Πρόκληση: 7 ημέρες ευτυχίας

Στην καθημερινότητα, μπορεί να είναι εύκολο να χαθείτε στην πλήξη και την αυτολύπηση. Κι όμως μερικοί άνθρωποι φαίνονται εκπληκτικά ανθεκτικοί στα χτυπήματα της ζωής και αποπνέουν χαρά ακόμα και την πιο σκοτεινή μέρα.

Κάποιοι μπορεί να είναι φυσικά προικισμένοι με ένα τέτοιο ηλιόλουστο ταμπεραμέντο, ενώ για τους υπόλοιπους, υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι που θα πρέπει να βοηθήσουν οποιονδήποτε να βελτιώσει τη διάθεσή του. Συχνά αυτές οι μέθοδοι απαιτούν μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο σας, αλλά φέρνουν μια διαρκή αίσθηση συνολικής ικανοποίησης από τη ζωή και ευεξίας.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο βελτίωσης της διάθεσης για να νικήσετε το άγχος και να δείτε τη ζωή από μια νέα οπτική γωνία!

1. Δευτέρα. Γράψτε σκέψεις σε ένα ημερολόγιο για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.

Η έκφραση των συναισθημάτων σας με λέξεις μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα συναισθήματα και να τα δείτε από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Αφιερώνοντας 15 λεπτά την ημέρα στο ημερολόγιό σας είναι αρκετά για να μειώσετε τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσετε την απόδοσή σας!

2. Τρίτη. Εμπνευστείτε κάνοντας καλές πράξεις.

Ακούγεται τετριμμένο, αλλά λειτουργεί: Οι άνθρωποι που προσπάθησαν συνειδητά να κάνουν πέντε μικρές πράξεις καλοσύνης την ημέρα μία φορά την εβδομάδα ανέφεραν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή στο τέλος της δοκιμής έξι εβδομάδων. Και ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι οι πιο γενναιόδωροι άνθρωποι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.

3. Τετάρτη. Εκτιμήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα στη ζωή σας. Η ευγνωμοσύνη είναι το καλύτερο ανακουφιστικό από το άγχος.

Φανταστείτε ότι δεν έχετε πια κάποιον κοντά σας στη ζωή σας. Πονάει, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, η έρευνα έχει βρει ότι οι άνθρωποι που κάνουν αυτό το είδος «διανοητικής αφαίρεσης» καταλήγουν να αισθάνονται μια ώθηση στη διάθεση - ίσως ως τρόπος να κατανοήσουν ότι τα αγαπημένα τους πρόσωπα δεν πρέπει να θεωρούνται δεδομένα. Η τακτική ευγνωμοσύνη για ό,τι έχουμε αυξάνει τη βαθμολογία ικανοποίησης από τη ζωή μας.

4. Πέμπτη. Βρείτε την αγαπημένη σας παλιά φωτογραφία και γράψτε αυτή την ανάμνηση. Θα γεμίσει τη ζωή σας με νόημα.

Οι ψυχολόγοι επισημαίνουν τη σημασία του να έχεις έναν «σκοπό» στη ζωή σου – οι άνθρωποι που βλέπουν νόημα στη ζωή τους τείνουν να είναι πιο ψυχικά ανθεκτικοί σε προβλήματα και στρες. Η έρευνα δείχνει ότι απλά κοιτάζοντας παλιές φωτογραφίες είναι ένας τρόπος για να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου τα πράγματα που κάνουν τη ζωή σου νόημα και γεμάτη – είτε πρόκειται για την οικογένεια ή τους φίλους σου, για φιλανθρωπία ή για ένα σημαντικό επίτευγμα καριέρας. Οι παλιές αναμνήσεις σας συνδέουν με το παρελθόν σας και σας βοηθούν να δείτε τα πρόσφατα γεγονότα με μια ευρύτερη προοπτική, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει να απαλύνετε τις απογοητεύσεις και τα άγχη.

5. Παρασκευή. Συλλογιστείτε το όμορφο. Η αίσθηση του δέους σας κάνει πιο ανθεκτικούς στις απογοητεύσεις της ζωής.

Εάν η ρουτίνα σας έχει καταπονήσει, μπορεί να είναι εύκολο να παρασυρθείτε από τις καθημερινές ανησυχίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επιστήμονες ενδιαφέρονται ολοένα και περισσότερο για τα θετικά αποτελέσματα των συναισθημάτων δέους. Είτε πρόκειται για θέα στον έναστρο ουρανό είτε για επίσκεψη στην εκκλησία, το αίσθημα θαυμασμού για κάτι τεράστιο – διευρύνει την οπτική σας για τη ζωή. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι κάνει τους ανθρώπους πιο χαρούμενους, πιο αλτρουιστές και επίσης μειώνει το άγχος.

6. Σάββατο. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε την τηλεόραση, το ποτό και τη σοκολάτα για λίγο. Αυτό θα σας επιτρέψει να βιώσετε καλύτερα την ευχαρίστηση της κάθε μέρας της ζωής.

Πράγματα που κάποτε μας έδιναν ευχαρίστηση μπορεί να χάσουν αυτή την ποιότητα με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακαλύψετε ξανά αυτήν την αρχική χαρά εγκαταλείποντας προσωρινά μια πηγή ευχαρίστησης, όπως ένα αγαπημένο φαγητό ή ποτό. Επιστρέφοντας σε αυτούς μετά από λίγο, θα νιώσετε ξανά πλήρη ευχαρίστηση. Επιπλέον, μια τέτοια πρακτική θα μπορούσε να σας ενθαρρύνει να αναζητήσετε άλλα πράγματα και ψυχαγωγία που θα μπορούσαν να γίνουν μια νέα πηγή ευχαρίστησης.

Εάν η αποχή είναι πολύ δύσκολη για εσάς, μπορείτε τουλάχιστον να προσπαθήσετε να εξασκήσετε την επίγνωση. Για παράδειγμα, ενώ πίνετε καφέ, εστιάστε στη σύνθετη συμφωνία των αρωμάτων που λούζουν τους γευστικούς κάλυκες σας. Θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τις μικρές χαρές στη ζωή και να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος.

7. Κυριακή. Θυμηθείτε: όλοι κάνουν λάθη. Μην μένεις στις ενοχές.

Ο ανθρώπινος νους τείνει να μένει στα βάσανα του παρελθόντος μας. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, το αίσθημα ενοχής είναι ιδιαίτερα επιζήμιο για εμάς. Αφιερώνοντας συνειδητά λίγα λεπτά για να προσπαθήσετε να αναπτύξετε καλά συναισθήματα για τον εαυτό σας, θα κάνετε ένα βήμα προς την εύρεση της ευτυχίας και της δύναμης της θέλησης.

Βερόνικα Κουζμίνα

πηγή:

Αφήστε μια απάντηση