Τρώτε με μεγάλο ψυχικό στρες
 

Είναι δυνατό να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, να βελτιώσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωση, καθώς και να γίνετε πιο έξυπνοι και προσεκτικοί, ακόμη και σε περιόδους μεγάλου ψυχικού στρες, είτε πρόκειται για προετοιμασία για εισαγωγικές και τελικές εξετάσεις, συνεδρίες, αποφοίτηση διπλωμάτων, Ph.D., μεγάλα έργα ή απλώς σημαντικές επαγγελματικές συναντήσεις. Για να γίνει αυτό, αρκεί να εισάγετε στη διατροφή σας ένα σύμπλεγμα ειδικών προϊόντων που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι ενδιαφέρον ότι, μεταξύ άλλων, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο, να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό και το άγχος και να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.

Βιταμίνες για τη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης

Δεν είναι μυστικό ότι ο εγκέφαλος, όπως και κάθε άλλο όργανο, απαιτεί σωστή διατροφή. Ταυτόχρονα, στη διατροφή ενός ατόμου που επιδιώκει να βελτιώσει την πνευματική δραστηριότητα, πρέπει να υπάρχουν τα ακόλουθα:

  • Βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Επηρεάζουν τη μνήμη και προάγουν την αποκατάσταση των εγκεφαλικών κυττάρων. Σε αντίθεση με την εσφαλμένη πεποίθηση ότι αυτά τα κύτταρα δεν αναγεννούνται.
  • Βιταμίνες Α, C και αντιοξειδωτικά. Βρίσκονται στην ίδια σειρά, καθώς εκτελούν πανομοιότυπες λειτουργίες, προστατεύοντας τα κύτταρα από τη δράση των ελεύθερων ριζών και των τοξινών.
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
  • Ψευδάργυρος. Βελτιώνει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.

Ταυτόχρονα, είναι επιτακτικό ότι το σώμα λαμβάνει όλες τις βιταμίνες μαζί με τα τρόφιμα και όχι στη σύνθεση φαρμάκων και συμπλεγμάτων βιταμινών. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.

Αρχικά, σε αυτή τη μορφή απορροφώνται καλύτερα.

 

Δεύτερο, οι βιταμίνες που περιέχονται στα τρόφιμα είναι απολύτως ασφαλείς. Εν τω μεταξύ, η επίδραση τέτοιων φαρμάκων στο ανθρώπινο σώμα δεν έχει ακόμη μελετηθεί.

Τρίτον, δεν έχουν αντενδείξεις. Ταυτόχρονα, οι γιατροί δεν συνιστούν τη λήψη ορισμένων συμπλεγμάτων βιταμινών για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις ή αλλεργίες.

Top 21 προϊόντα για υψηλό ψυχικό στρες

Η επιλογή ποιοτικών βιολογικών και κυρίως φρέσκων τροφών είναι σημαντική για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε το καθαρό πόσιμο νερό. Άλλωστε, ο εγκέφαλός μας είναι 85% υγρός, πράγμα που σημαίνει ότι το έχει απόλυτη ανάγκη. Παρεμπιπτόντως, σε περίπτωση κόπωσης με παρατεταμένη πνευματική δραστηριότητα, οι γιατροί συμβουλεύουν να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο φλιτζάνι του καφέ με ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλά προϊόντα που έχουν ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο εγκέφαλο, οι επιστήμονες εντοπίζουν τα πιο βασικά. Ανάμεσα τους:

Σολομός. Επιπλέον, είναι κατάλληλο το σκουμπρί, η σαρδέλα ή η πέστροφα. Είναι ένα λιπαρό ψάρι που παρέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο σώμα. Η έρευνα με επικεφαλής τον Velma Stonehouse στο Πανεπιστήμιο Διατροφής της Νέας Ζηλανδίας έδειξε ότι «η τακτική κατανάλωση λιπαρών ψαριών βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη και αποτρέπει τον κίνδυνο ανάπτυξης νόσου Αλτσχάιμερ».

Ντομάτες. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο. Προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και τις τοξίνες, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και, μαζί με αυτό, τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η τακτική κατανάλωση ντομάτας βελτιώνει τη μνήμη, την προσοχή, τη συγκέντρωση και τη λογική σκέψη. Και επίσης αποτρέπει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον.

Βατόμουρα. Περιέχει αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες που βοηθούν στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης και της συγκέντρωσης. Επιπλέον, βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον, οι οποίες, σύμφωνα με μία από τις υποθέσεις, προκαλούνται από τοξίνες. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα βατόμουρα με κράνμπερι, φράουλες, σμέουρα και άλλα μούρα.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι όλα τα είδη λάχανου και σπανακιού. Η μοναδικότητά τους έγκειται στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β6, Β12 και φολικό οξύ. Η έλλειψή τους στο σώμα είναι η αιτία της λήθης, ακόμη και της ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, περιέχουν σίδηρο, ο οποίος μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων γνωστικών διαταραχών.

Σιτηρά. Το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης είναι τα καλύτερα. Μεταξύ άλλων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Και αυτό, με τη σειρά του, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, πρόκειται για σύνθετους υδατάνθρακες που παρέχουν στο σώμα ενέργεια και βοηθούν στη βελτίωση της συγκέντρωσης και επιταχύνουν τη διαδικασία κατανόησης νέων πληροφοριών.

Καρύδια. Πηγή ω-3 λιπαρών οξέων. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι βελτιώνουν τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τις γνωστικές δεξιότητες. Σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να τρώτε μόνο μια χούφτα ξηρούς καρπούς την ημέρα. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη εγκεφαλικών παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία.

Αβοκάντο. Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος και επίσης αποτρέπουν τον κίνδυνο υπέρτασης.

Αυγά. Είναι πηγή πρωτεΐνης και βιταμίνης Β4. Αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της συναισθηματικής συμπεριφοράς και του ύπνου. Επιπλέον, βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Πράσινο τσάι. Αυτό το ποτό έχει τεράστιο αριθμό χρήσιμων ιδιοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της μνήμης.

Αμύγδαλο. Όπως και τα λιπαρά ψάρια, περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία επηρεάζουν άμεσα τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Ε. Σε ένα σύμπλεγμα, προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλαβερές συνέπειες των τοξινών και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας έτσι στο άτομο να παραμείνει συγκεντρωμένο, προσεκτικό και στο μέγιστο βαθμό μαζεμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ηλιόσποροι. Πηγή βιταμίνης Ε και αντιοξειδωτικό που αποτρέπει την απώλεια μνήμης.

Φασόλια. Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου.

Μήλα. Περιέχουν κερκετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που εμποδίζει την ανάπτυξη της νόσου Αλτσχάιμερ. Τα μήλα βελτιώνουν επίσης τη λειτουργία και τη μνήμη του εγκεφάλου και προλαμβάνουν τον κίνδυνο καρκίνου.

Σταφύλια. Όλα τα σταφύλια περιέχουν κερκετίνη και ανθοκυανίνη, ουσίες που βελτιώνουν τη μνήμη.

Καρότο. Πηγή βιταμινών Β, C και βήτα-καροτίνης. Η τακτική κατανάλωση καρότων επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, η οποία, μεταξύ άλλων, εκδηλώνεται με επιδείνωση της μνήμης και εξαφάνιση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Σπόροι κολοκύθας. Περιέχουν βιταμίνες Α, Ε, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 και ω-6 λιπαρά οξέα. Η τακτική κατανάλωση αυτών των σπόρων μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα προβλήματα ύπνου, καθώς και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας. Είναι πηγή καφεΐνης και αντιοξειδωτικών. Αυτές οι ουσίες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, χάρη στην οποία ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η ικανότητα συγκέντρωσης και εστίασης, καθώς και η απομνημόνευση νέου υλικού.

ΣΟΦΌΣ. Πηγή αντιοξειδωτικών και θρεπτικών συστατικών, τα οποία βρίσκονται επίσης σε φάρμακα για τη νόσο Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pharmacology, Biochemistry and Behavior το 2003, «το φασκόμηλο βοηθά στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης και επιταχύνει τη διαδικασία της μνήμης νέου υλικού. Επιπλέον, βελτιώνει τη συγκέντρωση και επιταχύνει τη διαδικασία κατανόησης αυτών που έχετε διαβάσει ή ακούσει. "

Καφεΐνη. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που, με μέτρο, μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα, να βελτιώσει την απόδοση και την εστίαση.

Παντζάρι. Έχει θετική επίδραση στις διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Ταυτόχρονα, ένα άτομο αποκτά ένα καθαρό και αιχμηρό μυαλό.

Κάρι. Ένα μπαχαρικό που περιέχει κουρκουμίνη, η οποία βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, διεγείρει τη νευρογένεση, η οποία είναι στην πραγματικότητα η διαδικασία δημιουργίας νέων κυττάρων και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης φλεγμονής του εγκεφάλου και νόσου Αλτσχάιμερ.

Πώς αλλιώς μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια υψηλού ψυχικού στρες;

  1. 1 Φροντίστε για υγιή και υγιή ύπνο.
  2. 2 Μην ξεχνάτε την ξεκούραση. Εναλλακτική ψυχική και σωματική δραστηριότητα.
  3. 3 Ασκήσου τακτικά.
  4. 4 Συχνότερα λύστε παζλ για το μυαλό, λύστε παζλ και σταυρόλεξα.
  5. 5 Ακούω μουσική. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ακούγοντας μουσική ενώ κάνετε πνευματική εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε.
  6. 6 Αρνηθείτε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, καθώς και γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Αφυδατώνει το σώμα, επηρεάζοντας έτσι τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Δημοφιλή άρθρα σε αυτήν την ενότητα:

Αφήστε μια απάντηση