6 τροφές που θα βοηθήσουν στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να είναι επικίνδυνη για το σώμα μας. Πώς να αναγνωρίσετε την έλλειψη αυτού του σημαντικού στοιχείου και ποιες τροφές να αυξήσετε το επίπεδο αιμοσφαιρίνης;

Ο σίδηρος είναι ένα ζωτικό στοιχείο που είναι υπεύθυνο για πολλές πρωτογενείς λειτουργίες του οργανισμού μας. Παράγει και συνθέτει αιμοσφαιρίνη, συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες που παρέχουν ενέργεια στο μυαλό και το σώμα.

Όταν η μεγάλη απώλεια αίματος, ειδικά στις γυναίκες, η ποσότητα σιδήρου στο αίμα πέφτει οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας. Αυτό φαίνεται σε μερικά σημάδια:

6 τροφές που θα βοηθήσουν στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης

  • μειωμένη ανοσία - τα συχνά κρυολογήματα, ειδικά την άνοιξη, με φόντο την πρόσληψη βιταμίνης C, μπορούν να μιλήσουν για την έλλειψη σιδήρου στη διατροφή
  • χρόνια κόπωση - το κακό οξυγόνο ταξιδεύει από τους πνεύμονες σε όλα τα κύτταρα, συνεπώς ζάλη, πονοκεφάλους και κόπωση,
  • ωχρότητα - το επίπεδο των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται και το δέρμα παίρνει μια ανθυγιεινή απόχρωση του λευκού,
  • θαμπά και αδύναμα μαλλιά, νύχια, κατεστραμμένο δέρμα λόγω έλλειψης σιδήρου μπορεί να εμφανιστούν πληγές στις γωνίες του στόματος, ξεφλούδισμα και ξηρότητα δέρματος, εύθραυστα και αραίωση των νυχιών, ισχυρή τριχόπτωση,
  • η έλλειψη προόδου στην προπόνηση - επίδραση σιδήρου στην αντοχή και αν οι προπονήσεις σας είναι αργές, κουράζεστε γρήγορα και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος, μπορεί επίσης να υποδηλώνει έλλειψη σιδήρου,
  • Εάν δεν υπάρχει αρκετός σίδηρος στο σώμα, ο μυϊκός πόνος αρχίζει να τον εξάγει από το συκώτι, το μυελό των οστών και τον μυϊκό ιστό, μετά από μια ημέρα που χαρακτηρίζεται από πόνο στους μυς, κόπωση.

Μερικές τροφές θα βοηθήσουν στην αντιστάθμιση της έλλειψης σιδήρου στο σώμα;

Τεύτλα

6 τροφές που θα βοηθήσουν στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης

Μεταξύ όλων των λαχανικών, το τεύτλο είναι ένα από τα κορυφαία μέρη. Αυτό είναι το νούμερο ένα προϊόν για την καταπολέμηση της έλλειψης σιδήρου στο σώμα. Μπορείτε να ετοιμάσετε χυμούς, smoothies, επιδόρπια, σαλάτες και πρώτα πιάτα - σούπες, συνοδευτικά ή ψημένα με βότανα και καρυκεύματα από παντζάρια.

Όσπρια

6 τροφές που θα βοηθήσουν στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης

Μεταξύ των φυτικών τροφών, τα όσπρια - ένα από τα πιο χρήσιμα. Εκτός από μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης υπάρχει αρκετός σίδηρος. Έτσι χωνεύεται καλύτερα, θα πρέπει να συνδυάσετε φασόλια με λαχανικά και βότανα, πλούσια σε βιταμίνη C. Οι σαλάτες και οι σούπες από φασόλια, κρεμμύδι και μάραθο χορταίνουν τέλεια και αυξάνουν το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης.

Κρέας

6 τροφές που θα βοηθήσουν στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης

Όσοι προτιμούν τις πηγές σιδήρου του κρέατος μπορούν να σερβίρουν κόκκινο κρέας, ειδικά βοδινό. Ο σίδηρος χωνεύεται γρήγορα και εύκολα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και αν συνδυάσετε τη βιταμίνη με σάλτσες κρέατος με πορτοκάλι ή ελιές, χρησιμοποιήστε το θα είναι το μέγιστο.

Συκώτι

6 τροφές που θα βοηθήσουν στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης

Το συκώτι είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου και συνήθως συνταγογραφείται από γιατρούς για την καταπολέμηση της αναιμίας από έλλειψη σιδήρου. Απορροφάται καλά από το σώμα αλλά είναι χαμηλό σε θερμίδες. Το συκώτι περιέχει επίσης πολλές άλλες βιταμίνες, αμινοξέα και ιχνοστοιχεία.

Είδος σίκαλης

6 τροφές που θα βοηθήσουν στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης

Φαγόπυρο-δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, που περιέχει χρήσιμα αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου. Το φαγόπυρο διεγείρει το αίμα, βελτιώνει την ανοσία και την αντοχή. Το Rump συνδυάζεται καλύτερα με λαχανικά, επίσης πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνη C.

Λυχνίτης

6 τροφές που θα βοηθήσουν στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης

Αφού δώσουν αίμα, οι δότες προτιμούν να πίνουν ένα ποτήρι χυμό ροδιού για να αποκατασταθεί η απώλεια αίματος. Ο αριθμός των χρήσιμων ιδιοτήτων του χυμού ροδιού είναι ανώτερος από τον άλλο - αυξάνει το επίπεδο σιδήρου στο αίμα ενώ δεν αυξάνει το σάκχαρο. Ο χυμός ροδιού ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την πήξη του αίματος και βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα.

Αφήστε μια απάντηση