Η ενότητα «Φιλικά ιστολόγια» συμπληρώθηκε με ένα νέο ιστολόγιο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η συγγραφέας του ιστολογίου είναι η Anya Kirasirova, ένα κορίτσι που τρέχει δωρεάν μαραθώνιους και εβδομάδες αποτοξίνωσης για τους συνδρομητές της, μοιράζεται απλές συνταγές για χορτοφάγους, εξετάζει φυσικά καλλυντικά, γράφει για εμπνευσμένα βιβλία, κάνει γιόγκα και τους παρακινεί να αλλάξουν προς το καλύτερο. Και η Anya είναι επίσης μεταξύ των συγγραφέων της πύλης Vegetarian. Θέλω να μοιραστώ ένα από τα άρθρα της σήμερα:
Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάμε αυτό που κάνουμε, μπορείτε να κουραστείτε από οποιαδήποτε δραστηριότητα αν το κάνετε όλη μέρα χωρίς να ξεκουραστείτε. Για να μην αισθάνεστε σαν "στυμμένο λεμόνι" μετά από μια εργάσιμη ημέρα, αλλά, αντίθετα, για να είστε πάντα έτοιμοι για νέες νίκες, υπάρχουν τρόποι για να ανακουφίσετε αμέσως και να επανεκκινήσετε το νευρικό σύστημα. Ας μιλήσουμε για τα πιο προφανή:
1. Ένα ζευγάρι ασάνες γιόγκα
Εάν είστε ασκούμενος γιόγκα, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη πώς μια κεφαλή μπορεί να επανεκκινήσει αμέσως το νευρικό σύστημα. Και ακόμη κι αν δεν το έχετε κατακτήσει ακόμα, οποιεσδήποτε στάσεις όπου τα πόδια είναι ψηλότερα από το κεφάλι βοηθούν στη βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο, και ως εκ τούτου, στην αύξηση της αποτελεσματικότητας. Μπορείτε να κάνετε Viparita Karani (λυγισμένη στάση κεριού με στήριξη στον τοίχο) ή Adho Mukha Svanasana (στάση σκύλου προς τα κάτω). Αυτές οι ασάνες εκτελούνται εύκολα ακόμη και από αρχάριους και ανθρώπους που δεν είναι καθόλου εξοικειωμένοι με τη γιόγκα. Και το αποτέλεσμα είναι πραγματικά αξιοσημείωτο: επιστροφή της χαμένης ενέργειας, βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, ηρεμία των σκέψεων, εξάλειψη των σφιγκτήρων ενέργειας, ανακούφιση από το άγχος και το άγχος. Λίγα λεπτά - και είστε έτοιμοι να «μετακινήσετε βουνά» με ανανεωμένο σθένος!
2. Περπατήστε
Αυτός είναι ένας άλλος τύπος δραστηριότητας που, όπως και ο διαλογισμός, βοηθά στην ανάρρωση. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο - και ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα και επίσης να κάνετε διαλείμματα για μια βόλτα ενώ εργάζεστε. Για να εκπαιδεύσετε τη συγκέντρωση ενώ περπατάτε, μπορείτε να συντονίσετε τα βήματα με την εισπνοή και την εκπνοή. Or απλώς προσέξτε τη φύση. Επιλέξτε το πλησιέστερο πάρκο ή δάσος. είναι υπέροχο αν υπάρχει νερό δίπλα σας - το να βρίσκεστε σε τέτοια μέρη δίνει δύναμη, χαλαρώνει και ενεργοποιεί τα αποθέματα ενέργειας του σώματος.
3. Ντους αντίθεσης ή ζεστό μπάνιο
Όπως γνωρίζετε, το νερό ανακουφίζει από το άγχος και ένα ντους αντίθεσης είναι επίσης απίστευτα αναζωογονητικό. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει τέτοιες διαδικασίες, μην ξεκινήσετε με πολύ απότομες αλλαγές. Αρχικά, αρκεί να χαμηλώσετε λίγο τη θερμοκρασία για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να ζεστάνετε ξανά το νερό. Μια τέτοια διαδικασία κυριολεκτικά αφαιρεί όλα τα προβλήματα και την κούραση. Μια άλλη επιλογή, που είναι πιο ηρεμιστική για το νευρικό σύστημα, είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με αφρό, αλάτι και αιθέρια έλαια, όπως μέντα και λεβάντα.
4. Στρώμα μασάζ
Για όσους προτιμούν την παθητική ξεκούραση, υπάρχει μια εξαιρετική λύση-ένα στρώμα βελονισμού, για παράδειγμα, το γνωστό Pranamat Eco. Στηριζόμενοι σε αυτό, μπορείτε να χαλαρώσετε και να ζεστάνετε τους κουρασμένους μύες και ακόμη και να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο. Βελτιώνει αμέσως την κυκλοφορία του αίματος μέσω της δράσης αρκετών εκατοντάδων μικρών βελόνων, ενεργοποιεί τις διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα και αυξάνει το συνολικό επίπεδο ενέργειας και απόδοσης. Και αν στέκεστε σε ένα τέτοιο χαλί για τουλάχιστον ένα λεπτό, η ευθυμία, όπως μετά από ένα ντους αντίθεσης, είναι εγγυημένη για εσάς! Και το μπόνους είναι επίσης η ενεργοποίηση του έργου όλων των οργάνων και συστημάτων.
5. Διαλογισμός
Αυτή η επιλογή είναι επίσης κατάλληλη για όλους, γιατί ένας απλός διαλογισμός-επανεκκίνηση δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, χρειάζεται μόνο η επιθυμία σας. Αυτή είναι μια πολύ απλή άσκηση που είναι εξαιρετική στην απελευθέρωση των εσωτερικών σας αποθεμάτων ενέργειας.
Πρέπει να καθίσετε σε μια άνετη θέση, να κλείσετε τα μάτια σας. Και κάντε στον εαυτό σας τις ερωτήσεις με τη σειρά: τι σκέφτομαι τώρα, τι νιώθω. Οι σκέψεις που προκύπτουν ως απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις δεν χρειάζονται σχολιασμό και ανάπτυξη. Απλώς αποδεχτείτε τα ως γεγονός, ως κάτι που σας φαίνεται στις ταινίες. Στη συνέχεια, πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στην αναπνοή και να παρατηρήσετε τις εισπνοές και τις εκπνοές, να μην αξιολογήσετε, να μην προσπαθήσετε να τις κάνετε βαθύτερες, απλώς παρατηρήστε. Όταν παρατηρείτε ότι η συνείδησή σας αποσπάται από άλλες σκέψεις, απλά πρέπει να επιστρέψετε την προσοχή σας στην αναπνοή και να το κάνετε όσες φορές χρειάζεται.
Για να ξεκινήσετε, αρκεί να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνο για 3 λεπτά. Συμφωνώ, όλοι τα έχουν! Μετά από μια τόσο απλή άσκηση, η αρμονία και η ηρεμία έρχονται στην ψυχή. Αν ξαφνικά πιστεύετε ότι πρόκειται για άχρηστο χάσιμο χρόνου, απλώς δοκιμάστε το - άλλωστε, ο διαλογισμός απελευθερώνει αρκετές φορές περισσότερο χρόνο από όσο χρειάζεται!