Περιεχόμενα
Ονειρευόμαστε τη διαδικασία της απώλειας βάρους που συμβαίνει από μόνη της. Και στην πραγματικότητα είναι δυνατόν. Μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών, το βάρος σας θα λιώσει ενώ κοιμάστε γλυκά. Το κύριο πράγμα - τα έχετε για δείπνο και μετά από λίγες ημέρες θα παρατηρήσετε ορατά αποτελέσματα. Μόνο, φυσικά, το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο και καλύτερα - ακόμη και νωρίτερα.
Γιαούρτι ή κεφίρ
Το γιαούρτι ή το κεφίρ είναι ασφαλές να το πιείτε το βράδυ, χωρίς φόβο για τη σιλουέτα σας. Είναι φυσικό προϊόν χωρίς πρόσθετα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε γαλακτοκομικά προϊόντα σε πρωτεΐνη, ενισχύουν τους μύες και τους αποκαθιστούν μετά από μια προπόνηση. Τη νύχτα, αυτά τα προϊόντα ενισχύουν τη σύνθεση πρωτεΐνης και σας βοηθούν να φαίνεστε πιο αδύνατοι. Εύκολο στην πέψη, το γιαούρτι και το κεφίρ δεν θα διαταράξουν τον ύπνο σας και θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τα έντερα το σώμα το πρωί.
Τυρί (εξοχικό)
Το τυρί, που τρώγεται το απόγευμα ή πριν από τον ύπνο, βοηθά επίσης στην απόκτηση αρμονίας. Περιέχει καζεΐνη, μια αργή πρωτεΐνη, η οποία δίνει μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και εμπλέκεται στο χτίσιμο όμορφων μυών. Η τρυπτοφάνη, που περιέχεται στο τυρί, ομαλοποιεί τον ύπνο και ένα ξεκούραστο σώμα θα είναι λιγότερο απαιτητικό για καύσιμο υδατάνθρακα την επόμενη μέρα.
Τυρί πυτιά
Τυριά όπως το ροκφόρ, το σουλουγκούνι, η φέτα, η μοτσαρέλα, το Adyghe και άλλα είναι πηγές καλής πρωτεΐνης, αμινοξέων και λιπών. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή δείπνου, ειδικά σε συνδυασμό με βότανα. Σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να συμπεριλάβετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του τυριού και να μην το φάτε πριν τον ύπνο.
Πουλερικά
Αυτή είναι μια από τις σωστές πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά και υδατάνθρακες. Το κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας θεωρείται διαιτητικό προϊόν, ταυτόχρονα χορταστικό. Βράζουμε το λευκό κρέας ή χρησιμοποιούμε ένα ταψί και το προσθέτουμε στο βραδινό.
Ψωμί ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως στα προϊόντα είναι μια καλή πηγή βιταμινών και βασικών στοιχείων για καλή υγεία και υδατάνθρακες και φυτικές ίνες μακράς πέψης για λεπτή σιλουέτα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν δημητριακά ολικής αλέσεως χάνουν βάρος καλύτερα από εκείνους που προτιμούν τα γυαλισμένα δημητριακά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν πολύ μαγνήσιο, το οποίο ρυθμίζει το μεταβολισμό και βοηθά στην ομαλοποίηση του επιπέδου του λίπους στο σώμα.
Πράσινα λαχανικά
Τα χόρτα σαλάτας και τα πράσινα λαχανικά σε συνδυασμό με πρωτεΐνες είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να ικανοποιήσετε την πείνα σας πριν τον ύπνο, αν γυρίσετε σπίτι πολύ αργά. Λίγες θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες είναι θρεπτικές, αυξάνουν τον μεταβολισμό και τη νύχτα το υπερβολικό βάρος δεν θα είναι πουθενά.
Φρούτα
Βραδινή σωτηρία για το γλυκό δόντι θα είναι μήλα και μπανάνες. Αμυλούχα μπανάνα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως εναλλακτικό σνακ πριν το κακό-περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, η οποία βελτιώνει τον ύπνο, καθώς και φυτικές ίνες, που προάγουν τον κορεσμό και την απώλεια βάρους. Τα μήλα έχουν φυτικές ίνες και βιταμίνες σε καθαρή μορφή, χωρίς λιπαρά. Προτιμήστε πράσινα και κίτρινα μήλα αντί για κόκκινα.
Περισσότερα για τα τρόφιμα πριν τον ύπνο δείτε στο παρακάτω βίντεο:
