Μιλάμε για δύναμη με γενικό τρόπο. Ωστόσο, από την άποψη της μελέτης τους, υπάρχουν διάφοροι τύποι: μέγιστη δύναμη, εκρηκτική δύναμη, ταχύτητα αντοχής και αντίσταση αντοχήςΤο Στην περίπτωση της μέγιστης δύναμης, ορίζεται ως η ικανότητα του νευρομυικού μας συστήματος να εφαρμόζει τη μεγαλύτερη δύναμη σε μια εκούσια δράση. Η φυσική αναφέρει ότι η δύναμη μπορεί να παραμορφώσει ένα σώμα ή να αλλάξει την κατάσταση κίνησης ή ηρεμίας του. Συνδέεται με την ικανότητα να κρατάς ένα βάρος, να κινείς κάτι ή να αντιστέκεσαι σε μια ώθηση. Υπό αυτή την έννοια, η προπόνηση μέγιστης δύναμης χαρακτηρίζεται ακριβώς από τη μετακίνηση φορτίων κοντά στο 100%, δηλαδή το μεγαλύτερο βάρος που μπορεί να μετακινήσει ένα άτομο σε μία μόνο κίνηση.
Καθώς πλησιάζετε στο όριο ικανότητας αθλητή, τα διαλείμματα πρέπει να είναι πλήρη για να μπορούν να μετακινούνται τα φορτία. Για την ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης είναι σκόπιμο να μην είστε στο επίπεδο έναρξης ούτε συνιστάται για ηλικιωμένους. Ομοίως, είναι σημαντικό για τους αθλητές να λάβουν υπόψη ότι σε ποια στιγμή ασκείται η μέγιστη δύναμη αφού το να το κάνετε σε λάθος στάδιο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα απόδοσης και τραυματισμούς. Αυτή η ικανότητα απαιτεί καλή φυσική κατάσταση καθώς και άριστη τεχνική κίνησης.
Oφέλη
- Επιτυγχάνεται μυϊκή υπερτροφία, δηλαδή αύξηση του μυϊκού μεγέθους.
- Επιτύχετε νευρωνική εμπλοκή, απαραίτητη για τη δημιουργία περισσότερης έντασης.
- Επιτυγχάνονται καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.
- Υψηλότερη θερμιδική εξουθένωση.
- Πρόληψη τραυματισμών.
- Δίνει σταθερότητα στο σώμα.
Κίνδυνοι
- Ο κύριος κίνδυνος της προπόνησης μέγιστης δύναμης είναι η απουσία επίβλεψης. Είναι πολύ σημαντικό να δουλεύετε τα βάρη κάθε ατόμου ξεχωριστά και προσαρμοσμένα στον αθλητή.
- Επιπλέον, η προπόνηση πρέπει να προσαρμοστεί την κατάλληλη στιγμή για την προώθηση της γενικής απόδοσης και απαιτεί προηγούμενη φυσική κατάσταση.
Είναι σύνηθες να εργάζεστε στο bodybuilding για τα αποτελέσματά του υπερτροφία αλλά συνιστάται επίσης ιδιαίτερα για όλους τους κλάδους καθώς είναι απαραίτητο στοιχείο για καλή φυσική κατάσταση και για βελτίωση της αντοχής και της εκρηκτικής δύναμης. Με αυτή την έννοια, πρέπει να σημειωθεί ότι ένας μεγαλύτερος μυς δεν είναι απαραίτητα ο πιο δυνατός αφού δεν εξαρτάται από το μέγεθος αλλά από τη νευρωνική δραστηριότητα. Υπεύθυνος για την ενεργοποίηση της λειτουργίας συστολής ενός μυός, για τον έλεγχο του χρόνου και της έντασης είναι το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Ως εκ τούτου, ο στόχος της προπόνησης μέγιστης δύναμης είναι να δημιουργήσει ένα στέρεο θεμέλιο ενεργοποιώντας μυϊκές ίνες τύπου II ή γρήγορες συσπάσεις. Στην πραγματικότητα, όλες οι προπονήσεις δύναμης και τα αθλήματα πρέπει να λειτουργούν από τη βάση της κατάλληλης προσαρμογής της μέγιστης δύναμης του αθλητή.