Τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
 

Η υγεία του αγέννητου παιδιού εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα και την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με αυτό κατά νου, πολλές μέλλουσες μητέρες προσπαθούν να κάνουν δραματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή τους. Και όλα θα ήταν καλά, αυτό είναι απλά στην αναζήτηση της τελειότητας, συχνά φτάνουν στα άκρα. Κορυφαίοι παιδίατροι και διατροφολόγοι αναφέρουν στις δημοσιεύσεις τους πώς να αποφύγετε τα θανατηφόρα λάθη, να διατηρήσετε την εξαιρετική υγεία και να συμβάλλετε ανεκτίμητα στην υγεία του μωρού απλώς προσαρμόζοντας τη διατροφή σας.

Εγκυμοσύνη και διατροφή

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο μια έγκυος να αλλάξει ριζικά τα πάντα, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι να αναλύσετε τη διατροφή σας και να βεβαιωθείτε ότι κατά την περίοδο της γέννας ενός παιδιού, παρέχεται στο σώμα της επαρκής ποσότητα όλων των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων.

Μαζί με αυτό, είναι σημαντικό να φροντίζετε για την ποσότητα που τρώτε. Φυσικά, τώρα είναι σημαντικό να τρώτε για δύο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να φάτε υπερβολικά. Καλύτερα να έχετε απλά κανονικά γεύματα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι τρία γεύματα την ημέρα, με δύο έως τρία σνακ μεταξύ κάθε γεύματος. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες. Λιγότερο είναι καλύτερο, αλλά πιο συχνά.

Δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για πολλές γυναίκες, η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από σημαντική αύξηση βάρους. Μπορεί να καταπιέσει ή να χαλάσει τη διάθεσή σας. Αλλά το χειρότερο από όλα, όταν ενθαρρύνει τη δράση. Και η μέλλουσα μητέρα, αντί να απολαμβάνει τη ζωή και να προσθέτει επιπλέον ιχνοστοιχεία με τη μορφή τυριού, λαχανικών και φρούτων, που χρειάζεται το μελλοντικό παιδί, στη διατροφή της, περιορίζεται στο φαγητό και μερικές φορές κάνει ακόμη και δίαιτα. Έχουν γραφτεί πολλά για το πόσο καιρό αυτό μπορεί να επιφέρει και στα δύο. Επομένως, είναι πιο σοφό να αναφέρουμε πώς να το αποφύγουμε.

 

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκεί να τηρούμε απλούς κανόνες:

  1. 1 Τρώτε κλασματικά. Μπορείτε να φάτε έως και 8 φορές την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το φαγητό είναι υγιές και φυσικό με τη μέγιστη ποσότητα λαχανικών και φρούτων και την ελάχιστη ποσότητα λίπους και απλών υδατανθράκων. Τα τελευταία βρίσκονται κυρίως σε αλεύρι και γλυκό.
  2. 2 Χρησιμοποιήστε ορθολογικά την ενέργεια που λαμβάνει το σώμα με την τροφή. Ένας από τους κύριους λόγους αύξησης του βάρους είναι η παράλογη αύξηση του αριθμού των θερμίδων, οι οποίες, στην πραγματικότητα, είναι μονάδες ενέργειας, ήδη τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Οι συστάσεις των γιατρών σχετικά με την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται βασίζονται στην ηλικία, τον τρόπο ζωής και την κατάσταση της υγείας της γυναίκας. Μερικοί γιατροί λένε ότι τους πρώτους 6 μήνες, το έμβρυο δεν χρειάζεται επιπλέον ενέργεια. Μια γυναίκα χρειάζεται να αυξήσει την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται κατά 200 κιλά μόνο τους τελευταίους 3 μήνες. Άλλοι επιμένουν ότι στο πρώτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα είναι καλύτερο να καταναλώνει 200 ​​θερμίδες περισσότερες από το συνηθισμένο. Και στο δεύτερο και το τρίτο - κατά 300. Ποιο από αυτά να πιστέψει - είναι στο χέρι της να αποφασίσει. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα 200 κιλά είναι μια επιπλέον φέτα τυριού σε ένα σάντουιτς, 1 λουκάνικο που καταναλώνεται, 500 γραμμάρια καρότα ή μπρόκολο, 2 μικρά μήλα, 30 γραμμάρια ξηρών καρπών ή ένα ποτήρι γάλα, αλλά όχι περισσότερο.
  3. 3 Υπάρχει μόνο όταν υπάρχει αίσθημα πείνας.
  4. 4 Αφαιρέστε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας(1, 2).

Ευεργετικές ουσίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη και ισορροπημένη. Πρέπει απαραίτητα να περιέχει:

  • Πρωτεΐνη. Τα αμινοξέα που περιέχει είναι δομικά στοιχεία για το σώμα του αγέννητου μωρού. Μπορεί να προέρχεται από κρέας και προϊόντα ψαριών, αυγά, όσπρια ή ξηρούς καρπούς.
  • Σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Σε αντίθεση με τις απλές, παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας και φυτικών ινών, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη. Βρίσκονται σε δημητριακά και λαχανικά.
  • Λιπαρά. Δεν πρέπει να αποτελούν περισσότερο από το 30% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες από το Ιλινόις και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychology, «Οι υπερβολικά λιπαρές τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να προκαλέσουν διαβήτη σε ένα παιδί». Αυτό εξηγείται από αλλαγές που συμβαίνουν σε γενετικό επίπεδο. Ωστόσο, εξακολουθεί να μην αξίζει να μειωθεί η ποσότητα λίπους που καταναλώνεται στο ελάχιστο. Άλλωστε, αποτελούν πηγή ενέργειας και προωθούν τη σύνθεση των βιταμινών A, D, E, K. Η καλύτερη πηγή λιπαρών είναι τα φυτικά έλαια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί.
  • Κυτταρίνη. Σας επιτρέπει να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα στη μητέρα σας και να την προστατέψετε από την παχυσαρκία. Βρίσκεται σε δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.
  • Ασβέστιο. Είναι το κύριο δομικό υλικό για τα δόντια και τα οστά ενός παιδιού. Βρίσκεται κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα, μπρόκολο, κουνουπίδι. Πρέπει να καταναλώνονται τακτικά σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης. Αυτό θα σχηματίσει και θα ενισχύσει το σκελετικό σύστημα του μωρού χωρίς να βλάψει την υγεία της μητέρας του.
  • Σίδερο. Μόλις βρεθεί στο σώμα, σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα βέλτιστο επίπεδο αιμοσφαιρίνης, το οποίο συμβάλλει στη μεταφορά οξυγόνου στα όργανα και τους ιστούς. Οι καλύτερες πηγές σιδήρου είναι τα αποξηραμένα βερίκοκα, ο κρόκος αυγού, η βρώμη, ο σολομός, το σπανάκι, το μπρόκολο κ.λπ.
  • Βιταμίνη C. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας. Επιπλέον, προωθεί την παραγωγή κολλαγόνου, μιας ουσίας που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη του οστού και του κυκλοφορικού συστήματος του παιδιού. Βρίσκεται σε εσπεριδοειδή, σταφύλια, διάφορα είδη λάχανου, τριαντάφυλλα κ.λπ.
  • Φολικό οξύ. Αποτρέπει γενετικές ανωμαλίες του εγκεφάλου και ακόμη και πρόωρο τοκετό. Βρίσκεται στο μπρόκολο, τα σπαράγγια, τα εσπεριδοειδή και τα φιστίκια. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε αυτά τα προϊόντα από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης.
  • Βιταμίνη Α. Είναι υπεύθυνη για την υγεία του δέρματος, των οστών και της όρασης του αγέννητου μωρού και βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ροδάκινα και τα σκούρα πράσινα λαχανικά.
  • Βιταμίνη D. Είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη οστών, δοντιών και μυών σε ένα παιδί. Μπορείτε να εμπλουτίσετε το σώμα σας με αυτό τρώγοντας ψάρια, κρόκους αυγών ή απλά περπατώντας κάτω από το ζεστό φως του ήλιου.
  • Ψευδάργυρος. Είναι υπεύθυνη για τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Βρίσκεται σε κρέατα, ψάρια, θαλασσινά, τζίντζερ, κρεμμύδια, αυγά και πολλά άλλα.

Τα κορυφαία 14 τρόφιμα για την εγκυμοσύνη

Νερό. Είναι υπεύθυνο για το σχηματισμό νέων κυττάρων και την ανάπτυξη του κυκλοφορικού συστήματος, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα και καθαρίζει τέλεια το σώμα. Για να ανακουφίσετε την τοξίκωση, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού σε αυτό. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με οποιονδήποτε χυμό φρούτων, γάλα, ποτό φρούτων ή κομπόστα.

Πλιγούρι βρώμης. Περιέχει φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, βιταμίνες Α, Β, Ε, ασβέστιο. Η τακτική χρήση του είναι το κλειδί για την υγεία της μητέρας και του μελλοντικού μωρού.

Το μπρόκολο είναι πηγή ασβεστίου, φυτικών ινών, φυλλικού οξέος, βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και ενισχύει την ανοσία.

Μπανάνες - Είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να αποτρέψει την κόπωση και τη ναυτία σε έγκυες γυναίκες.

Απαχο κρέας. Παρέχει στο σώμα πρωτεΐνη και σίδηρο, και επίσης αποτρέπει την ανάπτυξη αναιμίας.

Το τυρόπηγμα είναι πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου.

Εσπεριδοειδές. Περιέχουν βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και περίπου 90% υγρό.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Περιέχουν υγιή λίπη και πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πρέπει να τα χρησιμοποιείτε προσεκτικά, καθώς αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.

Αποξηραμένα φρούτα. Μαζί με τους ξηρούς καρπούς, είναι ένα χορταστικό και υγιεινό σνακ, καθώς περιέχουν το πολύ χρήσιμες ουσίες.

Γιαούρτι. Πηγή ασβεστίου, η οποία βοηθά επίσης στη βελτίωση της πέψης.

Σολομός. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Συμβάλλουν στην παραγωγή βιταμινών Α και Ε, ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο ανάπτυξης προγεννητικής κατάθλιψης και είναι υπεύθυνοι για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και το σχηματισμό των οργάνων όρασης του μωρού.

Αβοκάντο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, C, φυλλικό οξύ και κάλιο.

Θαλασσινά. Σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων από το Ηνωμένο Βασίλειο και τη Βραζιλία, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLoS ONE, «περιέχουν ουσίες που εμποδίζουν την εμφάνιση ευερεθιστότητας σε έγκυες γυναίκες κατά 53%».

Καρότο. Περιέχει βιταμίνη Α, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των οργάνων της όρασης, των οστών και του δέρματος.

Επιβλαβείς τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  • Αλκοολούχα ποτά. Μπορούν να προκαλέσουν καθυστερήσεις στην ανάπτυξη του μωρού.
  • Ποτά με καφεΐνη. Μπορούν να προκαλέσουν πρόωρο τοκετό.
  • Ωμά αυγά. Μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις από σαλμονέλα.
  • Μπλε τυριά όπως το Brie και το Camembert. Μπορεί να περιέχουν λιστέρια, βακτήρια που προκαλούν τροφική δηλητηρίαση.
  • Προϊόντα από αλεύρι και γλυκά. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και λίπος και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσουν παχυσαρκία σε έγκυες γυναίκες.

Όταν σχεδιάζετε τη διατροφή σας, να θυμάστε ότι η εγκυμοσύνη είναι η καλύτερη στιγμή για κάθε γυναίκα. Και μόνο στη δύναμή της να κάνει τα πάντα για να την απολαύσει πλήρως!

Δημοφιλή άρθρα σε αυτήν την ενότητα:

Αφήστε μια απάντηση