Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 4 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 680 Kcal.
Στα 50 της, η αστέρι του Χόλιγουντ Ντέμι Μουρ φαίνεται φανταστική, προκαλώντας αδιάκοπα το φθόνο των γυναικών και τις θαυμαστές ματιά των ανδρών. Η διασημότητα μπορεί να καυχηθεί με υπέροχες φόρμες και να δώσει αποδόσεις ακόμη και σε πολύ νεαρά κορίτσια. Ποιο είναι το μυστικό της ιδανικής φιγούρας της Demi Moore;
Απαιτήσεις διατροφής Demi Moore
Η Demi Moore ακολουθεί μια διατροφή ωμών τροφίμων (ωμό φαγητό) - ένα σύστημα διατροφής που αποκλείει τη χρήση τροφίμων που έχουν μαγειρευτεί. Όπως λέει η ίδια η διασημότητα, το 75% του μενού της αποτελείται από ωμά τρόφιμα. Η Demi πιστεύει ότι είναι αυτό το είδος διατροφής που την βοηθά να παραμείνει λεπτή και έντονη, να διατηρήσει τη σωματική και ψυχική υγεία. Βασικά, τρώει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αλλά ταυτόχρονα, το κρέας παρέμεινε στη διατροφή της, σε αντίθεση με τους βασικούς κανόνες των ωμών τροφίμων.
Παρά το γεγονός ότι η Demi Moore περιορίζεται στη διατροφή και παρακολουθεί την ποιότητα και την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού, αγαπά πολύ τα γλυκά και δεν θέλει να εγκαταλείψει εντελώς τη λιχουδιά που της φέρνει ευχαρίστηση. Αλλά ο Μουρ δεν περιποιείται τον εαυτό του με αγορές με πολλές θερμίδες, αλλά τρώει φυσικά και υγιεινά επιδόρπια (για παράδειγμα, παγωμένο κεράσι ή άλλο χυμό, κομμάτια μήλου σε φυστικοβούτυρο).
Πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής (συχνά λόγω μακρών παύσεων μεταξύ των γευμάτων).
Ας οριοθετήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τι μπορείτε να φάτε όταν ωμά τρόφιμα.
- Φρούτα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, εστιάστε στα μη αμυλούχα δώρα της φύσης (μήλα, εσπεριδοειδή κ.λπ.). Περιορίστε την κατανάλωση μπανάνας.
- Μούρα.
– Λαχανικά και διάφορα ριζώδη λαχανικά. Ιδιαίτερα ευνοούνται διάφορα είδη λάχανων, αγγουριών, καρότων, παντζαριών.
- Πράσινα (φρέσκα, αποξηραμένα, κατεψυγμένα): μαϊντανό, άνηθο, σέλινο, κόλιαντρο και τους φίλους τους.
- Ξηροί καρποί: φουντούκια, καρύδια, κουκουνάρια, κάσιους.
– Πέτρες: κουκούτσια βερίκοκου, καρύδα.
- Διάφορα δημητριακά, όσπρια, σπόροι (είναι καλύτερα να τα φυτρώνετε).
- Φύκια: nori, φύκια, wakame.
– Μέλι, γύρη μελισσών και άλλα μελισσοκομικά προϊόντα.
- Φυτικά έλαια (κατά προτίμηση ψυχρής πίεσης): λιναρόσπορος, ελιά, σουσάμι, κάνναβη και άλλα.
- Μανιτάρια (ωμά και αποξηραμένα).
- Φυσικά μπαχαρικά από βότανα, λαχανικά, βότανα (χωρίς χημικές ακαθαρσίες και πρόσθετα).
Όσον αφορά το πόσιμο, η έμφαση στα ωμά τρόφιμα πρέπει, όπως όλοι οι άνθρωποι, να είναι καθαρό νερό χωρίς αέριο. Μπορείτε επίσης να πιείτε χυμούς φρούτων, λαχανικών και μούρων. Και είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρεσκοστυμμένα ποτά (όχι στο κατάστημα). Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε νερό φρούτων. Για παράδειγμα, το υγρό λεμονιού είναι πολύ χρήσιμο (ιδιαίτερα για το μεταβολισμό), νόστιμο και δροσιστικό. Για όσους χάνουν βάρος, το ποτό θα είναι τέλειο αφού προσθέσετε κομμάτια ρίζας τζίντζερ σε αυτό. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυσικό μέλι.
Παράδειγμα διατροφής Demi Moore για μια εβδομάδα
Δευτέρα
Πρωινό: λίγα μανταρίνια. μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. ένα φλιτζάνι ζωμό τριαντάφυλλου.
Σνακ: μια χούφτα δαμάσκηνα.
Μεσημεριανό: σαλάτα με φυτρωμένο σιτάρι, λευκό λάχανο, αγγούρια, κρεμμύδια.
Απογευματινό σνακ: 30-40 g σπόρων.
Βραδινό: χυλός κολοκύθας διάσπαρτος με μικρή ποσότητα ξηρών καρπών.
Τρίτη
Πρωινό: μείγμα φραγκοστάφυλου και σταφίδας. Αφέψημα.
Σνακ: 5-6 τεμ. ηλικία.
Μεσημεριανό: σαλάτα ντομάτα-λάχανο με κρεμμύδια.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι smoothies από λαχανικά και διάφορα βότανα.
Δείπνο: φακές και μαρούλι.
Τετάρτη
Πρωινό: μια χούφτα σμέουρα. τσάι.
Σνακ: ένα ωμό ή ψημένο μήλο και μερικές σταφίδες.
Μεσημεριανό: σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια, λευκό λάχανο μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι φρέσκο χυμό από οποιοδήποτε φρούτο.
Δείπνο: κουάκερ μπιζελιού μερικά καρύδια.
Πέμπτη
Πρωινό: ένα ποτήρι κοκτέιλ, που περιλαμβάνει ακτινίδιο, μπανάνα, φράουλες.
Σνακ: μια χούφτα σπόρων κολοκύθας.
Μεσημεριανό: σούπα χωρίς τηγάνισμα από ντομάτες, γλυκές πιπεριές, βότανα, σκόρδο. μια φέτα ψωμί κρεμμυδιού.
Απογευματινό σνακ: μερικές ημερομηνίες.
Δείπνο: 50-70 γραμμάρια καρύδι Αφέψημα.
Παρασκευή
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης εμποτισμένο με βραστό νερό με κομμάτια μάνγκο επισκέπτης φράουλας; τσάι.
Σνακ: καρύδια.
Μεσημεριανό: σαλάτα από αρακά, λάχανο, πιπεριά. φυτρωμένες φακές.
Απογευματινό σνακ: μερικά ψητά μήλα.
Δείπνο: 2 μικρά κοτολέτες λαχανικών. ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
Σάββατο
Πρωινό: τριμμένα μήλα με μέλι και σταφίδες.
Σνακ: 3-4 καρύδια.
Μεσημεριανό: κοτολέτα καρότου και μια χούφτα ρεβίθια που έχουν φυτρώσει.
Απογευματινό σνακ: σαλάτα αγγουριών, φρέσκο λάχανο και διάφορα χόρτα.
Δείπνο: μπανάνα με μήλο, σταφίδες και λίγο μέλι.
Κυριακή
Πρωινό: σαλάτα πορτοκαλιού και ακτινίδιου ένα φλιτζάνι του τσαγιού.
Σνακ: 50 g καρυδιών ή άλλων ξηρών καρπών.
Μεσημεριανό: σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια, πιπεριά. δυο κουταλιές της σούπας πράσινο φαγόπυρο.
Απογευματινό σνακ: 50 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων.
Δείπνο: μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ένα κοκτέιλ ντομάτας, βασιλικού, μαϊντανού, αβοκάντο.
Αντενδείξεις για τη διατροφή Demi Moore
- Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται σε παιδιά και εφήβους. Ωστόσο, παρά τα αναμφισβήτητα οφέλη της κατανάλωσης ωμών τροφίμων, εάν ζείτε σύμφωνα με τους κανόνες του, ένα αναπτυσσόμενο σώμα μπορεί να μην έχει αρκετές ουσίες και συστατικά απαραίτητα για την κανονική λειτουργία.
- Επίσης, δεν πρέπει να παραμένετε στη μέθοδο Moore κατά τη διάρκεια περιόδων κύησης, γαλουχίας, με επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
- Συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, ειδικά εάν πρόκειται να αλλάξετε πρώτες ύλες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι αρετές της διατροφής Demi Moore
- Τα πλεονεκτήματα της διατροφής Demi Moore, και μάλιστα της ωμής τροφής γενικά, περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες. Όταν ακολουθείτε τους κανόνες αυτής της διατροφής, το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται γρήγορα. Σύμφωνα με κριτικές, πολλοί άνθρωποι κατάφεραν να χάσουν σημαντική ποσότητα κιλών.
- Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη τόσο για εκείνους που πρέπει να χάσουν λίγο βάρος όσο και για άτομα που χρειάζονται σημαντική διαμόρφωση σώματος. Εάν το σωματικό βάρος είναι μεγάλο, σε μόλις ένα μήνα από μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 15-20 κιλά υπερβολικού βάρους.
- Η κατανάλωση ωμής σάς βοηθά να απολαμβάνετε τα φαγητά που τρώτε. Τρώγοντας φρέσκα φρούτα, μούρα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φαίνεται να ανακαλύπτετε ξανά τη γεύση αυτού του φαγητού. Αν μετά από αυτό δοκιμάσετε, για παράδειγμα, τηγανητές πατάτες, μαγειρευτά φαγητά ή αποθηκεύσετε γλυκά, θα σας φαίνονται υπερβολικά παχιά. Η ωμή διατροφή ενσταλάζει υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
- Είναι επίσης καλό που δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να παρακολουθείτε αυστηρά την ποσότητα υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών στη διατροφή, να ζυγίζετε μερίδες και να ασχολείστε με άλλη επαχθής γραφειοκρατία.
- Ένα καλά σχεδιασμένο μενού θα βοηθήσει στον κορεσμό του σώματος με τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και συστατικών. Σύμφωνα με επιστημονικές στατιστικές, ο μέσος κάτοικος του μετασοβιετικού χώρου δεν λαμβάνει περίπου το 40% των φυτικών ινών καθημερινά στον ημερήσιο κανόνα, χωρίς τον οποίο δεν θα υπάρχει κανονική λειτουργία των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών και του ήπατος.
- Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο για την προετοιμασία φαγητού, γιατί καταναλώνεται συνήθως ωμό.
Μειονεκτήματα της διατροφής Demi Moore
- Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε ζωικά προϊόντα και να μην εγκαταλείπετε το γρήγορο φαγητό και άλλες λιπαρές και ζαχαρούχες λιχουδιές, η μετάβαση σε ωμά τρόφιμα μπορεί να είναι προβληματική για εσάς. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να το κάνετε σταδιακά. Δεν χρειάζεται να εισάγετε όλες τις αλλαγές ταυτόχρονα. Στην αρχή, αντί για το συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ για πρωινό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο κοκτέιλ, να προσθέσετε μια σαλάτα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα, αντί να ψήσετε, να φάτε μερικά φρούτα ή μια χούφτα μούρα για επιδόρπιο. Εγκαταλείψτε αμέσως τα πιο λιπαρά, τηγανητά και πλούσια σε θερμίδες τροφές, λίγο αργότερα – από ψωμί και γαλακτοκομικά προϊόντα, μετά από μερικές μέρες – από ζωικές πρωτεΐνες (πουλερικά, ψάρια, κρέας κ.λπ.). Θυμηθείτε ότι η ίδια η Μουρ τρώει κρέας από καιρό σε καιρό. Είτε το κάνετε αυτό, αποφασίστε μόνοι σας.
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια ακατέργαστη διατροφή είναι απλώς μια πανάκεια για πολλές ασθένειες και ακόμη και γήρας. Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι την πρώτη φορά που θα ακολουθήσετε τους κανόνες αυτής της διατροφικής μεθόδου, μπορεί να φαίνετε ακόμη μεγαλύτεροι από την ηλικία σας. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει τον νέο τρόπο ζωής για να ανταποκριθεί θετικά σε εσάς.
- Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος συχνά χάνεται με μυϊκή μάζα. Πιθανώς, θα αντιμετωπίσετε αμέσως αυξημένη κόπωση. η ενέργεια θα είναι μικρότερη από πριν. Ετοιμαστείτε για αυτό.
- Ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν συχνά οι ωμά τρόφιμα είναι η έλλειψη βιταμίνης Β12. Από αυτήν την άποψη, είναι καλύτερα να το πάρετε σε χάπια. Προκειμένου να παρατηρήσετε την ανεπάρκεια του στο χρόνο, αξίζει να παρακολουθείτε την υγεία σας (ειδικότερα, δωρεά αίματος για ανάλυση).
Εφαρμογή της δίαιτας Demi Moore
Οι οπαδοί της πρώτης διατροφής τροφίμων προτείνουν να τηρείτε τις αρχές της για τη ζωή. Όμως, πάλι, όλα είναι ατομικά. Παρακολουθήστε την υγεία, την ευεξία και το βάρος σας και αποφασίστε μόνοι σας πόσο καιρό ζείτε σύμφωνα με τους κανόνες της ωμής τροφής.