν την πέψη.
• Τα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ είναι τα εσπεριδοειδή, τα σπαράγγια, τα δημητριακά και τα όσπρια. Είναι καλά για την καρδιά.
• Χυμός των βακκίνιων και των βακκίνιων. Οι προανθοκυανιδίνες που περιέχουν εμποδίζουν την ανάπτυξη ασθενειών του ουροποιητικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Νερό. Είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία. Η Pamela Peak συνιστά να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια την ημέρα. Μεταξύ άλλων, αυτό θα ομαλοποιήσει την πέψη και θα αναζωογονήσει το σώμα.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, ασβεστίου, φωσφόρου, ψευδαργύρου, σεληνίου, χαλκού, φυλλικού οξέος και βιταμινών Ε και Α. Η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών θα βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά - όλα τα είδη λάχανο, κάρδαμο, σπανάκι. Περιέχουν φυτικές ίνες, καροτενοειδή, βιταμίνη C και φολικό οξύ. Βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες και έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
• Προϊόντα με βιταμίνη C. Εσπεριδοειδή, φράουλες, πιπεριές, λάχανο, ντομάτες, ακτινίδιο. Αυτά είναι φυσικά αντιοξειδωτικά που μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Τροφές που περιέχουν σίδηρο-βόειο κρέας, αποξηραμένα βερίκοκα, ξηροί καρποί, καλαμπόκι, σπανάκι. Βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης, ενισχύοντας έτσι την ανοσία και σταθεροποιούν τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
• Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο – γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγες θερμίδες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η κατανάλωση τους βοηθά να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή.
• Ψάρια και θαλασσινά. Είναι πλούσια σε ιώδιο, φθόριο, φώσφορο, μαγγάνιο και άλλες χρήσιμες ουσίες που βελτιώνουν το μεταβολισμό, ομαλοποιούν τη λειτουργία του εγκεφάλου και έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία των γυναικών.

Τροφή για έγκυες γυναίκες

Όντας σε μια ενδιαφέρουσα θέση, μια γυναίκα πρέπει να τρώει καλά, καταναλώνοντας επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών (ξηροί ξηροί καρποί, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα) και υδατάνθρακες (είναι καλύτερο να προτιμάτε τα δημητριακά, τις πατάτες, τα όσπρια και τα δημητριακά). Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε άριστη υγεία και να γεννήσετε ένα υγιές μωρό.

Το μόνο πράγμα που κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν και ειδικά τρόφιμα στη διατροφή:

Αυγά. Περιέχουν πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία χρειάζεται το έμβρυο.

Σολομός. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και ω-3 λιπαρά οξέα. Έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και της όρασης στο έμβρυο.

Καρύδια Φροντίστε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας εάν δεν σας αρέσουν τα αυγά και τα κόκκινα ψάρια. Έχουν παρόμοια επίδραση στο σώμα.

Γιαούρτι. Είναι πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών.

Άπαχο χοιρινό ή βόειο κρέας. Το άπαχο κρέας εμπλουτίζει επίσης το σώμα με πρωτεΐνη.

Φρούτα και λαχανικά. Αυτή είναι μια αποθήκη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, καθένα από τα οποία είναι απαραίτητο για τη μέλλουσα μητέρα.

Οσπρια. Είναι πηγή ινών και πρωτεϊνών.

Σιτηρά. Περιέχουν βιταμίνες Β, σίδηρο και υδατάνθρακες. Με την κατανάλωσή τους, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα πεπτικά προβλήματα και να διασφαλίσετε την υγεία και την ευημερία για τον εαυτό σας και το αγέννητο παιδί σας.

Αποξηραμένα βερίκοκα και μήλα. Αυτές είναι πηγές σιδήρου, η έλλειψη των οποίων στο σώμα της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αιμοσφαιρίνη ή αναιμία, στο μωρό μετά τη γέννηση.

Τροφή για γυναίκες μετά τα 55

Η έλλειψη οιστρογόνων και ασβεστίου, η εμμηνόπαυση και τα προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα αφήνουν το στίγμα τους στη διατροφή μιας γυναίκας σε αυτή την ηλικία. Προκειμένου να μειωθεί ο αρνητικός αντίκτυπός τους, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων, δημητριακών, ξηρών καρπών, οσπρίων και ψαριών κατά την περίοδο αυτή. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Τι άλλο είναι καλό για τις γυναίκες

Ανεξάρτητα από την ηλικία και τη φυσιολογική κατάσταση, οι εκπρόσωποι ενός λεπτού αντικειμένου πρέπει να χρησιμοποιούν:

Μαύρη σοκολάτα. Θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος και να παραμείνετε σε καλή διάθεση ανά πάσα στιγμή.

Αβοκάντο. Αυτό το φρούτο είναι σε θέση να αποτρέψει το υπερβολικό βάρος.

Γάλα. Με την κατανάλωσή του, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υγεία των οστών.

Μήλα Αυξάνουν την ασυλία λόγω της περιεκτικότητάς τους σε σίδηρο.

Μπρόκολο. Περιέχει βιταμίνη C, από την οποία εξαρτάται η παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα. Και αυτή είναι η ομορφιά και η ελαστικότητα του δέρματος.

Αμύγδαλο. Περιέχει αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο. Η υγεία του δέρματος και, όπως έχουν δείξει πρόσφατες μελέτες, ο υγιής ύπνος εξαρτάται από αυτά.

Σκόρδο. Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Δαμάσκηνα. Βελτιώνει την πέψη και αποτρέπει την ανάπτυξη αναιμίας.

Πράσινο τσάι. Περιέχει αντιοξειδωτικά που ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο καρκίνου και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Πώς αλλιώς να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά;

• Μάθετε να αποφεύγετε το άγχος. Αυτό θα διατηρήσει την υγεία του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
• Προπόνηση. Η τακτική άσκηση κάνει τις γυναίκες να φαίνονται όμορφες και χαρούμενες.
• Προσέξτε την ποιότητα του ύπνου. Η ανεπάρκεια του επηρεάζει αρνητικά την υγεία και ειδικότερα το δέρμα.
• Μην κάνετε κατάχρηση αλμυρών, λιπαρών, καπνιστών και ανθυγιεινών τροφίμων. Προωθεί την ανάπτυξη της υπέρτασης και εμποδίζει την απορρόφηση των βιταμινών.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Μπορεί να γίνει εξαίρεση για το κόκκινο κρασί.
• Κόψε το κάπνισμα.

Και τέλος, μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η ποιότητά του εξαρτάται από την τήρηση αυτών των συμβουλών!