Συγκεντρωμένη κάμψη σε έναν δικέφαλο, καθιστή
  • Ομάδα μυών: δικέφαλου
  • Τύπος άσκησης: Απομόνωση
  • Πρόσθετοι μύες: Αντιβράχια
  • Τύπος άσκησης: Δύναμη
  • Εξοπλισμός: Αλτήρες
  • Επίπεδο δυσκολίας: Αρχάριος
Καθίσματα συμπυκνωμένου δικέφαλου μπούκλα Καθίσματα συμπυκνωμένου δικέφαλου μπούκλα
Καθίσματα συμπυκνωμένου δικέφαλου μπούκλα Καθίσματα συμπυκνωμένου δικέφαλου μπούκλα

Συγκεντρωμένη κάμψη σε δικέφαλο, κάθισμα - ασκήσεις τεχνικής:

  1. Καθίστε σε οριζόντιο πάγκο. Ρυθμίστε έναν αλτήρα. Τα πόδια χωρίζονται, όπως φαίνεται στο σχήμα.
  2. Πιάσε έναν αλτήρα με το δεξί σου χέρι. Στηρίξτε τον αγκώνα του δεξιού χεριού στο πάνω μέρος του μηρού. Περιστρέψτε τον καρπό έτσι ώστε η παλάμη να βλέπει μακριά από τους γοφούς σας. Συμβουλή: βραχίονα ευθεία, αλτήρας πάνω από το πάτωμα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
  3. Κρατήστε τον ώμο ακίνητο. Κατά την εκπνοή, ακολουθήστε την κάμψη των χεριών στο δικέφαλο. Λειτουργεί μόνο αντιβράχιο. Συνεχίστε μέχρι να μειωθεί πλήρως το bicep και οι αλτήρες θα βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Συμβουλή: στην κορυφή της κίνησης του μικρού δακτύλου πρέπει να είναι υψηλότερη από τον αντίχειρα. Θα παρέχει μια «κορυφή bicep». Κρατήστε αυτή τη θέση, τεντώνοντας τους μυς.
  4. Κατά την εισπνοή χαμηλώστε αργά τους αλτήρες, επιστρέφοντας το χέρι στην αρχική θέση. Προσοχή: αποφύγετε την ταλάντευση των χεριών.
  5. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων και μετά επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό χέρι.

Παραλλαγές: μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση όρθια, ελαφρώς κεκλιμένη, χειραψία προς τα εμπρός. Σε αυτήν την περίπτωση, τα στηρίγματα που δεν χρησιμοποιείτε πόδι, οπότε πρέπει να ασκήσετε περισσότερη δύναμη για να διασφαλίσετε την ακινησία του ώμου. Αυτή η άσκηση επιλογής είναι περίπλοκη και δεν συνιστάται για άτομα με αδύναμη πλάτη.

Άσκηση βίντεο:

ασκήσεις για τα χέρια ασκήσεις για τους δικέφαλους ασκήσεις με αλτήρες
  • Ομάδα μυών: δικέφαλου
  • Τύπος άσκησης: Απομόνωση
  • Πρόσθετοι μύες: Αντιβράχια
  • Τύπος άσκησης: Δύναμη
  • Εξοπλισμός: Αλτήρες
  • Επίπεδο δυσκολίας: Αρχάριος

Αφήστε μια απάντηση