Akeεύτικα συστατικά Olivier
| φασόλια | 200.0 (γραμμάριο) |
| αγγουράκι τουρσί | 200.0 (γραμμάριο) |
| φρέσκο κρεμμυδάκι | 20.0 (γραμμάριο) |
| αυγό κότας | 2.0 (κομμάτι) |
| μοσχάρι, 1 κατηγορία | 250.0 (γραμμάριο) |
| μαγιονέζα | 50.0 (γραμμάριο) |
| επιτραπέζιο αλάτι | 10.0 (γραμμάριο) |
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ
βράζουμε τα φασόλια (προ-μουσκεμένα για 12 ώρες). Chιλοκόβουμε το αγγουράκι τουρσί και το πράσινο κρεμμύδι. Προσθέστε σε δροσερά φασόλια. Αλατοπιπερώνουμε με μαγιονέζα. Για πληρότητα, μπορείτε να προσθέσετε λουκάνικο και βραστό αυγό.
Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας συνταγή λαμβάνοντας υπόψη την απώλεια βιταμινών και μετάλλων χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή συνταγών στην εφαρμογή.
Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) ανά 100 γραμμάρια βρώσιμο μέρος.
| Θρεπτικός | Ποσότητα (τεμάχια) | Κανονικό ** | % του κανόνα σε 100 g | % του κανόνα σε 100 kcal | 100% κανονικό |
| Αξία θερμίδων | 167 kCal | 1684 kCal | 9.9% | 5.9% | Ζ 1008 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 11.1 | Ζ 76 | 14.6% | 8.7% | Ζ 685 |
| Λίπη | Ζ 8.8 | Ζ 56 | 15.7% | 9.4% | Ζ 636 |
| Υδατάνθρακες | Ζ 11.5 | Ζ 219 | 5.3% | 3.2% | Ζ 1904 |
| οργανικά οξέα | Ζ 61.4 | ~ | |||
| Τροφίμων τροφοδοσίας | Ζ 2.9 | Ζ 20 | 14.5% | 8.7% | Ζ 690 |
| Νερό | Ζ 56.9 | Ζ 2273 | 2.5% | 1.5% | Ζ 3995 |
| Φλαμουριά | Ζ 2.7 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Α, RE | 90 μg | 900 μg | 10% | 6% | Ζ 1000 |
| Ρετινόλη | 0.09 mg | ~ | |||
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 4% | Ζ 1500 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 3.4% | Ζ 1800 |
| Βιταμίνη Β4, χολίνη | 41.4 mg | 500 mg | 8.3% | 5% | Ζ 1208 |
| Βιταμίνη Β5, παντοθενική | 0.5 mg | 5 mg | 10% | 6% | Ζ 1000 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 9% | Ζ 667 |
| Βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ | 21.1 μg | 400 μg | 5.3% | 3.2% | Ζ 1896 |
| Βιταμίνη Β12, κοβαλαμίνη | 0.4 μg | 3 μg | 13.3% | 8% | Ζ 750 |
| Βιταμίνη C, ασκορβικό | 2.2 mg | 90 mg | 2.4% | 1.4% | Ζ 4091 |
| Βιταμίνη D, καλσιφερόλη | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 1.8% | Ζ 3333 |
| Βιταμίνη Ε, άλφα τοκοφερόλη, ΤΕ | 3.7 mg | 15 mg | 24.7% | 14.8% | Ζ 405 |
| Βιταμίνη Η, βιοτίνη | 3 μg | 50 μg | 6% | 3.6% | Ζ 1667 |
| Βιταμίνη PP, ΟΧΙ | 2.7426 mg | 20 mg | 13.7% | 8.2% | Ζ 729 |
| νιασίνη | 0.9 mg | ~ | |||
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 345.8 mg | 2500 mg | 13.8% | 8.3% | Ζ 723 |
| Ασβέστιο, Ca | 63.1 mg | 1000 mg | 6.3% | 3.8% | Ζ 1585 |
| Σιλικόνη, ναι | 22 mg | 30 mg | 73.3% | 43.9% | Ζ 136 |
| Μαγνήσιο, mg | 35.6 mg | 400 mg | 8.9% | 5.3% | Ζ 1124 |
| Νάτριο, Na | 78.1 mg | 1300 mg | 6% | 3.6% | Ζ 1665 |
| Θείο, S | 93 mg | 1000 mg | 9.3% | 5.6% | Ζ 1075 |
| Φώσφορος, Ρ | 196.5 mg | 800 mg | 24.6% | 14.7% | Ζ 407 |
| Χλώριο, Cl | 985.1 mg | 2300 mg | 42.8% | 25.6% | Ζ 233 |
| Ιχνοστοιχεία | |||||
| Αλουμίνιο, Al | 164.4 μg | ~ | |||
| Bohr, Β. | 117.1 μg | ~ | |||
| Βανάδιο, V | 45.4 μg | ~ | |||
| Σίδηρος, Fe | 4.1 mg | 18 mg | 22.8% | 13.7% | Ζ 439 |
| Ιώδιο, εγώ | 6.4 μg | 150 μg | 4.3% | 2.6% | Ζ 2344 |
| Κοβάλτιο, Co | 7 μg | 10 μg | 70% | 41.9% | Ζ 143 |
| Μαγγάνιο, Μη | 0.3374 mg | 2 mg | 16.9% | 10.1% | Ζ 593 |
| Χαλκός, Cu | 154.9 μg | 1000 μg | 15.5% | 9.3% | Ζ 646 |
| Μολυβδαίνιο, Μο. | 13.9 μg | 70 μg | 19.9% | 11.9% | Ζ 504 |
| Νικέλιο, Νί | 42.5 μg | ~ | |||
| Μόλυβδος, Sn | 9.6 μg | ~ | |||
| Σελήνιο, Σε | 6 μg | 55 μg | 10.9% | 6.5% | Ζ 917 |
| Τιτάνα, εσύ | 35.8 μg | ~ | |||
| Φθόριο, F | 25.5 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.4% | Ζ 15686 |
| Chrome, Cr | 4 μg | 50 μg | 8% | 4.8% | Ζ 1250 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 1.3357 mg | 12 mg | 11.1% | 6.6% | Ζ 898 |
| Εύπεπτοι υδατάνθρακες | |||||
| Άμυλο και δεξτρίνες | Ζ 8.5 | ~ | |||
| Μονο- και δισακχαρίτες (σάκχαρα) | Ζ 1.5 | μέγιστο 100 г | |||
| Στερόλες | |||||
| Χοληστερίνη | 69.2 mg | έως 300 mg |
Η ενεργειακή τιμή είναι 167 kcal.
Fεύτικος Ολιβιέ πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη Β6 - 15%, βιταμίνη Β12 - 13,3%, βιταμίνη Ε - 24,7%, βιταμίνη PP - 13,7%, κάλιο - 13,8%, πυρίτιο - 73,3 %, φώσφορος - 24,6%, χλώριο - 42,8%, σίδηρος - 22,8%, κοβάλτιο - 70%, μαγγάνιο - 16,9%, χαλκός - 15,5%, μολυβδαίνιο - 19,9%, ψευδάργυρος - 11,1%
- Βιταμίνη B6 συμμετέχει στη διατήρηση της ανοσολογικής απόκρισης, στις διαδικασίες αναστολής και διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, στη μετατροπή αμινοξέων, στο μεταβολισμό τρυπτοφάνης, λιπιδίων και νουκλεϊκών οξέων, συμβάλλει στον κανονικό σχηματισμό ερυθροκυττάρων, στη διατήρηση του φυσιολογικού επιπέδου ομοκυστεΐνης στο αίμα. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β6 συνοδεύεται από μείωση της όρεξης, παραβίαση της κατάστασης του δέρματος, ανάπτυξη ομοκυστεϊναιμίας, αναιμία.
- Βιταμίνη B12 παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και τη μετατροπή των αμινοξέων. Το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 είναι αλληλένδετες βιταμίνες και εμπλέκονται στο σχηματισμό αίματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 οδηγεί στην ανάπτυξη μερικής ή δευτερογενούς ανεπάρκειας φυλλικού οξέος, καθώς και αναιμία, λευκοπενία, θρομβοπενία.
- Βιταμίνη Ε διαθέτει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των γονάδων, ο καρδιακός μυς, είναι ένας καθολικός σταθεροποιητής των κυτταρικών μεμβρανών. Με ανεπάρκεια βιταμίνης Ε, παρατηρείται αιμόλυση των ερυθροκυττάρων και νευρολογικές διαταραχές.
- Βιταμίνη ΡΡ συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις του μεταβολισμού της ενέργειας. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών συνοδεύεται από διαταραχή της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και του νευρικού συστήματος.
- κάλιο είναι το κύριο ενδοκυτταρικό ιόν που συμμετέχει στη ρύθμιση της ισορροπίας νερού, οξέος και ηλεκτρολυτών, συμμετέχει στις διαδικασίες των νευρικών παλμών, της ρύθμισης της πίεσης.
- Πυρίτιο περιλαμβάνεται ως δομικό συστατικό στις γλυκοζαμινογλυκάνες και διεγείρει τη σύνθεση κολλαγόνου.
- Φώσφορος συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την ισορροπία οξέος-βάσης, είναι μέρος φωσφολιπιδίων, νουκλεοτιδίων και νουκλεϊκών οξέων, είναι απαραίτητο για την ορυκτοποίηση οστών και δοντιών Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
- Χλώριο απαραίτητο για το σχηματισμό και την έκκριση υδροχλωρικού οξέος στο σώμα.
- Σίδερο είναι μέρος πρωτεϊνών διαφόρων λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένων των ενζύμων. Συμμετέχει στη μεταφορά ηλεκτρονίων, οξυγόνου, εξασφαλίζει την πορεία των οξειδοαναγωγικών αντιδράσεων και την ενεργοποίηση της υπεροξείδωσης. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε υποχρωμική αναιμία, έλλειψη μυοσφαιρίνης ατονία των σκελετικών μυών, αυξημένη κόπωση, μυοκαρδιοπάθεια, ατροφική γαστρίτιδα.
- Κοβάλτιο είναι μέρος της βιταμίνης Β12. Ενεργοποιεί τα ένζυμα του μεταβολισμού λιπαρών οξέων και του μεταβολισμού φολικού οξέος.
- Μαγγάνιο συμμετέχει στο σχηματισμό των οστών και του συνδετικού ιστού, είναι μέρος των ενζύμων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των αμινοξέων, των υδατανθράκων, των κατεχολαμινών. απαραίτητο για τη σύνθεση της χοληστερόλης και των νουκλεοτιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση συνοδεύεται από επιβράδυνση της ανάπτυξης, διαταραχές στο αναπαραγωγικό σύστημα, αυξημένη ευθραυστότητα του οστικού ιστού, διαταραχές του μεταβολισμού υδατανθράκων και λιπιδίων.
- Χαλκός είναι μέρος ενζύμων με δράση οξειδοαναγωγής και εμπλέκεται στον μεταβολισμό του σιδήρου, διεγείρει την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συμμετέχει στις διαδικασίες παροχής οξυγόνου στους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Η ανεπάρκεια εκδηλώνεται από διαταραχές στο σχηματισμό του καρδιαγγειακού συστήματος και του σκελετού, την ανάπτυξη δυσπλασίας του συνδετικού ιστού.
- Μολυβδαίνιο είναι ένας συμπαράγοντας πολλών ενζύμων που παρέχουν το μεταβολισμό αμινοξέων, πουρινών και πυριμιδινών που περιέχουν θείο.
- ψευδάργυρος είναι μέρος περισσότερων από 300 ενζύμων, συμμετέχει στις διαδικασίες σύνθεσης και αποσύνθεσης υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, νουκλεϊκών οξέων και στη ρύθμιση της έκφρασης ενός αριθμού γονιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε αναιμία, δευτερογενή ανοσοανεπάρκεια, κίρρωση του ήπατος, σεξουαλική δυσλειτουργία και δυσπλασίες του εμβρύου. Πρόσφατες μελέτες αποκάλυψαν την ικανότητα υψηλών δόσεων ψευδαργύρου να διαταράξει την απορρόφηση του χαλκού και συνεπώς να συμβάλει στην ανάπτυξη της αναιμίας.
ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΧΗΜΙΚΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ΣΥΝΤΑΓΗΣ akeεύτικο Olivier PER 100 g
- 298 kCal
- 13 kCal
- 20 kCal
- 157 kCal
- 218 kCal
- 627 kCal
- 0 kCal
Ετικέτες: Πώς να μαγειρέψετε, περιεκτικότητα σε θερμίδες 167 kcal, χημική σύνθεση, θρεπτική αξία, ποιες βιταμίνες, μέταλλα, τρόπος μαγειρέματος Fake Olivier, συνταγή, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά