Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) ανά 100 γραμμάρια βρώσιμο μέρος.
| Θρεπτικός | Ποσότητα (τεμάχια) | Κανονικό ** | % του κανόνα σε 100 g | % του κανόνα σε 100 kcal | 100% κανονικό |
| Αξία θερμίδων | 113 kCal | 1684 kCal | 6.7% | 5.9% | Ζ 1490 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 24.69 | Ζ 76 | 32.5% | 28.8% | Ζ 308 |
| Λίπη | Ζ 0.88 | Ζ 56 | 1.6% | 1.4% | Ζ 6364 |
| Νερό | Ζ 72.97 | Ζ 2273 | 3.2% | 2.8% | Ζ 3115 |
| Φλαμουριά | Ζ 1.54 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Α, RE | 24 μg | 900 μg | 2.7% | 2.4% | Ζ 3750 |
| Ρετινόλη | 0.024 mg | ~ | |||
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.067 mg | 1.5 mg | 4.5% | 4% | Ζ 2239 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.077 mg | 1.8 mg | 4.3% | 3.8% | Ζ 2338 |
| Βιταμίνη Β5, παντοθενική | 0.87 mg | 5 mg | 17.4% | 15.4% | Ζ 575 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 0.135 mg | 2 mg | 6.8% | 6% | Ζ 1481 |
| Βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ | 17 μg | 400 μg | 4.3% | 3.8% | Ζ 2353 |
| Βιταμίνη Β12, κοβαλαμίνη | 2.3 μg | 3 μg | 76.7% | 67.9% | Ζ 130 |
| Βιταμίνη C, ασκορβικό | 3.8 mg | 90 mg | 4.2% | 3.7% | Ζ 2368 |
| Βιταμίνη PP, ΟΧΙ | 2.8 mg | 20 mg | 14% | 12.4% | Ζ 714 |
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 331 mg | 2500 mg | 13.2% | 11.7% | Ζ 755 |
| Ασβέστιο, Ca | 73 mg | 1000 mg | 7.3% | 6.5% | Ζ 1370 |
| Μαγνήσιο, mg | 40 mg | 400 mg | 10% | 8.8% | Ζ 1000 |
| Νάτριο, Na | 49 mg | 1300 mg | 3.8% | 3.4% | Ζ 2653 |
| Θείο, S | 246.9 mg | 1000 mg | 24.7% | 21.9% | Ζ 405 |
| Φώσφορος, Ρ | 282 mg | 800 mg | 35.3% | 31.2% | Ζ 284 |
| Ιχνοστοιχεία | |||||
| Σίδηρος, Fe | 0.71 mg | 18 mg | 3.9% | 3.5% | Ζ 2535 |
| Μαγγάνιο, Μη | 0.31 mg | 2 mg | 15.5% | 13.7% | Ζ 645 |
| Χαλκός, Cu | 65 μg | 1000 μg | 6.5% | 5.8% | Ζ 1538 |
| Σελήνιο, Σε | 16.2 μg | 55 μg | 29.5% | 26.1% | Ζ 340 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 0.86 mg | 12 mg | 7.2% | 6.4% | Ζ 1395 |
| Βασικά αμινοξέα | |||||
| Αργινίνη * | Ζ 1.477 | ~ | |||
| βαλίνη | Ζ 1.272 | ~ | |||
| Ιστιδίνη * | Ζ 0.727 | ~ | |||
| Ισολευκίνη | Ζ 1.138 | ~ | |||
| λευκίνη | Ζ 2.007 | ~ | |||
| λυσίνη | Ζ 2.267 | ~ | |||
| μεθειονίνη | Ζ 0.731 | ~ | |||
| θρεονίνη | Ζ 1.082 | ~ | |||
| τρυπτοφάνη | Ζ 0.277 | ~ | |||
| φαινυλαλανίνη | Ζ 0.964 | ~ | |||
| Αντικαταστάσιμα αμινοξέα | |||||
| αλανίνης | Ζ 1.493 | ~ | |||
| Ασπαρτικό οξύ | Ζ 2.528 | ~ | |||
| γλυκίνη | Ζ 1.185 | ~ | |||
| Γλουταμικό οξύ | Ζ 3.685 | ~ | |||
| Proline | Ζ 0.873 | ~ | |||
| σερίνη | Ζ 1.007 | ~ | |||
| τυροσίνης | Ζ 0.833 | ~ | |||
| κυστεΐνη | Ζ 0.265 | ~ | |||
| Στερόλες | |||||
| Χοληστερίνη | 50 mg | έως 300 mg | |||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | |||||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | Ζ 0.151 | μέγιστο 18.7 г | |||
| 12: 0 Λόριτς | Ζ 0.001 | ~ | |||
| 14: 0 Μυριστικός | Ζ 0.023 | ~ | |||
| 16: 0 Παλμιτικός | Ζ 0.1 | ~ | |||
| 18: 0 Στεαρίνη | Ζ 0.023 | ~ | |||
| Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.201 | ελάχιστο 16.8 г | 1.2% | 1.1% | |
| 16: 1 Παλμιτολεϊκό | Ζ 0.072 | ~ | |||
| 18: 1 Olein (ωμέγα-9) | Ζ 0.101 | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleic (ωμέγα-9) | Ζ 0.017 | ~ | |||
| 22: 1 Erucova (ωμέγα-9) | Ζ 0.006 | ~ | |||
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.259 | από 11.2 να 20.6 | 2.3% | 2% | |
| 18: 2 Λινολεϊκός | Ζ 0.041 | ~ | |||
| 18: 3 Λινολενικό | Ζ 0.027 | ~ | |||
| 20: 4 Αραχιδονικός | Ζ 0.036 | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), Ωμέγα-3 | Ζ 0.042 | ~ | |||
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Ζ 0.182 | από 0.9 να 3.7 | 20.2% | 17.9% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Ωμέγα-3 | Ζ 0.018 | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Ωμέγα-3 | Ζ 0.095 | ~ | |||
| Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα | Ζ 0.077 | από 4.7 να 16.8 | 1.6% | 1.4% |
Η ενεργειακή τιμή είναι 113 kcal.
- 3 ουγκιές = 85 g (96.1 kCal)
- 0,5 φιλέτο = 155 g (175.2 kCal)
Κοινός λούτσος μαγειρεμένος στη ζέστη πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη Β5 – 17,4%, βιταμίνη Β12 – 76,7%, βιταμίνη PP – 14%, κάλιο – 13,2%, φώσφορος – 35,3%, μαγγάνιο – 15,5% σελήνιο – 29,5%
- Βιταμίνη B5 συμμετέχει σε πρωτεΐνες, λίπη, μεταβολισμό υδατανθράκων, μεταβολισμό χοληστερόλης, τη σύνθεση ορισμένων ορμονών, αιμοσφαιρίνης, προάγει την απορρόφηση αμινοξέων και σακχάρων στο έντερο, υποστηρίζει τη λειτουργία του επινεφριδιακού φλοιού. Η έλλειψη παντοθενικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στο δέρμα και στους βλεννογόνους.
- Βιταμίνη B12 παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και τη μετατροπή των αμινοξέων. Το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 είναι αλληλένδετες βιταμίνες και εμπλέκονται στο σχηματισμό αίματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 οδηγεί στην ανάπτυξη μερικής ή δευτερογενούς ανεπάρκειας φυλλικού οξέος, καθώς και αναιμία, λευκοπενία, θρομβοπενία.
- Βιταμίνη ΡΡ συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις του μεταβολισμού της ενέργειας. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών συνοδεύεται από διαταραχή της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και του νευρικού συστήματος.
- κάλιο είναι το κύριο ενδοκυτταρικό ιόν που συμμετέχει στη ρύθμιση της ισορροπίας νερού, οξέος και ηλεκτρολυτών, συμμετέχει στις διαδικασίες των νευρικών παλμών, της ρύθμισης της πίεσης.
- Φώσφορος συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την ισορροπία οξέος-βάσης, είναι μέρος φωσφολιπιδίων, νουκλεοτιδίων και νουκλεϊκών οξέων, είναι απαραίτητο για την ορυκτοποίηση οστών και δοντιών Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
- Μαγγάνιο συμμετέχει στο σχηματισμό των οστών και του συνδετικού ιστού, είναι μέρος των ενζύμων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των αμινοξέων, των υδατανθράκων, των κατεχολαμινών. απαραίτητο για τη σύνθεση της χοληστερόλης και των νουκλεοτιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση συνοδεύεται από επιβράδυνση της ανάπτυξης, διαταραχές στο αναπαραγωγικό σύστημα, αυξημένη ευθραυστότητα του οστικού ιστού, διαταραχές του μεταβολισμού υδατανθράκων και λιπιδίων.
- Σελήνιο - ένα βασικό στοιχείο του αντιοξειδωτικού αμυντικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος, έχει ανοσορυθμιστικό αποτέλεσμα, συμμετέχει στη ρύθμιση της δράσης των θυρεοειδικών ορμονών. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ασθένεια Kashin-Beck (οστεοαρθρίτιδα με πολλαπλές παραμορφώσεις των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης και των άκρων), ασθένεια Keshan (ενδημική μυοκαρδιοπάθεια), κληρονομική θρομβαστία.
Ετικέτες: περιεκτικότητα σε θερμίδες 113 kcal, χημική σύνθεση, θρεπτική αξία, βιταμίνες, μέταλλα, ποια είναι τα οφέλη της κοινής τούρνας μαγειρεμένη στη ζέστη, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά, χρήσιμες ιδιότητες Κοινή λούτσος μαγειρεμένη στη ζέστη