Περιεχόμενα
- Απαιτήσεις 800 θερμίδων
- 800 θερμίδες μενού διατροφής
- Παράδειγμα της κλασικής διατροφής "800 θερμίδες" για 10 ημέρες
- Παράδειγμα δίαιτας πρωτεΐνης-υδατανθράκων 800 θερμίδων
- Μενού πρωτεϊνών
- Μενού υδατανθράκων
- Αντενδείξεις για τη δίαιτα 800 θερμίδων
- Οφέλη από τη δίαιτα 800 θερμίδων
- Μειονεκτήματα της δίαιτας 800 θερμίδων
- Επανεκτροφή 800 θερμίδων
Χάνοντας βάρος έως 6 κιλά σε 10 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 800 Kcal.
Τα προγράμματα απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες είναι δημοφιλή στις δίαιτες. Και δεν προκαλεί έκπληξη, διότι η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται σίγουρα, ελλείψει σοβαρών προβλημάτων με το μεταβολισμό, διεγείρει την απώλεια βάρους.
Η δίαιτα «800 θερμίδες» σε μια εβδομάδα μπορεί εύκολα να απαλλάξει το σώμα σας από τρία έως πέντε περιττά κιλά. Τι πρέπει να προσέξετε για την πιο άνετη και αποτελεσματική απώλεια βάρους;
Απαιτήσεις 800 θερμίδων
Μία από τις επιλογές φαγητού με χαμηλές θερμίδες είναι κλασική διατροφή – υποθέτει απλώς μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων στις 800 μονάδες. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα κατά την κρίση σας. Φυσικά, είναι προτιμότερο να προτιμάτε υγιεινές και χαμηλές τροφές. Εάν καταναλώνετε πολλά γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα (πράγμα που, γενικά, δεν απαγορεύεται με τη μέθοδο), κινδυνεύετε να αισθανθείτε αίσθημα πείνας, γιατί ο όγκος του φαγητού θα είναι μικρός. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σίγουρα θα νιώσει την έλλειψη συστατικών που είναι απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία του.
Η δεύτερη επιλογή είναι οι χαμηλές θερμίδες - διατροφή πρωτεϊνών-υδατανθράκων - πιο «πονηρό». Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τρώτε όχι μόνο 800 θερμίδες, αλλά και να εφαρμόζετε εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων ημερών, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ακόμη πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Το παιχνίδι με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες θα μειώσει τις πιθανότητες του οργανισμού να μπει σε κατάσταση οικονομίας, φοβούμενοι την έναρξη των χρόνων πείνας. Οι έμπειροι διαιτολόγοι γνωρίζουν ότι με την έναρξη ενός τέτοιου καθεστώτος, το σώμα δεν θέλει να χωρίσει με το βάρος, ή το κάνει πολύ αργά και απρόθυμα.
Η κύρια απαίτηση της δίαιτας είναι ότι τη μια μέρα πρέπει να τρώτε τη σωστή τροφή με υδατάνθρακες και την επόμενη μέρα, προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες. Το βραδινό όμως, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να παραμένει πρωτεΐνη, ακόμα και τις μέρες που δίνουμε την παλάμη στους υδατάνθρακες. Ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης επιτρέπει στο σώμα να αναπληρώσει το απόθεμα αμινοξέων του. Προωθεί την αποτελεσματικότερη καύση των αποθεμάτων λίπους, την αποκατάσταση της μυϊκής μάζας, του δέρματος, την ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών και τα δυνατά νύχια. Όπως μπορείτε να δείτε, μια τέτοια διατροφική συμπεριφορά συμβάλλει όχι μόνο στην πρώιμη απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της εμφάνισης. Σημειώστε επίσης ότι τα προϊόντα πρωτεΐνης κορεστούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε και η πείνα δεν θα είναι πολύ έντονη (κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων).
Τις ημέρες πρωτεΐνης επιτρέπονται για κατανάλωση γάλα και ξινόγαλα με χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά, αυγά κοτόπουλου, κρέας και ψάρια ποικιλιών χαμηλών λιπαρών, διάφορα θαλασσινά, μη αμυλούχα λαχανικά (δηλαδή προσπαθούμε να μην τρώμε πατάτες, καρότα, παντζάρια). Τις ημέρες με υδατάνθρακες, τα γεύματα βασίζονται σε δημητριακά, λαχανικά, φρούτα και μούρα. Όλα τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται ωμά, βραστά ή στον ατμό. Απαγορεύεται η χρήση οποιωνδήποτε λιπών σε αυτή τη δίαιτα.
Τρώτε κατά τη διάρκεια της διατροφής πρωτεΐνης-υδατανθράκων «800 θερμίδες» πρέπει να είναι τρεις φορές την ημέρα. Ο μεγαλύτερος αριθμός ενεργειακών μονάδων πρέπει να καταναλώνεται το μεσημέρι (300 θερμίδες) και το πρωινό και το δείπνο - μην τρώτε περισσότερες από 250 θερμίδες. Ένα ευχάριστο μπόνους από διατροφολόγους για τους λάτρεις των ευγενών ποτών είναι η άδεια να καταναλώνουν ένα ποτήρι ξηρό κρασί σταφυλιών την ημέρα.
Συνιστάται να τηρείτε οποιαδήποτε έκδοση αυτής της τεχνικής όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απώλεια βάρους είναι κατά μέσο όρο 7-8 κιλά. Μία φορά την εβδομάδα, επιτρέπεται να «ξεκουράζεται» και να αυξάνει το περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής διατροφής σε 1200 μονάδες. Ανεξάρτητα από το πόσο άνετα και καλά χάνετε βάρος στη δίαιτα των 800 θερμίδων, εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, είναι καλύτερα να το κάνετε μετά από ένα διάλειμμα. Η διατροφή μειώνεται σημαντικά και το σώμα δεν χρειάζεται τόσο μεγάλο τεστ.
Παράδειγμα της κλασικής διατροφής "800 θερμίδες" για 10 ημέρες
Ημέρα 1
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε νερό (100 γραμμάρια έτοιμα).
Μεσημεριανό: βραστό αυγό κοτόπουλου 200 γραμμάρια τριμμένα φρέσκα καρότα. γλάροι με 1 κουταλάκι του γλυκού. φυσικό μέλι.
Σνακ: μπάρα μούσλι 40 γραμμαρίων.
Δείπνο: μήλο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ (200 ml).
Ημέρα 2
Πρωινό: σαλάτα με μπανάνα και μήλο.
Μεσημεριανό: σαλάτα από βραστά αυγά κοτόπουλου και 100 γραμμάρια τόφου.
Απογευματινό σνακ: 30 γραμμάρια φυστικιών.
Δείπνο: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g) με μέλι (έως 2 κουταλιές της σούπας).
Ημέρα 3
Πρωινό: 50 γραμμάρια βρασμένο φαγόπυρο και 100 γραμμάρια σμέουρα.
Μεσημεριανό: ψωμί σίκαλης (100 g) και αυγό κοτόπουλου.
Απογευματινό σνακ: μήλο ψημένο με μέλι και ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: σαλάτα στην οποία συμπεριλαμβάνουμε λευκό λάχανο (100 γρ.) Και ένα μικρό μήλο.
Ημέρα 4
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης (100 g) με μέλι ή μαρμελάδα (1 κουταλάκι του γλυκού).
Μεσημεριανό: 100 γρ μπακαλιάρος ατμού.
Απογευματινό σνακ: μισό μεγάλο γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: σαλάτα 50 g φύκια, μισό βραστό αυγό κοτόπουλου και 1 κουταλάκι του γλυκού. ξινή κρέμα ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Ημέρα 5
Πρωινό: μια ομελέτα που περιέχει 2 αυγά κοτόπουλου και λίγο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου (έως 200 g).
Απογευματινό σνακ: ένα φλιτζάνι κακάο με γάλα και ένα μπισκότο βρώμης.
Δείπνο: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g) με μέλι (2 κουταλάκια του γλυκού).
Ημέρα 6
Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g) με ένα μήλο. ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: μπολ (περίπου 250 ml) άψητη σούπα λαχανικών. 100 γραμμάρια ψαριού στον ατμό. φρέσκια ντομάτα και χόρτα πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.
Απογευματινό σνακ: 200 ml κεφίρ.
Δείπνο: περίπου 250 γραμμάρια λαχανικών.
Ημέρα 7
Πρωινό: δύο κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι και κομμάτια φρούτων · ένα φλιτζάνι τσάι / καφέ χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: φαγόπυρο (150 g) 200 g σαλάτας λαχανικών (δεν χρησιμοποιούμε πατάτες). τσάι / καφές με γάλα.
Απογευματινό σνακ: πορτοκάλι κεφίρ χαμηλών λιπαρών (200 ml).
Δείπνο: φρέσκα / βραστά / στον ατμό λαχανικά βραστό αυγό κοτόπουλου και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ.
Ημέρα 8
Πρωινό: 2 αυγά μισό φλιτζάνι άδειο γιαούρτι. τσάι / καφές χωρίς πρόσθετα.
Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών (200 g) βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου (100 g) χυμός ντομάτας (200 ml).
Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά.
Δείπνο: ένα κομμάτι βραστό ή ψημένο φιλέτο ψαριού (100 g). 200 γραμμάρια βραστά / στον ατμό λαχανικά (δεν επιτρέπονται οι πατάτες). ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 9
Πρωινό: σαλάτα (χρησιμοποιούμε αχλάδι, ροδάκινο και μια μικρή μπανάνα), καρυκευμένο με γιαούρτι. τσάι / καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: βραστές πατάτες (200 γραμμάρια). σαλάτα αγγουριού και ντομάτας, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουτ. ξινή κρέμα ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρά. μπανάνα.
Απογευματινό σνακ: μερικά φρέσκα αγγούρια. ένα φλιτζάνι τσάι / καφέ χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: σαλάτα 300 g μη αμυλούχων λαχανικών. βραστό αυγό και ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ.
Ημέρα 10
Πρωινό: 150 γραμμάρια άδειο γιαούρτι. Καφές τσαγιού.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια μαγειρεμένου μοσχαριού ή άλλου άπαχου κρέατος. 150 γραμμάρια κολοκυθάκια και κουνουπίδι στιφάδο.
Απογευματινό σνακ: κεφίρ (περίπου 200 ml).
Δείπνο: 150 γραμμάρια βρασμένων θαλασσινών. τσάι χωρίς ζάχαρη.
Παράδειγμα δίαιτας πρωτεΐνης-υδατανθράκων 800 θερμίδων
Ορίστε μία επιλογή.
Πρωινό:
- στάρπη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (100 g) με μια κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ (μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα αποβουτυρωμένου γάλακτος στο ποτό).
- βραστά αυγά (2 τεμ.) τσάι / καφές με γάλα.
Δείπνα:
- 200 γραμμάρια στιφάδο μη αμυλούχων λαχανικών. 140-150 γρ μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου χωρίς δέρμα.
- 250 ml σούπας (χωρίς τηγάνισμα) από λαχανικά και φιλέτο κοτόπουλου.
- 2 βραστά αυγά, σαλάτα με πιπεριά, αγγούρι και ντομάτα (χρησιμοποιούμε 1 κομμάτι κάθε λαχανικού), ελαφρώς καρυκεύματα με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι.
Δείπνα:
- μη αμυλούχα σαλάτα λαχανικών (300 g) βραστό αυγό; κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα (γυαλί)
- 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 200 ml του ίδιου κεφίρ (μπορείτε να προσθέσετε 0,5 κουτ. Μέλι ή μαρμελάδα στο δείπνο).
-φιλέτο βοείου κρέατος (100 g), 300 g μη αμυλούχων λαχανικών, ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ.
- 150 γραμμάρια μαγειρεμένου φιλέτου ψαριού ή της ίδιας ποσότητας θαλασσινών.
Πρωινό:
- 40 γραμμάρια βρώμης, μαγειρεμένα σε νερό (μπορείτε να προσθέσετε 100 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ένα μικρό μήλο). τσάι ή καφέ;
- σαλάτα ροδάκινου, μπανάνας και αχλαδιού με σάλτσα γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά, καφέ ή τσάι.
Δείπνα:
- 200 γραμμάρια βραστές πατάτες, αγγούρι, ντομάτα και πιπεριά με 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ξινή κρέμα ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. φαγόπυρο, 200 g μη αμυλούχων λαχανικών και ένα φρούτο (εκτός από μια μπανάνα).
Δείπνα: επιλέξτε οποιοδήποτε δείπνο από το μενού πρωτεϊνών.
Αντενδείξεις για τη δίαιτα 800 θερμίδων
- Αντενδείξεις για τη συμμόρφωση με δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι η εγκυμοσύνη και η γαλουχία, οι χρόνιες ασθένειες κατά την επιδείνωση.
- Επίσης, είναι αδύνατο να ακολουθήσετε τη μέθοδο «800 θερμίδων» για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια ιογενών και άλλων ασθενειών που συνοδεύονται από αδυναμία και αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση.
- Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι μια δίαιτα με τόσο μεγάλη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές διαταραχές στους εφήβους και, αντίθετα, για τις γυναίκες άνω των 40, γίνεται χρήσιμη.
- Συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό πριν αρχίσετε να ακολουθείτε τους διατροφικούς κανόνες.
Οφέλη από τη δίαιτα 800 θερμίδων
- Η δίαιτα 800 θερμίδων σάς επιτρέπει να διατηρείτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα στο μενού, απλώς πρέπει να μειώσετε τον όγκο τους. Εάν η διατροφή είναι σωστά οργανωμένη, το σώμα δεν θα στερείται ζωτικών συστατικών και θα είναι σε θέση να λειτουργεί κανονικά κατά την περίοδο της απώλειας βάρους.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε μια δίαιτα με βάση τις προτιμήσεις σας. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα αυστηρά καθορισμένο μενού.
- Ακολουθώντας μια δίαιτα, μπορείτε να παίξετε σπορ, το σώμα θα έχει την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας για άσκηση. Μια επαρκής περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο μενού θα τονώσει τους μυς, θα τους αποτρέψει από ευθρυπτότητα και αφθονία κατά την απώλεια βάρους.
- Οι υδατάνθρακες που εισέρχονται στο σώμα τρέφουν τον εγκέφαλο, θα σας σώσουν από την απάθεια, την ευερεθιστότητα και άλλες πιθανές δυσάρεστες παρενέργειες της διατροφής.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες θα γεμίσουν το στομάχι και θα αποτρέψουν την πείνα.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα προσθέσουν ασβέστιο.
- Μια δίαιτα με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες βοηθά στην αποφυγή του φαινομένου του οροπέδιου, στο οποίο το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει αποθέματα λίπους, αντί να τα καίει.
- Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα σας επιτρέψει να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Μειονεκτήματα της δίαιτας 800 θερμίδων
- Η δυσκολία είναι συνήθως η ανάγκη μέτρησης θερμίδων και ζύγισης μερίδων.
- Επίσης, το φαγητό σε επισκέπτες και χώρους εστίασης μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα, όπου η περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες μπορεί να εκτιμηθεί από το μάτι με απτό σφάλμα.
- Μην υπερβαίνετε τις επιτρεπόμενες περιόδους συμμόρφωσης με τη διατροφή, διαφορετικά ενδέχεται να προκύψουν προβλήματα με την ευεξία και την υγεία του σώματος.
Επανεκτροφή 800 θερμίδων
Μπορείτε να επαναλάβετε το πρόγραμμα διατροφής 800 θερμίδων, εάν θέλετε να χάσετε βάρος περισσότερο, μπορείτε μετά από δύο έως τρεις μήνες.