Περιεχόμενα
Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ποια είναι τα οφέλη του. Το κίνητρο, η σωστή διατροφή, η φυσική δραστηριότητα, η καθημερινή ρουτίνα και η απόρριψη κακών συνηθειών είναι οι βασικές αρχές της μετάβασης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι καλός και υγιεινός. Αλλά δεν μπορούν όλοι να στραφούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, καθώς δεν είναι εύκολο. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ουσία ενός τέτοιου τρόπου ζωής δεν είναι η αυστηρή τήρηση των κανόνων, αλλά η καλή υγεία, η ομορφιά, η ενέργεια και η χαρά κάθε μέρα.
Ακολουθούν οι αρχές που θα σας επιτρέψουν να μεταβείτε ομαλά σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
- Κίνητρο.
- Η σωστή διατροφή.
- Φυσική δραστηριότητα.
- Ορθολογική καθημερινή ρουτίνα.
- Απόρριψη κακών συνηθειών.
Ας εξετάσουμε κάθε ένα από τα σημεία λεπτομερώς. Διαβάστε επίσης: Πώς η φυσική κατάσταση επηρεάζει την υγεία;
Κανόνας-1: Κίνητρο
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να γίνει συνήθεια σας και τότε δεν θα είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τους κανόνες. Μια συνήθεια σχηματίζεται συνήθως μέσα σε 21 ημέρες. Αλλά δεν έχουν όλοι αρκετά κίνητρα για να ακολουθούν το καθιερωμένο καθεστώς κάθε μέρα, να κάνουν ασκήσεις και ούτω καθεξής. Για να αποφύγετε την εξάντληση, πρέπει να αποκτήσετε ένα ξεκάθαρο κίνητρο για αυτό που το χρειάζεστε.
Το ερέθισμα μπορεί να δημιουργηθεί με αυτόν τον τρόπο:
- πείτε για τα σχέδιά σας να κλείσετε άτομα που θα σας υποστηρίξουν.
- τραβήξτε μια φωτογραφία πλήρους μήκους, ώστε αργότερα να τραβήξετε μια άλλη φωτογραφία – με τη λεπτή σας σιλουέτα.
- Αγοράστε ένα όμορφο φόρεμα ή τζιν ένα νούμερο μικρότερο για να τα φορέσετε για συγκεκριμένες διακοπές.
- κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφετε τις επιτυχίες σας – ο αυτοέλεγχος σε αυτό το θέμα είναι απαραίτητος.
Κανόνας-2. Κατάλληλη διατροφή
Αν αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, πετάξετε από αυτήν βλαβερές τροφές που μπορεί να προκαλέσουν ογκολογία, διαβήτη, παχυσαρκία, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στο όνειρό σας. Δεν είναι απαραίτητο από την πρώτη μέρα της απόφασής σας να στραφείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ό,τι σας αρέσει. Αλλάξτε τη διατροφή σας σταδιακά. Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- προσπαθήστε να αποκλείσετε τα πιο επιβλαβή προϊόντα - ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, σόδα.
- Σημειώστε τα αγαπημένα σας τρόφιμα που αντιστοιχούν σε μια υγιεινή διατροφή – επικεντρωθείτε σε αυτά.
- μειώστε τη συνηθισμένη μερίδα κατά 1/3.
- ως σνακ, χρησιμοποιήστε όχι γλυκά, αλλά φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα.
Μην εξαντλείτε αμέσως τον εαυτό σας με μια αυστηρή δίαιτα. Θα είναι αρκετό να αποκλείσετε τα σαφώς επιβλαβή τρόφιμα, να μειώσετε ελαφρώς τις μερίδες και να αρχίσετε να τρώτε πιο συχνά - όχι 2-3 φορές την ημέρα, αλλά, για παράδειγμα, 4-5 φορές. Δείτε ακόμη: Τι δεν πρέπει να κάνετε πριν και μετά την προπόνηση;
Κανόνας-3. Σωματική δραστηριότητα
Σκεφτείτε εκ των προτέρων τι είδους άθλημα θα θέλατε να κάνετε. Αφήστε τη σωματική δραστηριότητα να σας προσφέρει ευχαρίστηση. Μπορεί να είναι κολύμπι ή ποδηλασία, ρόλεϊ. Πηγαίνετε για αθλητικούς αγώνες – μπάσκετ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, τένις. Αγοράστε μπαστούνια για σκανδιναβικό περπάτημα. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο αθλητισμός δεν μετατρέπεται σε μια βαριά ρουτίνα ή καθήκον που πρέπει να εκτελέσετε.
Πώς να μην σταματήσετε τον αθλητισμό:
- ο χώρος για τα μαθήματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετος και ευχάριστος για εσάς.
- ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική – θα σας ενθαρρύνει να αναλάβετε δράση και θα σας ευχαριστήσει μαζί με τις ασκήσεις.
- Αγοράστε στον εαυτό σας μια όμορφη αθλητική φόρμα ή μαγιό - περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
- βρείτε ομοϊδεάτες με τους οποίους θα προπονηθείτε μαζί – αυτό είναι καλό κίνητρο και αμοιβαία βοήθεια.
Κανόνας-4. Ορθολογική καθημερινή ρουτίνα
Για να νιώθετε δραστήριοι όλη την ημέρα, πρέπει να χαλαρώσετε πλήρως. Και για αυτό πρέπει να καθιερώσετε μια καθημερινή ρουτίνα που θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές.
Εδώ είναι οι κύριοι παράγοντες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- τακτικός ύπνος – Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Φροντίστε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο και κανένας εξωτερικός θόρυβος δεν πρέπει να εισχωρεί στην κρεβατοκάμαρα.
- Εναλλασσόμενη εργασία με ανάπαυση Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα πρέπει επίσης να λαμβάνει επαρκή μερίδα ανάπαυσης για να μην εξαντλείται.
- Τρώγοντας ταυτόχρονα – Πρέπει να τρώτε περίπου 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, ώστε το σώμα να συνηθίσει σε αυτό το σχήμα και να μην αποθηκεύει αποθέματα λίπους.
Κανόνας-5. Απόρριψη κακών συνηθειών
Ο υγιεινός τρόπος ζωής και οι κακές συνήθειες με τη μορφή του καπνίσματος ή της κατανάλωσης αλκοόλ δεν μπορούν να συνδυαστούν με κανέναν τρόπο. Επομένως, θα χρειαστεί να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα του καπνού και των αλκοολούχων ποτών που χρησιμοποιείτε. Στην ιδανική περίπτωση, ένα αθλητικό, υγιές άτομο με όμορφο τονισμένο σώμα θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς τις κακές συνήθειες. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό ή να ζητήσετε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σας υποστηρίξουν σε αυτό.