Όλα για τις συνήθειες: τι, γιατί και πώς να δημιουργήσετε

Πώς να αναπτύξετε καθημερινές συνήθειες

Το να αναπτύσσεις περισσότερες από μία συνήθειες κάθε φορά ακούγεται δελεαστικό, αλλά είναι λάθος προσέγγιση. Η κακή χρήση μιας συνήθειας θα έχει αποτέλεσμα ντόμινο στις υπόλοιπες, που σημαίνει ότι όλες οι συνήθειες που αποκτήσατε γρήγορα θα πέσουν. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να ξεκινήσει η κατάθλιψη, από την οποία θα είναι αρκετά δύσκολο να βγούμε.

Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση μιας συνήθειας το μήνα.

Μην βάζετε στον εαυτό σας προθεσμίες: ορισμένες καθημερινές συνήθειες θα είναι πιο εύκολο να χτιστούν από άλλες, ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο χρειάζεται η καθεμία.

«Διορθώστε εντελώς τη συνήθεια σας και μην κάνετε πίσω.

– Αν παραπατήσεις, ηρέμησε. Αντί να θυμώνετε με τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε το ως μαθησιακή εμπειρία. Μάθετε τι σας έκανε να σκοντάψετε, αντιμετωπίστε εξωτερικούς παράγοντες και προσπαθήστε ξανά.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε συνήθεια που αποκτάτε.

– Μόλις αναπτύξετε μια συνήθεια, θυμηθείτε ότι ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε μια νέα.

Φαντάζομαι

Όταν πηγαίνετε για ύπνο, φανταστείτε με χρώματα πώς πρέπει να είναι το αύριο. Αντί να περιπλανηθείτε από θέμα σε θέμα, εστιάστε το μυαλό σας σε αυτό που θα γίνει αύριο. Ο προγραμματισμός μιας νέας ημέρας εκ των προτέρων θα σας βοηθήσει να μπείτε σε αυτήν ευκολότερα και πιο ομαλά και θα γνωρίζετε ήδη εκ των προτέρων τι πρόκειται να κάνετε.

Θέστε τις προτεραιότητές σας

Ένας από τους κύριους λόγους που δεν πετυχαίνεις τους στόχους σου είναι η αδυναμία να βάλεις προτεραιότητες. Πιθανότατα, προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά πράγματα από διαφορετικούς τομείς της ζωής ταυτόχρονα. Αναρωτηθείτε: ποιοι είναι οι στόχοι σας και ποιο είναι το κύριο; Αφού αποφασίσετε, απορρίψτε όλα όσα παρεμβαίνουν στην επίτευξη των στόχων. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτά τα πράγματα αργότερα, αφού έχετε κάνει ό,τι είναι πιο σημαντικό για εσάς.

Σηκωθείτε νωρίτερα

Το να ξυπνάτε νωρίς σας βοηθάει να κάνετε τις πρωινές σας τελετουργίες αργά (επόμενο σημείο), χωρίς φασαρία και γενικά να δημιουργήσετε τη σωστή διάθεση για όλη την ημέρα. Θυμηθείτε, όταν αργείτε στη δουλειά, συνήθως όλη η ημέρα γίνεται ταραχώδης, νευρική και αγχωτική. Αν ξυπνήσετε νωρίτερα, η μέρα σας θα είναι ήρεμη και μετρημένη.

Δημιουργήστε πρωινές τελετουργίες

Ξυπνήστε και κάντε τα με την ίδια σειρά πριν από την έναρξη της ημέρας: πιείτε ένα ποτήρι νερό, ασκηθείτε, διαβάστε ένα βιβλίο κ.ο.κ. Κάνε πράγματα για τα οποία συνήθως δεν έχεις χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάνε πράγματα που σε κάνουν πιο ευτυχισμένο. Οι πρωινές τελετουργίες θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλή διάθεση όλη την ημέρα.

Πίνουν νερό

Πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί για να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα, αλλά θα τονώσει επίσης το μεταβολισμό σας και θα σας δώσει ενέργεια. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο καθαρό μη ανθρακούχο νερό.

Γίνετε συνεπείς

Μόνο το 2% του παγκόσμιου πληθυσμού μπορεί με επιτυχία να κάνει πολλαπλές εργασίες. Οι υπόλοιποι, ακόμα κι αν αναλάβουν δέκα εργασίες ταυτόχρονα, δεν μπορούν να κάνουν καλά τη δουλειά τους και αρχίζουν να βιώνουν μεγάλο άγχος. Ξεκινήστε να επιλέγετε ένα αντικείμενο από τη λίστα υποχρεώσεων σας και επικεντρωθείτε σε αυτό. Αυτή είναι ίσως μια από τις πιο δύσκολες συνήθειες για να αποκτήσετε, αλλά θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και να βελτιώσετε την ποιότητα της εργασίας σας.

Επιλέξτε μινιμαλισμό

Η ακαταστασία στο σπίτι και στο χώρο εργασίας οδηγεί σε ακαταστασία στο κεφάλι. Καθαρίστε το σπίτι σας και απαλλαγείτε από όλα όσα δεν χρησιμοποιείτε πια ή δεν έχετε ξαναχρησιμοποιήσει. Μην λυπάσαι πράγματα που δεν χρειάζεσαι, πετάξτε τα. Μπορείτε να διανείμετε σε φίλους και γνωστούς, να στείλετε σε φιλανθρωπικούς σκοπούς, αλλά μην αποθηκεύσετε ό,τι δεν χρειάζεστε. Επιπλέον, στο μέλλον, θα εξοικονομήσετε χρόνο στο καθάρισμα, γιατί δεν θα χρειαστεί να ξεσκονίσετε όλα αυτά!

Ορίστε διαδικτυακά όρια

Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείτε στον διαδικτυακό κόσμο των ενημερώσεων κατάστασης, των μιμιδίων, των ιστοριών, των φωτογραφιών και των βίντεο. Μας ελκύει να δούμε τι συμβαίνει εκεί στον κόσμο του Διαδικτύου, τι συνέβη με εκείνον τον μπλόγκερ που έκανε ένα νέο βίντεο, τι ειδήσεις εμφανίστηκαν στη «μέδουσα» και ούτω καθεξής. Και όλα αυτά χρειάζονται πολύ χρόνο και εγκεφαλικούς νευρώνες! Το πιο δύσκολο είναι για όσους εργάζονται στο Διαδίκτυο. Μία από τις καλύτερες καθημερινές συνήθειες είναι να ελέγχετε τα email και τα social media το πρωί και μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δημιουργήστε συγκεκριμένα χρονικά παράθυρα για τις διαδικτυακές σας δραστηριότητες. Είναι εντάξει να ελέγχετε το email σας εάν λαμβάνετε επείγουσες εργασίες από τους συναδέλφους ή το αφεντικό σας, αλλά εάν το έχετε ελέγξει και δεν υπάρχουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, φύγετε από το Διαδίκτυο και επιστρέψτε στην πραγματική ζωή.

Δημιουργήστε βραδινές τελετουργίες

Η βραδινή σας ρουτίνα είναι εξίσου σημαντική με την πρωινή σας ρουτίνα, καθώς προετοιμάζει το σώμα σας για έναν καλό βραδινό ύπνο. Δημιουργήστε χαλαρωτικές ρουτίνες (μπάνιο, ανάγνωση βιβλίων κ.λπ.) που ξεκινούν μια ώρα πριν τον ύπνο και χρησιμοποιήστε τις ως σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα να αποκοιμηθείτε.

Αφήστε μια απάντηση