Εναλλακτικά, σηκώστε αλτήρες για δικέφαλου

Εναλλακτικά άρση αλτήρων για δικέφαλους — ασκήσεις τεχνικής:

1. Γίνε στρέιτ. Σε κάθε χέρι πιάσε έναν αλτήρα. Τα χέρια κάτω, οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα. Οι παλάμες κοιτούν μέσα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Κατά την εκπνοή, λυγίστε το δεξί σας χέρι, σηκώνοντας τον αλτήρα. Μέρος του βραχίονα από τον αγκώνα μέχρι τον ώμο πρέπει να παραμείνει ακίνητο. Συμβουλή: Λειτουργεί μόνο το αντιβράχιο. Η κίνηση πρέπει να συνεχιστεί μέχρι την πλήρη μείωση του δικεφάλου, ενώ το χέρι με τον αλτήρα θα βρίσκεται στο ύψος του ώμου. Σταματήστε για λίγο, τεντώνοντας τους μύες.
3. Εισπνεύστε αργά χαμηλώστε τον βραχίονα στην αρχική θέση. Συμβουλή: μην ξεχάσετε να γυρίσετε τον καρπό έτσι ώστε η παλάμη να επιστρέψει επίσης στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό χέρι. Οι δύο κινήσεις αποτελούν μία επανάληψη.
5. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Παραλλαγές:

1. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να το εκτελέσετε ενώ κάθεστε στον πάγκο, ακουμπώντας στην πλάτη της. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάμψη σε δικέφαλο και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Μια άλλη επιλογή για άσκηση είναι η εναλλαγή ή η ταυτόχρονη κάμψη των χεριών σε έναν δικέφαλο μυ, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
2. Επίσης, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε την άσκηση κρατώντας αλτήρες στα χέρια, τις παλάμες προς τα μέσα, εκτελώντας κάμψη, περιστρέψτε τον καρπό σας έτσι ώστε στην κορυφή της κίνησης του μικρού δακτύλου να είναι πάνω από τον αντίχειρα και η παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός.

Άσκηση βίντεο: