Δροσερή διατροφή, 4 εβδομάδες, -20 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 20 κιλά σε 4 εβδομάδες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 760 Kcal.

Άχνετε ακόμα έναν αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε πολλά κιλά; Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στη δροσερή διατροφή που ανταποκρίνεται στο όνομά της. Εάν αντέξετε 30 ημέρες (δηλαδή, αυτή είναι η μέγιστη περίοδος τήρησης της δίαιτας), μπορείτε να απαλλαγείτε από έως και 15-20 περιττά κιλά.

Απαιτήσεις δροσερής διατροφής

Αμέσως, σημειώνουμε ότι μια δροσερή διατροφή είναι κατάλληλη για άτομα που ακολουθούν έναν μάλλον παθητικό τρόπο ζωής, καθώς το μενού της προϋποθέτει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα ενεργά αθλήματα με μια τέτοια δίαιτα δεν εμφανίζονται, είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε ελαφριές ασκήσεις ή γυμναστική. Διαφορετικά, είναι απίθανο να μπορείτε να αποφύγετε την αδυναμία.

Πριν ξεκινήσετε αυτήν την τεχνική, συνιστάται ο καθαρισμός των εντέρων με τη βοήθεια καθαρτικών και κλύσματος. Τα φυσικά καθαρτικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε περίπτωση δυσκοιλιότητας ενώ ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα.

Η βάση της διατροφής σε μια δροσερή δίαιτα είναι τα ακόλουθα προϊόντα: φιλέτο άπαχου κρέατος (η καλύτερη επιλογή είναι κοτόπουλο ή μοσχάρι), αυγά, λαχανικά και φρούτα, τυρί με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ και γάλα, μαύρο ψωμί. Οι πρώτες τρεις εβδομάδες του μενού είναι το ίδιο. Το τέταρτο επταήμερο περιλαμβάνει, βασικά, τη διεξαγωγή ενός είδους εκφόρτωσης μονοήμερων, όταν πρέπει να φάτε ορισμένα προϊόντα. Όλα περιγράφονται λεπτομερέστερα στην ενότητα "μενού διατροφής". Μια δροσερή δίαιτα 21 ημερών περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα. Τις τελευταίες 7 ημέρες δίαιτας, είναι καλύτερο να τρώτε κλασματικά, τεντώνοντας το προτεινόμενο σύνολο τροφών για όλη την ημέρα.

Τηρώντας τη μεθοδολογία, απαγορεύεται η κατανάλωση ζάχαρης, αλλά επιτρέπεται να περιλαμβάνεται μια μικρή ποσότητα μελιού στη διατροφή. Είναι σημαντικό να είναι φυσικό, χωρίς ζάχαρη.

Για να κάνετε τη δίαιτα πιο εύκολη στην παρακολούθηση, είναι προτιμότερο να αγοράσετε όλα τα προϊόντα εκ των προτέρων και να προγραμματίσετε το μενού. Κρεμάστε το τυπωμένο μενού στην κουζίνα σας για να μην έχετε απορίες για το τι και πότε να φάτε. Συνιστάται επίσης να ετοιμάζετε μπολ και σακούλες τροφίμων, ώστε να μπορείτε να παίρνετε φαγητό μαζί σας στη δουλειά ή σε άλλα μέρη όπου πηγαίνετε. Εξάλλου, είναι απίθανο να μπορέσετε να βρείτε το φαγητό που χρειάζεστε, ας πούμε, σε έναν μπουφέ γραφείου ή σε καταστήματα εστίασης. Για να διευκολύνετε τη μέτρηση ημερών και εβδομάδων, αν μπορείτε, ξεκινήστε τη δίαιτα τη Δευτέρα.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αλλά αξίζει να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα του. Από ζεστά ροφήματα, μπορείτε να αφήσετε αδύναμο καφέ στη διατροφή, είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείτε άλλα υγρά.

Κατά κανόνα, το βάρος εξαφανίζεται με διαφορετικούς ρυθμούς. Την πρώτη εβδομάδα, συνήθως χάνονται 5 έως 7 κιλά. Τη δεύτερη και την τρίτη εβδομάδα, η απώλεια βάρους είτε είναι πολύ αργή, είτε μπορεί να απουσιάζει εντελώς. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι φυσιολογικό. Κατά την τελευταία επταήμερη περίοδο, περίπου 9-11 κιλά θα διαφύγουν από το σώμα. Φυσικά, όσο περισσότερο το αρχικό βάρος, τόσο περισσότερα κιλά θα χάσετε. Είναι πολύ σημαντικό να μην παραβιάζετε τη μεθοδολογία και να ακολουθείτε αυστηρά το προτεινόμενο μενού. Διαφορετικά, μπορεί όχι μόνο να μην χάσετε βάρος, αλλά ακόμη και να αποκτήσετε επιπλέον περιττό βάρος.

Δεδομένου του μήκους και της πολυπλοκότητας της περιγραφόμενης τεχνικής, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη σωστή έξοδο από αυτήν. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στη διατήρηση του αποτελέσματος, αλλά επίσης, ενδεχομένως, να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά στον μεταδιαιτητικό χρόνο.

Κορυφαίες συμβουλές XNUMX για να βγείτε από τη δίαιτα

1. Ελέγξτε τον εαυτό σας

Ενώ ακολουθείτε τους διατροφικούς κανόνες, το σώμα πιθανώς πεινάει, κάτι που σας κάνει να θέλετε να φάτε τα πάντα αδιακρίτως. Το στομάχι θα σας στηρίξει με χαρά, επειδή δεν έχει ταΐσει τόσο πολύ "κανονικό" φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό να είστε σε εγρήγορση μετά το τέλος της δίαιτας, ειδικά τις πρώτες μέρες. Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί σχετικά με το σνακ. Ακόμα και μετά από ένα κομμάτι κουλούρι, καραμέλα ή άλλη γλυκύτητα, τα κιλά που χάνονται με τέτοια δυσκολία θα κάνουν πάλι αισθητά. Για να αποφύγετε ακατάλληλα σνακ, μεταφέρετε μαζί σας φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην πνίξετε το έντονα ξυπνημένο αίσθημα πείνας με βλάβη σε υψηλές θερμίδες.

2. Εισάγετε σταδιακά νέα προϊόντα

Για μια δίαιτα ενός μήνα, το στομάχι σας συνηθίζει να επεξεργάζεται τα ίδια συστατικά τροφής, οπότε δεν μπορείτε παρά να ακουμπήσετε σε αυτό που απαγορευόταν, ειδικά στο αλεύρι. Μην πίνετε τσάι για όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι ακόμα καλύτερο να προσθέσετε λίγο ποιοτικό μέλι στα ζεστά ροφήματα. Φροντίστε να παρέχετε στη διατροφή επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης: φάτε βραστά αυγά (κυρίως πρωτεΐνες), φιλέτο κοτόπουλου (το στήθος είναι ιδιαίτερα καλό), τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα (κυρίως μη αμυλούχου τύπου). Δημητριακά ολικής αλέσεως, μισητές σούπες λαχανικών, διάφορα στιφάδο λαχανικών θα είναι πολύ χρήσιμα για μια ποικιλία διατροφής.

3. Τηρήστε τις αρχές της κλασματικής διατροφής

Η σύνθλιψη των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τεντώματος ξανά του στομάχου. Μην τρώτε υπερβολικά, τρώτε συχνά και σιγά σιγά. Ιδανικά, τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Πρώτον, θα σας βοηθήσει να μην τεντώσετε το στομάχι και, δεύτερον, δεν θα συναντήσετε ένα αίσθημα οξείας πείνας και την επιθυμία να φάτε υπερβολικά.

4. Πιείτε νερό

Θυμηθείτε ότι κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση έως δύο λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο (μπορείτε να μεταλλεύετε). Αυτός ο κανόνας είναι απαραίτητος για το ανθρώπινο σώμα για πλήρη λειτουργία. Επιπλέον, αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.

5. Μην τρώτε 3-4 ώρες πριν από μια νυχτερινή ξεκούραση

Η έλλειψη διατροφής λίγες ώρες πριν τον ύπνο και ένα ελαφρύ δείπνο χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και να ξεχάσετε τις άκαμπτες δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι χρήσιμο να τρώτε κάτι πρωτεΐνη για δείπνο (για παράδειγμα, άπαχο κρέας ή ψάρι) παρέα με μια σαλάτα λαχανικών. Ένα τέτοιο δείπνο θα χορτάσει τέλεια το σώμα και δεν θα φέρει περιττό λίπος στο σώμα.

Δροσερό μενού διατροφής

Ένα δροσερό πρόγραμμα διατροφής τριών εβδομάδων

Ημέρα 1

Πρωινό: μισό λίτρο γάλα.

Μεσημεριανό: μισό λίτρο γάλα.

Δείπνο: 100 γραμμάρια μαύρου ψωμιού και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Ημέρα 2 και 5

Πρωινό: 100 γραμμάρια μαύρου ψωμιού, λαδωμένο με 20 γραμμάρια βούτυρο. καφέ, στον οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα και 1 κουτ. φυσικό μέλι.

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια ψημένο μοσχάρι ή φιλέτο κοτόπουλου (χωρίς πέτσα). 100 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών και 100 γραμμάρια μαύρου ψωμιού.

Δείπνο: δύο αυγά κοτόπουλου, βρασμένα ή τηγανισμένα σε τηγάνι χωρίς να προσθέσετε λάδι.

Ημέρα 3 και 6

Πρωινό: σαλάτα από δύο μικρά μήλα και ένα πορτοκάλι ή ροδάκινο.

Μεσημεριανό: μη τηγανητή σούπα λαχανικών (μπολ). 2 πατάτες βραστές και 1 κουτ. βραστά αρακά.

Δείπνο: σαλάτα από δύο ντομάτες και δύο αγγούρια, 1 κουτ. μέλι.

Ημέρα 4 και 7

Πρωινό: 100 γραμμάρια τυριού και ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα.

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό μοσχάρι ή φιλέτο κοτόπουλου. 2 βραστά αυγά κοτόπουλου? 100 γραμμάρια μαύρο ψωμί.

Δείπνο: κεφίρ χαμηλών λιπαρών (ποτήρι).

Κατηγορία XNUMX Εβδομάδα Διαιτητικά Γεύματα

Ημέρα 1 - 1,5 κιλά μήλα.

Ημέρα 2-100 γραμμάρια βραστό μοσχάρι ή φιλέτο κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών.

3η μέρα - 1,5 κιλό ντομάτες και αγγούρια.

Ημέρα 4 - 100 γραμμάρια τυριού (κατά προτίμηση ολλανδικό). λίτρο μεταλλικό νερό.

Ημέρα 5-100 γραμμάρια βραστό μοσχάρι ή φιλέτο κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών.

Ημέρα 6-2 βραστά αυγά κοτόπουλου και 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Ημέρα 7 - 100 γραμμάρια σκληρού τυριού και 1 λίτρο ξηρό κρασί (αν δεν θέλετε να πιείτε αλκοόλ, αντικαταστήστε το με πράσινο άγλυκο τσάι).

Αντενδείξεις για δροσερή διατροφή

  1. Φυσικά, άτομα κάτω των 18 ετών και σε μεγάλη ηλικία, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του προγραμματισμού, του θηλασμού δεν μπορούν να φάνε με αυτόν τον τρόπο.
  2. Το ταμπού για την παρατήρηση αυτής της τεχνικής είναι ασθένειες του εντέρου και του στομάχου, αθηροσκλήρωση, υπέρταση, διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας, τυχόν χρόνιες ασθένειες κατά την έξαρση.
  3. Δεν πρέπει να τρώτε τον προτεινόμενο τρόπο και όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, ειδικά τους επαγγελματικούς.
  4. Συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία πριν ξεκινήσετε μια τόσο αυστηρή δίαιτα.

Τα οφέλη μιας δροσερής διατροφής

  • Σύμφωνα με τις κριτικές εκείνων που έχουν χάσει βάρος, μετά από μια δίαιτα, το δέρμα δεν χαλαρώνει, αλλά "μαζεύεται". Έτσι, πιθανώς, το σώμα σας θα γίνει όχι μόνο λεπτό, αλλά, κυρίως, ελκυστικό και σε φόρμα.
  • Εάν ακολουθηθεί η περιγραφόμενη μέθοδος, το σώμα καθαρίζεται από τις τοξίνες και άλλα συστατικά που μπορεί να το βλάψουν.
  • Πολύ ελκυστικό για την απώλεια βάρους είναι ότι σε μια δροσερή διατροφή, μπορείτε να χάσετε ένα αξιοσημείωτο ποσό κιλού και να μεταμορφώσετε δραματικά τη σιλουέτα σας.

Μειονεκτήματα μιας δροσερής διατροφής

  1. Το να κάθεστε σε μια αυστηρή και μακροχρόνια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε λήθαργο και πείνα. Η πιθανότητα τέτοιων εκδηλώσεων είναι ιδιαίτερα υψηλή τις πρώτες ημέρες δίαιτας, όταν η δίαιτα είναι ιδιαίτερα σπάνια.
  2. Μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα όταν ακολουθείτε τις διατροφικές οδηγίες, οπότε αξίζει να πάρετε φυσικά καθαρτικά. Οι δίαιτες συχνά παραπονιούνται για αυξημένη δίψα, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.
  3. Είναι πιθανό ότι περίπου την τρίτη ή τέταρτη ημέρα μετά την τήρηση των διαιτητικών κανόνων, θα αντιμετωπίσετε μια αίσθηση πικρίας στο στόμα σας ή θα παρατηρήσετε μια λευκή επίστρωση στη γλώσσα σας. Οι προγραμματιστές της δροσερής διατροφής συμβουλεύουν να μην τρομάξετε από αυτό. Έτσι, οι τοξίνες που συσσωρεύονται στο σώμα σηματοδοτούν τον εαυτό τους και τώρα φεύγουν. Για τον ίδιο λόγο, μπορεί να εμφανιστεί εξάνθημα. Κατά κανόνα, λαμβάνει χώρα σε μία ή δύο ημέρες. Εάν αυτό δεν συμβεί, φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό.
  4. Για να διατηρήσετε μια υπέροχη διατροφή, πρέπει να έχετε ισχυρή δύναμη θέλησης και αντοχής, επειδή η τεχνική δεν είναι μόνο αυστηρή, αλλά και αρκετά μακρά.

Επανάληψη της δροσερής δίαιτας

Δεν συνιστάται η εκ νέου τήρηση της δροσερής δίαιτας για τους επόμενους έξι μήνες μετά την ολοκλήρωσή της.

Αφήστε μια απάντηση