Φαγητό για μια θηλάζουσα μαμά

Κάποιος είπε κάποτε ότι η γέννηση ενός μωρού είναι δια βίου διακοπές. Είναι δύσκολο να διαφωνήσουμε με αυτό. Αλλά πάντα θέλω να προσθέσω ότι αυτές οι διακοπές μερικές φορές μπερδεύουν τους μελλοντικούς γονείς και τους αναγκάζουν να αναζητήσουν ανεξάρτητα απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις που έχουν προκύψει. Ένα από τα κύρια πράγματα στις πρώτες μέρες της ζωής ενός μικρού άνδρα είναι το φαγητό της μητέρας του, φυσικά, εάν σκοπεύει να τον θηλάσει.

Διατροφή για θηλάζουσα μητέρα: να είσαι ή όχι

Δεν είναι μυστικό ότι όλα όσα τρώει μια θηλάζουσα μητέρα εισέρχονται στο σώμα του παιδιού. Μπορεί να αντιδράσει βίαια σε ορισμένα τρόφιμα, για παράδειγμα, εξάνθημα ή εντερικό κολικό, σε άλλα ουδέτερα. Όλοι τους όμως, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, επηρεάζουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί παιδίατροι συμβουλεύουν να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης, ειδικά αν ήταν προηγουμένως πολύ μακριά από τη σωστή. Και αφαιρέστε επιβλαβή ή χαμηλής ποιότητας προϊόντα από αυτό, αντικαθιστώντας τα με χρήσιμα και ασφαλή.

Ωστόσο, όλοι προσπαθούμε να δώσουμε στα παιδιά μας μόνο τα καλύτερα και συχνά υπερβάλλουμε τις προσπάθειές μας. Αν νωρίτερα στην κοινωνία μας πιστεύαμε ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας δεν θα έπρεπε να διαφέρει με κανέναν τρόπο από τη διατροφή μιας συνηθισμένης γυναίκας, τότε με την πάροδο του χρόνου όλα έχουν αλλάξει.

Ένας τεράστιος αριθμός παιδιατρικών ιατρών έχει εμφανιστεί, στους οποίους θέλετε να ακούσετε. Εξάλλου, καθένας από αυτούς δίνει τις συμβουλές και τις συστάσεις του σχετικά με τον τρόπο και τη συχνότητα σίτισης του μωρού, καθώς και την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που τρώει η μητέρα. Και όλα θα ήταν καλά, μόνο πολλά από αυτά, αν και βασίζονταν στην ιατρική επιστήμη, αλλά, παρ 'όλα αυτά, κάπως αντιφάσκουν μεταξύ τους και παραπλανούν τους νέους γονείς.

Για να μην μπερδευτείτε και να παρέχετε στον εαυτό σας και στο παιδί σας επαρκή ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων, που απαιτούνται τόσο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του, όσο και για τη μητέρα του να αποκαταστήσει τη δύναμή της και να εκπληρώσει τις ευθύνες της για τη φροντίδα του, μπορείτε λάβετε υπόψη τις συμβουλές των ειδικών σε θέματα διατροφής στο εξωτερικό. Παραμένουν αμετάβλητα για πολλά χρόνια και έχουν ισχυρά επιχειρήματα.

Σε αυτούς, οι διατροφολόγοι δεν επιμένουν να αλλάξουν τη δίαιτα, αλλά μόνο στην αύξηση των καταναλώσιμων κιλο θερμίδων, οι οποίες δαπανούνται για τη διατροφή τους. Και πιστεύουν ότι αφού ένας ενήλικας υποτίθεται ότι τρώει σύμφωνα με την αρχή «Τροφικη πυραμίδα«, Αυτό σημαίνει ότι μια νεαρή θηλάζουσα μητέρα πρέπει να το κάνει επίσης.

Λίγα λόγια για την πυραμίδα τροφίμων

Για πρώτη φορά ο όρος «πυραμίδα τροφίμων» εμφανίστηκε το 1974. Παρουσιάζοντας ένα οπτικό διάγραμμα της σωστής διατροφής, έδειξε τον αριθμό μερίδων διαφορετικών ομάδων τροφίμων που ένα άτομο πρέπει να τρώει την ημέρα για κανονική ζωή.

Από αυτό προέκυψε ότι πάνω απ 'όλα είναι απαραίτητη η χρήση δημητριακών και δημητριακών. Λίγο λιγότερα φρούτα και λαχανικά. Υπάρχουν ακόμη λιγότερα γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατος, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών. Και η μικρότερη ποσότητα των καταναλωμένων ουσιών πρέπει να προέρχεται από φυτικά έλαια, λίπη και υδατάνθρακες.

Στη δεκαετία του 2000, οι διατροφολόγοι εισήγαγαν έναν νέο όρο - «φαγητό«. Αυτό είναι ένα βελτιωμένο σύστημα διατροφής προσαρμοσμένο στο σύγχρονο άτομο. Υποθέτει τη μέγιστη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, λιγότερα δημητριακά και κόκκους, και την ελάχιστη - πρωτεΐνη (κρέας και ψάρι).

Οι ειδικοί επιμένουν ότι μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει 300-500 κιλοκαλλιέργειες περισσότερο από το συνηθισμένο, δεδομένου ότι είναι εκείνοι που ξοδεύονται στη διαδικασία σίτισης και άντλησης, εάν υπάρχουν. Από αυτό προκύπτει ότι το σώμα της πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 2000 - 2500 kcal ημερησίως. Το τελικό ποσοστό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το βάρος, η άσκηση, η συχνότητα σίτισης, ο μεταβολικός ρυθμός της μητέρας, η ηλικία της και ούτω καθεξής.

Σίτιση και απώλεια βάρους

Πολλές μητέρες που έχουν κερδίσει επιπλέον κιλά κατά την περίοδο της μεταφοράς μωρών προσπαθούν να επιστρέψουν στο προηγούμενο σχήμα τους το συντομότερο δυνατό. Και αρχίζουν να περιορίζονται στα τρόφιμα, μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται σε 1200 ή λιγότερο.

Εν τω μεταξύ, οι γιατροί λένε ότι τέτοιοι περιορισμοί δεν μπορούν μόνο να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία και την ευημερία τους, αλλά και να οδηγήσουν σε σημαντική μείωση της ποσότητας του μητρικού γάλακτος. Ως αποτέλεσμα, θα είναι χειρότερο τόσο για τη μητέρα, που βιώνει συνεχώς κόπωση και πείνα, όσο και για το υποσιτισμένο παιδί.

Μπορείτε να αποφύγετε αυτήν τη μοίρα και να επιστρέψετε στη φόρμα ακούγοντας τις συμβουλές των διατροφολόγων. Συνιστούν:

1. 1 Χάστε βάρος σταδιακά και όχι αμέσως, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια ενός έτους.
2. 2 Σύμφωνα με τις συμβουλές της La Leche Lig (μιας διεθνούς οργάνωσης εθελοντών μητέρων), «ξεκινήστε να εκτελείτε την παραμικρή σωματική άσκηση όχι νωρίτερα από 2 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού για να επιτρέψετε στο σώμα να ανακάμψει πλήρως και να ομαλοποιήσει τις ορμόνες».
3. 3 Μην βιαστείτε να φάτε κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι. Μερικές φορές σε μια θηλάζουσα μητέρα, σβήνεται με ένα ποτήρι νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
4. 4 Πίνετε περίπου 6-8 ποτήρια υγρού την ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να χάσετε σταδιακά βάρος, αλλά και να συμβάλλετε στην αύξηση της γαλουχίας.

Χορτοφάγες μητέρες και σίτιση

Οι χορτοφάγες μητέρες μπορούν επίσης να ταΐσουν με επιτυχία ένα μωρό, με την προϋπόθεση ότι θα τηρηθούν όλες οι συστάσεις του γιατρού. Το γεγονός είναι ότι στο σώμα τους μπορεί να υπάρχει ανεπαρκής ποσότητα βιταμίνης Β12, ασβεστίου, σιδήρου και οξέος DHA, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου του παιδιού.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικά καλά νέα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μητρικό γάλα από μητέρες vegan περιέχει λιγότερες τοξίνες από το γάλα από μητέρες που τρώνε κρέας.

Βιταμίνες και μέταλλα

Οι ακόλουθες βιταμίνες και μέταλλα πρέπει να παρέχονται στον θηλάζοντα οργανισμό:

• Ασβέστιο. Θα βοηθήσει στην προστασία των οστών και των δοντιών της μητέρας κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης και θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός ισχυρού σκελετικού συστήματος για το μωρό. Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Χολίνη. Συμμετέχει στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και συμβάλλει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, στην ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού και στην ενίσχυση του καρδιακού μυός. Βρίσκεται στους κρόκους αυγών, στο συκώτι κοτόπουλου και βοείου κρέατος και στο κουνουπίδι.
• Ψευδάργυρος. Είναι υπεύθυνο για το ανοσοποιητικό σύστημα και προέρχεται από θαλασσινά, πλιγούρι βρώμης, αυγά, μέλι και εσπεριδοειδή.
• Βιταμίνη C. Πηγή αντιοξειδωτικών, η οποία, επιπλέον, έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και προάγει την απορρόφηση του σιδήρου. Βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, στους γοφούς, στις πιπεριές, στο λάχανο και στις φράουλες.
• Κάλιο. Είναι υπεύθυνο για το έργο της καρδιάς και βρίσκεται κυρίως στα λαχανικά και τα φρούτα, ιδιαίτερα στις πατάτες και τις μπανάνες.
• Σίδερο. Το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα εξαρτάται από αυτό. Βρίσκεται στο κρέας και το σπανάκι.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που επηρεάζουν την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος. Βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια.

Η ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Παρ 'όλα αυτά, ένα από τα κύρια πράγματα είναι η τροφή που μπαίνει στο σώμα της μητέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και φυσικό χωρίς συντηρητικά και βαφές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να εγκαταλείψει τα ημιτελή προϊόντα και άλλες αγορασμένες λιχουδιές και να στραφεί σε σπιτικά τρόφιμα.

Τα κορυφαία 10 προϊόντα για μια θηλάζουσα μαμά

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας. Απίστευτα θρεπτικό και υγιεινό, περιέχει φυτικές ίνες και σίδηρο που βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης.

Αυγά. Περιέχουν οξέα DHA και βιταμίνη D, τα οποία χρειάζονται η όραση, ο εγκέφαλος και το σκελετικό σύστημα του παιδιού. Αλλά πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε πολύ προσεκτικά, καθώς είναι αλλεργιογόνα.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Περιέχουν βιταμίνη Α, σίδηρο, ασβέστιο και φολικό οξύ, τα οποία μαζί έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού.

Μούρα. Είναι πηγή αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών. Αυξάνουν την ανοσία και βελτιώνουν την ευεξία, καθώς και έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του εντέρου.

Αμύγδαλο. Εμπλουτίζει το σώμα με οξύ DHA, ασβέστιο και μαγνήσιο και βοηθά στη βελτίωση της γαλουχίας.

Ψάρι. Είναι πηγή πρωτεΐνης και οξέος DHA.

Αβοκάντο. Περιέχει φολικό οξύ, βιταμίνες Ε και C. Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, επηρεάζει το έργο της καρδιάς, απομακρύνει τη χοληστερόλη από το σώμα και το αναζωογονεί και είναι επίσης υπεύθυνο για την υγεία του νευρικού συστήματος. Και βοηθά στην αύξηση της γαλουχίας.

Ηλιόσποροι. Περιέχουν αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος. Μπορούν να προστεθούν σε γιαούρτι και φρουτοσαλάτες, ή να καταναλωθούν μόνοι τους.

Νερό - βοηθά στην αύξηση της γαλουχίας. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πράσινο τσάι ή κομπόστα. Μπορείτε να πίνετε χυμούς φρούτων εάν δεν προκαλούν αλλεργίες στο μωρό σας.

Ζωντανό γιαούρτι. Μια πηγή προβιοτικών για τη μητέρα και το μωρό.

Η εγγύηση της υγείας του παιδιού δεν είναι μόνο μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή της μητέρας, αλλά και οι συχνές βόλτες στον καθαρό αέρα, καθώς και η καλή διάθεσή της. Μεταδίδεται σε αυτόν, τον ηρεμεί και βελτιώνει τον ύπνο του. Και αυτή είναι η δεύτερη όχι λιγότερο σημαντική ερώτηση για πολλούς γονείς, έτσι δεν είναι;