Περιεχόμενα
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι υπάρχουν διάφορα τρόφιμα βελτιώστε το μεταβολισμό σαςκαι βοηθήστε το σώμα σας να καίει λίπη. Με άλλα λόγια, ορισμένα τρόφιμα θα ενισχύσουν τη θερμογόνο δράση στο σώμα σας και τελικά θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους ορμητικά.
Αλλά τι είναι ακριβώς αυτά τρόφιμα; Διαβάστε παρακάτω καθώς εξερευνούμε τα καλύτερα 7 τρόφιμα απώλειας βάρους όλων των εποχών.
Τα τρόφιμα καύσης λίπους στη λίστα μας είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα και περιέχουν μια ποικιλία ενώσεων και θρεπτικών ουσιών που είναι βέβαιο ότι θα αναζωογονήσουν τον εσωτερικό φούρνο σας για μια γρήγορη αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε, καθώς και να σκοτώσουν την όρεξή σας.
Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών αδυνατίσματος στην καθημερινή σας αγωγή είναι ένας σίγουρος τρόπος για το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες, να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποφύγετε την αύξηση βάρους.
Κορυφαία 7 χαμένα φαγητά όλων των εποχών
Νερό
Όχι, το νερό δεν είναι φαγητό, αλλά το έχουμε συμπεριλάβει εδώ λόγω των καταπληκτικών ιδιοτήτων του.
Αν και το νερό έχει μηδενικές θερμίδες, το πόσιμο νερό αυξάνει τακτικά το αίσθημα πληρότητας.
Εκτός από το αίσθημα πληρότητας, η ενυδάτωση έχει ως αποτέλεσμα ένα υγιές σώμα. Αντί το σώμα να χρησιμοποιεί το συκώτι για να αποβάλλει τα άχρηστα προϊόντα, η ενυδάτωση ενθαρρύνει το σώμα σας να χρησιμοποιεί τα νεφρά. Ως εκ τούτου, όταν το συκώτι σας απαλλάσσεται από τη διαχείριση των αποβλήτων, επικεντρώνεται στην κινητοποίηση του σωματικού λίπους.
Το πιο σημαντικό, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μεγάλου όγκου παγωμένου νερού θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα την καύση περισσότερων θερμίδων. Αυτό συμβαίνει επειδή το κρύο νερό πρέπει να θερμαίνεται στις θερμοκρασίες του σώματος όταν εισέρχεται στο σώμα, πράγμα που απαιτεί ενέργεια.
Αν και είναι σε αμελητέα κλίμακα, η κατανάλωση 2 λίτρων παγόνερου την ημέρα οδηγεί στην καύση περίπου 70 επιπλέον θερμίδων.
Αυγά
Παραδοσιακά, τα αυγά είχαν κακή ραπ. Ωστόσο, επιστρέφουν και η έρευνα δείχνει ότι δεν αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης ούτε προκαλούν καρδιακές προσβολές.
Το ασπράδι αυγού, ειδικότερα, είναι μια αγαπημένη επιλογή απώλειας βάρους, καθώς είναι γεμάτη με πρωτεΐνες, αλλά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά.
Από την άλλη πλευρά, ο κρόκος του αυγού έχει μια αξιοπρεπή αναλογία θερμίδων, λιπών και χοληστερόλης. Παρ 'όλα αυτά, είναι ακόμα λογικό να συμπεριλάβετε τον κρόκο στη διατροφή σας. Ο κρόκος είναι μια συμπυκνωμένη πηγή πληθώρα μετάλλων και βιταμινών, συμπεριλαμβανομένου του ψευδαργύρου, του σιδήρου, του ιωδίου και των βιταμινών Α, Ε, D και Β12.
Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Rochester Center for Obesity στην Αμερική, η ενσωμάτωση αυγών στη διατροφή σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ρίξετε επιπλέον κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αυγά είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κορεσμό ενώ ρυθμίζουν τις ορμόνες της πείνας και της όρεξης. Στην πραγματικότητα, τα αυγά βοηθούν στην εξουδετέρωση της πείνας σας και μπορούν να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας κατά περισσότερες από 400 θερμίδες.
Στήθη κοτόπουλου
Όπως και τα αυγά, το κρέας έχει με τον καιρό δαιμονοποιηθεί για αύξηση βάρους, χωρίς επαρκή στοιχεία για να το υποστηρίξει.
Αν και το μεταποιημένο κρέας είναι ανθυγιεινό, καμία έρευνα δεν δείχνει ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου ή διαβήτη.
Η αλήθεια είναι ότι το κρέας, ειδικά το άπαχο κρέας και το στήθος κοτόπουλου έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και θα βοηθήσουν στη μείωση του βάρους.
Η πρωτεΐνη είναι ένα γεμάτο θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη μείωση του βάρους διατηρώντας σας πληρέστερο, μειώνοντας το σωματικό λίπος διατηρώντας ταυτόχρονα τη μυϊκή μάζα
Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα είναι μια δύναμη για πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και περιεκτικότητα σε λιπαρά. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β3 και Β6.
Η βιταμίνη Β3 είναι βολική για εκείνους των οποίων η διόγκωση της μέσης συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, ενώ το Β6 είναι αναπόσπαστο μέρος για την απορρόφηση ψευδαργύρου, το οποίο είναι ένα άλλο ζωτικής σημασίας θρεπτικό λίπος.
αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι ένας μοναδικός τύπος φρούτου. Αν και οι άνθρωποι αποφεύγουν αυτό το φρούτο λόγω της υψηλής συγκέντρωσης θερμίδων και άλλων λιπαρών σε σύγκριση με άλλα φρούτα, η κατανάλωση αυτού του κρεμώδη-πράσινου φρούτου έχει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους.
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα οξέα λιπαρά οξέα, κάλιο, φυτοχημικά, κάλιο και διαιτητικές ίνες, όλα αυτά οδηγούν σε χαμηλότερο ΔΜΣ, χαμηλότερο σωματικό βάρος καθώς και χαμηλότερη και λεπτότερη μέση.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διατροφικό περιοδικό, το ελαϊκό οξύ στο αβοκάντο θα μπορούσε να βοηθήσει στη φυσική μείωση της όρεξης και έτσι να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Σε μελέτες σε ζώα, η έρευνα δείχνει ότι το ελαϊκό οξύ μετατρέπεται σε ΟΕΑ (ελαιοϋλαιθανολαμίδιο) στο σύστημα του εντέρου. Ο ΟΕΑ, ένας τύπος λιπιδικής ορμόνης είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί τους νευρώνες που ενισχύουν τον κορεσμό και την αίσθηση της πληρότητας.
Κάστρο
Το Kale, ένα συστατικό του φυλλώδους πράσινου είναι ένα ακόμη εξαιρετικό φαγητό απώλειας βάρους.
Το λάχανο υπερφορτίζεται με πολλά θρεπτικά συστατικά που προάγουν την απώλεια βάρους, όπως η βιταμίνη C και το ασβέστιο.
Εκτός από τη διατροφική άποψη, το καλέ προσφέρει έναν υπέροχο τρόπο αύξησης του όγκου των γευμάτων σας, χωρίς αύξηση των θερμίδων ή των λιπών.
Η φύση της χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας του λάχανο σε κάνει να τρώτε μερικές θερμίδες, έτσι, θα
προωθώντας μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
μήλα
Η πηκτίνη μήλου, που βρίσκεται στο δέρμα του μήλου παίζει αναπόσπαστο ρόλο στην απώλεια βάρους σας. Η πηκτίνη συνδέεται με το νερό στο σώμα σας και εμποδίζει τα κύτταρα να απορροφήσουν λίπος.
Επίσης, όπως το κατσαρό λάχανο, τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι θα χρειαστούν πολύς χρόνος για να χωνέψουν και έτσι θα σας κρατήσουν γεμάτους για περισσότερο.
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα μήλα έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορούν αποτελεσματικά να αποτρέψουν το μεταβολικό σύνδρομο.
Φράπα
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα εξαιρετικό φρούτο που καίει λίπος και περιέχει μια ένωση γνωστή για τη μείωση της ινσουλίνης ορμόνης αποθήκευσης λίπους.
Σύμφωνα με το health.com, η κατανάλωση μισού από αυτά τα φρούτα πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και μια λίβρα την εβδομάδα, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Επιπλέον, με σύνθεση νερού 90%, το γκρέιπφρουτ δρα ως κατασταλτικό της φυσικής όρεξης.
Κατώτατη γραμμή
Δεν χρειάζεται πλέον να κάνετε δραστικά μέτρα για να ρίξετε ένα επιπλέον κιλό. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας και κάντε ένα σημείο να συμπεριλάβετε τα παραπάνω τρόφιμα απώλειας βάρους στη διατροφή σας σήμερα.