Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 14 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1400 Kcal.
Οι διατροφολόγοι έχουν υπολογίσει ότι με ημερήσια κατανάλωση ενέργειας 1400 θερμίδες, μπορείτε να χάσετε 5-6 επιπλέον κιλά ανά μήνα. Σε μια τέτοια δίαιτα, δεν θα αισθανθείτε την πείνα και θα διακινδυνεύσετε την υγεία σας.
Απαιτήσεις διατροφής
Ο κανόνας των 1400 θερμίδων σας επιτρέπει να καταναλώνετε οποιοδήποτε φαγητό. Αλλά για να παρέχει στο σώμα τις απαραίτητες ουσίες, είναι απαραίτητο να εισάγετε στη διατροφή άπαχο κρέας και ψάρι, λαχανικά και βότανα, φρούτα και προϊόντα μούρων, γάλα και ξινόγαλα. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση φαστ φουντ, φαγητού ευκολίας, αρτοσκευασμάτων και αρτοσκευασμάτων, ζάχαρης, σόδας, αλκοόλ, αφύσικων χυμών.
Συνιστάται να τρώτε 5 φορές την ημέρα, σχεδιάζοντας το μενού έτσι ώστε το δείπνο να είναι περίπου 4 ώρες πριν σβήσει. Για να μην είναι προβληματικό να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι, λίγο πριν από τη βραδινή ανάπαυση, μπορείτε να πιείτε λίγο ποτό γάλακτος με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Μην ξεχάσετε να πίνετε καθαρό νερό (1,5-2 λίτρα την ημέρα). Είναι πολύ πιο υγιεινό να προσθέσετε φυσικό μέλι σε τσάι και καφέ αντί για ζάχαρη.
Συνιστάται να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα για 3-4 μήνες. Εάν πρέπει να χάσετε ελαφρώς βάρος, η πορεία διατροφής μπορεί να μειωθεί.
Εάν το βάρος δεν μειωθεί για αρκετές εβδομάδες, αυξήστε τις θερμίδες για 7-10 ημέρες σε περίπου 1800 μονάδες ενέργειας και στη συνέχεια μειώστε το ξανά σε 1400 θερμίδες. Τα αποτελέσματα θα είναι πιο αισθητά αν κάνετε πρωινές ασκήσεις, πιλάτες ή γιόγκα.
Καθώς βγείτε από τη διατροφή, αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων και παρακολουθήστε το βάρος σας. Αφού χάσετε βάρος, πρέπει να φτάσετε στο χρυσό μέσο όρο - το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων, στο οποίο οι δείκτες βάρους θα είναι σταθεροί.
Παράδειγμα διατροφής 1400 θερμίδων για δύο εβδομάδες
Ημέρα 1
Πρωινό: τηγανίτες κολοκυθιών (150 γραμμάρια). μισό ποτήρι φρέσκο βερίκοκο και καρότο. βραστό αυγό κοτόπουλου? ποτό κιχώρι με γάλα.
Σνακ: ψημένο μήλο γεμιστό με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. φυσικό γιαούρτι (150 ml).
Μεσημεριανό: μπολ (περίπου 250 ml) σούπα κολοκύθας-καρότου με ντομάτες, πιπεριά, βότανα. 150 γραμμάρια φιλέτο σολομού ψημένο κάτω από δαχτυλίδια κρεμμυδιού. σαλάτα από σπαράγγια στον ατμό και φρέσκα καρότα (100 g), καρυκευμένα με φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ. ένα ποτήρι κομπόστα βατόμουρου.
Απογευματινό σνακ: μπανάνα; 120 γραμμάρια μούσλι, καρυκευμένο με γιαούρτι. πράσινο τσάι.
Δείπνο: κοτόπουλο κεμπάπ (100 g) σαλάτα με ντομάτα, πιπεριά, βότανα (150 g).
Ημέρα 2
Πρωινό: κουάκερ ρυζιού (100 g) ψημένα ή βραστά ψάρια (50 g) κοπή μη αμυλούχων λαχανικών (100 g) κακάο με γάλα.
Σνακ: σαλάτα φρούτων και μούρων (150 γραμμάρια), συμπεριλαμβανομένων φράουλας και μιας μέτριας μπανάνας.
Μεσημεριανό: σούπα πουρέ μπρόκολου (250 ml). 100 γραμμάρια μοσχαρίσια μπριζόλα (μαγειρέψτε χωρίς λίπος). σαλάτα από κουνουπίδι στον ατμό, πράσινο κρεμμύδι και ραπανάκι βάρους 150 g (χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση για ντύσιμο). κομπόστα δαμάσκηνου.
Απογευματινό σνακ: αχλάδι; μισό φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: μουσακάς (μελιτζάνα στο φούρνο, πιπεριές, κουνουπίδι, κρεμμύδι και 100 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας). τσάι.
Ημέρα 3
Πρωινό: πατάτες βραστές (100 g). αγγούρι ή ντομάτα? 150 γραμμάρια καρπάτσιο από σολομό και λαχανικά. ένα φλιτζάνι κακάο με γάλα χαμηλών λιπαρών.
Σνακ: ένα ψημένο μήλο και ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα μπιζελιών 200 γρ. Ψητές ντομάτες γεμιστές (γέμιση: μείγμα αλεσμένου βοείου κρέατος, ρυζιού και κρεμμυδιών). ένα ποτήρι αχλάδι και κομπόστα μήλου.
Απογευματινό σνακ: 70 g αποξηραμένων φρούτων. γλάροι με λεμόνι.
Δείπνο: 100 g πρωτεΐνης και ομελέτας γαρίδας. φύλλα μαρουλιού τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.
Ημέρα 4
Πρωινό: βραστή βόειο κρέας (70-80 g) φύκια (150 g); ένα ποτήρι χυμό βερίκοκου.
Σνακ: σταφύλια (150 g). τσάι με μέλι ή μαρμελάδα.
Μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα λάχανου (250 ml). 200 γραμμάρια κατσαρόλας (χρησιμοποιήστε μπρόκολο και άπαχο κιμά). 100 g σαλάτα daikon με βότανα (μπορείτε να καρυκεύσετε με γιαούρτι ή κεφίρ). ένα φλιτζάνι κομπόστα φραγκοστάφυλου.
Απογευματινό σνακ: μήλο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (120 ml).
Δείπνο: ένα κομμάτι άπαχο κρέας (100 γραμμάρια). 150 γραμμάρια σαλάτα ντομάτα-αγγούρι ντυμένο με γιαούρτι. τριαντάφυλλο τσάι.
Ημέρα 5
Πρωινό: 200 γραμμάρια δημητριακών φαγόπυρου, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και αυγά. 100 γρ. Σαλάτα αχλαδιού και μήλου. 150 ml φρέσκια μπανάνα και ακτινίδιο. ένα φλιτζάνι latte.
Σνακ: ψημένο μήλο γεμιστό με σταφίδες. 150 g στάρπη με γιαούρτι.
Μεσημεριανό: 250 ml σούπα με ζυμαρικά από φιλέτο κοτόπουλου. 200 γραμμάρια γεμιστή κολοκύθα (γέμιση: ρύζι, καρότα, κρεμμύδια και άπαχο μοσχαρίσιο κρέας). ντομάτα; χυμό πορτοκάλι (200 ml).
Απογευματινό σνακ: 70 γραμμάρια δαμάσκηνα. γλάροι με μια φέτα λεμονιού.
Δείπνο: 100 g ζελέ φιλέτου. αρακά (100 g); τσάι με γάλα.
Ημέρα 6
Πρωινό: πατάτες φούρνου (150 g) 100 γραμμάρια σαλάτας από παντζάρια και αρακά, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού. μισό ποτήρι χυμό ροδιού τσάι / καφές με γάλα.
Σνακ: μπανάνα.
Μεσημεριανό: 250 ml σούπας γογγύλι φιλέτο ψαριού βρασμένο σε χυμό ντομάτας (150 g) 100 g μείγμα κολοκυθιών, καρότων και κρεμμυδιών. κομπόστα αποξηραμένου βερίκοκου.
Απογευματινό σνακ: αχλάδι και μισό φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: 100 γραμμάρια φιλέτο κουνελιού βρασμένο σε γιαούρτι. 150 γρ σαλάτα κινέζικου λάχανου, άνηθου, ρόκα και σκόρδου.
Ημέρα 7
Πρωινό: 150 g ομελέτα (ασπράδια, μανιτάρια και βότανα). αγγούρι; χυμός καρότου και μήλου (150 ml).
Σνακ: 120-130 g στάρπης με λίπος με ψιλοκομμένο μήλο. Τσάι με λεμόνι.
Μεσημεριανό: 250 ml σούπας πράσινου λάχανου. 150 γραμμάρια βόειο κρέας (άπαχο βόειο κρέας, ρύζι, κρεμμύδι) σαλάτα κοχλάμπια, ραπανάκι, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (100 g).
Απογευματινό σνακ: πορτοκάλι κεφίρ (200 ml).
Δείπνο: 150 γρ. Πουτίγκα με σπανάκι. τριμμένη σαλάτα με καρότο και γιαούρτι (150 g) τσάι.
Ημέρα 8
Πρωινό: 70-80 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας. σαλάτα (αγγούρι με μαρούλι) καρυκευμένο με απλό γιαούρτι. χυμός βερίκοκου καφές με γάλα.
Σνακ: 2 μικρά ακτινίδια. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (120 g).
Μεσημεριανό γεύμα: 250 ml άψητου αμπέλου και σούπας ζυμαρικών. βραστό ή ψημένο βόειο κρέας (100 g) 150 γραμμάρια αγγούρια σε φέτες, ντομάτες. κομπόστα αποξηραμένου βερίκοκου.
Απογευματινό σνακ: μπανάνα; πράσινο τσάι.
Δείπνο: βραστό στήθος κοτόπουλου (100 g) βρασμένα μη αμυλούχα λαχανικά (150 g) τσάι με γάλα.
Ημέρα 9
Πρωινό: βραστό αυγό 150 γρ σαλάτα βραστής γαρίδας, αγγουριού και σπανάκι, καρυκευμένο με γιαούρτι.
Σνακ: 120 γραμμάρια τυρί cottage με μήλο. τσάι.
Μεσημεριανό: μπολ μπακαλιάρου και σούπα λαχανικών. μια φέτα κατσαρόλας κουνουπιδιού, βοείου κρέατος και βοτάνων (130 g) · φρέσκια ντομάτα χυμός βακκίνιων (ποτήρι).
Απογευματινό σνακ: μπανάνα; γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ (150 ml).
Δείπνο: βραστό βόειο κρέας (100 g) 130-150 g βινεγκρέτ λάχανο τουρσί, βραστά λαχανικά (πατάτες, καρότα, τεύτλα), κρεμμύδια, βότανα, πασπαλισμένα με φυτικό λάδι. τσάι με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Ημέρα 10
Πρωινό: 100 g κατσαρόλα πρωτεΐνης αυγού, κρεμμύδια, ντομάτα και σέλινο. μια φέτα τυριού σε ψωμί ολικής αλέσεως. 150-200 ml χυμού καρότου.
Σνακ: πορτοκάλι; 200 ml κοκτέιλ (μαστίγιο κεφίρ με ακτινίδιο).
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα με μανιτάρια, πατάτες, ρίζα σέλινου και κρεμμύδια. 100 γραμμάρια φιλέτο μερλούκι ή άλλο ψάρι ψημένο κάτω από δαχτυλίδια κρεμμυδιού. 150 γραμμάρια μη αμυλούχου σαλάτας λαχανικών ντυμένη με γιαούρτι. κομπόστα κόκκινης σταφίδας.
Απογευματινό σνακ: μπανάνα; γάλα και κοκτέιλ φράουλας (200 ml).
Δείπνο: 70-80 γρ. Βραστή γλώσσα βοδινού. 150 g σαλάτα σπανάκι, αγγούρια και βότανα (χρησιμοποιήστε γιαούρτι ή κεφίρ για ντύσιμο). πράσινο τσάι.
Ημέρα 11
Πρωινό: βραστό βόειο κρέας (100 g) 200 γραμμάρια λαχανικών (αγγούρι, πιπεριά, βότανα, μαρούλι). ένα φλιτζάνι κακάο με γάλα.
Σνακ: αχλάδι και μισό ποτήρι γιαούρτι.
Μεσημεριανό: 250 ml σούπα με ζυμαρικά με λαχανικά (χρησιμοποιήστε πιπεριές, καρότα, ντομάτες, βότανα). 100γρ κατσαρόλα (ανακατεύουμε άπαχο αλεσμένο κρέας και μπρόκολο)
Απογευματινό σνακ: έως 70 g μείγματος σταφίδων και ξηρών καρπών. πράσινο τσάι με λεμόνι.
Δείπνο: 100 γραμμάρια φιλέτο χορταριού βρασμένο σε χυμό ντομάτας. τεμαχισμός λαχανικών με πιπέρι και μαρούλι (150 g) τσάι.
Ημέρα 12
Πρωινό: ένα σάντουιτς φτιαγμένο από μια φέτα ψωμί και τυρί με χαμηλά λιπαρά. χυμός πορτοκαλιού (150 ml) φρέσκια ντομάτα τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.
Σνακ: ψημένο μήλο και μισό ποτήρι γιαούρτι με δημητριακά.
Μεσημεριανό: σούπα λάχανου σε λάχανο τουρσί (250 ml). φιλέτο γαλοπούλας (100 g), βρασμένο με φέτες ντομάτας και βότανα. 150 γραμμάρια σαλάτα και χόρτα κοχλάμπια, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού. κομπόστα αποξηραμένου βερίκοκου.
Απογευματινό σνακ: 70 g αποξηραμένων φρούτων και ένα φλιτζάνι τσάι.
Δείπνο: κεφτεδάκια βοείου κρέατος με χαμηλά λιπαρά με σάλτσα ντομάτας (100 g) βινεγκρέτ (150 g); 200 ml ποτού κιχωρίου με τζίνσενγκ.
Ημέρα 13
Πρωινό: 70 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας. 150 γραμμάρια σαλάτα, συμπεριλαμβανομένων των βραστών τεύτλων και των πράσινων μπιζελιών. 150 ml χυμός μπανάνας κακάο με γάλα.
Σνακ: μπανάνα; κοκτέιλ κεφίρ και φράουλες (200 ml).
Μεσημεριανό: 250 ml άψητη σούπα από ντομάτα, κρεμμύδια, σέλινο, πιπεριά, βότανα. 100 γρ. Στήθος κοτόπουλου ψημένο με μανιτάρια. 150 γραμμάρια σαλάτα λάχανου Πεκίνου, βότανα, αγγούρι, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. κομπόστα (200 ml).
Απογευματινό σνακ: αφέψημα αχλαδιού και τριαντάφυλλου.
Δείπνο: 100 γρ. Κατσαρόλα (ανακατέψτε το κουνουπίδι με αλεσμένο βόειο κρέας) 150 γραμμάρια μαρουλιού (χρησιμοποιούμε ντομάτα, αγγούρι και βότανα). τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.
Ημέρα 14
Πρωινό: μια φέτα ψωμί (30 g) με 50 g ελαφρώς αλατισμένο σολομό. 150 γραμμάρια μη αμυλούχων λαχανικών. 150 ml χυμού πορτοκαλιού.
Σνακ: 2 ακτινίδια και στάρπη με χαμηλά λιπαρά (120 g).
Μεσημεριανό: 250 ml σούπας, που περιλαμβάνει καρότα, ντομάτες, κολοκύθια, βότανα. 100 γραμμάρια στιφάδο βοδινού. φασολάκια στον ατμό (130-150 g) 200 ml κομπόστας.
Απογευματινό σνακ: μήλο; 120 ml γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: βραστά αυγά (2 τεμ.), Γεμιστά με μανιτάρια. 150 γραμμάρια σαλάτας από τριμμένα καρότα, κολάμπρα, πασπαλισμένα με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού. τσάι με γάλα.
Note… Λίγο πριν τον ύπνο, εάν είστε πεινασμένοι, πίνετε κεφίρ 1% ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (έως 200 ml).
Αντενδείξεις
- Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά, έφηβοι, ηλικιωμένοι, καθώς και αθλητές και άτομα που ασχολούνται με ενεργητική σωματική ή ψυχική δραστηριότητα δεν πρέπει να ακολουθούν τη δίαιτα των 1400 θερμίδων.
- Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, ακόμη και αν το αρχικό σας βάρος είναι 20 ή περισσότερα κιλά υψηλότερα από το κανονικό. Εσείς (τουλάχιστον στην αρχή της απώλειας βάρους) θα χρειαστείτε περισσότερες μονάδες ενέργειας από ό, τι συνιστά η τεχνική.
Οφέλη από τη δίαιτα 1400 θερμίδων
- Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή όπως θέλετε. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εξαιρέσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα, ακόμη και τα αλεύρια και τα γλυκά τρόφιμα, απλά πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα των ειλικρινά επιβλαβών και υψηλών θερμίδων τροφίμων.
- Η κλασματική διατροφή θα σας σώσει από τις έντονες περιόδους πείνας και, ως αποτέλεσμα, την επιθυμία να ξεφύγετε από το δρόμο της απώλειας βάρους.
- Το περιεχόμενο θερμίδων του μενού είναι αρκετά υψηλό, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες. Επομένως, δεν θα αντιμετωπίσετε αδυναμία, απάθεια, αλλαγές στη διάθεση και παρόμοιες εκδηλώσεις που περιπλέκουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Θα μπορείτε να ζήσετε μια πλήρη ζωή, ενώ τρώτε νόστιμα και ποικίλα τρόφιμα.
- Θα αναπτύξετε μια καλή συνήθεια να μην τρώτε υπερβολικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μειονεκτήματα της διατροφής
- Τα μειονεκτήματα της μεθόδου "1400 θερμίδες" περιλαμβάνουν το γεγονός ότι είναι απίθανο να ταιριάζει σε άτομα που αναζητούν γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
- Οι απασχολημένοι μπορεί να δυσκολεύονται να τρώνε κλασματικά γεύματα λόγω του προγράμματος εργασίας τους.
- Για μια πιο αποτελεσματική διατροφή, θα πρέπει να εφοδιάσετε τη θέληση και την υπομονή, να μελετήσετε πίνακες θερμίδων και να αγοράσετε μια κλίμακα κουζίνας.
Επανεκτροφή 1400 θερμίδων
Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν τη δίαιτα ανά πάσα στιγμή. Το κύριο πράγμα είναι να ακούσετε το σώμα σας.