Περιεχόμενα
- Απαιτήσεις άνετης διατροφής
- Άνετο μενού διατροφής
- Επιλογές για διαιτητικές ημέρες νηστείας σε μια άνετη δίαιτα «μέρα παρά μέρα»
- Παράδειγμα διατροφής πρωτεΐνης για 5 ημέρες
- Παράδειγμα εβδομαδιαίας δίαιτας για σωστή διατροφή
- Αντενδείξεις για μια άνετη διατροφή
- Οφέλη από μια άνετη δίαιτα
- Μειονεκτήματα μιας άνετης δίαιτας
- Επαναλαμβανόμενη δίαιτα άνεσης
Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 5 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1030 Kcal.
Έχετε συνηθίσει να συσχετίζετε τη διατροφή με πόνους πείνας, ευερεθιστότητα και πολλές δυσκολίες; Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς τέτοια προβλήματα.
Σήμερα θα μιλήσουμε για τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές άνετες μεθόδους απώλειας βάρους: «μέρα με τη μέρα», πρωτεϊνική διατροφή και σωστή διατροφή.
Απαιτήσεις άνετης διατροφής
Αν φοβάστε καν να σκεφτείτε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές για μεγάλο χρονικό διάστημα, μια εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους θα ήταν δίαιτα «μέρα παρά μέρα»... Σύμφωνα με τους κανόνες της, μια μέρα πρέπει να κάνεις δίαιτα και την επόμενη μέρα σου επιτρέπεται να φας ό, τι θέλεις. Φυσικά, εάν θέλετε να πάρετε το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας νωρίτερα, προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά σε μια μη δίαιτα ημέρα και βασίστε τη διατροφή σας σε τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και υγιεινά. Μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας κακό, αλλά όχι περιττά και καλύτερα πριν το μεσημεριανό γεύμα.
Αυτή η τεχνική, η οποία σας επιτρέπει να εκσυγχρονίσετε άνετα τη φιγούρα, αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό Johnson Heather. Ο συγγραφέας σημειώνει ότι είναι πιο κατάλληλο για εκείνους τους ανθρώπους που πρέπει να χάσουν περισσότερα από 10 κιλά. Αλλά αν πρέπει να χάσετε λιγότερο περιττό βάρος, μια δίαιτα είναι επίσης καλή. Σημειώστε ότι χάρη σε αυτήν την τεχνική, ο ίδιος ο Veresk έχασε 16 κιλά.
Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να αναβαθμίσετε αυτήν την άνετη δίαιτα ώστε να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και να εναλλάσσετε 2 ή 3 ημέρες με κανονικά γεύματα και διαιτητικά. Αφού φτάσετε στον επιθυμητό δείκτη του βέλους των βαρών, για να το διατηρήσετε, συνιστάται να κανονίσετε μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα και να μην ξεχνάτε την αθλητική προπόνηση, για την οποία είναι επιθυμητό να διαθέσετε χρόνο κατά τη διάρκεια της ίδιας της περιόδου απώλειας βάρους.
Όσο για τη διατροφική ημέρα νηστείας, είναι καλύτερο να την ξοδέψετε σε τέτοια προϊόντα: μήλα ή άλλα μη αμυλούχα φρούτα, φιλέτα κοτόπουλου, πράσινα λαχανικά.
Φροντίστε να πίνετε καθαρό νερό. Καφές και τσάι, αν θέλετε, επιτρέπονται, αλλά χωρίς ζάχαρη. Συνιστάται επίσης η άρνηση χρήσης υποκατάστατων ζάχαρης. Αν μπορείτε, πείτε όχι και αλάτι, ή βάλτε λίγο αλάτι στα γεύματά σας. Ανεξάρτητα από την ημέρα (νηστεία ή κανονική), δεν χρειάζεται να έχετε δείπνο μετά τις 19:00. Λάβετε υπόψη ότι το χρονικό διάστημα μεταξύ δείπνου και ύπνου δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 3-4 ώρες.
Άνετο και αποτελεσματικό είναι επίσης πρωτεΐνη διατροφή… Σε μόλις 14 ημέρες, υπόσχεται να απαλλαγεί από 3-8 κιλά (το αποτέλεσμα εξαρτάται από το αρχικό υπερβολικό βάρος). Το κύριο σύνθημα αυτής της δίαιτας είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, γάλα με χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά και ξινόγαλα). Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε μη αμυλούχα λαχανικά στο μενού, αλλά δεν πρέπει να τρώτε πατάτες, παντζάρια, καρότα κ.λπ. Όλα τα προϊόντα πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς να προσθέτετε λάδια ή άλλα λίπη. Οι σαλάτες λαχανικών μπορούν να περιχυθούν με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. Περιορίστε το αλάτι όσο το δυνατόν περισσότερο.
Για να γίνουν τα αποτελέσματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας όσο το δυνατόν πιο απτά, συνιστάται η εναλλαγή σνακ πρωτεΐνης και βιταμινών (φυτικών), δηλαδή η πρακτική ξεχωριστά γεύματα. Από καιρό σε καιρό, μπορείτε να πίνετε φρεσκοστυμμένο χυμό από επιτρεπόμενα λαχανικά, αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε προϊόντα αυτού του τύπου που αγοράζονται στο κατάστημα.
Η απώλεια βάρους με αυτήν την τεχνική οφείλεται στην παρουσία επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνικών τροφών και ουσιαστικά ακυρώνοντας τρόφιμα που περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός αρχίζει να ανοικοδομείται και το σώμα καίει τα δικά του αποθέματα λίπους. Πρέπει να τρώτε κλασματικά και να μην τρώτε μετά από 19 ώρες. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν φάτε. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού που χρειάζεται το σώμα την ημέρα. Όσον αφορά τη μέθοδο πρωτεΐνης, αυτό είναι διπλά σημαντικό, επειδή τα νεφρά πρέπει να πολεμήσουν με μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης που εισέρχεται στο σώμα.
Αλλά, ανεξάρτητα από το πόσο καλές είναι οι δίαιτες που περιγράφονται παραπάνω, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν απλό, αλλά έναν τόσο αποτελεσματικό και άνετο τρόπο για να χάσετε βάρος όπως κατάλληλη διατροφή… Τηρώντας τους κανόνες του, πιθανότατα θα μπορέσετε να πλησιάσετε την επιθυμητή αρμονία, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, το πρόγραμμα και τον ρυθμό της ζωής. Θυμάμαι βασικούς διατροφικούς κανόνεςπαρακάτω.
Όχι. 1… Όταν επιλέγετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, προτιμήστε αυτά που δεν περιέχουν πολλή σακχαρόζη, άμυλο και θερμίδες. Επιλέξτε δώρα της φύσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να φάτε αμυλούχα και πλούσια σε θερμίδες προϊόντα, αλλά πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
Όχι. 2… Πρέπει να πίνετε αρκετό καθαρό νερό. Εκτός από αυτό, μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ (με μέτρο), χυμούς, κομπόστες (κατά προτίμηση όλα χωρίς ζάχαρη).
Όχι. 3… Αξίζει να περιορίσετε τη χρήση προϊόντων που περιέχουν αλεύρι και ζάχαρη. Επιτρέπεται να τρώτε ένα κομμάτι ψωμί ή ένα μπισκότο (καραμέλα) την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Όχι. 4… Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει πιο συχνά πρωινό με διάφορα δημητριακά, είναι πολύ χρήσιμα για το σώμα. Συνιστάται να μαγειρεύετε δημητριακά σε νερό. Μια καλή επιλογή θα ήταν το πλιγούρι βρώμης ή ο χυλός ρυζιού με μήλα και μια κουταλιά μέλι. Ευτυχώς, η ποικιλία δημητριακών είναι τεράστια και ο καθένας μπορεί να βρει ένα πιάτο σύμφωνα με τη γεύση του. Τα κουάκερ είναι επίσης καλά γιατί έχουν εξαιρετικό κορεσμό και δεν χρειάζονται περιττά σνακ.
Όχι. 5… Συνιστάται να μην τρώτε μετά τις 19:00 ή τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν σβήσουν τα φώτα. Αυτή η πρακτική όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα, αλλά επίσης θα ανακουφίσει το στομάχι από μια καταπονημένη κατάσταση και εσάς από προβλήματα υγείας, αντίστοιχα.
Όχι. 6… Για να μην πεινάσω! Η ποσότητα τροφής πρέπει να είναι επαρκής για να ικανοποιήσει την πείνα. Πρέπει να είστε χορτάτοι μετά το φαγητό, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά.
Όχι. 7… Μην επιτρέπετε πολύ μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Θα πρέπει να είναι περίπου 3 ώρες (το πολύ 4,5). Ένα μεγαλύτερο διάστημα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερφαγία και μεταβολική αναστολή. Ιδανικά - τρώτε πάντα τις ίδιες ώρες.
Όχι. 8… Δοκιμάστε τι μπορεί να καταναλωθεί ωμό και να καταναλωθεί. Εάν θέλετε να καταφύγετε σε θερμική επεξεργασία, σιγοβράστε, βράστε, ψήστε, αλλά μην τηγανίζετε.
Η τήρηση της σωστής διατροφής, εάν δεν υπάρχουν χαρακτηριστικά υγείας που το απαγορεύουν, μπορεί να είναι όσο θέλετε.
Επιλογές για διαιτητικές ημέρες νηστείας σε μια άνετη δίαιτα «μέρα παρά μέρα»
Ημέρα της Apple: 200 γραμμάρια φρέσκα ή ψημένα μήλα πρέπει να τρώγονται 5 φορές την ημέρα.
Ημέρα φιλέτο κοτόπουλου: Φάτε 5 φορές 70-80 γρ φιλέτο κοτόπουλου, μαγειρεμένο χωρίς λάδι.
Μια μέρα με λαχανικά
Πρωινό: 200 γραμμάρια τριμμένα καρότα.
Σνακ: ντομάτα.
Μεσημεριανό: σαλάτα αγγουριού-ντομάτας με μυρωδικά (300 γρ.).
Απογευματινό σνακ: λάχανο στιφάδο χωρίς λάδι (4-5 κουταλιές της σούπας. L.).
Δείπνο: τριμμένα φρέσκα ή βραστά παντζάρια (200 γρ.).
Πριν από τον ύπνο: Εάν πεινάτε, φάτε μια ντομάτα ή αγγούρι ή άλλο μη αμυλούχο λαχανικό.
Παράδειγμα διατροφής πρωτεΐνης για 5 ημέρες
Ημέρα 1
Πρωινό: δύο αυγά κοτόπουλου βραστά ή μαγειρεμένα σε τηγάνι χωρίς λάδι.
Δεύτερο πρωινό: ντομάτα.
Μεσημεριανό: 150-200 γραμμάρια φιλέτο μοσχαρίσιο βραστό.
Απογευματινό σνακ: 2 αγγούρια.
Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλο στη σχάρα (100 γρ.).
Ημέρα 2
Πρωινό: 100 g τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μπορείτε να προσθέσετε λίγη σταφίδα σε αυτό).
Δεύτερο πρωινό: σαλάτα (λευκό λάχανο και χόρτα).
Μεσημεριανό: έως 200 γραμμάρια βραστό ψάρι.
Απογευματινό σνακ: ψιλοκομμένα καρότα, περιχυμένα με χυμό λεμονιού.
Δείπνο: 130-150 γραμμάρια ψημένο κοτόπουλο.
Ημέρα 3
Πρωινό: 50 γραμμάρια ανάλατο τυρί χαμηλών λιπαρών.
Δεύτερο πρωινό: Βουλγαρική πιπεριά και μισή ντομάτα.
Μεσημεριανό: ψητό ψάρι, περίπου 200 γρ.
Απογευματινό σνακ: σαλάτα (φρέσκο λάχανο, βότανα, άνηθος).
Δείπνο: βόειο κρέας βραστό ή ψημένο (150 γρ.).
Ημέρα 4
Πρωινό: δύο βραστά αυγά κοτόπουλου. μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών ή 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. γιαούρτι.
Δεύτερο πρωινό: χυμός ντομάτας (ποτήρι).
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κουνελιού.
Απογευματινό σνακ: 2 αγγούρια.
Δείπνο: έως 150 γραμμάρια ψημένου ψαριού.
Ημέρα 5
Πρωινό: κατσαρόλα από 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, αυγά και βότανα.
Δεύτερο πρωινό: στιφάδο λάχανο (περίπου 200 γραμμάρια).
Μεσημεριανό: βραστές γαρίδες (200 γρ.).
Απογευματινό σνακ: σαλάτα ντομάτας και αγγουριού.
Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλο στη σχάρα (έως 150 γραμμάρια).
Παράδειγμα εβδομαδιαίας δίαιτας για σωστή διατροφή
Ημέρα 1
Πρωινό: ρύζι βραστό σε νερό (200 g) με την προσθήκη ενός κουταλιού βούτυρο. μήλο; τσάι καφέ.
Δεύτερο πρωινό: φρυγανιά ολικής αλέσεως με ένα αυγό κοτόπουλου, βρασμένο ή μαγειρεμένο σε ξηρό τηγάνι. φρέσκο αγγούρι.
Μεσημεριανό: μερλούκι ψημένο (περίπου 200 γραμμάρια). 150 γραμμάρια σαλάτας, η οποία περιλαμβάνει κινέζικο λάχανο, φρέσκα αγγούρια, πράσινα μπιζέλια (συνιστάται να γεμίσετε το πιάτο με ελαιόλαδο).
Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 5% (100 g). μήλο; πράσινο τσάι με λεμόνι.
Δείπνο: λαχανικά στιφάδο (200 γραμμάρια). ψημένο φιλέτο κοτόπουλου χωρίς πέτσα (100 γρ.).
Ημέρα 2
Πρωινό: ένα σάντουιτς με 20-25 g ψωμί σίκαλης, 10 g σκληρού τυριού και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. κοκκώδες τυρί cottage? μπανάνα; Τσάι καφέ.
Δεύτερο πρωινό: 70 γραμμάρια τυρόπηγματος με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 9% με φυσικό μέλι ή μαρμελάδα (1 κουταλάκι του γλυκού). τσάι.
Μεσημεριανό: μπολ με ζωμό κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών. περίπου 150-200 γραμμάρια σαλάτας, τα συστατικά της οποίας είναι κινέζικο λάχανο, αγγούρι, ντομάτα, καρότο (ο χυμός λεμονιού και το ελαιόλαδο θα είναι ένα εξαιρετικό dressing για αυτό).
Απογευματινό σνακ: μήλο και ακτινίδιο. Τσάι μέντας.
Δείπνο: βραστό φιλέτο κοτόπουλου (250 g). ένα ζευγάρι αγγούρια με βότανα.
Ημέρα 3
Πρωινό: 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με 1-2 κουτ. μέλι; μπανάνα; Τσάι καφέ.
Δεύτερο πρωινό: μήλο (μπορείτε να ψήσετε). 50 γρ καρύδια και τσάι λεμόνι.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια καστανό ρύζι. λαχανικά στιφάδο (150 γρ.).
Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια κατσαρόλας με χαμηλά λιπαρά, φέτες σιμιγδάλι και μπανάνα (μπορείτε να καρυκεύσετε το πιάτο με φυσικό γιαούρτι).
Δείπνο: βραστές γαρίδες (200 γραμμάρια). σαλάτα (2 αγγούρια και μια ντομάτα). τσάι.
Ημέρα 4
Πρωινό: 3-4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης, βρασμένο σε νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών, με την προσθήκη 100 g οποιωνδήποτε μούρων.
Δεύτερο πρωινό: μισό ποτήρι φυσικό γιαούρτι με 1 κουτ. μέλι; τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: 200-250 γραμμάρια ψηλού μερλούκι. σαλάτα λευκού λάχανου (150 γρ.).
Απογευματινό σνακ: σαλάτα από ντομάτα και αγγούρι, καρυκευμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος, 15% λιπαρά.
Δείπνο: 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, ψημένο με λίγη παρμεζάνα ή άλλο τυρί. 2 αγγούρια.
Ημέρα 5
Πρωινό: πουρέ πατάτας (200 g) με 1 κουτ. βούτυρο; βραστό αυγό; αγγούρι; τσάι ή καφέ.
Δεύτερο πρωινό: 2 ακτινίδια και πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα ρυζιού με μανιτάρια. ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως και μια πλάκα σκληρού τυριού.
Απογευματινό σνακ: έως 150 γραμμάρια κατσαρόλας (προτεινόμενη σύνθεση: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, σταφίδες, ξινή κρέμα με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι περισσότερο από 15%).
Δείπνο: ψημένο ή βραστό μολύβι (200 γρ.) φύκια (100 g).
Ημέρα 6
Πρωινό: μια ομελέτα από δύο αυγά κοτόπουλου, μισό ποτήρι γάλα και βότανα. τσάι καφέ.
Δεύτερο πρωινό: σαλάτα με μπανάνα και πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια πατάτες βραστές ή ψημένες. 100 γραμμάρια μανιτάρια, στην παρασκευή των οποίων δεν χρησιμοποιήθηκε λάδι. 70 γραμμάρια μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου. τσάι.
Απογευματινό σνακ: ένα μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ.
Δείπνο: 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. 2 μήλα, ψημένα με κανέλα.
Ημέρα 7
Πρωινό: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κριθάρι κριθάρι με βούτυρο? τσάι ή καφέ.
Δεύτερο πρωινό: μπανάνα και ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια κατσαρόλα λαχανικών. φιλέτο κοτόπουλο βραστό (100 γρ.).
Απογευματινό σνακ: 150-200 γραμμάρια μαγειρεμένες γαρίδες. χυμό ντομάτας (ποτήρι).
Δείπνο: 150 γρ κέικ ψαριού στον ατμό. 100 γραμμάρια χυλό καφέ ρυζιού. ντομάτα ή έως 200 ml χυμό ντομάτας.
Αντενδείξεις για μια άνετη διατροφή
- Η τήρηση άνετων τεχνικών απώλειας βάρους δεν συνιστάται για γυναίκες κατά τη διάρκεια των περιόδων κύησης και σίτισης ενός μωρού, καθώς και για άτομα με χρόνιες ασθένειες (ειδικά με την έξαρσή τους).
- Τα παιδιά, οι έφηβοι και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει επίσης να κάνουν δίαιτες.
- Και αν μιλάμε ειδικά για τη δίαιτα πρωτεΐνης, τότε είναι καλύτερο να μην την εφαρμόσουμε μετά από 35 (μέγιστο, 40) χρόνια.
- Επίσης, δεν χρειάζεται να ζητήσετε βοήθεια από κάθε είδους άνετη διατροφή μετά το χειρουργείο και γενικά με γενική αδυναμία του σώματος.
Οφέλη από μια άνετη δίαιτα
- Η δίαιτα "μέρα με τη μέρα" προσελκύει το γεγονός ότι σε χρόνο μη φόρτωσης μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει ό, τι θέλει η καρδιά σας. Η στάση ότι αύριο μπορείτε να φάτε το αγαπημένο σας προϊόν βοηθά να διευκολυνθεί η ψυχολογική μεταφορά της δίαιτας.
- Καθισμένος σε αυτή τη δίαιτα, είναι πιθανό, κατά κανόνα, να χάσετε οποιοδήποτε ποσό κιλών και μπορείτε να το κατεβάσετε όποτε θέλετε.
- Μεταξύ των πλεονεκτημάτων μιας άνετης πρωτεϊνικής διατροφής, αξίζει να τονιστεί το γεγονός ότι το αίσθημα της πείνας που είναι συνηθισμένο για τις περισσότερες μεθόδους απώλειας βάρους είναι πρακτικά απούσα. Ακόμα και μια μικρή ποσότητα τροφής πλούσια σε πρωτεΐνες είναι εξαιρετική για χορταστική.
- Λόγω της αφθονίας των πρωτεϊνών στη διατροφή, το λίπος χάνεται κατά την απώλεια βάρους και όχι η μυϊκή μάζα, έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε μια όμορφη ανακούφιση του σώματος.
- Πολλές ευχάριστες αλλαγές θα συμβούν στο σώμα εάν αρχίσετε να τρώτε σωστά. Συγκεκριμένα, ο μεταβολισμός, η κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών θα βελτιωθεί, το χρώμα του δέρματος θα γίνει πιο υγιές.
- Το σώμα θα έχει αρκετές βιταμίνες και σίγουρα θα χορτάσει.
Μειονεκτήματα μιας άνετης δίαιτας
- Η μέθοδος «μέρα με τη μέρα» δεν προσφέρεται για όλους, αφού πολλοί άνθρωποι που κάθονται σε αυτήν καθιστούν μια συνηθισμένη μέρα εποχή επιτρεπτικότητας. Αξίζει να σημειωθεί για άλλη μια φορά ότι εάν δεν συμμορφώνεστε με τον κανόνα θερμίδων τουλάχιστον 2000 θερμίδων, μπορείτε όχι μόνο να μην χάσετε βάρος, αλλά και να αποκτήσετε επιπλέον βάρος. Επομένως, πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας όλες τις ημέρες αυτής της δίαιτας. Συμβαίνει ότι οι μέρες νηστείας είναι δύσκολες, γιατί δεν μπορούν όλοι να τρώνε τα ίδια τρόφιμα όλη την ημέρα. Η μονοτονία της δίαιτας μπορεί να προκαλέσει κατάρρευση.
- Το κύριο μειονέκτημα μιας πρωτεϊνικής διατροφής είναι ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο παρουσία προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα και τον διαβήτη. Επίσης, σε δίαιτα πρωτεΐνης, μπορεί να εμφανιστεί αυξημένη κόπωση, σοβαρή κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση, ευερεθιστότητα και άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις. Η διατροφή με πρωτεϊνική διατροφή είναι μάλλον μονότονη, εξαιτίας αυτού, καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα ασβεστίου. Αυτό δεν είναι ασφαλές για άτομα ηλικίας, καθώς αυξάνεται η πήξη του αίματος και μπορεί να εμφανιστούν θρόμβοι αίματος στα αγγεία. Το μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι αυξάνεται το φορτίο στα νεφρά. Ως αποτέλεσμα - μια ανθυγιεινή κιτρινωπή χροιά, θαμπά μαλλιά, εύθραυστα νύχια.
- Η σωστή διατροφή δεν έχει σχεδόν κανένα μειονέκτημα. Εκτός αν πρόκειται για άτομα που έχουν συνηθίσει να επιδίδονται σε λιπαρά και τροφές με πολλές θερμίδες, μπορεί να είναι δύσκολο να εμπλακούν σε ένα νέο καθεστώς. Για να έχετε τα σωστά τρόφιμα για να δώσετε αποτελέσματα, πρέπει να ζήσετε με τους κανόνες του για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αναπτύξετε νέες διατροφικές συνήθειες.
Επαναλαμβανόμενη δίαιτα άνεσης
Διατροφή και διατροφή μέρα με τη μέρα είναι διαθέσιμα όποτε θέλετε. Αλλά με μια δίαιτα πρωτεΐνης, επιτρέπεται να επικοινωνήσει ξανά μετά από δύο μήνες μετά την ολοκλήρωσή της.