Τροφή για πονοκεφάλους

Τι είναι ένας πονοκέφαλος που πονάει ή χτυπά, ίσως το ξέρει κάθε άτομο. Σύμφωνα με πρόσφατα δημοσιευμένα στατιστικά στοιχεία, περίπου 70 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από χρόνιους πονοκεφάλους. Ταυτόχρονα, ορισμένοι προσπαθούν να το ξεφορτωθούν με τη βοήθεια φαρμάκων, άλλοι απλώς για να επιβιώσουν, και άλλοι - για να βρουν τους σωστούς τρόπους για την πρόληψη και την ανακούφιση στην καθημερινή ζωή, για παράδειγμα, με τη βοήθεια συνηθισμένων τροφίμων .

Πονοκέφαλος: αιτίες και αποτελέσματα

Σύμφωνα με τον επιστημονικό ορισμό, ένας πονοκέφαλος είναι πόνος που εμφανίζεται οπουδήποτε στο κεφάλι και συνοδεύει πολλές ασθένειες και καταστάσεις. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές είναι αποτέλεσμα συναισθηματικής δυσφορίας ή ψυχικής πίεσης. Συχνά, ένας κοινός πονοκέφαλος συγχέεται με ημικρανία. Ωστόσο, παρά τις ομοιότητές τους, αυτές οι έννοιες είναι διαφορετικές.

Σε αντίθεση με τους φυσιολογικούς πονοκεφάλους, οι ημικρανίες είναι πολύ σοβαρές, οι επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι που συνοδεύονται από μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια, αυξημένη ευαισθησία στο φως ή τον ήχο, και ναυτία και έμετο. Η ημικρανία είναι μια νευρολογική διαταραχή.

Αιτίες πονοκεφάλου

1. 1 μακροχρόνια εργασία στον υπολογιστή.
2. 2 Κακή στάση του σώματος, ιδιαίτερα όταν οι ώμοι χαμηλώνονται και το στήθος είναι σφιχτό
3. 3 παλιοί τραυματισμοί, η παρουσία ασθενειών - μιλάμε όχι μόνο για νευρολογικά, αλλά και για γρίπη, γλαύκωμα κ.λπ.
4. 4 αφυδάτωση του σώματος.
5. 5 άγχος και υπερβολική πίεση
6. 6 δηλητηρίαση μονοξειδίου του άνθρακα ·
7. 7 η έλλειψη ύπνου;
8. 8 νευρική εξάντληση.
9. 9 ανθυγιεινή διατροφή και προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.
10. 10 αλλαγή του καιρού.
11. 11 κακή διάθεση?
12. 12 έλλειψη οιστρογόνων στις γυναίκες κατά τη διάρκεια του PMS.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το κλειδί για την επιτυχία στη θεραπεία πονοκεφάλων έγκειται στον εντοπισμό και την εξάλειψη της πραγματικής αιτίας της εμφάνισής τους.

Βιταμίνες και μέταλλα για πονοκεφάλους

Σύμφωνα με πολλές μελέτες επιστημόνων, όχι μόνο για την πρόληψη της εμφάνισης, αλλά και για την απαλλαγή από διάφορους πονοκεφάλους, μπορείτε να προσθέσετε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας που περιέχουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός αυτή τη στιγμή.

Για τις ημικρανίες, θα πρέπει να προτιμάται η βιταμίνη Β2, ή η ριβοφλαβίνη. Θα μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών έως και 48% ως αποτέλεσμα του βελτιωμένου μεταβολισμού στον εγκέφαλο. Επιπλέον, η ριβοφλαβίνη συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση των νευρικών κυττάρων και αυξάνει την πρόσβαση της ενέργειας σε αυτά. Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, το ψάρι, τα αυγά και τα μανιτάρια.

Για ορμονικό πονοκέφαλο, που εμφανίζεται συχνά σε γυναίκες κατά τη διάρκεια του PMS και είναι συνέπεια της έλλειψης οιστρογόνων, πρέπει να πάρετε μαγνήσιο. Βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας νατρίου-καλίου στο σώμα και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την υπερβολική διέγερση. Το μαγνήσιο βρίσκεται στις μπανάνες, τους ηλιόσπορους, τις πατάτες, ακόμη και τη σοκολάτα.

Το συνένζυμο Q10 θα βοηθήσει στην υπερένταση και στο στρες. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι υπεύθυνο για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Προστατεύει το σώμα από το άγχος, ελαχιστοποιώντας έτσι τον κίνδυνο σχετιζόμενων κρίσεων πονοκεφάλου. Βρίσκεται σε αυγά, ψάρια (τόνος ή σκουμπρί), κουνουπίδι και μπρόκολο.

Με κρυολογήματα και γρίπη, οι κρίσεις πονοκεφάλου προκαλούνται συχνότερα από αφυδάτωση. Ένα ποτήρι νερό ή μια μερίδα φρούτων που περιέχουν υγρασία θα σας βοηθήσει να καλύψετε την έλλειψη υγρού. Για παράδειγμα, καρπούζια, σταφύλια, πεπόνι, φράουλες ή ανανάς.

Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι στην Κίνα εδώ και αρκετές χιλιετίες υπάρχει παράδοση να απαλλαγούμε από επιθέσεις πονοκέφαλου με τη βοήθεια τσαγιού τζίντζερ. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μέντα, δαμάσκηνο ή πράσινο. Όλα σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε την ένταση και, ως εκ τούτου, τον ίδιο τον πονοκέφαλο.

Τα 16 κορυφαία προϊόντα για τον πονοκέφαλο

Χυμοί νερού ή φρούτων, οι οποίοι όχι μόνο θα ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους αφυδάτωσης, αλλά και θα κορέσουν το σώμα με χρήσιμες ουσίες.

Κεράσια ή χυμός κερασιού. Περιέχει κερκετίνη, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές, αντιαλλεργικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η μοναδικότητά του είναι ότι βοηθά στη μείωση της ευαισθησίας και του πόνου.

Μπανάνες Περιέχουν βιταμίνη Β6. Όπως οι βιταμίνες Β3 και Β2, καταπολεμά επιτυχώς τους πονοκεφάλους προωθώντας την παραγωγή σεροτονίνης. Το τελευταίο δρα ως αντικαταθλιπτικό. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Β6 βοηθά στην ανακούφιση της ψυχικής κόπωσης, η οποία είναι επίσης η αιτία των επιθέσεων πονοκέφαλου.

Καρπούζι. Θα ανακουφίσει από πονοκεφάλους αφυδάτωσης. Μπορεί να καταναλωθεί μόνο του ή σε σαλάτες με πεπόνι, μούρα και αγγούρι.

Σπόρος λιναριού. Περιέχει αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθούν στην ανακούφιση των ημικρανιών.

Πιπεριές και άλλα μπαχαρικά. Θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από το λεγόμενο. πονοκέφαλος κόλπων που προκύπτει από απόφραξη του παραρρινικού κόλπου. Ο μηχανισμός δράσης τους στο σώμα είναι αρκετά απλός. Η πνευμονία που περιέχει βοηθά στον καθαρισμό των κόλπων. Αυτό θα ανακουφίσει την πίεση και θα ανακουφίσει τους πονοκεφάλους. Ταυτόχρονα, αυτό το προϊόν δεν είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από χρόνιες ημικρανίες, καθώς μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.

Καλαμπόκι. Περιέχει βιταμίνη Β3. Είναι υπεύθυνο για την υγεία του κυκλοφορικού συστήματος και έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πονοκεφάλου ως αποτέλεσμα άγχους. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το καλαμπόκι με όσπρια, ντομάτες ή πατάτες.

Πλιγούρι βρώμης ή κεχρί. Είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και βιταμίνες Β, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους.

Σπανάκι. Ένας από τους πιο υγιεινούς τύπους χόρτων. Βοηθά στη μείωση των επιθέσεων πονοκέφαλου λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνη Β2, η οποία έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Οι γιατροί λένε ότι μια μέρα ξεκίνησε με σαλάτα σπανακιού υπόσχεται να πάει χωρίς πονοκέφαλο. Μαζί με αυτό, το σπανάκι καθαρίζει το δέρμα και προσθέτει λάμψη στα μαλλιά.

Σολομός. Βασικά, είναι μια πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους που προκαλούνται από την πείνα. Επιπλέον, αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα, τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των κρίσεων πονοκεφάλου.

Καφές με μέτρο. Η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, ανακουφίζοντας έτσι τους πονοκεφάλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά φάρμακα για πονοκέφαλο περιέχουν καφεΐνη. Εν τω μεταξύ, όταν καταφεύγετε στη βοήθεια ενός φλιτζανιού καφέ, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική κατανάλωση καφέ προκαλεί αφυδάτωση και αυξάνει μόνο τους πονοκεφάλους.

Γάλα με χαμηλά λιπαρά. Είναι πηγή ασβεστίου και καλίου, η έλλειψη των οποίων οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και, ως εκ τούτου, πονοκεφάλους. Επιπλέον, το γάλα αποτρέπει την αφυδάτωση.

Οσπρια. Διαποτίζουν το σώμα με μαγνήσιο και έτσι μειώνουν τους πονοκεφάλους.

Πατάτες. Είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας νατρίου-καλίου και στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πεπόνι. Ωστόσο, λόγω της περιεκτικότητας σε αλκαλοειδή, αυτό το προϊόν δεν είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από χρόνιες ημικρανίες.

Αμύγδαλο. Περιέχει μαγνήσιο. Αυτό το ιχνοστοιχείο ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και ανακουφίζει από πονοκεφάλους.

Φιστίκια με μέτρο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε το καθιστά μία από τις καλύτερες θεραπείες για ορμονικούς πονοκεφάλους.

Πώς αλλιώς μπορείτε να απαλλαγείτε από επιθέσεις πονοκέφαλου

• Μειώστε την πρόσληψη υπερβολικά αλμυρών, καπνιστών, τουρσιών και λιπαρών τροφών. Αφυδατώνει το σώμα.
• Μειώστε την κατανάλωση καφέ. Αυτό είναι ένα από αυτά τα ποτά που με μέτρο μπορούν να φέρουν μόνο οφέλη, καθώς και να ανακουφίζουν τους πονοκεφάλους. Και σε μεγάλα - για να προκαλέσετε αφυδάτωση του σώματος, απότομη επιτάχυνση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο, καθώς και την εμφάνιση ενός αισθήματος άγχους και υπερβολικής εργασίας, που είναι οι λόγοι για την εμφάνιση πονοκεφάλων.
• Απορρίψτε το αλκοόλ, ειδικά το κόκκινο κρασί, τη σαμπάνια και το βερμούτ. Αυτά τα ποτά επιταχύνουν επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.
• Μειώστε την κατανάλωση σοκολάτας, η οποία σε μεγάλες ποσότητες μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
• Σταματήστε το παγωτό. Όπως όλα τα κρύα τρόφιμα, μπορεί να προκαλέσει τα λεγόμενα. “Brain freeze” - επώδυνες αισθήσεις στο μέτωπο. Τις περισσότερες φορές διαρκούν για 25-60 δευτερόλεπτα. Εν τω μεταξύ, σε μερικούς ανθρώπους, ιδίως σε αυτούς που πάσχουν από ημικρανίες, μπορούν να εξελιχθούν σε παρατεταμένες κρίσεις πονοκεφάλων.
• Περιορίστε την κατανάλωση όλων των τύπων ώριμου τυριού. Αυτό το τυρί είναι Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella κ.λπ. Περιέχουν τυραμίνη - μια ουσία που προκαλεί πονοκεφάλους.
• Περιορίστε την κατανάλωση ξηρών καρπών και ξηρών καρπών, καθώς περιέχουν θειώδη άλατα. Αυτές οι ουσίες είναι σε θέση να επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και, ως εκ τούτου, να προκαλέσουν την έναρξη επιθέσεων κεφαλαλγίας.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα σόγιας, καθώς περιέχουν, μεταξύ άλλων, τυραμίνη, η οποία προκαλεί την εμφάνιση πονοκεφάλων.
• Περιορίστε την κατανάλωση λαχανικών νυκτός εάν πάσχετε από χρόνιες ημικρανίες. Αυτές είναι μελιτζάνες, ντομάτες, πατάτες και κάθε είδους πιπεριές. Περιέχουν αλκαλοειδή, που είναι τοξίνες για άτομα αυτής της κατηγορίας, με αποτέλεσμα να προκαλούν σοβαρούς πονοκεφάλους.
• Πίνετε τσάι μέντας ή τρίψτε το λάδι μέντας στο μέτωπο και τους ναούς σας. Το μέντα έχει αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα.
• Ζητήστε βοήθεια από βαλεριάνα. Έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και βοηθά στην καταπολέμηση των ημικρανιών.
• Τρίψτε το λάδι λεβάντας σε ναούς και στο μέτωπο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο με λεβάντα. Ή φτιάξτε μικρά μαξιλάρια από λουλούδια λεβάντας, τα οποία, σε περίπτωση πονοκεφάλου, πρέπει να εφαρμοστούν στο μέτωπο.
• Πιείτε τσάι κόλιανδρο. Ανακουφίζει όχι μόνο πονοκεφάλους, αλλά και κόπωση, ευερεθιστότητα και υπνηλία.
• Πιείτε φασκόμηλο. Σε μέτριες ποσότητες, ανακουφίζει τους ορμονικούς πονοκεφάλους και σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί την εμφάνισή του.
• Πιείτε τσάι verbena. Ανακουφίζει από πονοκεφάλους που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του PMS ή κατά τη διάρκεια υπερβολικής πίεσης και άγχους. Είναι ενδιαφέρον, στη Γαλλία, το τσάι verbena είναι πιο δημοφιλές από το μαύρο τσάι.

Και τέλος, απολαύστε ειλικρινά τη ζωή. Πράγματι, οι πραγματικά χαρούμενοι και χαρούμενοι άνθρωποι είναι λιγότερο ευαίσθητοι σε ασθένειες, πολλές από τις οποίες είναι η αιτία όλων των τύπων πονοκεφάλων.