Αποτελεσματική διατροφή, 14 ημέρες, -10 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 10 κιλά σε 14 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 600 Kcal.

Πολλοί από εμάς, έχοντας ήδη συσσωρεύσει περιττές εναποθέσεις λίπους στο αγαπημένο μας σώμα, σκεφτόμαστε πώς να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά. Φυσικά, όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά και ακόμη καλύτερα - κάντε ό, τι είναι δυνατόν για να μην κερδίσετε υπερβολικό βάρος. Όμως, αφού αυτό έχει συμβεί, είναι απαραίτητο να παλέψουμε με την πληρότητα.

Έτσι, εάν θέλετε να αλλάξετε το συντομότερο δυνατό, έχουν αναπτυχθεί αποτελεσματικές δίαιτες για τέτοιες περιπτώσεις. Παρακάτω θα μιλήσουμε για τους πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος - Χόλιγουντ, λάχανο, ιαπωνικά, δίαιτες κεφίρ, διατροφή φρέσκου χυμού και συνδυασμένη γρήγορη διατροφή.

Αποτελεσματικές απαιτήσεις διατροφής

Διατροφή στο Χόλιγουντ κλήθηκε έτσι για έναν λόγο. Κάποτε δοκιμάστηκε από πολλές διασημότητες που μετέτρεψαν με επιτυχία τη φιγούρα. Αυτή η τεχνική στοχεύει στη μείωση της παρουσίας λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή και στη μείωση των θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, θα λαμβάνετε το πολύ 800 μονάδες ενέργειας την ημέρα και το σώμα, φυσικά, θα πρέπει να εγκαταλείψει τα αποθέματα λίπους.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας του Χόλιγουντ, το αλάτι πρέπει να αποφεύγεται. Όλα τα γεύματα πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς πρόσθετο λίπος. Επιλέξτε ήπιους τρόπους μαγειρέματος των τροφίμων (βράστε τα ή ψήστε τα). Πρέπει να αποβάλετε εντελώς το αλκοόλ και ό,τι περιέχει ζάχαρη. Το μενού πρέπει να βασίζεται σε άπαχα προϊόντα πρωτεΐνης (ψάρι, άπαχο κρέας, αυγά). Επιτρέπεται επίσης η συμπερίληψη λαχανικών και φρούτων με χαμηλούς υδατάνθρακες στη διατροφή. Φροντίστε να πίνετε καθαρό νερό (1,5-2 λίτρα την ημέρα), αυτό θα βοηθήσει το σώμα να απαλλαγεί από τις υπερβολικές συσσωρεύσεις.

Αυτή η διατροφή δεν είναι συχνή με τα γεύματα. Δεν υπάρχει καθόλου πρωινό. Πρέπει να υπάρχουν 2 γεύματα την ημέρα - μεσημεριανό και βραδινό. Μπορείτε να μείνετε στο "Hollywood" για έως και δύο εβδομάδες. Εάν η ποσότητα του υπερβολικού βάρους είναι πραγματικά αισθητή, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε 8-10 κιλά.

Αν σας αρέσει το λάχανο, μπορείτε να μεταμορφώσετε αποτελεσματικά τη φιγούρα σας με τη βοήθειά του. Υπάρχουν δύο τρόποι για να χάσετε βάρος με βάση την κατανάλωση αυτού του λαχανικού. Η πρώτη επιλογή για τη διατροφή λάχανου μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ημέρες, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν τον περιορισμό της σε μία εβδομάδα. Το πρωινό λείπει επίσης εδώ. Το μεσημεριανό και το δείπνο μπορούν να οργανωθούν από λάχανο, άπαχο κρέας ή ψάρι, καρότα, αυγά κοτόπουλου, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, μη αμυλούχα φρούτα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά.

Η δεύτερη έκδοση της διατροφής λάχανου με βάση τη χρήση σούπας λαχανικών. Για να το ετοιμάσετε θα χρειαστείτε 500 γραμμάρια λάχανο, 5 κομμάτια κρεμμύδια και καρότα, 2 πιπεριές, κοτσάνια σέλινου (4 τεμάχια) και 100 γραμμάρια καστανό ρύζι. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι στη σούπα, αλλά μην το παρακάνετε. Συνιστάται να ακολουθείτε τους κανόνες αυτής της δίαιτας για μία εβδομάδα. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε σούπα, συμπληρώνοντας το μενού με άπαχο κρέας ή ψάρι, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα μηδενικής ή 1% περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Μπορείτε επίσης να ζήσετε την εβδομάδα ιαπωνική διατροφή, μετά το οποίο το σώμα χάνει κατά μέσο όρο 5-7 κιλά. Ένα άψογο ταμπού στη «ιαπωνική γυναίκα» είναι γλυκό, λιπαρό, τηγανητό, αλεύρι και αλμυρό. Η χρήση καθαρού αλατιού πρέπει επίσης να απορριφθεί.

Είναι γνωστό ότι οι δίαιτες πρέπει να αποσυρθούν σταδιακά. Όσον αφορά την ιαπωνική μέθοδο, είναι επίσης καλύτερο να αρχίσετε να την ακολουθείτε σταδιακά. Για να το κάνετε αυτό, μια μέρα πριν αρχίσετε να ακολουθείτε τους κανόνες της δίαιτας, πρέπει να μειώσετε σημαντικά ή να εξαλείψετε εντελώς την παρουσία αλατιού στα τρόφιμα και να κάνετε το βρασμένο ρύζι και μη αμυλούχα λαχανικά τη βάση της διατροφής.

Η δίαιτα της ιαπωνικής διατροφής πρέπει να παρασκευάζεται από άπαχο κρέας, ψάρι, λαχανικά και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Υπάρχουν τρία γεύματα. Επιπλέον, το πρωινό είναι πάντα το ίδιο, περιλαμβάνει ψωμί σίκαλης και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη. Εάν ο καφές αντενδείκνυται για εσάς, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με άδειο πράσινο τσάι.

Για τους λάτρεις της κεφίρ, οι διατροφολόγοι προτείνουν μια αποτελεσματική διατροφή βασισμένη στη χρήση αυτού του ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δίαιτα κεφίρ αφήνει 4-5 κιλά. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτής της τεχνικής. Σύμφωνα με το πρώτο, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να πίνετε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή 1% κεφίρ (1,5 λίτρα την ημέρα). Εάν είναι δύσκολο για σας να φάτε μόνο κεφίρ, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα (κατά προτίμηση μήλα) ή λαχανικά (αγγούρια) σε αυτό, τρώγοντας περίπου 1,5 κιλά από αυτά τα δώρα της φύσης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο σημαντικά, η δεύτερη έκδοση της τεχνικής μπορεί να επεκταθεί έως και 10 ημέρες, αλλά μόνο αν αισθάνεστε καλά. Στη συνέχεια, μπορείτε να χάσετε έως και 7-8 κιλά.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε το σώμα σας, και είστε έτοιμοι για δραστικά μέτρα, θα το κάνει δίαιτα σε φρέσκους χυμούς… Εάν το ακολουθήσετε με πλήρη αυστηρότητα, πρέπει να αφαιρέσετε εντελώς τη στερεή τροφή από τη διατροφή και να την αντικαταστήσετε με χυμούς. Συνιστάται να προετοιμάσετε το χυμό αμέσως πριν από το φαγητό, αυτή η πρακτική θα βοηθήσει στη διατήρηση της μέγιστης ποσότητας χρήσιμων συστατικών στο ποτό. Μπορείτε να πιείτε χυμούς φρούτων και λαχανικών (ή μίγματα). Επιπλέον, η χρήση ζωμών λαχανικών με χαμηλά λιπαρά δεν απαγορεύεται από τη διατροφή με χυμούς.

Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, πρέπει να πίνετε έως 300 ml χυμό και μεταξύ τους, φροντίστε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Σημειώστε ότι οι προγραμματιστές της μεθόδου συνιστούν πόσιμο νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τον καφέ και το τσάι, ακόμη και χωρίς ζάχαρη, σε μια διατροφή με χυμό. Απαγορεύονται επίσης όλα τα άλλα ποτά και τρόφιμα. Δεδομένου ότι η δίαιτα αυτής της δίαιτας είναι πολύ κακή, δεν συνιστάται να το καθίσετε για περισσότερο από 4-5 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μερικά επιπλέον κιλά πιθανότατα θα αφήσουν το σώμα σας. Σε γενικές γραμμές, οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να προσπαθήσετε πρώτα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια ημέρα χυμού νηστείας, η οποία πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ίδιους κανόνες με τη δίαιτα χυμού. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζήσετε τη θέληση και να καταλάβετε πώς συμπεριφέρεται το σώμα σας όταν αρνείστε την κανονική τροφή.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να στερηθείτε τον εαυτό σας από φαγητό, προτείνουμε να δώσετε προσοχή σε έναν άλλο τύπο αποτελεσματικής τεχνικής μετασχηματισμού - συνδυασμένη ταχεία διατροφή… Μπορείτε να το επιμείνετε για έως και πέντε ημέρες. Η λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπονται στη διατροφή περιλαμβάνει αυγά κοτόπουλου, άπαχα φιλέτα ψαριού, μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα. Πρέπει να τρώτε με μέτρο και να μην καρυκεύετε κανένα πιάτο με λάδι. Για δείπνο, επιτρέπεται μόνο ένα φλιτζάνι τσάι. Υπάρχουν μόνο τρία διαθέσιμα γεύματα - πρωινό, σνακ και μεσημεριανό.

Μην ξεχνάτε ότι όποια αποτελεσματική δίαιτα κι αν επιλέξετε και όσο καλά και αν χάσετε βάρος με αυτήν, δεν θα μπορέσετε να διατηρήσετε το νέο βάρος εάν δεν κάνετε φίλους με τη σωστή διατροφή στο μέλλον. Προσπαθήστε να αποκλείσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το γρήγορο φαγητό, τα προϊόντα από λευκό αλεύρι και τα γλυκά. Σύμφωνα με τους περισσότερους διατροφολόγους, το βάρος μπορεί να θεωρηθεί σταθερό αν διαρκέσει τουλάχιστον έξι μήνες (επιτρέπονται διακυμάνσεις μερικών κιλών).

Αποτελεσματικό μενού διατροφής

Η διατροφή μιας αποτελεσματικής διατροφής στο Χόλιγουντ

Ημέρα 1

Μεσημεριανό: βραστό αυγό. φρέσκια ντομάτα? καφέ ή πράσινο τσάι.

Δείπνο: μια μερίδα σαλάτα αγγουριού και λάχανου. αυγό; μισό γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 2

Μεσημεριανό: γκρέιπφρουτ σκληρό αυγό καφέ ή τσάι.

Δείπνο: βραστό άπαχο βόειο κρέας (έως 200 g). φρέσκο ​​αγγούρι? πράσινο τσάι.

Ημέρα 3

Μεσημεριανό: σαλάτα αγγουριού, ντομάτας και λάχανου. βραστό αυγό; καφέ ή τσάι.

Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο. αγγούρι; Καφές τσάι.

Ημέρα 4

Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών (λευκό λάχανο και φρέσκο ​​αγγούρι). πολτός ενός γκρέιπφρουτ. Καφές τσαγιού.

Δείπνο: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 g) αυγό (μαγειρέψτε με οποιοδήποτε τρόπο χωρίς λάδι) ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με λεμόνι.

Ημέρα 5

Μεσημεριανό: σκληρό αυγό σαλάτα λαχανικών (λάχανο, αγγούρια και βότανα) καφέ τσάι.

Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι λίγο τεμαχισμένο λευκό λάχανο ή φρέσκο ​​αγγούρι. ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Ημέρα 6

Μεσημεριανό: σαλάτα (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μήλο).

Δείπνο: βραστό βόειο κρέας (200 g) και σαλάτα αγγουριού-λάχανου. ένα φλιτζάνι τσάι / καφέ.

Ημέρα 7

Μεσημεριανό: 200 g μαγειρεμένου φιλέτου κοτόπουλου χωρίς δέρμα. αγγούρι και σαλάτα λευκού λάχανου γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι τσάι ή καφέ.

Δείπνο: μια μερίδα φρουτοσαλάτας, συμπεριλαμβανομένου ενός πορτοκαλιού, ενός μήλου, μισού γκρέιπφρουτ.

Note… Ένα αυγό κοτόπουλου μπορεί πάντα να αντικατασταθεί με δύο αυγά ορτυκιού. Μετά την έβδομη ημέρα δίαιτας, η δίαιτα πρέπει απλώς να επαναληφθεί ξανά.

Η δίαιτα μιας αποτελεσματικής διατροφής λάχανου (επιλογή 1)

Μεσημεριανό: σαλάτα (λευκό λάχανο και καρότα), ψιλοκομμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού. ελαιόλαδο; έως 200 γραμμάρια φιλέτο στον ατμό ή βραστό κρέας ή ψάρι.

Δείπνο: μια σαλάτα με φρέσκο ​​ή ξινολάχανο, στην οποία πρέπει να προσθέσετε μισό βραστό αυγό. οποιοδήποτε φρούτο (αλλά όχι μια μπανάνα).

1-2 ώρες πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Η δίαιτα μιας αποτελεσματικής διατροφής λάχανου (επιλογή 2)

Πρώτη μέρα: σούπα? οποιαδήποτε φρούτα και μούρα (οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται).

Δεύτερη μέρα: σούπα.

Τρίτη μέρα: σούπα? λαχανικά (όχι πατάτες), ωμά ή μαγειρεμένα χωρίς λιπαρά.

Τέταρτη ημέρα: σούπα έως 500 ml γάλακτος, άπαχο και 1% λίπος.

Ημέρα 500: σούπα έως XNUMX g κρέατος ή φιλέτων ψαριών (μαγειρέψτε χωρίς να προσθέσετε λίπος). μερικές ντομάτες.

Έκτη ημέρα: σούπα λαχανικά (οι πατάτες δεν επιτρέπονται) 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου ή ψαριού, βραστά ή ψημένα.

Έβδομη ημέρα: σούπα λαχανικά και δύο ποτήρια χυμό χωρίς ζάχαρη.

Η διατροφή μιας αποτελεσματικής ιαπωνικής διατροφής

Το πρωινό είναι πάντα το ίδιο: ένα φλιτζάνι άδειο μαύρο καφέ και ένα κρουτόν σίκαλης ή ψωμί.

Ημέρα 1

Μεσημεριανό: δύο βραστά αυγά κοτόπουλου. μια μερίδα κινεζικής σαλάτας λάχανου. ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (μη συσκευασμένο).

Δείπνο: ψάρια στον ατμό (200-250 g).

Ημέρα 2

Μεσημεριανό: μια φέτα ψαριού, βρασμένο ή ψημένο. σαλάτα με λάχανο.

Δείπνο: βραστό βόειο κρέας (100 g) και ένα ποτήρι κεφίρ 1%.

Ημέρα 3

Μεσημεριανό: κολοκυθάκια, ελαφρώς τηγανισμένα σε τηγάνι με μια κουταλιά ελαιόλαδο.

Δείπνο: βραστό βόειο κρέας (200 g) δύο αυγά; λίγες κουταλιές ψιλοκομμένο λάχανο.

Ημέρα 4

Μεσημεριανό: μια φέτα τυριού με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (περίπου 20 g). βραστό αυγό και ένα βραστό καρότο.

Δείπνο: 2 φρέσκα ή ψητά μήλα.

Ημέρα 5

Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό ή ατμό ψάρι (περίπου 200 g) Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Δείπνο: 2 μήλα.

Ημέρα 6

Μεσημεριανό: έως 200 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου. σαλάτα (λάχανο με καρότα), ελαφρώς καρυκεύματα με ελαιόλαδο.

Δείπνο: δύο βραστά αυγά και σαλάτα με λάχανο.

Ημέρα 7

Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας (200 g). μήλο ή αχλάδι.

Δείπνο: Διπλό δείπνο σε οποιαδήποτε διατροφή εκτός από την τρίτη.

Ένα παράδειγμα μιας δίαιτας μιας αποτελεσματικής δίαιτας κεφίρ

Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ.

Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.

Μεσημεριανό: 500 ml κεφίρ.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι.

Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Ένα παράδειγμα της διατροφής μιας αποτελεσματικής δίαιτας κεφίρ-αγγουριού

Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ και 250 γραμμάρια αγγούρια.

Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ και 250 γραμμάρια αγγουριών.

Μεσημεριανό: ένα ποτήρι κεφίρ σαλάτα 500 g αγγουριών, καρυκευμένο με κεφίρ.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ και 250 γραμμάρια αγγουριών.

Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ και 250 γραμμάρια αγγούρια.

Πριν πάτε για ύπνο: μπορείτε να πιείτε ένα άλλο ποτήρι κεφίρ.

Ένα παράδειγμα μιας δίαιτας μιας αποτελεσματικής δίαιτας κεφίρ-μήλου

Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ και ένα μήλο.

Σνακ: μισό μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ.

Μεσημεριανό: σαλάτα μήλου βάρους έως 500 g και ένα ποτήρι κεφίρ.

Απογευματινό σνακ: ψημένο μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ.

Δείπνο: ένα μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ.

Πριν τον ύπνο: κεφίρ (200-250 ml) και, εάν θέλετε, μισό μήλο.

Διατροφή Παράδειγμα αποτελεσματικής δίαιτας φρέσκου χυμού

Πρωινό: 250 ml χυμού μήλου.

Μεσημεριανό: 300 ml χυμό ντομάτας.

Δείπνο: 250-300 ml χυμού γκρέιπφρουτ

Διατροφή Παράδειγμα αποτελεσματικής συνδυασμένης γρήγορης διατροφής

Πρωινό: βραστό αυγό ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη (με μια φέτα λεμονιού).

Δεύτερο πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150-200 g), καρυκευμένο με κεφίρ.

Γεύμα: ψάρια στον ατμό (περίπου 150 g) την ίδια ποσότητα φυτικής μη αμυλούχου σαλάτας πασπαλισμένη με χυμό λεμονιού. ένα μήλο ή άλλα φρούτα εκτός από μια μπανάνα.

Δείπνο: άδειο τσάι.

Αντενδείξεις για μια αποτελεσματική διατροφή

  1. Μια αποτελεσματική διατροφή, στις διάφορες παραλλαγές της, έχει τυπικές αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, γαλουχία, περιορισμοί ηλικίας (παιδιά, εφηβεία και γήρας).
  2. Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα για όσους έχουν προβλήματα με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.
  3. Συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.

Οφέλη από μια αποτελεσματική διατροφή

  • Οι αποτελεσματικές δίαιτες ανταποκρίνονται στο όνομά τους και βοηθούν πραγματικά να μεταμορφώσουν σημαντικά την προσωπικότητά σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
  • Η πληθώρα τρόπων για να χάσετε βάρος θα σας επιτρέψει να επιλέξετε αυτό που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας και θα επιτύχει τους στόχους σας.
  • Εκτός από την αισθητή απώλεια βάρους, πραγματοποιείται ομαλός καθαρισμός του σώματος και επιταχύνεται ο μεταβολισμός, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες διατήρησης του αποτελέσματος.

Μειονεκτήματα μιας αποτελεσματικής διατροφής

  • Το κύριο μειονέκτημα των πιο αποτελεσματικών δίαιτων είναι η έλλειψη της διατροφής. Συχνές σύντροφοι μιας τέτοιας διατροφής είναι ερεθισμός, αδυναμία, απάθεια, απώλεια δύναμης, σοβαρή πείνα, αϋπνία. Η πιθανότητα τέτοιων προβλημάτων είναι ιδιαίτερα υψηλή, παρατηρώντας τις μεθόδους στις οποίες δεν υπάρχει δείπνο. Το να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι, ειδικά εάν κάνατε πολύ δείπνο, μπορεί να είναι αρκετά προβληματικό.
  • Δυστυχώς, πολλοί τύποι αποτελεσματικών δίαιτων δεν μπορούν να χαρακτηριστούν ισορροπημένοι ως προς το σύνολο των συστατικών που περιλαμβάνονται στο μενού τους. Ως εκ τούτου, οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν έντονα να μην ακολουθούν αυτούς τους κανόνες διατροφής πέρα ​​από το καθορισμένο χρονικό πλαίσιο. Και αν ο χρόνος απώλειας βάρους δεν τελειώνει για εσάς, επιλέξτε έναν άλλο, πιο ήπιο και πιστό τρόπο για να χάσετε βάρος.

Επανάληψη αποτελεσματικής διατροφής

Όλοι οι τύποι αποτελεσματικών δίαιτων που περιγράφονται παραπάνω δεν πρέπει να επαναλαμβάνονται έως 3-4 μήνες μετά την ολοκλήρωσή τους.

Αφήστε μια απάντηση