Αντιγηραντική δίαιτα, 7 ημέρες, -3 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1100 Kcal.

Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί όχι μόνο να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος, αλλά επίσης να προκαλέσει πρόωρη γήρανση του σώματος και, κατά συνέπεια, επιδείνωση της εμφάνισης. Μια αντιγηραντική διατροφή θα σας πει ποιες τροφές πρέπει να φάτε για να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλά.

Απαιτήσεις διατροφής για τη γήρανση

Οι κατευθυντήριες γραμμές για την αντιγηραντική διατροφή προωθούν την υποχρεωτική συμπερίληψη των παρακάτω τροφίμων στο μενού.

Μίσχοι σέλινου καθαρίζει το σώμα από περιττές συσσωρεύσεις και περίσσεια υγρών. Ο χυμός στελεχών σέλινου αλκαλοποιεί το γαστρικό βλεννογόνο και έχει έντονο αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα. Αυτό το λαχανικό βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, στην καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου και στη μείωση της πιθανότητας καρκίνου.

αβοκάντο - πρωταθλητής στο περιεχόμενο της βιταμίνης Ε, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού, φυσικού αναγεννητή κατεστραμμένου δέρματος. Τα αβοκάντο περιέχουν πολλά ευεργετικά λιπαρά οξέα που βοηθούν το δέρμα να διατηρήσει την υγρασία που χρειάζεται και να εξασφαλίσει τη σωστή απορρόφηση των καροτενοειδών. Αυτός ο καρπός είναι επίσης διάσημος για την ικανότητά του να μειώνει τη μελάγχρωση.

Πράσινο τσάι πλούσιο σε πολυφαινόλες, κατεχίνες και άλλα αντιοξειδωτικά που μειώνουν το περιβαλλοντικό στρες. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και στην αντοχή σε καταστάσεις άγχους. Εάν πίνετε τσάι τακτικά, θα παρατηρήσετε πώς μειώνονται οι ρυτίδες, τα διασταλμένα τριχοειδή και άλλες μη ελκυστικές εκδηλώσεις του δέρματος.

Λυχνίτης - ένα ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα από το οξειδωτικό στρες και τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών. Ο χυμός αυτών των εσπεριδοειδών είναι σε θέση να αποτρέψει ασθένειες που επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα και διάφορες φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Καρπούζι κορεσμός του σώματος με το σωστό υγρό. Τα καροτενοειδή που υπάρχουν στον πολτό του καρπουζιού αυξάνουν τις προστατευτικές λειτουργίες του δέρματος και οι βιταμίνες Β και C καταπολεμούν τη δράση των ελεύθερων ριζών.

Σπανάκι πλούσιο σε βιταμίνη C, σίδηρο, καροτενοειδή, φολικό οξύ και αντιοξειδωτικά. Αυτές οι ουσίες αποτρέπουν την εμφάνιση πρόωρων ρυτίδων, προστατεύουν το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία και συμβάλλουν στη διατήρηση της ομορφιάς του.

μύρτιλα καταπολεμά το οξειδωτικό στρες που προκαλεί θαμπές επιδερμίδες και ρυτίδες. Επίσης, η χρήση βατόμουρων επιταχύνει τη θεραπεία του εκζέματος.

Κοτόπουλα αυγά περιέχουν εννέα ωφέλιμα αμινοξέα σε τέλειες αναλογίες, καθώς και λουτεΐνη, βιταμίνη Β12, κολίνη και ζεαξανθίνη. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα αυγά βοηθά το σώμα να επισκευάσει τα κύτταρα και να δημιουργήσει νέους ιστούς. Σημειώστε ότι το μεγαλύτερο όφελος εκδηλώνεται σε αυγά που δεν υπόκεινται σε παρατεταμένη θερμική επεξεργασία. Επομένως, είναι καλύτερο να καταναλώνετε μαλακά βραστά αυγά για λόγους αναζωογόνησης.

Ελαιόλαδο ψυχρής πίεσης θα προστατεύσει από τις ελεύθερες ρίζες και τη φλεγμονή. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με ευαίσθητο ή λεπτό δέρμα. Επιπλέον, το ελαιόλαδο αποτρέπει ασθένειες που προσβάλλουν το καρδιαγγειακό σύστημα.

Καρότα πλούσιο σε φυτικές ίνες, καροτενοειδή, β-καροτένιο, βιταμίνες Α, Κ, Γ. Η κατανάλωση καρότων αποτρέπει τη φθορά του δέρματος και βοηθά να του δώσει ένα όμορφο χρυσό χρώμα (το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην εποχή μαυρίσματος).

ντομάτες περιέχουν μεγάλη ποσότητα λυκοπενίου, η οποία καταπολεμά τις ρυτίδες και τις ελεύθερες ρίζες. Αξίζει να σημειωθεί ότι η δόση του λυκοπενίου στις ντομάτες αυξάνεται μετά τη θερμική επεξεργασία (αλλά όχι το τηγάνισμα) των λαχανικών.

Πατάτες είναι πλούσιο σε υπερ-αντιοξειδωτικό βήτα-καροτένιο, το οποίο είναι πολύ ευεργετικό για το δέρμα και τα μάτια.

Ξηροί καρποί, χάρη στην περιεκτικότητα σε μέταλλα, αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη, θα κάνει κυριολεκτικά το δέρμα σας λάμψη.

Το υπόλοιπο μενού συνιστάται να αποτελείται από προϊόντα φρούτων και λαχανικών, μούρα, άπαχο κρέας και ψάρι, θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως και προϊόντα από χοντρό αλεύρι. Φροντίστε να πίνετε νερό – τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι και καφέ, αλλά προσπαθήστε να μην προσθέσετε ζάχαρη σε αυτά. Το ισχυρό αλκοόλ θα πρέπει να απορρίπτεται εάν θέλετε να αποφύγετε την πρόωρη γήρανση του σώματος. Αλλά το καλό κόκκινο κρασί θα βοηθήσει ακόμη και στην παράταση της νεότητας, αλλά εδώ πρέπει να γνωρίζετε ένα λογικό μέτρο. Το κρασί είναι καλό για το δέρμα και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Σύμφωνα με τους κανόνες της αντιγηραντικής διατροφής, συνιστάται να τρώτε κλασματικά - 5 φορές την ημέρα σε μέτριες μερίδες. Όσο για την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, αξίζει να τον υπολογίσετε με βάση τους στόχους σας. Εάν, εκτός από την υποστήριξη της ομορφιάς και της νεολαίας, θέλετε να χάσετε ή να αυξήσετε το βάρος, αλλάξτε ανάλογα το ενεργειακό βάρος του φαγητού.

Φυσικά, η σωματική δραστηριότητα θα σας δώσει επίσης υγεία. Αν είναι δυνατόν, παίξτε σπορ, περπατήστε περισσότερο, αναπνέετε καθαρό αέρα. Τηρήστε το πρόγραμμα ανάπαυσης, κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα. Φροντίστε το δέρμα σας. Θυμηθείτε να ενυδατώνετε τακτικά το ξηρό δέρμα. Μασάζ, λουτρά με αλάτι ή βότανα για να παραμείνετε νεανικοί και ελκυστικοί.

Μπορείτε να ακολουθήσετε τις συστάσεις της δίαιτας κατά της γήρανσης όσο το δυνατόν περισσότερο, αυτό θα επηρεάσει θετικά την ευεξία, την υγεία και την εμφάνισή σας.

Το μενού διατροφής

Ένα παράδειγμα εβδομαδιαίας αντιγηραντικής διατροφής

Αντενδείξεις διατροφής για τη γήρανση

Η διατροφή γήρανσης δεν έχει αντενδείξεις ως τέτοια. Δεν αξίζει να το παρατηρήσετε εάν συνταγογραφείται διαφορετική διατροφή για ιατρικούς λόγους.

Οφέλη από μια αντιγηραντική δίαιτα

• Ακολουθώντας τους προτεινόμενους διατροφικούς κανόνες, μπορείτε να παρατείνετε τη νεολαία, να βελτιώσετε την υγεία, να ζήσετε μια ενεργή ζωή και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.
• Η λίστα των προτεινόμενων τροφίμων είναι αρκετά μεγάλη και θα είναι εύκολο για εσάς να δημιουργήσετε μια δίαιτα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Μειονεκτήματα της γήρανσης της διατροφής

1. Γιατί να αναζητήσετε ελαττώματα στη σωστή και υγιεινή διατροφή εάν δεν υπάρχουν; Ναι, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε πολλές διατροφικές συνήθειες και να είστε υπομονετικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Πέντε γεύματα την ημέρα με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας μπορεί να είναι άβολο. Αλλά η υγεία και η ομορφιά αξίζουν τον κόπο.

Επανεκτροφή

Μπορείτε να επιστρέψετε στην αντιγηραντική διατροφή ανά πάσα στιγμή και οι βασικές αρχές της πρέπει να τηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.