Για να ετοιμαστούμε για την εποχή της παραλίας και να φέρουμε σε τάξη τη φιγούρα, θα πρέπει να ξεκινήσουμε την πορεία προς ένα όμορφο σώμα την άνοιξη. Τι είδους δίαιτα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σήμερα και ποιες συνέπειες πρέπει να γνωρίζετε;
Διατροφή Paleo
Η αρχή μιας δίαιτας paleo είναι να τρώτε μεγάλη ποσότητα άπαχου κρέατος, πουλερικών, ψαριών, θαλασσινών, αυγών, μανιταριών, ξηρών καρπών, σπόρους, μούρα, φρούτα και λαχανικά, βότανα, μπαχαρικά, φυτικό λάδι. Δεν επιτρέπεται να τρώτε δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ζάχαρη και αλάτι.
Μια τέτοια δίαιτα οδηγεί σε απώλεια βάρους αλλά δεν θεωρείται πλήρως ισορροπημένη εκτός και αν έχετε ανεπάρκεια λακτόζης και κοιλιοκάκη. Αυτοί οι ιατρικοί όροι σημαίνουν μια χρόνια διαταραχή του σώματος που προκαλεί ορισμένους τύπους δημητριακών (σίτος, σίκαλη, βρώμη, κριθάρι) επειδή περιείχαν την πρωτεΐνη γλουτένη. Για ένα άτομο με κανονική πέψη, δεν έχει νόημα να αφαιρέσει προϊόντα δημητριακών από τη διατροφή σας, όπως τα γαλακτοκομικά και το γιαούρτι. Διαφορετικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα paleo για απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα για να δώσετε στον εαυτό σας το κίνητρο να συνεχίσει να χάνει βάρος και να τρώει σωστά.
Ελάχ.
Η βάση αυτής της προσφοράς - 10 υγιεινές ομάδες τροφίμων: πράσινα φυλλώδη και άλλα λαχανικά, ξηροί καρποί, μούρα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, πουλερικά, ελαιόλαδο και κρασί. Και 5 ανθυγιεινές ομάδες τροφίμων - κόκκινο κρέας, βούτυρο και μαργαρίνη, τυρί, γλυκά και γλυκά, τηγανητό φαγητό και γρήγορο φαγητό πρέπει να αποφεύγονται.
Η ελάχιστη δίαιτα από μια άποψη είναι πολύ χρήσιμη, με την άλλη - το σώμα μας χρειάζεται στην ποικιλία των προϊόντων, και επίσης τα διαιτητικά τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Το φυσικό αλκοόλ συμβάλλει επίσης στην επούλωση του σώματος και η εξάλειψή του θεωρείται λάθος.
Μηδενική κοιλιά
Η βάση της δίαιτας είναι η χρήση του PowerFlow - ενεργειακών τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, μέταλλα και βιταμίνες. Αυτά είναι αυγά, κόκκινα φρούτα, ελαιόλαδο, φασόλια, άπαχα κρέατα και ψάρια, φυλλώδη χόρτα, μπαχαρικά.
Είναι χρήσιμο να προσαρμόσετε το έργο της πεπτικής οδού, να μειώσετε το φορτίο και να εξαλείψετε δυσάρεστα συμπτώματα όπως φούσκωμα, κράμπες, αίσθημα βάρους. Σύμφωνα με τη δίαιτα του συγγραφέα, μια τέτοια δίαιτα καταστέλλει το γονίδιο που ευθύνεται για τη συσσώρευση ανεπιθύμητων εκατοστών στην κοιλιά και τη μέση.
Smoothie διατροφή
Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μειγμάτων φρούτων και λαχανικών για αρκετές εβδομάδες.
Detox - μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τις ημέρες νηστείας, για να κανονίσετε ότι είναι χρήσιμο κατά καιρούς. Ωστόσο, η σίτιση με μείγματα χαμηλών υδατανθράκων για 3-4 εβδομάδες μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ορμονικές διαταραχές. Η έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στο κρέας, τα δημητριακά, τα λιπαρά τρόφιμα δεν είναι προς το καλύτερο.
Κλασματική ισχύς
Η ουσία της τακτικής, συχνής κατανάλωσης μικρών ισορροπημένων μερίδων.
Αυτή η δίαιτα είναι εγκεκριμένη από τον ΠΟΥ και συμβατή με τον όρο σωστή διατροφή. Τα μικρότερα γεύματα μπορεί να είναι μέρος της ζωής σας για πάντα: αντιμετωπίζει την πείνα, διατηρεί σε φυσιολογικό ρυθμό το μεταβολισμό και βοηθά να μην παχύνουμε, παρέχει την απαραίτητη ενέργεια όλη την ημέρα. Πρωινό - κυρίως αργούς υδατάνθρακες, για μεσημεριανό γεύμα - αργούς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες με λίγη πρωτεΐνη, για δείπνο την πρωτεΐνη που προτιμάτε.