Περιεχόμενα
Σύμφωνα με το BBC, το 2012, το άγχος ήταν ο κύριος λόγος για την απουσία εργαζομένων από τους χώρους εργασίας τους στο Ηνωμένο Βασίλειο. Αυτό επηρέασε όχι μόνο το έργο μεμονωμένων επιχειρήσεων, αλλά και την ευημερία ολόκληρης της χώρας. Σε τελική ανάλυση, οι ασθένειες της ημέρας κοστίζουν 14 δισεκατομμύρια λίρες ετησίως. Επομένως, το ζήτημα της ανάπτυξης μιας υγιούς και ευτυχισμένης κοινωνίας βρίσκεται ακριβώς εδώ.
Επιπλέον, οι στατιστικές έδειξαν επίσης ότι περίπου το 90% του πληθυσμού των ΗΠΑ εκτίθεται συνεχώς σε σοβαρό άγχος. Επιπλέον, το ένα τρίτο από αυτούς βιώνει άγχος καθημερινά και τα υπόλοιπα - 1-2 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, το 75-90% όλων των ασθενών που ζητούν βοήθεια από γιατρούς έχουν συμπτώματα τέτοιων ασθενειών που προκλήθηκαν ακριβώς από το άγχος.
Όσον αφορά τη Ρωσία, δεν υπάρχουν ακόμη ακριβή στατιστικά στοιχεία για τον αντίκτυπο του στρες. Ωστόσο, σύμφωνα με πρόχειρες εκτιμήσεις, τουλάχιστον το 70% των Ρώσων εκτίθενται σε αυτό. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι τους τις συνέπειες που έχει στην κατάσταση του νου, της υγείας και των οικογενειακών τους σχέσεων.
Αν και… Όσο παράδοξο μπορεί να ακούγεται, υπάρχουν θετικές πτυχές στο άγχος. Σε τελική ανάλυση, είναι αυτός που παρακινεί ένα άτομο να θέσει και να επιτύχει νέους στόχους και να κατακτήσει νέα ύψη.
Φυσιολογία του στρες
Όταν ένα άτομο βιώνει άγχος, η αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη παράγεται στο σώμα του. Παρέχει τη ροή πρόσθετης ενέργειας, προετοιμάζοντας έτσι ένα άτομο για δοκιμές. Οι επιστήμονες αποκαλούν αυτή τη διαδικασία «μηχανισμό μάχης ή πτήσης» Με άλλα λόγια, αφού λάβει ένα μήνυμα για ένα επικείμενο πρόβλημα, ένα άτομο έχει τη δύναμη να το λύσει με την «αποδοχή της μάχης» ή για να το αποφύγει κυριολεκτικά.
Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ότι μια τέτοια διέξοδος από μια δύσκολη κατάσταση ήταν αποδεκτή πριν από 200 χρόνια. Σήμερα, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν υπάλληλο ο οποίος, μετά από ξυλοδαρμό από τους ανωτέρους του, προκαλεί αμέσως το χτύπημα της υπογραφής του κάπου ή εξαφανίζεται εντελώς. Πράγματι, η σύγχρονη κοινωνία έχει τους δικούς της νόμους και έθιμα. Και δεν πρέπει να παραμεληθούν.
Ωστόσο, όπως και πριν από 200 χρόνια, το σώμα συνεχίζει να παράγει αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη. Όμως, παραμένοντας αζήτητος, τον βλάπτει άθελά του. Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζεται η γαστρεντερική οδός και το καρδιαγγειακό σύστημα. Εμφανίζονται έλκη, καρδιακά προβλήματα και υπέρταση. Περαιτέρω περισσότερα. Αλλά εδώ όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας.
Διατροφή και άγχος
Ένας από τους βασικούς τρόπους για την ανακούφιση του στρες είναι να επανεξετάσετε τη δική σας διατροφή. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό όχι μόνο να διασφαλιστεί ο εφοδιασμός όλων των απαραίτητων ουσιών, όπως και για οποιαδήποτε ασθένεια. Το κύριο πράγμα είναι να εισαγάγετε στη διατροφή σας τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να επιβιώσει από δύσκολες καταστάσεις, να αποκαταστήσει την ελαφρότητα και τα καλά οινοπνευματώδη, και επίσης να αντισταθμίσει την απώλεια σεροτονίνης. Είναι η έλλειψή του που συχνά οδηγεί στο άγχος.
Τα 10 κορυφαία τρόφιμα για την καταπολέμηση του άγχους
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα κάσιους, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια ή τα φιστίκια λειτουργούν καλά. Περιέχουν μαγνήσιο και φολικό οξύ. Δεν προστατεύουν μόνο το νευρικό σύστημα από το άγχος, αλλά βοηθούν και το σώμα να το ξεπεράσει. Και τα ίδια τα αμύγδαλα έχουν επίσης έντονες αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Περιέχει βιταμίνες Β2, Ε και ψευδάργυρο. Συμμετέχουν στην παραγωγή σεροτονίνης και βοηθούν στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων του στρες.
Πράσινο τσάι. Περιέχει ένα ειδικό αμινοξύ - θεανίνη. Αφαιρεί τα συναισθήματα άγχους και βελτιώνει τον ύπνο. Ως εκ τούτου, οι λάτρεις αυτού του ποτού, πρώτον, είναι λιγότερο αγχωμένοι. Και, δεύτερον, αποκαθιστούν γρήγορα την ψυχική τους κατάσταση.
Δημητριακά ολικής αλέσεως, λευκό ψωμί, πλιγούρι βρώμης και άλλοι σύνθετοι υδατάνθρακες. Προωθούν την παραγωγή σεροτονίνης. Και χωνεύονται πιο αργά. Επομένως, το σώμα λαμβάνει καλά αποθέματα αυτής της ουσίας και καταπολεμά επιτυχώς το άγχος. Και παράλληλα, ομαλοποιεί επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Βατόμουρα και εσπεριδοειδή. Περιέχουν βιταμίνη C και την αντιοξειδωτική ανθοκυανίνη για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες. Και επίσης φυτικές ίνες. Μετά από όλα, συχνά μια αγχωτική κατάσταση συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα και κολικούς και είναι σε θέση να τα ανακουφίσει.
Σπαράγγια και μπρόκολο. Είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και φολικό οξύ, τα οποία βοηθούν ένα άτομο να διατηρήσει την ηρεμία του.
Μαύρη σοκολάτα. Περιέχει φλαβονοειδή που επιτρέπουν στον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά αυτό το προϊόν έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα τους. Αυτή η ορμόνη παράγεται επίσης κατά τη διάρκεια του στρες και έχει αρνητική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
Λιπαρά ψάρια. Για παράδειγμα, σολομός ή τόνος. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ελέγχουν το επίπεδο κορτιζόλης στο αίμα και ανακουφίζουν τη νευρική ένταση.
Αβοκάντο. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β, η οποία έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, βοηθώντας ένα άτομο να χαλαρώσει και να ηρεμήσει.
Ηλιόσποροι. Πρώτον, βοηθούν στη μείωση της πίεσης, η οποία αναπόφευκτα αυξάνεται με το άγχος και, δεύτερον, για να την απαλλαγούμε γρηγορότερα.
Τουρκία. Περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία προάγει την παραγωγή σεροτονίνης.
Πώς αλλιώς να ξεφύγετε από το άγχος
Αρχικά, αξίζει να πάτε για σπορ. Οτιδήποτε θα λατρέψετε: τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, κωπηλασία, ομαδικά παιχνίδια, γιόγκα, γυμναστήριο ή χορό. Είναι σημαντικό να κινηθείτε, αλλά δεν έχει σημασία πώς. Ο βέλτιστος χρόνος προπόνησης είναι μισή ώρα. Θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη διάθεση ενεργοποιώντας απλώς την απόκριση του σώματος στον «μηχανισμό καταπολέμησης ή πτήσης».
Δεύτερο, γελάω εγκάρδια. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, εκτός από τη βοήθεια στην καταπολέμηση του στρες, το γέλιο καταπραΰνει επίσης τον πόνο, αυξάνει την ανοσία, ανακουφίζει από τη νευρική ένταση, βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο .
Τρίτον, αρνηθεί:
- Μαύρο τσάι, καφές, κόλα και ενεργειακά ποτά, καθώς περιέχουν καφεΐνη. Διεγείρει το νευρικό σύστημα και σας στερεί τον ύπνο.
- Γλυκά - η επίδραση της ζάχαρης στο σώμα είναι παρόμοια με την επίδραση της καφεΐνης.
- Αλκοόλ και τσιγάρα - αυτά προκαλούν αλλαγές διάθεσης και επιδεινώνουν την κατάσταση.
- Λιπαρές τροφές - εμποδίζει την πέψη και τον ύπνο, που ήδη διαταράσσονται από το άγχος.
Τέταρτον, να ακούτε μουσική, να παίζετε με ζώα, να κάνετε μασάζ, να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, να είστε στη φύση, να κάνετε μπάνιο, να κάνετε μια βόλτα, να κοιμηθείτε… ή να κοιμηθείτε.
Κάποιος είπε ότι η ζωή είναι αγχωτική αν δεν σας αρέσει. Επομένως, αγαπήστε και αγαπήστε! Και μην επηρεάζεσαι από κακές ειδήσεις και ζηλεύουν ανθρώπους για τίποτα!
Συλλέξαμε τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη σωστή διατροφή ενάντια στο στρες και θα ήμασταν ευγνώμονες αν μοιραστείτε την εικόνα σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή blog, με έναν σύνδεσμο προς αυτήν τη σελίδα: