Διατροφή μαστού, 3 εβδομάδες, -4 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 4 κιλά σε 3 εβδομάδες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 960 Kcal.

Έτυχε ότι ένα όμορφο μεγάλο γυναικείο στήθος είναι ο θαυμασμός πολλών ανδρών. Ωστόσο, η Μητέρα Φύση προικίζει επιλεκτικά το ωραίο φύλο με ένα υπέροχο μπούστο. Θέλοντας να κάνουν αυτό το σημείο του σώματος πιο ορατό, πολλές κυρίες στρέφονται ακόμη και στην πλαστική χειρουργική. Αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο να καταφύγουμε σε τέτοιες ακραίες και όχι πολύ χρήσιμες μεθόδους. μπορείτε να προσθέσετε όγκο στήθους με τη βοήθεια της διόρθωσης της διατροφής. Από ποια προϊόντα αυξάνεται το στήθος; Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια ειδική δίαιτα.

Απαιτήσεις διατροφής για όμορφα στήθη

Πριν προχωρήσουμε σε άμεσες συστάσεις σχετικά με τη διατροφή, παρατηρούμε ότι η ορμονική ανισορροπία είναι ένας κοινός λόγος που οι γυναίκες δεν μπορούν να καυχηθούν για εξαιρετικούς όγκους αυτού του τμήματος του σώματος. Εάν ένα γυναικείο σώμα παράγει μεγάλη ποσότητα της δημοφιλούς ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης, τότε το μέγεθος του μαστού υποφέρει. Για να διατηρήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης κανονική, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων ταχείας δράσης και να αυξήσετε τη διαθεσιμότητα εποχικών φρούτων, λαχανικών, μούρων και δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.

Οι τροφές που περιέχουν οιστρογόνα, μια γυναικεία ορμόνη, συμβάλλουν στη μεγέθυνση και στην ελκυστική εμφάνιση των μαστών. Είναι ιδιαίτερα άφθονη σε σόγια και προϊόντα από αυτήν, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, λιναρόσπορους, ηλιόσπορους, κολοκύθα. Όπως είναι γνωστό από την εποχή των πρώτων ανατολικών χαρεμιών, ο εμπλουτισμός των τροφίμων με διάφορα μπαχαρικά και βότανα συμβάλλει στην αύξηση του στήθους. Για παράδειγμα, το βότανο της τριγωνέλλας φημίζεται για τη δράση του παρόμοια με την προαναφερθείσα γυναικεία ορμόνη. Η εισαγωγή αυτού του φυσικού βοηθού στη διατροφή βοηθά επίσης στην αύξηση του μητρικού γάλακτος, και ως εκ τούτου συνιστάται συχνά να καταναλώνεται από θηλάζουσες μητέρες. Το τζίντζερ, ο μάραθος, το θυμάρι, το γαρύφαλλο, ο κουρκουμάς, η ρίγανη, ο γλυκάνισος έχουν παρόμοια δράση.

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με όσπρια: μπιζέλια, φασόλια, φακές. Προωθούν την ανάπτυξη του μαστού. Είναι χρήσιμο να μαγειρεύετε σούπες από φασόλια, να προετοιμάζετε τα συνοδευτικά πιάτα, αλλά όχι κάθε μέρα, επειδή είναι δύσκολο για τα έντερα μας να αφομοιώσουν τόσο υψηλές θερμίδες και βαριά τρόφιμα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε φασόλια μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Από ολικής άλεσης, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε βρώμη, κριθάρι, καστανό ρύζι και σιτάρι. Παρεμπιπτόντως, εκτός από την αύξηση του μαστού, αυτά τα δημητριακά είναι γνωστά ως φυσικά σεξουαλικά διεγερτικά. Φροντίστε να μαγειρέψετε χυλό, μην τρώτε γρήγορα πρωινό. Το γάλα ή η κρέμα μπορούν, και ακόμη και να προστεθούν στο κουάκερ.

Το ψάρι είναι πολύ χρήσιμο για το στήθος, ειδικά για την οικογένεια του σολομού. Φάτε το τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Από προϊόντα λαχανικών, φρούτων και μούρων, συνιστάται να εστιάσετε σε ντομάτες, λάχανο, αγγούρια, πατάτες, ραβέντι, παντζάρια, κολοκύθα, κάρδαμο, καρότα, μαϊντανό, μελιτζάνα, μήλα, κεράσια, φράουλες, ρόδια, δαμάσκηνα, παπάγια.

Για να κάνετε το στήθος σας πιο ογκώδες και πιο όμορφο, είναι σημαντικό να εμπλουτίσετε το μενού με τα σωστά υγιεινά λιπαρά. Και τα ανθυγιεινά λίπη έχουν όλες τις πιθανότητες να εναποτεθούν στη μέση ή σε άλλες προβληματικές περιοχές και προφανώς δεν θα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος. Εισαγάγετε στο μενού μονοακόρεστα λίπη, τα οποία βρίσκονται, ειδικότερα, στα φυτικά έλαια (ιδιαίτερα καλά είναι τα λιναρόσπορα, το ελαιόλαδο και το σησαμέλαιο), διάφορους ξηρούς καρπούς, σπόρους, ψάρια, αβοκάντο και το λάδι που παράγεται από αυτό.

Τα καρύδια με μέλι βοηθούν στην αύξηση της προτομής. Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή. Ρίχνουμε τα αποφλοιωμένα καρύδια με μέλι και χυμό λεμονιού, ανακατεύουμε. Αυτό το μείγμα πρέπει να καταναλώνεται μετά το πρωινό και το δείπνο, μια κουταλιά της σούπας κάθε φορά.

Όσο για την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, συνιστάται να τηρείτε το πλαίσιο 1000-1500 ενεργειακών μονάδων και να τρώτε κλασματικά. Μια δίαιτα θηλασμού πρέπει να ακολουθείται για 2-3 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να γίνουν ευχάριστες τροποποιήσεις στην προτομή. Μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - πίνετε αρκετό καθαρό νερό. Τα ποτά που περιέχουν αέρια, αλκοόλ και καφεΐνη συνιστώνται να αποφεύγονται (ή τουλάχιστον όσο το δυνατόν χαμηλότερα).

Παρεμπιπτόντως, η παραδοσιακή ιατρική συνιστά να πίνετε με άδειο στομάχι 100 ml τσαγιού από φύλλα φραουλών ή ρίγανης με γάλα για αύξηση του μαστού και στη συνέχεια να κάνετε πρωινό.

Από προϊόντα διατροφής, συνιστάται να αρνηθείτε βαριά τρόφιμα: λιπαρά γλυκά, προϊόντα γρήγορου φαγητού, προϊόντα από λευκό αλεύρι, λαρδί και τηγανητά τρόφιμα. Δεν θα φέρουν κανένα όφελος στο στήθος, ούτε στη σιλουέτα γενικά, ούτε στην υγεία.

Για να είναι όμορφα και ελκυστικά τα στήθη, πρέπει να γίνουν και άλλα υποστηρικτικά μέτρα. Αποφύγετε τις δίαιτες απώλειας βάρους. Ανεξάρτητα από το πόσα από το πιο δίκαιο σεξ θα ήθελε το αντίθετο, το γυναικείο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε με μείωση του βάρους, οι πρώτοι όγκοι να φεύγουν ακριβώς από τα πιο «ορεκτικά» μέρη του σώματος, δηλαδή από το στήθος και οπίσθια.

Η μυϊκή μάζα του στήθους πρέπει επίσης να συσσωρευτεί. Όπως και άλλα μέρη του σώματος, πρέπει να εκπαιδευτεί. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε ολόκληρα σύνολα ασκήσεων που στοχεύουν στην ομορφιά και την ελκυστικότητα της προτομής. Κάνετε κανόνα να τα κάνετε τακτικά. Τα τυπικά push-ups και pull-ups που χρησιμοποιούν τη γραμμή είναι ιδανικά. Αλλά είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, ώστε να μην αντλείτε τα χέρια σας αντί να σηκώνετε το στήθος. Επιπλέον, το μασάζ υπόσχεται τόνωση και ελκυστική προτομή. Μπορεί να γίνει ανεξάρτητα και στα σαλόνια ομορφιάς. Το μασάζ θα είναι πιο αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείτε ειδικά έλαια ή κρέμες για την περιοχή ντεκολτέ. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις το μασάζ αντενδείκνυται (για υπερτασικούς ασθενείς, παρουσία εξογκωμάτων του μαστού, κατά τη διάρκεια του θηλασμού και μετά από αυτό, μετά από λιποαναρρόφηση).

Το μασάζ με σκούπες στη σάουνα λειτουργεί πολύ καλά, διαλύει τέλεια το αίμα, αυξάνει τον μυϊκό τόνο και βελτιώνει γενικά την κατάσταση του δέρματος. Στα κορίτσια του Kievan Rus, μετά από δέκα χρόνια, οι μητέρες τους έπεσαν στο λουτρό με βελανιδιές σκούπες, έτσι ώστε το στήθος του κοριτσιού να γίνει πλούσιο και όμορφο. Τέτοιες διαδικασίες διεξήχθησαν αρκετές φορές την εβδομάδα και τελείωναν με κρύα ροκανίδια.

Φροντίστε τον εαυτό σας με ένα ντους αντίθεσης, έχει λεμφική παροχέτευση και θέρμανση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.

Μενού διατροφής για αύξηση στήθους

Παράδειγμα εβδομαδιαίας διατροφής για το στήθος

Δευτέρα

Πρωινό: βρώμη βρασμένο σε γάλα.

Σνακ: ένα φλιτζάνι τσάι με μια φέτα τυρί.

Μεσημεριανό: ένα μπολ με σούπα λαχανικών και μια φέτα ψωμί σίκαλης.

Ασφαλές, ένα μήλο.

Δείπνο: ψημένος σολομός φρέσκα ή ψημένα λαχανικά.

Τρίτη

Πρωινό: ένα μέρος από κουάκερ φαγόπυρου με κομμάτια μήλου. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Σνακ: μια φέτα τυρί φέτα.

Μεσημεριανό: μπορς λαχανικών και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Απογευματινό σνακ: μια χούφτα κεράσια.

Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό ή ψημένο. σαλάτα αγγουροντομάτα με μυρωδικά, καρυκευμένη με λίγες σταγόνες ελαιόλαδο.

Τετάρτη

Πρωινό: τυρί cottage με μείγμα μούρων, καρυκεύματα με φυσικό γιαούρτι και 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.

Σνακ: φραντζόλα δημητριακών ή μπισκότα μπισκότων ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Μεσημεριανό: βραστό καστανό ρύζι και μερικές κουταλιές της σούπας λάχανο τουρσί μισό ρόδι.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ ή άδειο γιαούρτι.

Δείπνο: πουρέ μπιζελιού και σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο, καρυκευμένο με ελαιόλαδο.

Πέμπτη

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε γάλα με κομμάτια αποξηραμένων φρούτων. μαύρο τσάι με γάλα.

Σνακ: μερικά δαμάσκηνα.

Μεσημεριανό: φακή σούπα με μια φέτα σίκαλης ή ψωμί ολικής αλέσεως.

Απογευματινό σνακ: φρέσκο ​​ή ψημένο μήλο.

Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, βραστά αυγά κοτόπουλου και κομμάτια τυριού, καρυκευμένα με φυτικό λάδι.

Παρασκευή

Πρωινό: κατσαρόλα τυρί cottage με ένα μήλο και λίγο μέλι ή μαρμελάδα φρούτων. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Σνακ: μια φέτα τυρί και τσάι.

Γεύμα: ψητά ψάρια με ντομάτες.

Απογευματινό σνακ: μια χούφτα φράουλες.

Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα με αγγούρια και λευκό λάχανο.

Σάββατο

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα και γάλα. τσάι.

Σνακ: μερικά καρότα.

Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λαχανικών και ψωμί ολικής αλέσεως.

Απογευματινό σνακ: μερικές κουταλιές της σούπας τυρί cottage καρυκευμένο με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι.

Δείπνο: δύο κουταλιές της σούπας κουάκερ κριθαριού βραστό αυγό κοτόπουλου δύο αγγούρια

Κυριακή

Πρωινό: τυρί cottage και κατσαρόλα κολοκύθας και ένα ποτήρι κεφίρ.

Σνακ: μερικά μικρά μήλα.

Μεσημεριανό: ψαρόσουπα με λαχανικά και μια φέτα ψωμί σίκαλης.

Απογευματινό σνακ: αβοκάντο.

Δείπνο: βραστό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λάχανου με ελαιόλαδο.

Αντενδείξεις διατροφής για ένα όμορφο στήθος

  1. Δεδομένου ότι μια δίαιτα για το στήθος είναι μια ισορροπημένη διατροφή και όχι μια μέθοδος για απώλεια βάρους με την τυπική έννοια, δεν έχει αντενδείξεις.
  2. Εάν δεν ανησυχείτε για το πώς αισθάνεστε, αυτή η δίαιτα δεν θα σας βλάψει.
  3. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια διατροφή μαστού μόνο εάν πρέπει να ακολουθήσετε μια διαφορετική διατροφή.
  4. Επίσης, φυσικά, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτό ή αυτό το προϊόν εάν είστε αλλεργικοί σε αυτό.

Οφέλη από μια δίαιτα μεγέθυνσης του μαστού

  1. Εκτός από την κύρια λειτουργία της διατροφής για το στήθος, η συμμόρφωση με τους κανόνες της έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος στο σύνολό του.
  2. Λόγω της αφθονίας των φυσικών προϊόντων, ο κίνδυνος ογκολογίας μειώνεται. Τα μούρα είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, οι οποίες προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες.
  3. Δεν θα υπάρξει έλλειψη χρήσιμων συστατικών στη διατροφή του μαστού.
  4. Η κλασματική διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση ενός σταθερού αισθήματος κορεσμού και άνετης ευεξίας.
  5. Νόστιμα και ποικίλα γεύματα βασισμένα σε προϊόντα που είναι εύκολο να τα αποκτήσετε.

Μειονεκτήματα της διατροφής του μαστού

  • Αν θέλετε το αποτέλεσμα των διατροφικών προσπαθειών να είναι πραγματικά αισθητό, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - σωστή διατροφή, ειδικές σωματικές ασκήσεις, μασάζ, καλλυντικά, διαδικασίες νερού κ.λπ. Για αυτό, πρέπει να είστε υπομονετικοί και θέληση.
  • Λόγω του προγράμματος, δεν είναι βολικό για όλους να τηρούν τα προτεινόμενα κλασματικά γεύματα.
  • Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η τεχνική δεν είναι μια μονοήμερη διατροφή. Εάν θέλετε την κατάσταση και την εμφάνιση του μαστού να είναι ευχάριστη, οι κύριες συστάσεις του πρέπει να εφαρμοστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Οι Dieter σημειώνουν ότι είναι δύσκολο να εγκαταλείψουν τον αγαπημένο τους καφέ και να αποκλείσουν τα αλκοολούχα ποτά. Πολλές διατροφικές συνήθειες πρέπει να αλλάξουν ριζικά.

Επανεκτροφή για το στήθος

Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να ανατρέξετε στην επαναλαμβανόμενη διατροφή του μαστού μέσα σε μερικές εβδομάδες μετά την ολοκλήρωσή της.

Αφήστε μια απάντηση