Οικονομική διατροφή, 2 εβδομάδες, -8 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 8 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 550 Kcal.

Μια λιτή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, διατηρώντας παράλληλα το πορτοφόλι σας βαρύ.

Ανάμεσα στις πολλές επιλογές για οικονομικές μεθόδους, μπορείτε σίγουρα να επιλέξετε έναν τρόπο για να χάσετε βάρος για τον εαυτό σας.

Απαιτήσεις λιτής διατροφής

Πολύ δημοφιλής οικονομική δίαιτα, σχεδιασμένο για 2 εβδομάδες, στις οποίες μπορείτε να χάσετε 6-8 περιττά κιλά. Θα είναι απαραίτητο να πείτε «όχι» σε κάθε τρόφιμο που περιέχει ζάχαρη, γρήγορους υδατάνθρακες, τουρσιά, καπνιστά κρέατα, μαρινάδες, προϊόντα γρήγορου φαγητού, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα και αλκοολούχα ποτά. Από υγρά, εκτός από καθαρό νερό χωρίς αέριο, επιτρέπεται το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Είναι επίσης καλύτερα να αρνηθείτε ένα υποκατάστατο ζάχαρης για αυτή τη φορά.

Τα τρόφιμα αποτελούνται κυρίως από άπαχο κοτόπουλο, αυγά, πατάτες και άλλα μη αμυλούχα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ χαμηλών λιπαρών, τυρί κότατζ, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά), μήλα. Από καιρό σε καιρό μια μικρή ποσότητα ψωμιού σίκαλης αναβοσβήνει από τα προϊόντα αλευριού στο μενού.

Για να αποφευχθεί η έλλειψη λίπους στο σώμα, επιτρέπεται να αφήσετε λίγο φυτικό λάδι στη διατροφή αυτής της δίαιτας, το οποίο δεν υπόκειται σε θερμική επεξεργασία. Γεύματα – τρεις φορές την ημέρα, με άρνηση από το φαγητό 3-4 ώρες πριν σβήσουν τα φώτα. Κάντε την απώλεια βάρους πιο σημαντική και τη σιλουέτα σας πιο ελκυστική παίζοντας αθλήματα. Γενικά, σε όλους τους τύπους οικονομικών δίαιτων, είναι χρήσιμο να είστε φίλοι με τη φυσική αγωγή και να ακολουθείτε έναν αρκετά δραστήριο τρόπο ζωής.

Ένας άλλος οικονομικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι δίαιτα φαγόπυρου… Και για τη χειμερινή περίοδο, η τεχνική του φαγόπυρου θα είναι από τις πιο οικονομικές και αποτελεσματικές. Συνιστάται επίσης να ακολουθείτε τη δίαιτα φαγόπυρου για όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Εάν το αποτέλεσμα επιτευχθεί νωρίτερα, τότε η δίαιτα μπορεί να διακοπεί νωρίτερα. Στην κλασική μονο-δίαιτα φαγόπυρου για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό (καθώς και σνακ, που δεν απαγορεύονται), θα πρέπει να τρώτε αποκλειστικά φαγόπυρο. Για να διατηρηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο οι χρήσιμες ουσίες, συνιστάται να μην μαγειρεύετε τα δημητριακά, αλλά να ρίχνετε βραστό νερό, χρησιμοποιώντας 0,5 λίτρα νερού για 1,5 κιλό φαγόπυρο. Το φαγόπυρο στον ατμό πρέπει να τυλιχτεί σε μια ζεστή κουβέρτα ή πετσέτα για τη νύχτα, το πρωί θα είναι έτοιμο ένα υγιεινό διαιτητικό πιάτο. Η προκύπτουσα μερίδα χυλού πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ο χρόνος μαγειρέματος για το φαγόπυρο τελειώνει, ένα θερμός θα έρθει στη διάσωση. 40-45 λεπτά πριν από τα γεύματα, τα δημητριακά μπορούν να χυθούν με βραστό νερό ακριβώς μέσα. Εάν θέλετε η αποτελεσματικότητα της δίαιτας να είναι 100%, το φαγόπυρο πρέπει να μαγειρεύεται και να τρώγεται χωρίς αλάτι. Όλα τα καρυκεύματα, τα μπαχαρικά, οι σάλτσες, η ζάχαρη και άλλα πρόσθετα πρέπει επίσης να απορρίπτονται.

Η βάση της υγρής δίαιτας είναι το καθαρό νερό. Και αν θέλετε να απολαύσετε κάτι ζεστό, μερικές φορές μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τσάι (φυσικά, χωρίς ζάχαρη). Σταματάμε να τρώμε 4 ώρες πριν τον ύπνο. Σε δύο εβδομάδες απώλειας βάρους από φαγόπυρο, μπορείτε να χάσετε έως και 12 επιπλέον κιλά, το αποτέλεσμα εξαρτάται από την ποσότητα του περιττού βάρους.

Εάν αμφιβάλλετε για τη θέλησή σας, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο φαγόπυρο κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή με φρούτα εποχής (αυτό δεν θα χτυπήσει το πορτοφόλι σας). Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα έως και δύο εβδομάδες. Για μια εβδομάδα, κατά κανόνα, ξεφεύγουν 3-5 κιλά περιττού βάρους. Σε αυτήν την επιλογή δίαιτας, συνιστάται να τρώτε φαγόπυρο για τα κύρια γεύματα (μια μερίδα πρέπει να ζυγίζει 100-150 γραμμάρια σε έτοιμη μορφή). Και για σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα, είναι καλύτερα να εστιάσετε σε μη αμυλούχα προϊόντα. Επιτρέπεται επίσης η προσθήκη λίγων δώρων της φύσης απευθείας στα δημητριακά για να κάνει το μενού πιο ποικίλο.

Διατροφή γάλακτος – Άλλη μια φθηνή επιλογή απώλειας βάρους. Συνιστάται να το παρατηρήσετε όχι περισσότερο από μία εβδομάδα ή λιγότερο. Θα χρειαστεί να φάτε τυρί κότατζ, κεφίρ, γάλα, άδειο γιαούρτι με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συνιστάται να τρώτε κλασματικά, λαμβάνοντας φαγητό σε μικρές ποσότητες. Σε μια εβδομάδα οικονομικής τεχνικής ζύμωσης γάλακτος, μπορείτε να χάσετε 3-4 περιττά κιλά. Παρεμπιπτόντως, αν η μακροχρόνια στέρηση φαγητού σας φαίνεται επώδυνη, μπορείτε να κάνετε διαφορετικά. Εάν επιμείνετε στο μενού του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα (όχι απαραίτητα στη σειρά), σύντομα θα παρατηρήσετε μια ευχάριστη μείωση του όγκου.

Είναι απαραίτητο να αφήσετε σταδιακά οποιαδήποτε επιλογή οικονομικής δίαιτας. Προσθέστε ομαλά τα απαγορευμένα τρόφιμα και προσπαθήστε να συνθέσετε τη διατροφή σας από τα πιο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει να μην επιστρέψει βάρος, αλλά θα ανταποκριθεί θετικά στην υγεία του σώματος. Δεδομένου ότι όλοι οι τύποι άπαχης δίαιτας είναι σκληροί, η λήψη πολυβιταμινών είναι καλή ιδέα.

Μενού οικονομικής δίαιτας

Παράδειγμα δίαιτας δίαιτας δίαιτας δύο εβδομάδων

Ένα παράδειγμα δίαιτας με άπαχο φαγόπυρο για 3 ημέρες

Παράδειγμα ημερήσιας διατροφής οικονομικής δίαιτας γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση

Αντενδείξεις μιας φθηνής δίαιτας

1. Οποιαδήποτε παραλλαγή οικονομικής διατροφής είναι απαράδεκτη για θηλάζουσες μητέρες, γυναίκες σε ενδιαφέρουσα θέση, άτομα με πολύ δραστήριο τρόπο ζωής, που ασχολούνται με αθλήματα δύναμης, εκτελούν σκληρή σωματική εργασία.
2. Δεν πρέπει να «οικονομείτε» τόσα πολλά σε περίπτωση προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα και άλλες σοβαρές ασθένειες, ειδικά εάν επιδεινωθούν.
3. Η δίαιτα δεν συνιστάται αμέσως μετά από ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση, επειδή το σώμα είναι ήδη εξασθενημένο.
4. Αν μιλάμε για δίαιτα με ζύμωση γάλακτος, δεν πρέπει να στραφείτε σε αυτήν με δυσανεξία στη λακτόζη, διαβήτη.
5. Ταμπού για τη διατήρηση μιας αδύνατης διατροφής – παιδιά, έφηβοι ή μεγάλη ηλικία.
6. Για να συμμορφωθείτε με τη δίαιτα του φαγόπυρου, είναι επιτακτική ανάγκη να λάβετε άδεια από γιατρό στις ακόλουθες περιπτώσεις: όλες οι μορφές διαβήτη, υπέρταση, νεφρική ή καρδιακή ανεπάρκεια, βαθιά κατάθλιψη.

Οφέλη από μια άπαχη δίαιτα

1. Φυσικά, το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα μιας λιτής δίαιτας είναι η ουσία του ονόματος. Οι προτεινόμενες μέθοδοι βοηθούν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην εξοικονόμηση χρημάτων.
2. Η απώλεια βάρους, παρεμπιπτόντως, υπόσχεται επίσης να είναι πολύ αισθητή. Σε μια ή δύο εβδομάδες, μπορείτε να αλλάξετε δραματικά τη φόρμα σας.
3. Υπάρχουν πολλές επιλογές για οικονομική απώλεια βάρους, επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει.
4. Ο κύριος χαρακτήρας πολλών επιλογών για μια οικονομική διατροφή - κουάκερ φαγόπυρου - δίνει στο σώμα μια αίσθηση κορεσμού με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Οι φυτικές ίνες, που περιέχονται σε αφθονία στο φαγόπυρο, καθαρίζουν ταυτόχρονα τα έντερα και το συκώτι. Φυτική πρωτεΐνη, βιταμίνες Β, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρος - τα συστατικά του φαγόπυρου - θα αναπληρώσουν το σώμα με τα απαραίτητα συστατικά και θα το προστατεύσουν από δυσλειτουργίες, θα ομαλοποιήσουν το μεταβολισμό. Η διαδικασία αδυνατίσματος θα γίνει ταυτόχρονα με τη μείωση της κυτταρίτιδας και την υγεία του δέρματος και των νυχιών.
5. Μια δίαιτα με γάλα που έχει υποστεί ζύμωση είναι πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες που βοηθούν το σώμα μας να λειτουργεί σωστά και να διατηρεί τον μυϊκό ιστό. Τέτοια προϊόντα θα ικανοποιήσουν την πείνα, θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό και θα καθαρίσουν το σώμα από επιβλαβείς συσσωρεύσεις. Το ασβέστιο από το ξινόγαλο θα αποτρέψει το σχηματισμό λιπαρών στρωμάτων, θα βελτιώσει την κατάσταση των δοντιών και των οστών και θα μειώσει τα αισθητικά προβλήματα του δέρματος και των μαλλιών.

Μειονεκτήματα μιας άπαχης δίαιτας

• Η δίαιτα είναι αυστηρή. Χρειάζεται θέληση για να ολοκληρώσεις αυτό που ξεκίνησες.
• Εάν είστε συνηθισμένοι να τρώτε άφθονα και αγαπάτε διάφορες «βλαβερές ουσίες», η διατροφική συμπεριφορά θα πρέπει να αλλάξει ριζικά.
• Η δίαιτα με το φαγόπυρο δεν είναι για όλους. Δεν αποκλείει την εμφάνιση πονοκεφάλων, αδυναμίας, κόπωσης, υπνηλίας και άλλων "απολαύσεων" της διαιτητικής διατροφής. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν πρώτα να περάσετε μια μέρα νηστείας στο φαγόπυρο και να ακούσετε το σώμα σας. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα, τότε μπορείτε να κάνετε δίαιτα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι δυνατή. Αν και το φαγόπυρο περιέχει μια εύπεπτη πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης, δεν αντικαθιστά πλήρως την πρωτεΐνη του κρέατος και του ψαριού, επομένως είναι αδύνατο να παραταθεί η δίαιτα για περισσότερο από 14 ημέρες.
• Με τη διατροφή του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν, επομένως οι διαβητικοί πρέπει να είναι προσεκτικοί και να συμβουλεύονται γιατρό.

Επανάληψη της άπαχης δίαιτας

Για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα να βλάψετε το σώμα, δεν συνιστάται να επαναλάβετε καμία από τις φθηνές επιλογές διατροφής για τους επόμενους δύο μήνες.