Περιεχόμενα
Πιθανώς όλοι οι άνδρες γνωρίζουν ότι η ποιότητα της ζωής τους εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα του φαγητού. Ωστόσο, για διάφορους λόγους, δεν δίνουν σημασία στις συμβουλές των διατροφολόγων. Αλλά οι τελευταίοι επιμένουν ότι τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των οργανισμών και των δύο φύλων είναι σημαντικά διαφορετικά. Αυτό σημαίνει ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες απαιτούν ατομική προσέγγιση στην επιλογή μιας δίαιτας.
Η επίδραση της ηλικίας στην αντρική διατροφή
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει περισσότερες από δώδεκα μελέτες στον τομέα της ανδρικής διατροφής. Ως αποτέλεσμα, μπόρεσαν να διαπιστώσουν ότι μια ικανή προσέγγιση στην επιλογή προϊόντων επιτρέπει στους άνδρες μετά από 30 χρόνια να διατηρήσουν καλή υγεία, καλή διάθεση και δύναμη. Και επίσης να προστατευθούν από ορισμένες από τις ασθένειες στις οποίες εκτίθενται συχνότερα. Ανάμεσα τους: καρκίνο του προστάτη, υπέρταση, καρδιακές προσβολές και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Χορτοφάγοι άντρες
Πρόσφατα, πολλοί εκπρόσωποι του ισχυρού κράτους επέλεξαν μια χορτοφαγική διατροφή που αποκλείει τα ζωικά προϊόντα. Σίγουρα έχει τα πλεονεκτήματά του. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, οι διατροφολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα να σκεφτούν προσεκτικά τη διατροφή τους και να φροντίσουν να παρέχουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την κανονική του λειτουργία. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή:
- Πρωτεΐνη, την οποία αρνούνται οι ίδιοι, εξαιρουμένου του κρέατος. Μπορείτε να καλύψετε την έλλειψή του τρώγοντας δημητριακά, αυγά, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά.
- Ασβέστιο, από το οποίο εξαρτάται η υγεία των οστών. Βρίσκεται σε σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, και στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Σίδηρος, το επίπεδο του οποίου επηρεάζει την αιμοσφαιρίνη, και ως εκ τούτου την αντίσταση του σώματος στους ιούς και τα βακτήρια. Μπορείτε να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια του τρώγοντας πράσινα λαχανικά.
- Βιταμίνη Β12, η οποία είναι υπεύθυνη για την ευεξία και την υγεία. Βρίσκεται σε αυγά, σκληρό τυρί και δημητριακά.
- Fiνες που απαιτούνται για την κανονική πέψη. Βρίσκεται στα λαχανικά και στα φρούτα.
Top 19 προϊόντα για άνδρες
Εν τω μεταξύ, παρά τις γαστρονομικές προτιμήσεις των ανδρών, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή τους:
ντομάτες… Περιέχουν λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Τα αποτελέσματα της έρευνας έχουν δείξει μια άμεση σχέση μεταξύ του επιπέδου του λυκοπενίου στο αίμα ενός μεσήλικα άνδρα και του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής προσβολής. Επίσης, η κατανάλωση τέτοιων τροφών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Για καλύτερη πέψη, οι ντομάτες συνιστάται να μην υποβάλλονται σε επεξεργασία και να πασπαλίζονται με ελαιόλαδο.
Λινάρι… Θα μειώσει φυσικά τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η Suzanne Hendrick, καθηγήτρια επιστήμης τροφίμων και διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, ισχυρίζεται ότι «ο λιναρόσπορος είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα φάρμακα». (1) Επιπλέον, το 2008 στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, πραγματοποιήθηκαν μελέτες που έδειξαν ότι 30 γρ. από αυτούς τους σπόρους την ημέρα (περίπου 3 κουταλάκια του γλυκού) θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη.
Σιτηρά… Η κατανάλωση δημητριακών καθημερινά θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, παχυσαρκίας και κατάθλιψης, καθώς και θα ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση.
Μπανάνες και εσπεριδοειδή… Με την ένταξή τους στη διατροφή σας, παρέχετε στον οργανισμό σας κάλιο και, ως εκ τούτου, προλαμβάνετε τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης. Συγκεκριμένα, αυτό ισχύει για εκείνους που τους αρέσει το υπερβολικά αλμυρό φαγητό.
Σοκολάτα… Η τακτική, μέτρια κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφράγματος, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε από επιστήμονες από τη Σουηδία στο περιοδικό Neurology. Επιπλέον, το 2012, μια δημοσίευση Ιταλών επιστημόνων εμφανίστηκε στο περιοδικό Hypertension, που μαρτυρούσε τη θετική επίδραση του κακάο στη σοκολάτα στις γνωστικές λειτουργίες του ανδρικού εγκεφάλου, δηλαδή στη μνήμη, την προσοχή, την ομιλία, τη σκέψη κ.λπ. εκτός από τη σοκολάτα, το κόκκινο κρασί, το τσάι, τα σταφύλια και τα μήλα έχουν αυτές τις ιδιότητες.
κόκκινο κρέας - μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, καθώς και βιταμίνη Ε και καροτενοειδών.
Πράσινο τσάι... Κορεσμένο το σώμα με αντιοξειδωτικά για αποτελεσματική καταπολέμηση του στρες.
στρειδια… Εμπλουτίζοντας το σώμα με ψευδάργυρο, διατηρούν ένα βέλτιστο επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα, επηρεάζοντας έτσι θετικά την αναπαραγωγική λειτουργία των ανδρών.
Σολομός… Εκτός από πρωτεΐνη, περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, να αποτρέψουν τον κίνδυνο κατάθλιψης, καρκίνου του προστάτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Άλλα είδη ψαριών είναι επίσης κατάλληλα.
Φυσικοί χυμοί, ιδιαίτερα το ρόδι. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εμπλουτίσετε το σώμα σας με βιταμίνες, αποτρέποντας παράλληλα την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη.
Σκόρδο… Βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
μύρτιλα… Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε προανθοκυανιδίνες, ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου του προστάτη και διαβήτη, καθώς και βελτιώνει τη μνήμη.
Αυγά… Δεν εμπλουτίζουν μόνο το σώμα με πρωτεΐνη και σίδηρο, αλλά επίσης καταπολεμούν αποτελεσματικά τα προβλήματα τριχόπτωσης.
Όλα τα είδη λάχανου… Περιέχουν σουλφοραφάνη, η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη καρκίνου.
κόκκινο πιπέρι… Περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από το χυμό πορτοκαλιού.
Γαλακτοκομικά προϊόντα… Είναι πηγή πρωτεϊνών, λιπών, ασβεστίου, βιταμινών Α και D.
αβοκάντο… Η κατανάλωσή του βοηθά στη διατήρηση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος.
Κανέλα… Έχει εξαιρετικά αντιβακτηριακά αποτελέσματα, μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και εμπλουτίζει το σώμα με αντιοξειδωτικά.
Αμύγδαλα… Περιέχει υγιή λιπαρά οξέα, καθώς και βιταμίνες Ε, Β και κάλιο, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, καθώς και να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία της καρδιάς και του ήπατος.
Πώς αλλιώς μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας;
- Ασκήσου τακτικά… Η γενική ευημερία του σώματος, καθώς και η υγεία της καρδιάς, εξαρτώνται άμεσα από τον τρόπο ζωής ενός άντρα.
- Κόψε το κάπνισμα… Προκαλεί ασθένειες του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
- Καταπολεμήστε την παχυσαρκία με κάθε δυνατό τρόπο - μην τρώτε υπερβολικά, ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα… Διαφορετικά, θα μειώσετε τη διάρκεια ζωής σας.
- Πίνετε πολλά υγρά… Αυτό θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την πέψη, τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και να διατηρήσετε το δέρμα νεανικό.
- Γέλα περισσότερο… Οι γιατροί λένε ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο για όλες τις ασθένειες, το οποίο, επιπλέον, δεν έχει αντενδείξεις.
Επομένως, απολαύστε τη ζωή και να είστε υγιείς!