Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 15 κιλά σε 3 εβδομάδες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 720 Kcal.
Η τσεχική διατροφή αναπτύχθηκε από τον Horvath, έναν διατροφολόγο από αυτήν τη χώρα. Αυτή η τεχνική εμφανίζεται επίσης συχνά στο Διαδίκτυο με το όνομα της κροατικής διατροφής. Για μια διατροφική πορεία τριών εβδομάδων, μπορείτε να χάσετε 7-8 επιπλέον κιλά και με αξιοσημείωτη περίσσεια βάρους - και όλα τα 12-15 κιλά.
Τσεχική διατροφή απαιτήσεις
Σύμφωνα με τους κανόνες της τσεχικής διατροφής, πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, κατανέμοντας ομοιόμορφα την τροφή με την πάροδο του χρόνου, εισάγοντας τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή.
Ομάδα πρωτεϊνών:
- άπαχο κρέας (μοσχάρι, μοσχάρι, φιλέτα πουλερικών)
- αυγά κοτόπουλου ·
- άπαχο ψάρι.
Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (χωρίς λιπαρά ή με ελάχιστο ποσοστό λίπους):
- κεφίρ
- τυρί
- γάλα
- τυρί cottage
- άδειο γιαούρτι.
Λαχανικά και φρούτα:
- μήλα (καλύτερα από τις πράσινες ποικιλίες) ·
- πεπόνι?
- καρπούζι?
- καρότο;
- λάχανο
- πατάτες;
- ντομάτες;
- αγγούρια
- διάφορα εσπεριδοειδή.
Από τα προϊόντα αλευριού στη διατροφή, επιτρέπεται να αφήνεται ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως, αλλά όχι πολύ και σπάνια.
Η υγρή διατροφή στην τσεχική διατροφή αντιπροσωπεύεται από καθαρό νερό, τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, χυμούς από φρούτα και λαχανικά.
Ο γιατρός Horvat συνιστά να σταματήσετε τα υπόλοιπα ποτά και φαγητά ενώ χάνετε βάρος στα Τσέχικα. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να τρώτε αρτοσκευάσματα, λευκό ψωμί, μαλακά ζυμαρικά σιταριού, λιπαρό χοιρινό κρέας, μπέικον, λουκάνικα, γλυκά, σοκολάτα, αλκοόλ, σόδα, προϊόντα γρήγορου φαγητού.
Μπορείτε να αλατίσετε τα πιάτα, το κύριο πράγμα δεν είναι να τα υπερβάλλετε.
Φυσικά, η σωματική δραστηριότητα θα ενισχύσει την επίδραση της απώλειας βάρους και θα αποτρέψει την ελκυστική χαλάρωση του δέρματος. Προπονήσεις γυμναστικής, άσκηση στο σπίτι, σκάλες αντί για ασανσέρ, περπάτημα, αθλητικά παιχνίδια - επιλέξτε τον εαυτό σας. Όλα αυτά είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση στο να ξαπλώνετε στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση ή να κάθεται σε μια πολυθρόνα μπροστά από τον υπολογιστή.
Εάν πρέπει να χάσετε λιγότερο από μια λίβρα, μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια της δίαιτας. Μόλις δείτε τον επιθυμητό αριθμό στη ζυγαριά, απλώς βγείτε ομαλά από την τεχνική. Μετά την ολοκλήρωση της κροατικής διατροφής, προσθέστε σταδιακά τρόφιμα που είχαν προηγουμένως απαγορευτεί. Και αν αναποδογυρίσετε αμέσως λιχουδιές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, όχι μόνο το υπερβολικό βάρος θα επιστρέψει γρήγορα, αλλά και πολύ πιθανά προβλήματα υγείας. Όπως μαρτυρεί η εμπειρία των ατόμων που έχουν χάσει βάρος, κατά κανόνα, είναι δυνατόν να διατηρηθεί το βάρος μετά από μια δίαιτα όταν αλλάζετε σε μια τυπική δίαιτα. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το σώμα συνηθίζει να τρώει μικρές μερίδες και δεν απαιτεί τέτοια αφθονία λιπών, σακχάρων και άλλων θερμιδικών συστατικών στα πιάτα όπως ήταν πριν.
Πρωινό:
- βραστό αυγό κοτόπουλου, κρουτόν σίτου, ένα φλιτζάνι καφέ
- ψωμί σίτου και μια φέτα άπαχο ζαμπόν (30 g), τσάι ·
- κράκερ και τσάι
- 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα φλιτζάνι τσάι
- 50 γραμμάρια τυριού με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, κρουτόν σίτου, τσάι
- 2-3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ψωμί και τσάι.
Δεύτερο πρωινό:
- γκρέιπφρουτ
- φρέσκο ή ψημένο μήλο
- μια χούφτα μούρα
- μερικές φέτες καρπουζιού
- πορτοκαλί
- ένα ποτήρι γάλα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Δείπνα:
- βραστές ή ψητές πατάτες (100 g), 130 g άπαχου κρέατος, 200 g φρέσκων λαχανικών ·
- τριμμένα καρότα, 150 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου, 200 γραμμάρια βραστές πατάτες.
- 100 γραμμάρια βραστές πατάτες, 50 γραμμάρια κρέας ψημένα ή βρασμένα, μια φέτα πεπόνι.
- 100 γραμμάρια βραστές πατάτες και κρέας, ένα ποτήρι χυμό λαχανικών.
- βραστό φιλέτο κοτόπουλου (150 g) και 100 g βραστές ή βραστές πατάτες, 1-2 φρέσκα αγγούρια ·
- 100 γραμμάρια βρασμένο κρέας και πατάτες, μια μερίδα σαλάτας λάχανου.
-βραστό κρέας και ψητές πατάτες (100 g το καθένα), σαλάτα αγγουριού-ντομάτας.
Ωρα για τσάι:
- ένα ποτήρι χυμού λαχανικών,
- ένα φλιτζάνι καφέ με προσθήκη γάλακτος
- σαλάτα ραπανάκι
- 200 γραμμάρια βρασμένων φασολιών και καφέ.
- 2 μικρά μήλα
- 250 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δείπνα:
- μια φέτα άπαχου ζαμπόν ή κρέατος (80 g), βραστό αυγό κοτόπουλου, ένα ποτήρι χυμό λαχανικών ή φρούτων ·
- 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. στάρπη και 100 γραμμάρια βρασμένων λαχανικών.
- μια φέτα φιλέτου ψαριού και 150 γραμμάρια βρασμένου σπανάκι,
- σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά και βότανα
- 2 βραστά αυγά, 30 g άπαχου κρέατος, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
- ένα ποτήρι κεφίρ και ένα μπισκότο βρώμης
- 100 γραμμάρια βραστά μανιτάρια, 1 αγγούρι και βραστό αυγό.
Note… Ορίστε τις επιλογές φαγητού σας όπως θέλετε. Οι πατάτες μπορούν να αντικατασταθούν με πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο, τα δημητριακά χωνεύονται επίσης αργά και δίνουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αντενδείξεις για την τσεχική διατροφή
- Παρά την επαρκή ισορροπία, η τσεχική μέθοδος εξακολουθεί να έχει ορισμένες αντενδείξεις. Δεν αξίζει να καθίσετε σε αυτό παρουσία φλεγμονωδών διεργασιών, μειωμένης εγκεφαλικής κυκλοφορίας, επιδείνωσης τυχόν χρόνιων παθήσεων, ογκολογικών παθήσεων, ελκών, γαστρίτιδας.
- Επιπλέον, συνιστάται να σταματήσετε την τσεχική διατροφή εάν αντιμετωπίζετε ARVI ενώ το παρατηρείτε. Το γεγονός είναι ότι η πρωτεϊνική τροφή αυξάνει την παραγωγή βλέννας, η οποία με τη σειρά της επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης.
Πλεονεκτήματα της τσεχικής διατροφής
- Η τσέχικη δίαιτα είναι ένα διατροφικό σύστημα στο οποίο υπάρχουν προϊόντα διαφόρων ομάδων τροφίμων. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να χάσει βάρος με ασφάλεια ενώ λειτουργεί κανονικά. Χρησιμοποιώντας την τσέχικη μέθοδο, μπορείτε να φάτε νόστιμα και αρκετά ποικίλα.
- Η κλασματική διατροφή παρέχει μια συνεχή αίσθηση πληρότητας και βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, οι οποίες παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στην περαιτέρω διατήρηση του βάρους.
- Η τεχνική σάς επιτρέπει να εκσυγχρονίσετε σημαντικά το σχήμα και δίνει μεγάλη ευκαιρία να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
Μειονεκτήματα της τσεχικής διατροφής
- Το μόνο πράγμα που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στους απασχολημένους είναι τα συνιστώμενα κλασματικά γεύματα.
- Για να συμμορφωθείτε με τη διατροφή, πρέπει να επιλέξετε μια περίοδο χωρίς διακοπές και γιορτές, συνοδευόμενες από γιορτές. Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς την εκδήλωση εκούσιας προσπάθειας. ορισμένες διατροφικές συνήθειες θα πρέπει να εγκαταλειφθούν.
- Εάν πρέπει να χάσετε βάρος με αξιοπρέπεια, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για σπορ. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να χάσετε βάρος, αλλά να αποκτήσετε άσχημο δέρμα.
Επανεκτροφή
Δεν συνιστάται να εφαρμόσετε ξανά στην τσεχική διατροφή νωρίτερα από 3-4 μήνες μετά την ολοκλήρωσή της.