La δύναμη αντίστασης Είναι η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στην κούραση. Για αυτό, αυτό που μετριέται είναι η ένταση του φορτίου και η διάρκεια της προσπάθειας του αθλητή να ξεπεράσει την κούραση στους μέγιστους κύκλους επανάληψης. Παιχνίδια όπως συνεχή λειτουργία ή κυκλώματα χαμηλής έντασης επιτρέπουν να γνωρίζουμε την αντίσταση που μπορεί να μετρηθεί ως μικρή, μεσαία ή μεγάλη διάρκεια. Γενικά, εφαρμόζονται δραστηριότητες χαμηλής αντίστασης για την αύξηση του χρόνου εργασίας.
Με λίγα λόγια, δεν είναι παρά δύναμη διατηρεί μια δύναμη σε σταθερό επίπεδο κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας ή αθλητικής χειρονομίας, επομένως, γενικά, διατηρείται σε αερόβια βάση, αν και σε εντάσεις μεγαλύτερες από 40 ή 50% της μέγιστης δύναμης, συνήθως γίνεται μετάβαση προς αναερόβιες. Η δύναμη αντοχής είναι παρούσα σε μια μεγάλη ποικιλία αθλητικών κλάδων.
Σύμφωνα με τον Juan José González-Badillo, Καθηγητή Θεωρίας και Πρακτικής Αθλητικής Εκπαίδευσης στη Σχολή Αθλητικών Επιστημών του Πανεπιστημίου Pablo de Olavide της Σεβίλλης, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες κάθε αθλήματος, υπάρχουν διαφορετικές μορφές προπόνησης ανάλογα με την ένταση των επιπέδων απαιτούνται σε κάθε αθλητικό τρόπο:
Σε αθλήματα στα οποία η μέγιστη δύναμη και η εκρηκτική δύναμη, μπροστά σε μεγάλη αντίσταση, παίζουν κυρίαρχο ρόλο, προτείνουν να γίνουν 3-4 σειρές 1RM (μέγιστη επανάληψη)
Για γρήγορη αντοχή, προτείνουν να κάνετε 3-5 σετ των 8-20 επαναλήψεων στη μέγιστη ταχύτητα και με 30-70% του 1RM, χρησιμοποιώντας 60 ″ -90 ″ ανακτήσεις.
Για αθλήματα αντοχής με χαμηλά επίπεδα δύναμης, προτείνουν να κάνετε 5 σετ των 20 ή περισσότερων επαναλήψεων στο 30-40% με πιο αργούς ρυθμούς τρεξίματος και μικρότερες παύσεις (30 ″ -60 ″).
Τόσο η μέγιστη δύναμη όσο και η αντοχή μπορούν να εξασκηθούν ταυτόχρονα και θα πρέπει να είναι ο προπονητής που βελτιώνει την απόδοση και ευνοεί την καλύτερη χρήση κάθε προπόνησης.
Oφέλη
- Βελτιώνει την ικανότητα της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος
- Ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα
- Οξυγονώνει τους μυς
- Προάγει την αύξηση της μυϊκής μάζας
- Ενισχύει τα οστά
- Βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους
- Προωθεί την ανάρρωση
- Αυξήστε τον μεταβολικό ρυθμό
συστάσεις
1. Αποφύγετε διακοπές προπόνησης
2. Αξιολογήστε την απόδοση του αθλητή σε σχέση με τον φόρτο εργασίας.
3. Δώστε προσοχή στην επανάληψη
4. Αυξήστε προοδευτικά την ένταση
5. Εξατομικευμένη προετοιμασία κατάρτισης
6. Παρατηρήστε τις ανάγκες του αθλητή