Για να χάσετε βάρος αρμονικά, η διατροφή σας πρέπει να περιέχει λίπη - ομαλοποιούν την ισορροπία των εισερχόμενων ουσιών, υποστηρίζουν την ελαστικότητα του δέρματός σας, καθώς και την υγεία των μαλλιών και των νυχιών σας. Για τις γυναίκες, το λίπος παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος.
Εξαιρώντας τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή μας, θέτουμε σε κίνδυνο την υγεία μας και καθυστερούμε την απώλεια βάρους διαταράσσοντας το μεταβολισμό μας. Χάστε βάρος, ίσως, και θα βγει πιο γρήγορα, αλλά με την επιστροφή της συνηθισμένης δίαιτας, τα χαμένα κιλά θα επανέλθουν. Επιπλέον, τα κανονικά μη λιπαρά τρόφιμα περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Βούτυρο
Το βούτυρο περιέχει τόσες πολλές βιταμίνες, λιπαρά οξέα και μέταλλα που ακόμη και μια μικρή ποσότητα σε ένα σάντουιτς είναι αρκετή για να τα προσφέρει στον οργανισμό σας. Το λάδι συμμετέχει στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης, ενώ δεν παρεμβαίνει στη ροή της ενέργειας και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι πηγή μονοακόρεστων λιπαρών που ικανοποιούν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν βλάπτουν την υγεία. Το αβοκάντο περιέχει επίσης πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, σε αντίθεση με το βούτυρο, το οποίο βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Ο κανόνας του αβοκάντο για έναν ενήλικα είναι ένα τέταρτο την ημέρα, επειδή, παρά τα οφέλη του, αυτό το προϊόν είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες.
Ξηροί καρποί
Μεταξύ των ξηρών καρπών όσον αφορά την περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπορείτε να διακρίνετε τα καρύδια, τα αμύγδαλα και την καρύδα. Είναι επίσης μια πηγή πολυακόρεστου οξέος, η οποία βελτιώνει το μεταβολισμό, ομαλοποιεί τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα και προάγει την απώλεια βάρους.
Λιπαρά ψάρια
Η κατανάλωση ψαριών συνιστάται όχι μόνο λόγω των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αλλά και της βιταμίνης D, η οποία είναι σημαντική την περίοδο από το φθινόπωρο έως την άνοιξη. Τα πολυακόρεστα οξέα βοηθούν στην απώλεια βάρους, βελτιώνουν το μεταβολισμό και σε επίπεδο γονιδίων αντιστέκονται στη συσσώρευση λιπών στην κοιλιά. Τα οποία, παρεμπιπτόντως, είναι τα πιο δύσκολο να αφαιρεθούν.
Γιαούρτι
Πλούσιο σε πρωτεΐνες, γιαούρτι χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων και λιπαρών θα είναι η σωτηρία σας από το κρύο. Το φυσικό γιαούρτι περιέχει ασβέστιο και πολύτιμα βακτήρια, τα οποία θα βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης και στην ανακούφιση από τα δυσάρεστα συμπτώματα στην κοιλιακή χώρα. Μπορείτε να γεμίσετε τις σαλάτες με γιαούρτι και να μην τις φάτε μόνο ως ξεχωριστό πιάτο.
Αυγά
Έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι τα αυγά είναι η κύρια πηγή πρωτεΐνης και ο κρόκος είναι επιβλαβής για τη χοληστερόλη του. Αλλά είναι στον κρόκο που περιέχει μια πολύτιμη ουσία-χολίνη, η οποία εμποδίζει την αύξηση βάρους και την εναπόθεση λίπους στο συκώτι.
Σάλτσα σαλάτας
Οι βιταμίνες από τα λαχανικά απορροφώνται μαζί με τα λίπη και επομένως είναι καλύτερο να γεμίζετε τις σαλάτες με φυτικό λάδι ή σάλτσες. Τα καλύτερα λάδια είναι η ελιά και ο λιναρόσπορος. επηρεάζουν θετικά την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Από σάλτσες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξινή κρέμα ή φυσική μαγιονέζα.
Μαύρη σοκολάτα
Ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας θα τονώσει τη διάθεσή σας και θα προσφέρει μια επιπλέον μερίδα υγιεινών λιπαρών. Αυτό είναι το βούτυρο κακάο, το οποίο περιέχει οξέα που μπορούν να επιβραδύνουν την κανονική πέψη και να καθυστερήσουν το αίσθημα της πείνας.