Περιεχόμενα
Γενικά καταλαβαίνουμε ότι η απώλεια βάρους αφορά τα συμπληρώματα διατροφής και τη δίαιτα της μόδας. Ωστόσο, δεν χρειάζεστε αυτά τα συμπληρώματα ή τα σχέδια διατροφής για να χάσετε ένα επιπλέον κιλό.
Υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένοι φυσικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς μεγάλη πίεση ή έξοδα.
Τα περισσότερα από αυτά φυσικό μέσο απώλειας βάρους επικεντρώνονται γύρω από την επιλογή της διατροφής σας, την αλλαγή στον τρόπο ζωής και τη στάση σας.
Σε αντίθεση με τα συμπληρώματα διατροφής ή τις μοντέρνες δίαιτες, οι φυσικές μέθοδοι απώλειας βάρους είναι ευεργετικές μακροπρόθεσμα, δηλαδή εάν τις ενσωματώσετε στη ζωή σας.
Επιπλέον, έχουν εκτεταμένα οφέλη για την υγεία και δεν συνδέονται με παρενέργειες.
Αυτό που αγαπάμε για τα φυσικά μέσα βάρους είναι ότι είναι ολιστικά, που σημαίνει ότι θα αναζωογονήσουν ολόκληρο τον εαυτό σας, από το σώμα μέχρι την πνευματική πτυχή της ύπαρξής σας.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τους 4 κορυφαίους αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος φυσικά.
Ασχοληθείτε με φυσικές δραστηριότητες
Οι ασκήσεις αποτελούν τον πυρήνα της φυσικής απώλειας βάρους.
Οι προπονήσεις, μαζί με άλλες πτυχές, όπως η διατροφή, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε ελάχιστο χρόνο.
Οι τακτικές σωματικές δραστηριότητες είναι μια ολιστική προσπάθεια καθώς βελτιώνει μια πληθώρα πτυχών της υγείας σας όπως π. ενισχύοντας τη μεταβολική σας λειτουργία, καίει θερμίδες, αυξάνει την αντοχή και την αντοχή, ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζει την παραγωγή καλών ορμονών.
Αν και οι ασκήσεις παρέχουν μια ολιστική προσέγγιση, είναι επίσης ένας υποστηρικτής για την εύρεση ενός προγράμματος προπόνησης που θα ταιριάζει στις ανάγκες σας, αυτό που σας αρέσει πραγματικά και πιο συγκεκριμένα, αυτό που σας αρέσει να κάνετε μακροπρόθεσμα.
Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που είναι γνωστό ότι βοηθούν απώλεια βάρους γρήγορα.
Ας δούμε τα δύο κύρια είδη ασκήσεων προς τα οποία πρέπει να στραφείτε.
Cardio
Το cardio θεωρείται συχνά μια βασική άσκηση όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Ασκήσεις που βασίζονται σε καρδιαγγειακά όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία, χορός, μεταξύ άλλων, είναι εξαιρετικές στο να κάψετε τις θερμίδες σας.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, θα πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 250 λεπτά ενεργών ασκήσεων καρδιο την εβδομάδα εάν θέλετε να καταγράψετε τυχόν αλλαγές στο βάρος σας.
Περαιτέρω έρευνα από το Journal of Obesity δείχνει ότι η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απώλεια λίπους. Οι τακτικές εκρήξεις ανεβάζοντας τα επίπεδα της έντασης σας από χαμηλή σε μέτρια έως υψηλή διαλειμματική προπόνηση θα βελτιώσουν όχι μόνο τα επίπεδα της έντασης αλλά και την ικανότητά σας να καίτε λίπη.
Προπόνηση αντίστασης
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι ένα ακόμη φοβερό πρόγραμμα προπόνησης που θα σας κάνει να βιώσετε γρήγορη απώλεια βάρους φυσικά.
Ένα μοναδικό πλεονέκτημα της προπόνησης με αντίσταση είναι ότι η απώλεια βάρους γίνεται με τη μορφή άλιπης μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, η προπόνηση με αντιστάσεις δεν είναι μόνο ευεργετική στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της σύστασης της μάζας του σώματός σας.
Ένα τυπικό παράδειγμα προπόνησης με αντίσταση είναι οι αλτήρες ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση που εμπλέκει όλους τους μυς, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ποδιών, των ώμων, του στήθους, της πλάτης και των γοφών, επαναλαμβανόμενα.
Αλλαγή στον τρόπο ζωής και στο περιβάλλον
Δεν είναι πλέον μυστικό ότι οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στο βάρος σας.
Για παράδειγμα, συνήθειες όπως το κάπνισμα ή το ποτό έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη συνολική υγεία και το βάρος σας. Το κάπνισμα και το ποτό έχουν ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση τοξινών, οι οποίες αναστέλλουν τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και, τελικά, επηρεάζουν τη ζωτικότητά σας.
Το αλκοόλ, ειδικότερα, είναι γνωστό ότι έχει υψηλά επίπεδα «κενών θερμίδων» ή θερμίδων χωρίς θρεπτική αξία. Εκτός από την αύξηση του βάρους σας, αυτές οι θερμίδες είναι γνωστό ότι προκαλούν λαχτάρα για ζάχαρη.
Περιέργως, έρευνα του Εθνικού Κέντρου Ερευνών για την Υγεία δείχνει ότι περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως η βιομηχανική χημική ρύπανση σε συνδυασμό με το καθημερινό άγχος και τη συνεχή βιασύνη μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Η παραπάνω ιδέα υπογραμμίζεται περαιτέρω από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Ομοσπονδίας Αμερικανικών Εταιρειών για την Πειραματική Βιολογία, πράγμα που δείχνει ότι οι αρουραίοι που τοποθετούνται σε ένα μολυσμένο περιβάλλον είχαν εκθετικά μεγαλύτερο βάρος από εκείνους που τοποθετήθηκαν σε μια φιλτραρισμένη ζώνη.
Αν και δεν μπορούμε να κάνουμε πολλά για τον αέρα που αναπνέουμε ή τα μέρη που ζούμε, το να περνάμε περισσότερο χρόνο στην ύπαιθρο, να κάνουμε συχνά περιπάτους στη φύση και να κάνουμε πράγματα που σας αρέσουν με ανθρώπους που αγαπάτε μπορεί να εξουδετερώσει τις αρνητικές επιπτώσεις του τρόπου ζωής και του περιβάλλοντος.
Μια άλλη πτυχή που συχνά αγνοείται είναι η ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε. Ο ανεπαρκής ύπνος είναι κάτι περισσότερο από τις σακούλες κάτω από τα μάτια σας, αλλά παρεμβαίνει επίσης στην ορμόνη που ρυθμίζει την πείνα. Τα άτομα που στερούνται ύπνου τείνουν πάντα να τρώνε υπερβολικά. Για να αποφύγετε το βάρος που σχετίζεται με τον ύπνο, πρέπει να έχετε τουλάχιστον 6-8 ώρες καλό ύπνο χωρίς περισπασμούς.
Αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες
Η συνολική υγεία σας, καθώς και το βάρος, περιστρέφονται γύρω από τη διατροφή σας.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να διατηρείτε πάντα μια υγιεινή και καλά ισορροπημένη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε τα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες και να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Πέρα από τη διατροφική πτυχή, το διατροφικό σας πρόγραμμα και ο τρόπος συμπεριφοράς παίζουν επίσης ζωτικό ρόλο στο βάρος σας.
Για παράδειγμα, το φαγητό δεν πρέπει πάντα να έχει ως στόχο την ικανοποίηση της πείνας σας. Πολύ συχνά, πολλοί από εμάς πέφτουμε στην παγίδα της υπερφαγίας όταν είμαστε αγχωμένοι, βαριεστημένοι, μόνοι ή ανήσυχοι. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθηματικά διατροφικά σας ερεθίσματα.
Μια άλλη πτυχή της δίαιτας που πρέπει να μάθετε να ακολουθείτε είναι η εξάσκηση της προσεκτικής διατροφής. Αποφύγετε να τρώτε ενώ εργάζεστε ή παρακολουθείτε τηλεόραση, καθώς αυτό μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή στην υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης, δώστε προσοχή όταν τρώτε. τρώτε αργά και προσεκτικά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Τέλος, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να καθαρίσετε το πιάτο σας.
Μια στο τόσο, συνιστάται να αποτοξινώνετε το σώμα σας, καταναλώνοντας εύκολα προς πέψη τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και ποτά χωρίς ζάχαρη.
Μείνετε παρακινημένοι
Η μόνιμη απώλεια βάρους είναι κάτι περισσότερο από τη δίαιτα και τις δραστηριότητες. Είναι επίσης να παραμείνετε παρακινημένοι, να θέσετε και να εστιάσετε στους στόχους σας.
Μεμονωμένα, η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη υπόθεση και δεν είναι για τους λιποθυμούς. Αλλά συλλογικά, η απώλεια βάρους γίνεται μια βόλτα στο πάρκο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε ομοϊδεάτες με τον ίδιο στόχο ή ακόμα και μια ομάδα επευφημιών που θα σας πιέσει και θα σας υποστηρίξει στην κατάκτηση της απώλειας βάρους.
Άλλες τεχνικές παρακίνησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιλαμβάνουν θετική σκέψη, διαλογισμό και οπτικοποίηση των τελικών στόχων σας.
Κατώτατη γραμμή
Η απώλεια βάρους δεν είναι μια πρόταση μιας δραστηριότητας αλλά μάλλον ένας συνδυασμός διαφόρων πτυχών.
Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους, είναι πάντα σημαντικό να παρακολουθείτε ή μάλλον να παρακολουθείτε το βάρος σας, για να δείτε εάν σημειώνετε κάποια πρόοδο.
Ακολουθήστε τις παραπάνω φυσικές συμβουλές μας και είναι σίγουρο ότι θα αποκομίσετε τα οφέλη ενός υγιούς σώματος.