Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 900 Kcal.
Σήμερα θέλουμε να σας πούμε για τη μέθοδο απώλειας βάρους 900 θερμίδων χαμηλών θερμίδων. Σύμφωνα με τους κανόνες του, πρέπει να κοιτάζετε ακριβώς αυτόν τον αριθμό ενεργειακών μονάδων κάθε μέρα. Για 7 ημέρες από τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 4-6 επιπλέον κιλά.
Σας προειδοποιούμε αμέσως ότι τέτοια διατροφή μπορεί να είναι αγχωτική για το σώμα. Ζυγίστε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής, την κατάσταση της υγείας σας και μόνο τότε αποφασίστε εάν θα χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο. Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα περισσότερο από μια εβδομάδα!
Απαιτήσεις 900 θερμίδων
Ενώ κάνετε δίαιτα 900 θερμίδες ανά απαγορευμένη λίστα αποκτήστε τα παρακάτω προϊόντα:
– προϊόντα από αλεύρι (μπορείτε να αφήσετε μόνο λίγο ψωμί σίκαλης στη διατροφή).
- λίπη και λάδια;
– λιπαρά γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατος·
- μαρμελάδα, μέλι, σοκολάτα, κέικ και άλλα γλυκά.
– προϊόντα γρήγορου φαγητού·
- τουρσί, καπνιστά, υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα.
Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το αλάτι για μια εβδομάδα εντελώς και είναι επίσης απαραίτητο να αποκλείσετε τη ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή (τόσο σε τρόφιμα όσο και σε ποτά).
Η βάση της διατροφής Θα έπρεπε να κάνεις:
- άπαχο κρέας (προτεραιότητα είναι το κοτόπουλο και το βόειο κρέας χωρίς πέτσα)
- μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα (κυρίως μήλα), διάφορα μούρα ·
- χόρτα
- αυγά κοτόπουλου ·
– γαλακτοκομικά και ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Συνιστάται να τηρείτε κλασματικά γεύματα και να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Το ημερήσιο ελάχιστο καθαρό νερό πρέπει να είναι ενάμιση λίτρο. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι και καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη. Περιστασιακά, επιτρέπεται η προσθήκη μικρής ποσότητας γάλακτος χαμηλών λιπαρών σε αυτά τα ποτά. Το τσάι μπορεί να οξυνιστεί με χυμό λεμονιού ή μια φέτα αυτού του εσπεριδοειδούς. Επιτρέπεται η είσοδος στο μενού, προσθέτοντας στο συνολικό περιεχόμενο σε θερμίδες, κομπόστες, ουζβάρ από φρούτα και αποξηραμένα φρούτα. Άλλα ποτά, ειδικά αυτά που περιέχουν αλκοόλ, πρέπει να απορρίπτονται.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την έτοιμη έκδοση του εβδομαδιαίου μενού 900 θερμίδων που περιγράφεται παρακάτω ή μπορείτε να φτιάξετε το μενού μόνοι σας κατά την κρίση σας. Το κύριο πράγμα είναι να ληφθούν υπόψη οι βασικές απαιτήσεις για την επιλογή των προϊόντων.
Δεδομένου ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής είναι αρκετά χαμηλή, με μια τέτοια δίαιτα, συνιστάται να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να μην ασχοληθείτε με εργασία που απαιτεί σοβαρή κατανάλωση ενέργειας. Φυσικά, οι κανόνες διατροφής δεν σας ενθαρρύνουν να καθίσετε εντελώς ακίνητοι. Οι προγραμματιστές της μεθόδου σας συμβουλεύουν να περιορίσετε τον εαυτό σας στο περπάτημα.
Είναι πολύ σημαντικό να βγείτε ομαλά από μια τέτοια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αξίζει να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων, προσθέτοντας όχι περισσότερες από 200 μονάδες ημερησίως, έως ότου φτάσετε στην ιδανική εικόνα για τον εαυτό σας, στο οποίο το βάρος θα είναι σταθερό. Εάν προσθέσετε θερμίδες πολύ απότομα, την πιθανότητα επιστροφής του υπερβολικού βάρους, την οποία απαλλάξατε τόσο επιμελώς, και την εμφάνιση πεπτικών προβλημάτων. Μην αφήστε αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας να στηριχτείτε σε τρόφιμα που έχετε απορρίψει. Είναι επιθυμητό να καταναλώνετε αλεύρι υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και γλυκά τρόφιμα, όπως και πριν, σε ελάχιστες ποσότητες.
Δευτέρα
Πρωινό: ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας βάρους 100 g. 20 γραμμάρια πράσινα μπιζέλια. μισό μήλο? καφές.
Σνακ: βραστό αυγό κοτόπουλου.
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λαχανικών χωρίς τηγάνισμα. άπαχο βραστό κρέας (έως 100 g). μικρό αγγούρι? ένα ποτήρι κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Απογευματινό σνακ: ένα μήλο βάρους περίπου 200 g.
Δείπνο: βραστό ή ψημένο ψάρι (100 γραμμάρια). 3 κουταλιές της σούπας μεγάλο. σαλάτα από λευκό λάχανο καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.
Τρίτη
Πρωινό: ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας βάρους 100 g. τσάι ή καφέ.
Σνακ: αυγό κοτόπουλου, βραστό ή τηγανισμένο σε τηγάνι χωρίς να προσθέτετε λάδι. ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Μεσημεριανό: ένα μπολ με άπαχο μπορς. άπαχο βόειο κρέας ένα ποτήρι κομπόστα φρούτων.
Απογευματινό σνακ: ωμό ή ψητό μήλο.
Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό (100 g).
Τετάρτη
Πρωινό: ατμό καρότο σουφλέ; μικρό μάτι ταύρου? μία κούπα καφέ.
Σνακ: μαλακό βραστό αυγό ή αυγό ποσέ.
Μεσημεριανό: μπολ με άπαχο λάχανο σούπα? περίπου 100 γραμμάρια τηγανητά σε ξηρό τηγάνι ή βραστό ψάρι.
Απογευματινό σνακ: ένα μήλο βάρους περίπου 200 g.
Δείπνο: μια φέτα βραστό μοσχαρίσιο φιλέτο ένα φλιτζάνι τσάι με μια μικρή προσθήκη γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Πέμπτη
Πρωινό: μερικά μικρά κομμάτια ζελέ ψαριών. τσάι ή καφέ.
Σνακ: βραστό αυγό κοτόπουλου.
Μεσημεριανό: ένα μικρό πιάτο χορτοφαγικής σούπας (μπορείτε να προσθέσετε πατάτες). μια φέτα βόειο κρέας στον ατμό. φρέσκο αγγούρι? τσάι.
Απογευματινό σνακ: ένα μήλο βάρους περίπου 200 g.
Δείπνο: βραστά ψάρια (100 g) δυο κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο λευκό λάχανο με βότανα.
Παρασκευή
Πρωινό: 100 γρ. Ζελέ τσάι ή καφέ.
Σνακ: αυγό κοτόπουλου μαγειρεμένο σε τηγάνι χωρίς λίπος.
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λαχανικών χωρίς τηγάνισμα. 3-4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. λαχανικό στιφάδο διασκορπισμένο με άπαχο κρέας.
Απογευματινό σνακ: μούρα (περίπου 200 g).
Δείπνο: βραστό αυγό κοτόπουλου.
Σάββατο
Πρωινό: κοτολέτα στον ατμό από κιμά με χαμηλά λιπαρά καφέ ή τσάι.
Σνακ: 200 ml γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: ένα μικρό μπολ με σούπα με κομμάτια καρότου και κριθάρι. 100 γρ άπαχο μοσχάρι stroganoff 3-4 κ.σ. μεγάλο. σαλάτα από παντζάρια και ξινολάχανο.
Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια σμέουρα.
Δείπνο: βραστό κρέας (περίπου 50 g).
Κυριακή
Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ ή άδειο γιαούρτι.
Σνακ: στον ατμό ή βραστά ψάρια (έως 100 g).
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λαχανικών. μια φέτα βραστό κοτόπουλο. μερικά φρέσκα αγγούρια? τσάι.
Απογευματινό σνακ: μήλο ή μούρα (200 g).
Δείπνο: έως 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου και 20 γραμμάρια μπιζέλια για ένα πιάτο.
Note… Τις μέρες πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε λίγο κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Ένα τέτοιο σνακ περιέχει ελάχιστες θερμίδες και πιθανότατα θα είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
Αντενδείξεις για τη δίαιτα 900 θερμίδων
- Είναι αδύνατο να ακολουθήσετε αυτήν την τεχνική χαμηλών θερμίδων για γυναίκες που βρίσκονται σε ενδιαφέρουσα θέση ή θηλάζουν, παιδιά κάτω των 18 ετών, άτομα ηλικίας.
- Μην ακολουθείτε δίαιτα 900 θερμίδων εάν έχετε προβλήματα υγείας ή έχετε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση.
- Αναμφισβήτητη απαγόρευση είναι η παρουσία ασθενειών που προσβάλλουν το γαστρεντερικό σωλήνα.
- Ένα ταμπού για να ακολουθήσετε τους κανόνες που περιγράφονται είναι ενεργά αθλήματα.
- Σίγουρα, οι επαγγελματίες αθλητές και οι άνθρωποι, των οποίων οι δραστηριότητες συνεπάγονται σημαντική κατανάλωση ενέργειας, δεν χρειάζεται να είναι τόσο λεπτοί.
- Επιπλέον, δεν μπορείτε να στραφείτε στη δίαιτα 900 θερμίδων για βοήθεια με αισθητή περίσσεια υπερβολικού βάρους. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες για να μην βιώσουν βλάβη και να μην έχουν επιπλέον προβλήματα με τη λειτουργία του σώματος.
Οφέλη από τη δίαιτα 900 θερμίδων
- Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το υπερβολικό βάρος χάνεται ενεργά. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να διορθώσετε αισθητά το σχήμα.
- Είναι βολικό να τρώτε σύμφωνα με το προτεινόμενο σχήμα τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία.
- Παρέχεται μια αρκετά μεγάλη ποικιλία επιτρεπόμενων προϊόντων και μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού σύμφωνα με τις επιθυμίες σας.
- Το φαγητό που προσφέρεται στη δίαιτα 900 θερμίδων είναι απλό και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για την προετοιμασία.
- Σε αντίθεση με πολλές μεθόδους απώλειας βάρους, αυτή η δίαιτα δεν σας αναγκάζει να ασχοληθείτε ενεργά με τον αθλητισμό (αυτό μπορεί να είναι μόνο μειονέκτημα για επαγγελματίες αθλητές).
Μειονεκτήματα της δίαιτας 900 θερμίδων
- Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να τρώτε 900 θερμίδες την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι επικίνδυνο για την υγεία, μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, να προκαλέσει απώλεια μυών και να επιβραδύνει το μεταβολισμό.
- Οι γιατροί συνιστούν στις γυναίκες, με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, να φροντίζουν να καταναλώνουν φυτικά λίπη για να διατηρήσουν έναν σταθερό εμμηνορροϊκό κύκλο. Πρέπει να παρακολουθείτε όχι μόνο τη φιγούρα σας, αλλά και να προσέχετε την υγεία σας.
- Μερικοί άνθρωποι που ακολουθούν αυτήν τη δίαιτα έχουν σημειώσει ότι παρουσίασαν σοβαρή αδυναμία και ακόμη ζάλη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι επιτακτική ανάγκη να σταματήσετε να ακολουθείτε τη μεθοδολογία.
- Με τη δίαιτα 900 θερμίδων, δεν θα χάσετε πολλά κιλά, καθώς μπορείτε να τηρήσετε με ελάχιστο κίνδυνο βλάβης στην υγεία για μία μόνο εβδομάδα.
- Η δίαιτα μπορεί να μην είναι κατάλληλη για άτομα που δεν έχουν την ευκαιρία να τρώνε κλασματικά.
Επανεκτροφή 900 θερμίδων
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο σημαντικά, αισθανθείτε καλά, τότε μπορείτε να στραφείτε σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους ξανά. Ωστόσο, συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον ένα μήνα πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne higiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir συν ευκολία.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
Στην ορολογία του δημοσιογράφου c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 and environ 13 kgs.
Εν κατακλείδι faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….