Τροφή κατάθλιψης
 

Αυτή η ασθένεια ήταν γνωστή από την αρχαιότητα, αν και μελετήθηκε σοβαρά μόνο τον XNUMXth αιώνα, όταν ο όρος «κατάθλιψη»Για να το υποδείξετε. Πριν από αυτό, κλήθηκε η καταθλιπτική και καταθλιπτική διάθεση των ασθενών, η οποία θα μπορούσε να διαρκέσει για εβδομάδες, ή ακόμα και μήνες μελαγχολία.

Επιπλέον, το ίδιο όνομα χρησιμοποιήθηκε από αρχαίους θεραπευτές, συμπεριλαμβανομένου του Ιπποκράτη. Παρεμπιπτόντως, είπε ότι «η μελαγχολία είναι μια ξεχωριστή ασθένεια, η οποία συνοδεύεται από ορισμένα σωματικά και διανοητικά συμπτώματα».

Είναι η κατάθλιψη μια μοντέρνα ασθένεια ή μια επικίνδυνη ψυχική κατάσταση;

Το 2013 στο περιοδικό «JAMA Ψυχιατρική«Ένα άρθρο εμφανίστηκε ότι, σύμφωνα με έρευνα αμερικανών επιστημόνων, η κατάθλιψη επηρεάζει το 30.6% των ανδρών και το 33.3% των γυναικών. Φυσικά, η διαφορά δεν είναι μεγάλη, αλλά αποδεικνύει το γεγονός ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτήν. Επιπλέον, σε διαφορετικές χώρες, τα στατιστικά στοιχεία επίπτωσης είναι διαφορετικά.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Κλινικής Αριστείας (NICE), στο Ηνωμένο Βασίλειο, επηρεάζονται 17 στους 1000 άντρες και 25 στις 1000 γυναίκες. Ωστόσο, εάν μετρήσουμε επίσης άτομα που βιώνουν συναισθήματα κατάθλιψης, ο αριθμός τους μεταξύ των δύο φύλων θα αυξηθεί σε 98 άτομα ανά 1000.

 

Μελέτες στην Αυστραλία έδειξαν ότι μόνο 1 στους 5 καταθλιπτικούς ανθρώπους έρχεται σε ειδικούς για βοήθεια, ενώ οι υπόλοιποι δεν γνωρίζουν ότι «ο χρόνιος πόνος, η αϋπνία και η κόπωση» είναι χαρακτηριστικά σημάδια σοβαρής ψυχικής ασθένειας.

Παρεμπιπτόντως, ακόμη και σε διαφορετικούς ανθρώπους, η κατάθλιψη εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Άνδρες και γυναίκες, ηλικιωμένοι και έφηβοι μπορεί να βιώσουν διάφορα συμπτώματα, τα οποία συνοδεύονται από συναισθήματα κατάθλιψης, δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους και αιώνια κόπωση. Αλλά το χειρότερο δεν είναι ούτε η ίδια η κατάσταση στην οποία ζει ο ασθενής. Αυτές είναι τρομερές συνέπειες που μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρο το σώμα ως σύνολο και να προκαλέσουν μη αναστρέψιμες αλλαγές.

Θεραπείες για κατάθλιψη

Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι σήμερα η κατάθλιψη αντιμετωπίζεται συνήθως με αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, μια τέτοια φαρμακευτική αγωγή δεν συνιστάται πάντα. Αυτό αποδεικνύεται από το γεγονός ότι στην αρχαιότητα αυτή η ασθένεια αντιμετωπίστηκε επιτυχώς με μουσικοθεραπεία και ένα σύμπλεγμα χρήσιμων βάμματος.

Σήμερα, κατά τη θεραπεία της κατάθλιψης, οι γιατροί συμβουλεύουν κυρίως:

  1. 1 Αλλάξτε το τρένο της σκέψης και μάθετε να αγαπάτε τον κόσμο γύρω σας και τον εαυτό σας σε αυτό.
  2. 2 περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
  3. 3 επικοινωνούν πολύ, ειδικά αφού ένας μεγάλος αριθμός ιστότοπων και φόρουμ για ομοειδή άτομα έχουν εμφανιστεί στο δίκτυο, οι οποίοι μαθαίνουν μαζί να ζουν χωρίς κατάθλιψη.
  4. 4 περπατήστε περισσότερο?
  5. 5 προπόνηση
  6. 6 να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.
  7. 7 τελικά επαναπροσδιορίστε τη δική σας διατροφή.

Τρώγοντας τη σωστή καταπολέμηση της κατάθλιψης

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι κάτοικοι των σκανδιναβικών και ασιατικών χωρών είναι λιγότερο επιρρεπείς σε κατάθλιψη από τους κατοίκους άλλων χωρών. Και το όλο θέμα είναι αυτό που τρώνε. Οι γιατροί λένε ότι, ακόμη και παρά την απουσία δίαιτας για κατάθλιψη, ως τέτοια, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που όχι μόνο μπορούν να βοηθήσουν να το ξεπεράσουν, αλλά και να επηρεάσουν την περαιτέρω πορεία της θεραπείας.

Αναφέροντας ως παράδειγμα τον ίδιο πληθυσμό των παραπάνω περιοχών, οι γιατροί απαριθμούν ομάδες τροφίμων που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή των ασθενών και στη διατροφή των υγιών ανθρώπων για να αποτρέψουν την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας.

  • Υδατάνθρακες… Είναι ενισχυτικά της διάθεσης που προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης και έτσι βελτιώνουν σημαντικά την ευεξία μας. Το μόνο πράγμα είναι ότι δεν είναι όλα εξίσου χρήσιμα. Επομένως, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε ένα γλυκό ντόνατ με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά, τα οποία όχι μόνο θα ωφελήσουν, αλλά και θα καθαρίσουν τον οργανισμό λόγω της περιεκτικότητας σε διαιτητικές ίνες σε αυτό.
  • Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες… Για παράδειγμα, κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας. Περιέχει τυροσίνη, η οποία αυξάνει το επίπεδο της ντοπαμίνης στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, εξαφανίζονται τα συναισθήματα άγχους του ατόμου και βελτιώνεται η συγκέντρωση, καθώς και αύξηση του επιπέδου της ζωτικής ενέργειας. Εκτός από το ίδιο το κρέας, μπορείτε να φάτε ψάρι, σόγια και γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια.
  • Τροφές βιταμίνης Β… Μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της ασθένειας. Επιπλέον, είναι καλύτερο να προτιμάτε τις βιταμίνες Β2 και Β6, συμπληρώνοντάς τες με φολικό οξύ. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
  • Αμινοξέαιδιαίτερα η τρυπτοφάνη. Διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης και ανακουφίζει για πάντα την ενοχλητική κατάθλιψη. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματα του οργανισμού με τρυπτοφάνη, θα πρέπει να εισάγετε στη διατροφή σας περισσότερο κρέας, κατά προτίμηση κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, προϊόντα σόγιας, σοκολάτα, όσπρια και πλιγούρι βρώμης.

Κορυφαία 7 τρόφιμα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Κουρκούμη. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το καρύκευμα όχι μόνο μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη, αλλά και να βελτιώσει τα αποτελέσματα των αντικαταθλιπτικών.

Πράσινο τσάι. Δεν έχει μόνο ευεργετική επίδραση στην εργασία της καρδιάς και του εγκεφάλου, αλλά καταπραΰνει και βελτιώνει τη διάθεση. Αυτό συμβαίνει γιατί περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που διεισδύει στον εγκέφαλο και έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, απορροφάται γρήγορα και δρα σχεδόν αμέσως.

Ψάρι. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική εγκεφαλική δραστηριότητα.

Ξηροί καρποί και σπόροι. Περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ ή έναν τύπο ωμέγα-3 οξέος, το οποίο βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, σας βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι και αποτρέψετε το άγχος, καθώς και το μαγνήσιο, το οποίο συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης.

Μπανάνες Περιέχουν μελατονίνη ή μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Σε τελική ανάλυση, η αϋπνία είναι ένα κοινό σύμπτωμα κατάθλιψης.

Σπανάκι ή φύκια, αν και οποιοδήποτε άλλο είδος θα κάνει. Αυτά είναι φυσικά αντιοξειδωτικά.

Κακάο. Όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά προωθεί επίσης την παραγωγή θρεπτικών συστατικών για την ομαλοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Επίσης, παρά τη μικρή ποσότητα καφεΐνης (100 ml κακάο από φυσική σκόνη κόκκων είναι 5-10 mg καφεΐνης, δηλαδή έξι φορές λιγότερο από το τσάι και 12-15 φορές λιγότερο από τον καφέ), το κακάο περιέχει ειδικές ουσίες που αυξάνουν τη διάθεση και να μειώσει τα συναισθήματα του άγχους, όπως αποδεικνύεται πειραματικά από επιστήμονες από την Αυστραλία.

Τρόφιμα που κάνουν την κατάθλιψη χειρότερη

Η διάσημη κλινική ψυχολόγος Deborah Serani στο βιβλίο της «Living with Depression» τονίζει ότι στη θεραπεία της, πρώτα απ 'όλα, αξίζει να εγκαταλείψετε τα αλκοολούχα ποτά και την καφεΐνη. Αυξάνουν όχι μόνο δραματικά το επίπεδο γλυκόζης στο σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης, αλλά επίσης κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται ευερέθιστη, επιδεινώνοντας έτσι την κατάσταση.

Επιπλέον, σε περιόδους κατάθλιψης, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τροφές με τρανς λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες. Πρόκειται για προϊόντα ζαχαροπλαστικής και ημικατεργασμένα. Επιδεινώνοντας τη διάθεση του ανθρώπου μέσω των ίδιων άλματα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επηρεάζουν επίσης τη γενική κατάσταση του σώματος και οδηγούν στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι ανεξάρτητα από τη μέθοδο αντιμετώπισης της κατάθλιψης που επιλέγετε, το κύριο πράγμα είναι να πιστεύετε στην επιτυχία της. Σε τελική ανάλυση, η κατάθλιψη δεν είναι μια πρόταση, αλλά απλώς ένα από τα αναπόσπαστα μέρη της σύγχρονης ζωής!

Παρεμπιπτόντως, για πρώτη φορά το βιώνουμε κατά τη γέννηση, αφήνοντας τον άνετο μικρό κόσμο της μητέρας και δεν το θυμόμαστε καν. Αξίζει λοιπόν να θρηνείστε για το τι μπορείτε να χειριστείτε; Μετά βίας.

Υπάρχει μόνο μία ζωή! Ας το απολαύσουμε λοιπόν!


Συλλέξαμε τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη σωστή διατροφή για την κατάθλιψη και θα ήμασταν ευγνώμονες αν μοιραστείτε μια εικόνα σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή blog, με έναν σύνδεσμο προς αυτήν τη σελίδα:

Δημοφιλή άρθρα σε αυτήν την ενότητα:

Αφήστε μια απάντηση